【衝撃】踏み台昇降ダイエットで14キロ減!!!その方法とは・・・?

2: 名無しさん 2017/03/10(金) 17:33:45.52

○基本的なやりかた
準備運動(特に足腰)踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。

○準備するもの
<必須>
・踏み台(筋力・身長に応じて5~30cmくらい。10~15cm推奨)
・タオル、着替え
・水分:季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。

<あるといいもの>
・室内用運動靴
・ダンベル:水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー(カフェイン):運動15~20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸:疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい?
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続20分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後1時間以上置く)ならいつでもおk。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

 

13: 名無しさん 2017/03/13(月) 17:27:00.21
踏み台昇降だけで体重8kg以上落とせた人いる?

 

15: 名無しさん 2017/03/13(月) 17:46:23.39
8キロ落とすにはタンパク質ダイエットが欠かせないよ

 

18: 名無しさん 2017/03/13(月) 21:30:13.80
身長163cmで75kgから61kgまで痩せました
踏み台20cmで毎日30分~(気が向けば)120分とか。
ただ、1年半掛かってます。
外運動が大嫌いでテレビとか映画見ながら出来るのが自分には良かったです。

 

20: 名無しさん 2017/03/13(月) 23:21:34.72
続けたら適正体重になってそのままキープできるの?

 

21: 名無しさん 2017/03/13(月) 23:26:08.28
>>20
摂取カロリーと消費カロリーのバランスによる
食い過ぎてればどんなハードな運動してても太るし

 

22: 名無しさん 2017/03/13(月) 23:27:36.60
食いたいだけ食べてたら駄目だろ

 

23: 名無しさん 2017/03/13(月) 23:32:02.02
体重減ってきて効果落ちたっぽいから両手に2kgのダンベル持ってやってる

 

24: 名無しさん 2017/03/14(火) 00:55:23.77
踏むクセもイマイチついてるようでついて無くて、やるときはやるけど
やらないときはやらないむら気が災いしてる
やると決めたら根性でもなんでもなく、ただ決めたから続けられる人をマジにソンケーする
あと、アルフォート(大袋)も止められない。売り出し中で199円なもんで・・・

 

25: 名無しさん 2017/03/14(火) 12:39:03.80
アルフォート1日2個ぐらいならいいんじゃない?

 

32: 名無しさん 2017/03/15(水) 01:22:47.37
食うのは良いと思うよ
それ以上に動けば良いだけ

 

34: 名無しさん 2017/03/15(水) 17:52:39.07

ショコ初心者です
2週間前からよる9時~毎日40分やってます。

就寝中にオナラがいっぱい出るようになりました。
プッて可愛いオナラじゃなくてブゥ~ってオッサン並みのが(≧∇≦)

あとお腹のぜい肉がつきたてお餅みたいにフヨンフヨンに柔らかくなってきました。

オナラとお腹の軟化は関係あるのかな?
私の身体で何がおきてるんだ
皆さんもこんな現象起きましたか?

 

35: 名無しさん 2017/03/15(水) 17:58:00.85
オナラ? 世の中にはオナラが止まらない病気があるんだぜ
人生終了させるくらいのな
IBSガス型で調べるといい

 

36: 名無しさん 2017/03/15(水) 18:45:01.55

>>35
数年前にガス型経験しました。
仕事中に1分間50回くらいプッてオナラ出て出しても出しても止まらずお腹ポコポコでガスが溜まり泣きそうになりました。
今は完治しています。

今回のは仕事中出なく就寝中に1時間に1回くらいブゥ~って長いのが出るのでガス型の症状と違うみたいです

 

37: 名無しさん 2017/03/15(水) 18:48:15.93
昇降による腸の動きが上下に刺激され、いろいろ出るとか出ないとか書いてあった希ガス

 

41: 名無しさん 2017/03/16(木) 03:07:56.26
ベストなショコ時間帯ってある?
食事前と後、朝と晩、午前と午後、・・・効果的な時間知りたい
コーヒー飲んでからやるといい的な話もネットで読んだけど、
そういう知識まったく持ち合わせていない行き当たりばったり派なんで、迷い多い

 

42: 名無しさん 2017/03/16(木) 03:37:26.70
>>41
食前の方がいいらしい。
糖分から燃焼するので、できるだけ糖が少ない状態で脂肪をより燃焼させるために。
コーヒーは気休めかな?
僕は今は踏み台昇降やってないけど、過去の経験から。

 

46: 名無しさん 2017/03/16(木) 20:44:31.50
>>42
情報㌧
参考になります

 

47: 名無しさん 2017/03/18(土) 00:05:00.89
120回*30分やって玉の汗
風邪引くとやばいので、すぐに風呂場に飛び込んで温シャワー
リズムが出てくるのでもう少し延長できないこともないけど、
今のところ30分が自分の適量かなと・・・

 

48: 名無しさん 2017/03/18(土) 08:03:33.89
テンプレを読んで思ったんですが、その前に、
踏み台ってどこで買うんですかー(*^O^*)?
家には踏み台があるものっていう前提っぽいですが、我が家にはありません。
昇降を繰り返すならけっこう頑丈であるべきですし、安直に安物を買って登った瞬間にバリっとくるのはイヤです。

 

49: 名無しさん 2017/03/18(土) 08:06:51.88
ジャンプとかの週刊マンガ雑誌買ってきてガムテで巻いて踏み台にしとけ
バキッといかないぞ

 

52: 名無しさん 2017/03/18(土) 12:50:07.86
自分はファッション雑誌でやってる
固いから沈みも殆どないし

 

55: 名無しさん 2017/03/19(日) 01:03:37.17
1時間やってる話をネットで見るけど、30分超えると飽きがきて
効果の上乗せにも疑問が出てきてしまう
だから、どうしてもそれ以上続けようという気にならないで止めてしまう
1時間やると凄いことが起こるぞ、世界が変わるよ…みたいな話を聞けたら
頑張れると思うんだけど、そんな美味しい話って無いよね?

 

58: 名無しさん 2017/03/19(日) 09:08:10.56
1時間やるためにいっぱい録画してる
ニュースを優先してみてる

 

59: 名無しさん 2017/03/19(日) 10:11:24.22
みんな左右1時間ずつやってたりするの?

 

60: 名無しさん 2017/03/19(日) 16:53:38.21
自分は
右上げ左上げ、右降る左降る、その場右刻む
左上げ右上げ、左降る右降る、その場左刻む
を繰り返して偏らないよう?にしてます。
台上でイッチニ、降りてチャチャチャ♪
なリズムでやってます。

 

61: 名無しさん 2017/03/19(日) 22:30:49.08
左右1時間づつってなんだ?

 

63: 名無しさん 2017/03/20(月) 04:26:34.69
私は5分交代

 

64: 名無しさん 2017/03/20(月) 10:38:27.35
私も5分交代!

 

66: 名無しさん 2017/03/20(月) 22:31:08.75
ミートゥー

 

68: 名無しさん 2017/03/21(火) 00:01:52.22
いつもは超ハイペースで30分だけど今日はLSDを意識してノンビリ1時間やってみた
疲労具合や達成感が違う
最近飽き気味だったんで気分転換に良いかもしれない

 

69: 名無しさん 2017/03/21(火) 10:28:00.53
短時間必死でやるのと、長時間ダラダラやるのどっちがいいのか

 

70: 名無しさん 2017/03/21(火) 11:50:08.20
>>69
まなけ者の自分が言える話しじゃないけど、どっちがいいのかを知るためにも
「継続」するのがイイって話しじゃない?
どれくらいで効果が出てくるのかもわからないけど、勉強でも一つのことを
3ヶ月生まず弛まず続けると必ず効果がハッキリ出てくるから、ショコも3ヶ月
は頑張って「継続」するのがいいのかなと思う
片っぽずつ3ヶ月やって、それぞれデータをとって、自分の最適解を見つけてみては?

 

72: 名無しさん 2017/03/21(火) 21:39:24.61
>>69
必死といっても心拍120を目処にやると
途中でペースダウンして調整しない?
そんなに短時間にはならないかと

 

73: 名無しさん 2017/03/22(水) 01:34:16.30
>>72
心拍数120は必死とは言わんな

 

80: 名無しさん 2017/03/22(水) 20:22:50.07
最近始めたけど夏は汗半端なく出そうだな

 

85: 名無しさん 2017/03/23(木) 18:42:37.82
いつも1時間くらいやるんだがマジで30分で音を上げてしまった・・・階段を登ってる感覚に近いってか階段だわコレ汗の量ヤバい

 

90: 名無しさん 2017/03/23(木) 22:50:10.81
何にもない日気付いたら七時間ぐらいやっちゃうわ
その後のプロテインがうまい

 

92: 名無しさん 2017/03/24(金) 02:40:14.49
>>90
膝痛めるのまっしぐら

 

175: 名無しさん 2017/04/03(月) 09:45:20.08
>>92
元々バスケで膝も靭帯もぶっ壊してるんで今更

 

91: 名無しさん 2017/03/23(木) 23:14:58.95
運動のやり過ぎは体に悪いって言うけどどうなんだろ?

 

94: 名無しさん 2017/03/24(金) 14:25:13.99
>>91
一時の瞬間風速よりも、なにごとも習慣化して、
10年でも20年でも…続けていくのがベストじゃない?
その「続ける」が難しいんだけど…

 

96: 名無しさん 2017/03/24(金) 20:15:52.77
ダンベル持ってショコこれ最強

 

137: 名無しさん 2017/03/28(火) 11:19:29.72
10cmから12cmに変えただけで今日ふくらはぎ痛い
高さ変えずにダンベル持つべきかな

 

138: 名無しさん 2017/03/28(火) 11:56:31.58
体重落ちてきたらダンベル持って元の体重に戻さないとどんどん効率落ちる

 

142: 名無しさん 2017/03/28(火) 15:17:42.33
スクワットも並行してやった方が効果絶大だね
大腿筋を徹底的に鍛え上げるのだ

 

154: 名無しさん 2017/03/30(木) 20:05:17.21
スマホ眺めながらやったら全然疲れない
腕振りと姿勢が大切だったんだな

 

156: 名無しさん 2017/03/31(金) 00:10:49.58
>>154
酔わない?すごいね

 

159: 名無しさん 2017/03/31(金) 09:24:51.85
アプリでドラマ見ながら1時間ショコ
おすすめ
白湯飲みながらだと効果アップ

 

165: 名無しさん 2017/03/31(金) 21:04:56.64
慣れて来たから、今まで右足から台に乗ってたのを、左足からに変えたらすげー疲れた
これで消費カロリーが上がったりしないだろうか

 

167: 名無しさん 2017/04/02(日) 01:45:34.01
>>165
片方から足上げるのはやめた方がいいよ?バランス悪くなるよ

 

170: 名無しさん 2017/04/02(日) 12:27:25.98
みんなはジョギングじゃなくてショコを選ぶ理由ってなに?

 

171: 名無しさん 2017/04/02(日) 12:36:40.89
>>170
出不精
ジョギングは膝に負担
ジョギング中人に会いたくない
テレビ見ながら出来る
天気や時間気にせずすぐに出来る
などなど

 

173: 名無しさん 2017/04/02(日) 12:40:55.20
>>171>>172
なるほどね。
今までずっとジョギング派だったけどいつも身だしなみ気にして着替えたりするのが嫌になったから今日からショコやることにします。

 

172: 名無しさん 2017/04/02(日) 12:39:21.44
>>170
ジョギングでもいいんだけどいちいちジャージに着替えて出るのが面倒、洗濯物増えるし
ショコならパン1でもできる

 

174: 名無しさん 2017/04/02(日) 15:40:23.35
>>170
外だと大量に花粉被弾するから

 

180: 名無しさん 2017/04/03(月) 21:18:03.80
上り下りの方法をちょっとだけ変えて、
登る ⇒ 反対側(向こう側)に降りる ⇒ 後ろ(手前)に登る ⇒ 後ろ(手前)に降りる ⇒ ・・・
をやったら、違う筋肉や脂肪を燃焼できて効果高そう(な気がする)

 

182: 名無しさん 2017/04/03(月) 21:29:35.98
wii fit+でいろいろやりつつショコもしてる
踏台昇降もメニューにあるけどボードが低すぎるからなあ
安全に高さを出せる上げ底みたいな台が欲しい

 

189: 名無しさん 2017/04/04(火) 03:54:22.53
>>182
文庫版の横山三国志を四隅に敷いてやってた

 

191: 名無しさん 2017/04/04(火) 16:52:01.76
>>182
うちはスノコを導入、それでも物足りなくなったので畳のラグで底上げしてるよ

 

184: 名無しさん 2017/04/03(月) 23:26:15.13
その場で全力で膝揚げ40秒
のんびり20秒踏み台昇降を5セットくらいやるのもいいよ
初めはあまり無理しないペースで

 

194: 名無しさん 2017/04/04(火) 20:29:42.24
暗記物しながらしてるから1時間でも2時間でも楽々出来て楽しいな

 

196: 名無しさん 2017/04/05(水) 00:14:39.33
両手に100均で買った重りを巻いて踏み出す足を20分で入れ替えて腕振りながら40分、深酒したり残業で暇ない時以外は何年か続けてる。とりあえず運動してるから!て気になれるし、体型もストイックにしなくても太りにくくなった

 

213: 名無しさん 2017/04/10(月) 17:50:08.98
15分くらい昇降してると顔、頭、体から汗が吹き出してくる。
体はまだまだ辛くないんだけど、汗の不快感でどうしても我慢できなくて20分でやめてしまう。
これは不快感を耐えるしかないのかな‥

 

214: 名無しさん 2017/04/10(月) 18:55:37.34
タオルぶら下げて、ぬぐいながらやれば?
その間に両手が振れなくても、回数とか定型フォームとか
あまり神経質にならずにやればいいと思うよ
自分なんて人には言えない
たとえば、キーボードのお古が目の前にあると、ショコりながら
それを取り上げて、キータッチの感触を確かめたり、ショコ台の前に
段ボール製引き出しクロゼット(60cm)があって、その上にラジオを
置いているけど、ショコりながら面白くないとラジオのチャンネル変えてるし

 

215: 名無しさん 2017/04/11(火) 01:04:37.28
自分もお茶飲みに降りたりやかんからコップにお茶ついだり
リモコンとってチャンネル変えたりとまってLINE返信したり
とにかくめちゃくちゃだらしないスタイルのショコだよ…
足首が弱くてしょっちゅう止まって足首ストレッチもしてる

 

216: 名無しさん 2017/04/11(火) 01:19:54.74
長時間やってても汗あんまりでなくなった
出る人気持ちよさそうで羨ましい

 

217: 名無しさん 2017/04/11(火) 01:41:43.60
すぐ発汗するのは運動不足が多いね

 

219: 名無しさん 2017/04/11(火) 16:41:34.03
>>217
逆じゃね?
筋肉があって代謝がいい体が汗をかくんじゃないの?

 

218: 名無しさん 2017/04/11(火) 12:18:49.89
汗かくの気持ちいいのに…

 

引用元: http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1489134792/

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