いつまでも若々しくいたい!40代からのダイエットに必要なことは?

4: 名無しさん 2010/10/14(木) 17:30:14
鈴木京香のスタイルは凄い。脚がとても細くて長いし凄くすらりとしている。
ただやはり顔が年齢相当に見えますね。40代後半の様な感じ。
5: 名無しさん 2010/10/14(木) 17:33:02
40代くらいから
さらに努力の差がスタイルにハッキリ出るね

24: 名無しさん 2010/10/14(木) 20:49:10
腹8分目の食事とジョギング。
ずっと維持目的だったけど、夏にちょっと増えたのでここ2ヶ月は月1kgペースで落としてる。

43: 名無しさん 2010/10/15(金) 09:25:27
>>24
腹8分目の食事とジョギングですか
やっぱり適度な食事と運動ですよね

20: 名無しさん 2010/10/14(木) 20:20:44
ウエスト64cmのスカートが余裕で履ける様になったのは
食事量を少し減らしてヨーグルトを食べるようになったからです。
朝 バナナ半分 小さいメロンパン 4分の1
昼 ライス半分 薄い鶏肉半分(皮は食べない) 温野菜 
夜 焼きそば パインとりんごのヨーグルト掛け
甘いもの少々
今日は食べ過ぎた方。いつもは昼にフルーツヨーグルト 小さいロールパン1個  小さいソーセージ1個
唐揚げは殆ど食べない。豚カツも殆ど食べない。
夜のご飯は子供茶碗に1杯位。味噌汁など 卵焼き 豆腐
夜は殆ど肉は食べない。家では天麩羅も殆ど食べない。

22: 名無しさん 2010/10/14(木) 20:26:57
>>20
質問させていただいた者ですありがとうございます!
ヨーグルトですか
ヨーグルトは無糖でも美味しく食べられるので買ってこようと思います
揚げもの・肉の脂部分は殆ど食べないんですね
あとはできる限りカロリーカットでしょうか
参考になりました

26: 名無しさん 2010/10/14(木) 21:17:02
その歳になったら筋肉と肌と髪に気を遣いながら、好きなもの食いまくる生活をしたいと密かに希望でいっぱいだったのに
通販のお取り寄せとか
食べ放題ツアーとかw

そっか、40代はまだダイエットが必要な気を抜けない年齢か

夢が30年に延びた

40: 名無しさん 2010/10/15(金) 06:40:21
体を動かし、バランス良く栄養を取り睡眠をしっかり取る

こんな所で夜中まで書き込みしてる奴は痩せない
痩せたとしても健康的ではない
リバウンドや肌荒れ
体調不良を起こして終わり

59: 名無しさん 2010/10/15(金) 15:22:08

自分の場合は、食事制限は苦手で、たばこを止めてから急激に太ってしまったんですが
コンビニの弁当が良くない
と聞きまして、一切コンビニ弁当を止め、自分で野菜をゆでて食べる様にしました
ドレッシングを止めて塩だけにして

そうしたらだんだん痩せて来ましたよ

有酸素運動も苦手で
ジョギングは何度も試しましたが
息は続かないし、歩いたり、走ったりを繰り返しても膝やかかとが痛くなるだけでしたので

エアロビの様に強く吐く呼吸法でチューブトレーニングにしてみた所
体も調子が良いし確実に痩せて来てる実感がもてる様になりましたよ

長文すみませんでした

70: 名無しさん 2010/10/15(金) 16:58:12
>>22
追加ですがダイエット中は丼物は殆ど食べません。
丼物はカロリーがかなり高いので注意しなくてはなりません。
丼物だけで1000カロリー軽くいくのでお勧めできません。
一日1200カロリー以下が理想です。

71: 名無しさん 2010/10/15(金) 17:18:52
>>70
丼もの安くて外食で食べがちなので気をつけます
今日は家族が好きなカレーにしようと思っていたのですが
カレーも丼ものの部類に近いですよね
私だけ茹で野菜や海藻を食べて調節してみます

87: 名無しさん 2010/10/15(金) 23:33:04
>>70
ダイエット中?
ダイエット止めて、また食べるって事?
ダイエットは一生モノですよ。
続けられる生活習慣を勧めましょう。

72: 名無しさん 2010/10/15(金) 17:27:49
食べるとは生きる事

食べた分動けば問題はないのでカレーは食べるべき

気になるならご飯に玄米を混ぜて炊くとか
こんにゃく米を使うとか工夫したら良いし…

食事制限をした場合代謝が落ちるので痩せづらい体質になります。
週に一度はたくさん食べる日をつくり、代謝を戻したり、ストレスを軽減する日も必要です。

73: 名無しさん 2010/10/15(金) 17:41:08
>>72
冷凍していた玄米があったのでそれでカレー食べます!
食べ過ぎないのも脂肪を貯めやすくするんですよね
運動して食事バランスをうまく取れるようがんばります

74: 名無しさん 2010/10/15(金) 17:51:21
レトルトのカレーは200kcal以下だよな。中には100kcal程度のもあるし。
家庭で作るカレーって1人前どの程度なの?まー具沢山は判るけど、500kcalくらいあるのかね?

75: 名無しさん 2010/10/15(金) 17:55:50
カレーは700~750カロリー

野菜を炒めてから作るから
この炒める時にオリーブ油やごま油を使うと脂肪がつきづらくなりますよ

77: 名無しさん 2010/10/15(金) 17:59:03
ご飯なしで?
カレーライスになると1000kcal超えちゃうの??
恐ろしい食い物だな、、

78: 名無しさん 2010/10/15(金) 18:03:25
カレーの野菜は炒めなくてそのまま煮込んでもおk

80: 名無しさん 2010/10/15(金) 19:54:06
カレーライスのみにしてご飯が200g位にだと足りなくて我慢できない
先にスープと野菜サラダ等を食べてからだと100~150g位でも我慢できる 

81: 名無しさん 2010/10/15(金) 21:04:43
かなり体重落としたんだけど、ヘソから下の腹肉、腹皮?が取れないので
食事制限、ウォーキングにプラス今日から半身浴。只今入浴中
携帯が防水なので時間潰しが楽です。ここ見たりワンセグ見たり音楽きいたり。
一時間で汗だく。あと一時間くらい頑張る

88: 名無しさん 2010/10/16(土) 01:49:20
ダイエット→リバウンド→ダイエット・・・・

減量、増量を繰り返すという意味では
ビルダーに似ているねw

91: 名無しさん 2010/10/16(土) 12:36:08
>>88
増えてく物と減ってく物が逆だけどね。

89: 名無しさん 2010/10/16(土) 09:43:05
成長ホルモンが分泌される時間に就寝していないと痩せない
夜中に書き込みしてる奴はバカ

90: 名無しさん 2010/10/16(土) 09:56:24
締まりのないダボダボのみっともない腹は醜悪
平均体重でも意味ない

やっぱり運動は大事

95: 名無しさん 2010/10/17(日) 00:07:10
食べ物で絞るのは体に影響出るね。肌や髪がパサパサになるし
白髪が急に増えた。調べたらカロリー削ると白髪が増える説があるらしい

97: 名無しさん 2010/10/17(日) 03:27:01
>>95
それでか!
ここ1年で10キロ以上落としたら初めて白髪が出た

103: 名無しさん 2010/10/17(日) 08:45:55
>>97
白髪の心配よりより158cmの身長伸ばす事考えろ
キモ爺w

98: 名無しさん 2010/10/17(日) 04:20:43
カロリー削らんでもいずれ白髪は増えるんじゃ?

99: 名無しさん 2010/10/17(日) 05:36:00
白髪は年齢的なモノかと。

101: 名無しさん 2010/10/17(日) 07:11:54
ストレスでも白髪になるよ…。
3年前、突然白髪が生えて来て「えっ、もう?!」ってビックリしたんだけど、
美容師さんに「ストレスでもなるよ」って言われた。その後15㎝ほど伸びたら、
また黒髪が生えて来た?! つまりロングヘアの途中から色が違って、
黒髪・白髪(15㎝)・黒髪になってた。あれには驚いた…。
でも本当に元に戻れて良かった。白髪発見した時はショックだった。

ちゃんと食べて寝てストレス対策して頑張ったら、また黒髪生えて来たよ。

本当にあった怖い話。

102: 名無しさん 2010/10/17(日) 07:14:20

白髪が生える人はハゲにくい気がする。
私は白髪体質だから大丈夫じゃないかと楽観的。

104: 名無しさん 2010/10/17(日) 09:15:43
たしかに睡眠不足だったり食事が偏ってると髪や肌が荒れる

105: 名無しさん 2010/10/17(日) 10:28:24
元々健康を取り戻す為に頑張ってるついでにダイエットも始めた。
変化は正直に現われるよね。最初は肌、最後が髪や爪って具合に。
年齢を気にするより、自分の生命力を信じ、身体に良い生活していたら、
少しずつだけど結果は必ず現われてくる事が身を持って分かった。
健康でなければキレイにはなれない。細胞からしっかり健康に。

芸能人みたいに金かけられないから、やれる事を片っ端からやるだけ。

106: 名無しさん 2010/10/17(日) 11:26:37
>>105
片っ端から間違えたダイエットをするとそうなります

107: 名無しさん 2010/10/17(日) 12:05:38
だからBCAA飲めばOK

108: 名無しさん 2010/10/18(月) 04:04:50
ストレスは現代社会では排除できないものの1つだからなあ。
せめて自分には身体によさそうなものだけを取り入れる工夫しかないね。

110: 名無しさん 2010/10/19(火) 04:14:55
22:00~翌2:00の間はホルモン分泌の関係上寝ておいた方がいいらしいね。
つまり22:00以後に夜更かしせず2:00前には起きない方がいいってこったな。

111: 名無しさん 2010/10/19(火) 05:52:38
>>110
よく聞くけど、どうしてその時間帯なの。

太陽の動きと関係があるとかじゃなければ、
なにか前提条件があると思うんだけど・・・。

113: 名無しさん 2010/10/19(火) 14:20:28
>>111
基本的に運動初めてから30分後から1時間位成長ホルモンが分泌されると言われている

後は熟睡後一時間位経過してから分泌されると言われる

統計的に22時から2時位がもっとも効率が良いと言われている

最近では血の流れを制限して
故意に成長ホルモンを分泌させる加圧式と称するトレーニングも出てきているが
これに付いては賛否両論が出ている

117: 名無しさん 2010/10/19(火) 19:32:29
>>112
>>113
そういう事を聞きたいのではないと思う。
生活サイクル・生活習慣・生活環境は人それぞれ違うはずなのに、
まるでそれを無視したかの様な時間設定は何故かって事でしょ?
起きる時間や寝る時間、日に当たる職場や室内の職場、睡眠時間や食事時間、
前提条件がなければ、22:00~2:00という時間は出せない筈だと言ってるのかと。

125: 名無しさん 2010/10/20(水) 03:07:05
>>117
はい、まさにそれが聞きたかったことです。

統計的に 22:00 ~ 2:00 成長ホルモン(?)の分泌が
活発になるとしても、それはその時間帯に寝る人が
圧倒的に多いからではないのかな、と。

ダイエットの話でも、夜○時以降は食べると太るから
NGって言う人がいるじゃないですか、これも何故時刻
が出るのかが不思議なんです。

126: 名無しさん 2010/10/20(水) 03:28:06
>>125
夜○時以降~は、寝る3時間前と解釈するのがいいのでは?
成長ホルモンは初めて聞いたし、よく分からんが、
寝る前後2時間ってところかね。

112: 名無しさん 2010/10/19(火) 10:44:09
成長ホルモンの関係かと。

114: 名無しさん 2010/10/19(火) 15:47:41
40才超えるとなかなかやせられないな~
代謝が悪いのかね。

115: 名無しさん 2010/10/19(火) 16:17:17
歳なんて関係ない。食べたカロリーが多いだけのこと。

116: 名無しさん 2010/10/19(火) 16:33:39
加齢により代謝は悪くなりますよね
若い頃ならどんなに食べても太らなかったのに…
血も不摂生でドロドロでしょうし…
タマネギ食べよ

127: 名無しさん 2010/10/20(水) 04:29:27
ん~。
自分もよく聞くってだけで詳しい説明はできないけど、もしかすると大昔から人間は太陽の動きに合わせて生活してきたからその頃からのリズムがインプットされてるって前提じゃないかな?
現代じゃいろいろな時間帯で生活する人がいるからそのリズムも変わっている可能性があるかも。

128: 名無しさん 2010/10/20(水) 09:27:48
たしかネズミを使った実験で、昼に餌を与えたネズミと夜に餌を与えたネズミとどっちが太るか試した結果夜に餌を与えたネズミの方が太ったという話じゃないか?
しかしこの話には続きがあって、ネズミは夜行性だから人間に当てはめるなら昼と夜を逆に考えた方がいいという結果になったんじゃないのか?

129: 名無しさん 2010/10/20(水) 10:50:57
DNAレベルの話かと

132: 名無しさん 2010/10/21(木) 16:33:35
22:00から2:00睡眠が成長ホルモン出るので良い
ということですが
たとえば、眠気さえ我慢できれば
その4時間だけ睡眠で毎日生活しても健康的なんでしょうか?

ちなみに私は毎日5時間は寝ないと体がキツイんですが
家で仕事していて夜中も作業をしたいので
できれば睡眠時間は削れるだけ削りたい

133: 名無しさん 2010/10/21(木) 18:00:11
40代以上の年齢で成長ホルモンとか気にしてどーすんの?w

136: 名無しさん 2010/10/21(木) 19:59:28
代謝をよくしたい。

165: 名無しさん 2010/10/24(日) 20:03:35
アラフオでもOL制服似合えば許す

167: 名無しさん 2010/10/24(日) 20:54:36
意を決してやっとフィットネスに入会した。
結構自分と同年代の人も多く(むしろ若い人がほとんどイナイ)安心したよ。

170: 名無しさん 2010/10/25(月) 00:56:04
>>167
俺はコナミに入ったが若い姉ちゃんが少ないので辞めたw

168: 名無しさん 2010/10/24(日) 23:48:52
おっさん、おじいさん多いよ
かくいう私はカレー臭のおっさんだ

169: 名無しさん 2010/10/25(月) 00:55:39
そのうち年寄りばかりで不満になるよ

171: 名無しさん 2010/10/25(月) 02:03:17
公営のジムなので安いし同世代以上が多くて、気兼ねがない反面
私の近くでエアロバイクを漕いでいる男性の歯槽膿漏臭が漂ってくる。 
イヤホンでipod聞いてるのに、執拗に話しかけてくる女性。
腹筋やろうとしたら、マシンをベンチ代わりに井戸端する3人連れ。
私より少し上の世代の、お兄さんお姉さんが困った存在。

人のフリ見て、で自分がそうならないよう気をつけてる。

175: 名無しさん 2010/10/25(月) 15:32:13
>>171
公営のジムっていうとなんか格好いいな。
ただの、地域のスポーツセンターだよね。

172: 名無しさん 2010/10/25(月) 02:44:15
フィットネスクラブって敷居が高く感じたりもするけど、
実際入ってみると、ヨボヨボの爺さんとか普通にいるんだよな。
平日の昼間なんて爺さん婆さんばっかりでリハビリセンターみたい。
若い人ばっかりで浮くのも嫌だけど、年寄りに囲まれるのはもっと嫌。

173: 名無しさん 2010/10/25(月) 08:34:20
>>172
えー、私は楽だけどなぁ
マシンも空いてるし、みんなガツガツしてないので気が楽
これが若い人ばっかりでみんなバリバリにやってたら気後れしちゃいそうだ

174: 名無しさん 2010/10/25(月) 10:57:59
自分は夕方以降しか行かないんで、年寄はあんまり多くない。
最初は男のガリが結構いるのに驚いたな
ダイエット板だと太ってる事が問題にされるけど世の中にはガリで悩んで
いる人も多いんだなと思った。

176: 名無しさん 2010/10/25(月) 19:02:53
俺も公営の市民体育館のジムだw
二時間140円
どうせトレッドミルとエアロバイクと軽くマシンで筋トレくらいしかやらないし週一回程度ならね

そこそこマシンも充実してる
月1万出すなら毎月新しいシューズ買うよ

185: 名無しさん 2010/10/26(火) 08:50:11
>>176
貧乏だからと素直に言えばいいのに
つーかフリーターでフィットネスクラブとかあり得ねーけどw

177: 名無しさん 2010/10/25(月) 20:31:22
オレのところは300円もするよ。
うまい棒30本も買える。

178: 名無しさん 2010/10/25(月) 20:48:00
140円とか安すぎだろ俺のとこだと540円だ

179: 名無しさん 2010/10/25(月) 22:28:04

1時間300円の公営温水プールに
行く予定がある。

180: 名無しさん 2010/10/25(月) 22:56:05
うちの市は市外、市内どちらに在住してても同じ料金だが
隣の市は市外在住だと倍額になる
なんか解せない

181: 名無しさん 2010/10/25(月) 23:08:33
私のトコは200円。
隣の市のは温水プール、ジム、スタジオでのエアロビレッスンなど
込みで400円、時間制限無し。
行ける範囲だけど、私がジムに割ける時間は2時間が限度。
充実しすぎてても活用しきれない。

182: 名無しさん 2010/10/26(火) 00:22:30
田舎は恵まれてるね。都会の人のお金で作ったんだろうね。

184: 名無しさん 2010/10/26(火) 03:32:38
>>182
お互い様なんだよ。

引用元: http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1287044007/

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