ダイエットに試行錯誤してる人は必見!長年ダイエットをしてたどり着いた答えがコチラです←

1: 名無しさん 2016/05/12(木) 16:19:57.42
とりあえず簡単に

ワイ

166.5cm
現在66kg
過去最高83kg

あと3kg痩せたら20kg減量成功
そしてそのまま60ジャストか59目指す。

今まで沢山やってきた
体操のみ
ストレッチのみ
ジョギング(6年目)
絶食
嘔吐
水泳
長風呂……など。

でも、走っても痩せないからなんでや!ってなって
夜の炭水化物は要らなくね?と今年気づく。
今更過ぎて遅いと思うけど


おにぎりとかパン


好きな物食う

夜17-19時までに
サラダとハム(たまに豆腐)

22-23時に就寝

朝または夕方に長年続けてきたジョギング

これで先月からだと6kg痩せて
去年の春からだと10kg痩せました。

さんざん雑誌やら本やらテレビやらでやってきたけど
答えはほんとに単純だった

痩せない奴はこれをまじでやってみて
今更感MAXだけど

14: 名無しさん 2016/05/13(金) 11:50:19.57
>>1
ジョギングってどれぐらい?
毎日走ってる時間か距離知りたい

15: 名無しさん 2016/05/13(金) 12:04:52.85
>>14
4.5kmを30-35分くらいで走ってるよ
時間よりも距離かな

18: 名無しさん 2016/05/13(金) 18:23:13.20
>>15
参考になるよ、やる気出てきた
ありがとう

19: 名無しさん 2016/05/13(金) 20:13:30.70
>>18
半ズボンで走る人いるけど長ズボンの方がふくらはぎ痛くならないよ
あと、上はヒートテック着てパーカー羽織るとgood
カンカン照りの時ほど痩せるとかはないから無理せず日陰選ぶなり時間帯を日暮れ又は明け方にするなりするのがいいよ

20: 名無しさん 2016/05/13(金) 21:01:39.75
>>1
サラダとハムってどれくらい食べるんだろ
たまに豆腐ってことはそんなに量食べないのかな

私も夜食べないようにしたら痩せてきたからすごくわかる

21: 名無しさん 2016/05/13(金) 21:11:16.15
>>20
前まではキャベツ1/4カットを手でちぎって食べてたけどだいたいスーパーで売ってるようなやつ
ハムは4.5枚入ってるやつだよ。豆腐は前まで毎日食べてたけど少し飽きてきたからという理由で。
前までは小さめの豆腐食べてたよ

22: 名無しさん 2016/05/13(金) 21:19:42.42
>>21
なるほど~キャベツ良さそう
試してみるね

44: 名無しさん 2016/05/17(火) 02:20:02.48
>>1のすごい所は「サラダとハム」っていうアバウトさと簡単さとハムの満足度だと思う
結構夜食べるものって迷走してしまいがちだったけど、
サラダとハムって決めたら地味に続けられていいよね
ハムの満足度はんぱない

自分は>>4です、今は79.5→77になりました
サラダをキャベツに置き換えてキャベツダイエットも平行してみることにしました
1年前、完全に炭水化物カットしてMEC寄りになって2ヶ月で7キロ落ちたんだけど、
食費がすごい高いのと、タンパク質ばかり食べる事がちょっと不安でもあった
結局食生活変えたらリバウンド

食事前にキャベツを山盛り!とか炭水化物絶対NG!とか鶏ささみだけ!みたいなのがなくて、
「サラダとハム」って絶妙だなと思いました

46: 名無しさん 2016/05/17(火) 07:38:54.79
>>44
言葉不足でごめんね
でも試してくれてありがとう!
このスレに書いて頂けるだけでもほんと嬉しいです。
私は前はキャベツ1/4カットを調理用ボール買ってきてその中にドレッシングと混ぜたりして食べたりしてたよ。よく外出が多くてキャベツを残してしまって手軽に食べれるものを探したらコンビニのサラダだったんだ。

私もハムが飽きたら今度は名前の違いで脂身の少ないベーコンパック買ったけどよくよく考えたらハムとあんまり変わらないなって気づいた(笑)

47: 名無しさん 2016/05/17(火) 08:39:46.80
何かわからんけど、とりあえず今年のお中元はハム詰め合わせにするわ。
ガンバレ>>1

48: 名無しさん 2016/05/17(火) 08:43:58.77
>>47
そろそろハムの値段高いのに手を出そうとか考えてる
ありがとうめちゃくちゃ嬉しい待ってる

135: 名無しさん 2016/06/08(水) 07:41:15.97
>>1 83kgになった理由
中学2年の時にクラス替えでものすごく馴染めなくて、その頃インターネット使うことを覚えてひたすら深夜4時までアニメ見ては朝学校行って、誰とも一切話さず授業終われば寝て給食食べたあとも寝て、笑わないし人の話も聞かないしとにかく性格のキツイ子達が怖かった

136: 名無しさん 2016/06/08(水) 07:43:35.49
>>135
運動もしないで寝るのも遅くて太り続けたんだ。その後色々あってクラスに馴染めた。そして83kgから72までは減らすことは出来てもそのまま大学へ。そこから不摂生だなんだって全く知識のないバカでリバウンドだったりを繰り返し75。

137: 名無しさん 2016/06/08(水) 07:46:57.26
>>136
72になってから健康診断の問診で食べる時間帯を早くすること、早く寝ることを教えてもらい、知り合いの筋肉のプロに夜炭水化物を摂ると運動の意味がなくなると言われて実行。4月から72→63.2になってます。

428: 名無しさん 2016/07/13(水) 09:17:14.61
このスレ参考にして晩御飯をサラダと鶏ハムで過ごしてみた。
朝昼しっかり食べれば夜少なくても意外と平気なんだね。
4か月近く減らなかった体重が落ち始めて最低値が見えたよ>>1ありがとう。
いつも楽しみにしてるから今後もがんばってね。

824: 名無しさん 2017/07/08(土) 12:36:07.61
偶然にも>>1と同じダイエット方法やってたよ
ジョギングじゃなくてエアロバイクだけど痩せるよねこの方法

4: 名無しさん 2016/05/13(金) 01:47:08.69
サラダとハム、豆腐っていいね!
ハムの満足感で誤魔化されそう
スペック似てるのでモチ上がりました
83から66って本当に見た目も服も変わりますよね
自分も身長165で最高が83、最低が50、今が79です
66だったら着れる服いっぱいあってウラヤマです。私もがんばろう

5: 名無しさん 2016/05/13(金) 07:34:30.43
>>4
頑張れ!!
運動してるならそれに夜は豆腐も食べるといいよ
朝か昼にヨーグルトで足りないタンパク質少しでも摂取して!
昨日頑張って65kgになったよ
58までは落としたいと考えてるけど
骨格とかに合わされるのかな?無理かな?
限界がわからないのよね
とにかく、ポジティブにね

6: 名無しさん 2016/05/13(金) 07:43:10.47
>>5
ごめん、さらに追記だけど
体重(kg)×1.2で筋肉が落ちていくから最低限摂取しないといけないタンパク質量がわかるよ
そういうの見ながらやるといいかも
そして最初は空腹感やばいからそれは絶対根性で乗り切ること
たまにハム以外の肉が食べたくなったらすき家の牛丼ライト食べるといいよ。
今日の昼飯はそれにするつもり
牛丼ライトは米の代わりに豆腐で上に野菜乗っててその上に牛肉が乗ってるの
夜ご飯それでも全然大丈夫
他に聞きたいことあったら言ってちょ

124: 名無しさん 2016/06/05(日) 19:51:25.26
>>6
参考なります!

7: 名無しさん 2016/05/13(金) 07:48:32.36
まじでね
糖質制限とか考えず
朝昼はちゃんと食べること。 その食生活に慣れてきたら昼の量すこし減らしたりとかするといいよ
どこかで一食抜くとかはやらないで。
たまには夕飯に焼肉とか自分にご褒美をあげること。
アイスだって15時までなら身体がまだ動いてて燃焼してるから食べても大丈夫。

8: 名無しさん 2016/05/13(金) 07:55:58.90
変な食生活のダイエットしたら女でもハゲるよ
数ヵ月後に泣かないように

9: 名無しさん 2016/05/13(金) 07:59:32.38
>>8
忠告ありがとう
毎日次の日のお昼考えるのすっごく楽しいよ
何食べよう何食べよう?って
ストレスなく、リバウンドもなく。

10: 名無しさん 2016/05/13(金) 09:12:43.47
>>9 腹が減っても次の食事の事を考えるようになるとダイエット成功だよね
私も10カ月で96kg→62kg(体脂肪29%→13%)までダイエットしたんだけど
食に対する意識が

昔:夜中に空腹を感じる→カップラーメンとお菓子あったよな、何個食べようかな
今:夜中に空腹を感じる→明日の朝飯何食べようかな、楽しみだ 

になって自分でもビックリだよ
リバウンドってどうやったら出来るんだって感じ

11: 名無しさん 2016/05/13(金) 09:42:41.77
>>10
すごい!!
やっぱりそうなるんだね
自分だけがこんなポジティブシンキングマンになっていたのかと思っていたけどよかった!!安心
それにしても34kgはすごいね皮が余りそう
でも私も太っててわかるけど、最初のほんとに初期って一気に落ちるよね
でもすごいなぁ
私も65kgに入ったからあと2kgで20kg減量成功する!
そして58くらいまで理想は行ってみたい(笑)
小学生の時より今の方が痩せてるの笑っちゃうねw

57: 名無しさん 2016/05/17(火) 15:39:44.79
>>56
自分>>10だけど今年37の老いぼれだぞw
年齢の代謝なんか関係ないよ、やるかやらないか、だ
ガンバレ

58: 名無しさん 2016/05/17(火) 16:10:22.33
>>57
私の姉と同じ年齢だ!姉にも聞かせてあげたい……

12: 名無しさん 2016/05/13(金) 10:05:46.98
おー、子供の頃より痩せるというのは凄いな
尊敬に値すると思うよ

17: 名無しさん 2016/05/13(金) 12:14:49.44
>>12
ごめん返信の順番が逆になってる
小6の時に72kgあった

13: 名無しさん 2016/05/13(金) 10:37:24.73
バランスの良い食事
腹八分目
適度な運動
間食はあまりしない

これを習慣にすれば大丈夫

16: 名無しさん 2016/05/13(金) 12:05:40.46
>>13
基本的なことだよね
ありがとう
それをもっと細かく言うと私みたいになるね

25: 名無しさん 2016/05/14(土) 11:39:40.42
毎日昼と寝る前2食食べてたが
寝る前をスナック菓子半袋に変えたら痩せてきたわ
このスレ見てもっと真剣に改良してみようと思った

26: 名無しさん 2016/05/14(土) 12:19:53.14
>>25
そういうこと言ってくれると本当に嬉しい
ありがとう
夕飯を早い時間に少量のみ食べる理由は
普通なら寝るときに体温調節のために消費するエネルギーを摂取した栄養から使うんだけど、脂肪を燃焼したいから、寝るときには摂取した栄養がない状態にしたいのね

32: 名無しさん 2016/05/16(月) 09:20:32.82
>>26
二日間寝る前は豆腐の味噌汁だけにしてみました
長い間当たり前のように寝る前たくさん食べてましたが
それを変えても思っていたほど苦痛ではないどころか全然問題ないですね

一人で豆腐一丁は食べきれないから
小分けされたのにしよう

34: 名無しさん 2016/05/16(月) 13:02:14.70
>>32
一丁は食べきれないよねわかる
今日はコンビニでサラダ買ってきて、貰ったチャーシューを少しだけ食べようと思って楽しみになってるよ
チャーシューも食べすぎは良くないからいつも食べるハムの代わりにちょっとだけね(笑)

28: 名無しさん 2016/05/15(日) 21:58:46.07
最近ちょっと腹が出てきて
顔がむくみ出してきた
このスレ参考にしようと思う
朝昼は普通に食って
夜は炭水化物→豆腐納豆とかでいいのかな?

29: 名無しさん 2016/05/16(月) 00:11:59.68
>>28
納豆もいいよ
脂肪の吸収を抑えるかなんかだったよね
炭水化物は極力摂らないといいよ

30: 名無しさん 2016/05/16(月) 01:18:39.44
しかし夜に炭水化物取らないと寝るときまでに腹が減って寝られなくならない?
腹持ちが良い低カロリー食ある?

33: 名無しさん 2016/05/16(月) 13:00:09.26
>>30
そういう時は、次の日のお昼考えて楽しみを持つのがいいよ
お腹は空くけど、その分痩せるんだったら期待でわくわくして寝れると思う

35: 名無しさん 2016/05/16(月) 13:08:50.81
沢山食べてた人が急に少食にできるわけないから 必ずどこかで破綻する

36: 名無しさん 2016/05/16(月) 13:13:19.68
>>35
それは人それぞれだから一概には言えないけど
意志が強い人ならダイエットは続くし頑張れるよ

38: 名無しさん 2016/05/16(月) 18:31:09.67
やっぱこれすげぇわ
いつも炭水化物食った後って量は
関係なく必ず顔がむくんだのに
炭水化物なくしたら全然むくまない
しかも腹も出ない
一応炭水化物ゼロは体に悪いから
少しは取ってるけど
これは毎日続けられそうだわ

39: 名無しさん 2016/05/16(月) 18:39:11.27
>>38
試してくれてありがとう!!
げっそりしたりしないでしょ?

40: 名無しさん 2016/05/16(月) 19:34:37.48
>>39
全然大丈夫!
てか昼は好きなもの食うって
どのくらい好きなもの食ってる??
ジム行ってハァハァ運動してたのが
嘘みたい笑

41: 名無しさん 2016/05/16(月) 22:50:32.74
>>40
今日のお昼はかき揚げにおろしうどん食べた
普段は少し盛って深めの茶碗一杯におかず。とかすき家の中盛り~大盛りとか。はなまるうどんなら丼とうどんセットいっちゃう。
ジムは行ったほうがいいよ!
身体も引き締まるし脂肪は燃焼するし食生活チェンジで体重減るしね

43: 名無しさん 2016/05/17(火) 00:49:53.58
消費>摂取なら痩せる、それだけの話
1のいる場所は一般人なら遥か昔に通過した場所ッッッ
なのに今更革命的な発見をして指導者になったつもりでいるから困る

45: 名無しさん 2016/05/17(火) 07:30:14.86
>>43
いやいや、そんな私めちゃくちゃすごいだろ!って思ってないけど周りにダイエットしてる人と話す機会ないからここで話したかったんだ
そう思わせるような書き方してごめんね

49: 名無しさん 2016/05/17(火) 09:21:55.43
>>43
いやだから主さんも今さら感マックスだってスレ立て時点で言ってるじゃん
自分は太りすぎてヤバイと寝る前の食事を見直し始めた矢先にこのスレに出会って
励みになってるしスレ主さんも優しく答えてくれたりここ来て良かったと思ってます

52: 名無しさん 2016/05/17(火) 11:41:55.98
>>49
ほんとに今更になって気づいてしまったのが後悔したな
今21だけど高校生の時に既に気づいていればまた違った高校生生活できたかな?って思ったり(笑)
でもいいんだ今からでも遅くないってちゃんと考えチェンジしてる!
ありがとうね

53: 名無しさん 2016/05/17(火) 11:49:26.83
うーむ…1は夜たったそんだけしか食わないのか。ミジンコレベルじゃないか。俺も夜はどんぶり2杯に止めてるけど、さすがにこれは…

54: 名無しさん 2016/05/17(火) 12:00:14.13
>>53
ストイックかな?(笑)
前は夜にネギたま牛丼大盛り食べてたけどもう胃が小さくなって食べれないなぁ
焼肉食べ放題なら行きたいとか思っちゃうけど

55: 名無しさん 2016/05/17(火) 12:04:33.64
>>54
俺からしたら修行僧レベルよ…

56: 名無しさん 2016/05/17(火) 13:42:45.47
主さんそんなに若いのか
若いのにそんなに食事に気を付けて
ランニングまでしてると思うと
代謝の落ちた中年オヤジの俺なんか
1日1食でもぬるいな

59: 名無しさん 2016/05/17(火) 16:14:15.46
明日は晴れるからやっと2日ぶりのジョギング!!朝起きて頑張ろ!

60: 名無しさん 2016/05/17(火) 16:42:55.13
ダイエットなんてのは難しいこと考えずに動けばいいんだよ

61: 名無しさん 2016/05/17(火) 17:06:46.12
>>60
なかなか言葉で表すのと行動に出るのって難しいよね
ありがとう!ポジティブになれるよ

63: 名無しさん 2016/05/17(火) 21:52:09.55
ブスが痩せてもブス
ブサイクが痩せてもブサイク
どうにかしてください

64: 名無しさん 2016/05/17(火) 22:33:19.71
>>63
どうブスなの?
コンプレックスということ?

70: 名無しさん 2016/05/19(木) 22:19:37.72
1日1食、空腹に慣れて辛く感じなくなる事、たまに贅沢しても痩せていく、1年かけて痩せる事!これで簡単に落とせる!

71: 名無しさん 2016/05/20(金) 14:55:45.72
どんなダイエットもだいたい始めてすぐは効果出るが
停滞してからが勝負だな

73: 名無しさん 2016/05/21(土) 12:18:46.30
>>71
諦めていつもの生活に戻らないように頑張るのが大事だよね!!

引用元: http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1463037597/

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