ダイエットの為に懸垂の自重トレーニング行ってる人いる?

1: 名無しさん 2017/04/05(水) 22:05:19.08
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです
8: 名無しさん 2017/04/06(木) 06:55:50.62
やってる自重トレ
スモウスクワット
肩幅スクワット
その中間スクワット
スモウスクワットの足幅で、片足は背伸びした時みたいな指先にしての片足荷重スクワット

いずれも爪先と膝の向きを注意。

壁腕立て伏せ 会社のトイレで。

腕立て伏せ リビングで。

椅子に座ってクランチみたいな。通勤中車運転時

を、それぞれ気が向いた時に。

9: 名無しさん 2017/04/06(木) 08:31:34.87
加重禁止じゃないのに好感が持てる。
3ヵ月位自重でトレーニングしてるんだけど、HIITを別日にやろうかなって思ってる。
調べてみたら境目がないのなw
まだ、ブヨブヨなもんで何やっても心拍数爆上げですわ!

10: 名無しさん 2017/04/06(木) 12:32:25.11
ディップスバー買ったので、インバーテッドロウやってみたんだけど、
ここまで負荷が強いと思わなかったわ。いや、俺の広背筋が弱いのかなw
公園の低い鉄棒より更に低いから、ずっと負荷が強いんだね

11: 名無しさん 2017/04/06(木) 23:46:15.12
>>10
いつもはどんな自重、ウェイトトレしてるの?

14: 名無しさん 2017/04/07(金) 07:23:57.50
>>11
腕立て伏せ、懸垂、スクワットだったけど、
懸垂が嫌だからインバーテッドロウに転向した

16: 名無しさん 2017/04/07(金) 10:04:26.64
公園でやるなら普通ブランコの周りにある柵でやると思うのだけど・・・
あの程度でキツイって事は、当然懸垂一回も出来ないって事だよね?
なのに自重やめる意味が分からない

20: 名無しさん 2017/04/07(金) 11:25:19.61
懸垂気持ちいい~
肩こりが一発で吹っ飛ぶわ

21: 名無しさん 2017/04/07(金) 13:27:23.87
楽な方に逃げたくなる気持ちはわかるが
それを正当化していたら成長しないよな

22: 名無しさん 2017/04/09(日) 12:43:22.60
楽したいじゃん
微マッチョでいいし、俺

23: 名無しさん 2017/04/10(月) 23:45:24.92
加重なしのブルガリアンスクワット左右12*3で筋肉痛にならなくなってきたんだけど
これから先どんな種目をしたらいいですかね?

できれば加重なしのやつがありがたいです

24: 名無しさん 2017/04/11(火) 05:09:46.16
>>23
階段2段抜かしダッシュ

25: 名無しさん 2017/04/11(火) 17:19:56.43
>>23
4秒で下げて1秒であげる
足の幅を広げる
台を高くして後ろ足を高くする
15*3
12*4
周辺にある重そうな物(2リットルペットぼとるなど)を持つ

27: 名無しさん 2017/04/11(火) 22:00:54.92
>>23
坂道ウォーキングランジ

28: 名無しさん 2017/04/11(火) 23:55:10.73
プッシュアップバーを腹の位置に逆ハの字(10時10分の角度)に置いて逆手(掌を頭側)に持って
バランスジーズやったら5秒ぐらいは保持できた、が、手首が猛烈に痛いw
腱鞘炎にならずに重さに耐えて鍛えていけるのかだけがネックだ

29: 名無しさん 2017/04/16(日) 09:30:50.99
>>28
すごいね、俺も出来るようになりたいな

31: 名無しさん 2017/04/30(日) 08:22:34.90
カールとかアイソレーション種目向いてないわ。つまらない。懸垂順手ナローと逆手ナローで二頭筋
ナロープッシュアップ、ナローディップスで三頭筋

これで、ある程度腕肥大するかな。
ハンマーカールの変わりにパラレルグリップ出来る懸垂器具欲しいけど順手ナローでやってたら、上腕筋に十分きいてるかな?

33: 名無しさん 2017/04/30(日) 09:52:17.39
>>31
背中のアイソレーションはちっと面白くなってきたとこだけど、腕はやる気にならんな
ロープ登りとか雲梯ジャングルジム系のやつ超やりたい
ああいうのは樹上生活してた頃の猿の遺伝子が目覚める気がするw

32: 名無しさん 2017/04/30(日) 08:33:40.02
カールがつまらないか
自分の体が揺れるほうが人間は楽しいと思うらしいよ
トランポリンとかジェットコースターのようにね

乗り物に乗ってカール
トランポリンでジャンプしながらカールおすすめ

34: 名無しさん 2017/04/30(日) 12:40:17.74
バスタオルでパラレルグリップ出来たー
器具とかいらねーや

35: 名無しさん 2017/05/01(月) 00:43:48.59
>>34
どうやってやるの?

36: 名無しさん 2017/05/01(月) 04:46:51.20
よく考えたらパラレルグリップじゃないわ。
バーにタオル上か引っ掛けてそれを握ってるんだけど
なんて言うグリップなんだろ

37: 名無しさん 2017/05/01(月) 11:01:42.59
ダイエット目的の自重トレーニングならバーピー最強だと思う

38: 名無しさん 2017/05/02(火) 05:11:52.07
全身だからね

39: 名無しさん 2017/05/02(火) 20:13:27.38
ディップス、懸垂、ブルガリアンスクワット
を中心にやってるけどそれぞれどれくらい加重できたら凄いん?

40: 名無しさん 2017/05/02(火) 23:34:55.60
40キロできたらすごいんじゃね?

41: 名無しさん 2017/05/03(水) 13:31:27.69
俺の考える合格ラインは

懸垂は体重+プレート=100キロ以上
ディップスは110キロ以上
ブルスクは足幅や深さによって変わる

63: 名無しさん 2017/05/05(金) 17:12:31.54
>>41
100㎏より体重基準のが分かりやすい
体重が80㎏の奴と60㎏の奴では100㎏のハードルの高さが違うし
自重×1.7なら凄いと思う。

64: 名無しさん 2017/05/05(金) 18:38:42.67
4月からダイエットの一環で久方ぶりに懸垂始めて、順手1回→2回 逆手2回→5回出来るようになった
二十五年前の中学時代は10回位できたけど、身体が軽かったのか
背中の筋量自体は今の方が確実にあるはずなんだがな

もう記憶がおぼろげだげど、スポーツテストの懸垂は、小学生は斜め懸垂で、中学生は逆手懸垂だったよね
俺が順手で10回以上出来たはずないし

65: 名無しさん 2017/05/05(金) 18:46:12.88
いや順手だろ
どれだけ反動が許されるかでその学校の平均回数は変わってくる

70: 名無しさん 2017/06/14(水) 16:58:37.54
見てないけどクロスフィットってやつかな

71: 名無しさん 2017/06/17(土) 10:11:25.89
168cm63kg週2の懸垂練習始めて3ヶ月目
順手1回→3回
逆手3回→6回

腕ばっかり疲れてたけど、ここ一月やっと広背筋に筋肉痛が出るようになってきた
ネガティブ懸垂って本当に筋肉つくのか疑問だったけど、少しずつは効いているんだね

72: 名無しさん 2017/06/19(月) 02:25:01.84
2年前に自重75kgで反動なしで15回出来たけど、それ以来してなくて今日久しぶりにやったら7回しか出来なかった
ショック(´・ω・`)

74: 名無しさん 2017/06/19(月) 18:25:19.18
>>72
3回の俺からすると7回でも凄いぞ
完全にぶら下がる正統派懸垂だよな
人の観察すると途中まで下ろして上げる懸垂者が6~7割いるぞ

73: 名無しさん 2017/06/19(月) 04:40:35.23
上等やろ
二ヶ月で13回くらいまでもどるじやね?

75: 名無しさん 2017/06/19(月) 19:46:45.14
うぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉ
順手6回出来るようになってたぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁ
うわぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁあああああああああああああ

ウエイトやってた頃は一度も出来なかったのに・・やっぱ自重が正解

76: 名無しさん 2017/06/20(火) 01:13:37.87
反動無しでぶら下がった所からきちんとしたやり方で20回懸垂やってる動画って無いかな?
探したけど高回数のは反動ありのインチキくさいのしか見つけられなかった

93: 名無しさん 2017/06/29(木) 22:42:26.51
>>76
足元がちょっと見えないけど、まあ文句ない感じじゃない?
https://www.youtube.com/watch?v=_aCXJQKDUAI

ラスト1回はちょっと歪んだがあとは全部きれいな垂直上昇でフルレンジ。
よくあるカーブ上昇(こっちのほうが楽)はしてない、可動域も肘がロックするまで伸ばしてる。

95: 名無しさん 2017/06/30(金) 12:54:30.81
>>93
反動なしでここまでできる人はじめて見た
サンクス

96: 名無しさん 2017/06/30(金) 19:07:39.19
>>93
まさにクリーンな懸垂だ
クリーンで3回、チート気味で6回の俺もこれで10回できるようになりたい

98: 名無しさん 2017/07/01(土) 03:09:22.78
>>93
20回なら反動なしで出来るけど
この動画の人は降ろす時にゆっくりだから回数を稼げない

102: 名無しさん 2017/07/26(水) 16:44:55.27
>>98
上げる時は速く、下ろす時はゆっくりで肘を伸ばしきらないでやるとキツい
20回できたら凄い

77: 名無しさん 2017/06/20(火) 21:30:54.00
ドアジム買ったった!
もっと早く買っとけばよかった家トレグッズ3本の指に入るわ

78: 名無しさん 2017/06/24(土) 17:25:56.24
おまえらデブなの?
走れよ

79: 名無しさん 2017/06/24(土) 18:01:24.76
走った後にアイス食べるから痩せれない

80: 名無しさん 2017/06/28(水) 15:35:54.03
>>79
それアイスのせいじゃないぜ

1日の摂取カロリー見直せよ
3大栄養素ってところから
精子とコーラとチョコパンだけで痩せられるんやで

81: 名無しさん 2017/06/28(水) 17:22:38.00
ホモってすごい

82: 名無しさん 2017/06/28(水) 18:08:50.80
有難き褒め言葉

83: 名無しさん 2017/06/28(水) 19:03:14.68
亜鉛と果糖の過剰摂取に注意だ

84: 名無しさん 2017/06/29(木) 00:57:20.60
精子と揚げパンでタンパク質と脂質と炭水化物がバランス良く採れるよね

99: 名無しさん 2017/07/01(土) 21:43:27.25
懸垂40秒の法則
どれだけ鍛えても全力出せるのは40秒程度。こっからは速筋が終わるので筋肉が疲労して苦しくなる。
個人差はあると思うが長くても50秒程度。そっから先は持久力。
つまり陸上の400mと同じ。
これはどれだけ鍛えても変わらんと思う。
ゆっくり上げ下げするとそれだけ回数が稼げない
動画の彼はサクサクやると30回超えるだろう

100: 名無しさん 2017/07/01(土) 21:47:40.55
まあ40秒の壁というのは俺が勝手に思ってるんだけどね
俺も自分で言うと叩かれるかもしれんがかなり強いほうだとは思う
171cm62kg 
両手 順手 80cm手幅 フルレンジ 27回
片手 フルレンジ 左2回 右1回 可動域を少し狭くすればさらに+1回
でもやはり、速くやっても40秒、遅くやっても40秒、ここで速筋が終わる
 

101: 名無しさん 2017/07/01(土) 21:48:09.06
微妙に間違ってる
40秒は無酸素と有酸素運動の境だろ
あと30回~40回出来るレベルだと懸垂という運動は全力ではない50%以下の出力で体を引き上げられるんだよ

103: 名無しさん 2017/07/26(水) 17:48:44.58
日本人で体重80kg以上で反動無しで20回懸垂をしてる動画ない?

104: 名無しさん 2017/07/26(水) 18:55:52.18
>>103
懸垂スレだと大した事ない中級レベルとかの口だけマッチョが沸いてる(笑)

105: 名無しさん 2017/07/27(木) 08:12:18.01
>>103
体重関係なくストリクトで20回は凄い

106: 名無しさん 2017/07/27(木) 10:00:17.61
4年前に体重72kgでストリクトで20回出来たけど今は体重82kgのただのメタボのデブで試しにやってみたら5回しか出来なかった
悲しい…

107: 名無しさん 2017/07/27(木) 23:05:50.88
>>106
何があったか気になる。

108: 名無しさん 2017/07/28(金) 01:29:38.58
>>107
単純にトレーニングを辞めてダラダラと4年なにもせずニートをして太っただけだよ(´・ω・`)

109: 名無しさん 2017/07/28(金) 01:33:07.15
しかも5回出来たと言っても、反動を付けてやってだからね…(´・ω・`)

引用元: http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1491397519/

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