ダイエット中のマメ知識を公開!!!実行中の人は参考にしてみて!

4: 名無しさん 2017/05/28(日) 04:23:23.13
目標を設定し、カロリー計算をして自己把握と管理をしよう。
タンパク質摂取量を計算し、足りないなら積極的に摂るようにしよう。

「足りない物は摂る」「必要ない物は摂らない」

6: 名無しさん 2017/05/28(日) 04:46:23.10
睡眠時間を長くしよう→睡眠不足は食欲を促し、過食を引き起こす
朝一緑茶を飲もう →EGCG血中濃度アップ
筋トレ、有酸素前にはカフェインを摂ろう→疲労感の軽減&辛さの緩和
ビタミンDを摂ろう→脂肪を減少させる効果 (バーデ大の研究)
食物繊維を摂ろう
空腹を紛らわすためにガムを噛もう

15: 名無しさん 2017/05/28(日) 15:47:22.43
夕食のごはんを我慢する方法はありませんか?
もともと朝と昼は少な目にしているせいか夕食を我慢することがなかなかできません。
抜きとまでいかなくてもごはんを半膳ぐらいで満足できるくらいになりたいのですが
今は頑張って一善、おなかがすきすぎると二善食べてしまいます。
炭酸水やコバラサポートを試してはいるのですがなかなか我慢できません。
意志の力といえば意志の力かもしれませんが皆さんはどう我慢してますか?

23: 名無しさん 2017/05/28(日) 17:17:06.31
>>15
弁当箱ダイエットがオススメ
小さなサイズの弁当箱を買ってきて、それにオカズや野菜やご飯を詰めて食べるだけ

ポイントは、全体量を減らすこと
つめたもの以外は食べないこと
水はよい

小さなサイズの弁当箱といっても現実的なサイズにすること
大人が幼稚園児のお弁当箱サイズで継続できるわけがないからね

俺はこれで半年で
175の69→62kgまで減らした
ウォーキングもしたけどね

30: 名無しさん 2017/05/29(月) 00:09:27.06
>>23
小さな弁当にするのもよいがでかい弁当にするのも有り
でかい弁当箱には野菜、海藻、キノコ、コンニャクなどを沢山詰める
咀嚼回数とカサがあればある程度満足する
>>18にも書いたけど我慢するだけのダイエットはよくない

25: 名無しさん 2017/05/28(日) 18:18:38.96
>>15
ダイエット中は食べられる物をストックしないようにしてる。
それと、どれだけ食費を節約出来るかのチャレンジを同時進行してる。
時間に余裕があると食べちゃうから、ジムにダラダラと長居してる。

36: 名無しさん 2017/05/29(月) 13:52:38.74
>>15
我慢して何時間か経つとおなかの減りの感覚が緩和されて通常の精神状態へ戻るよ。
それが無理なら、ネトゲとかに夢中になって飯を食べる時間さえない状態にする

42: 名無しさん 2017/05/29(月) 17:49:06.79
>>15
俺は筋トレ後のプロテインをスプーン2杯 400ccの水で飲んでるけど 腹一杯になって飯があまり食えない
別にプロテインじゃなくてもいいけど 飯前に水分多めにとるのはどう?

16: 名無しさん 2017/05/28(日) 16:09:17.46
米の代わりにオカズを増やすとかはどうかな?
安い豚ヒレor鶏ムネと野菜を増やすとか

17: 名無しさん 2017/05/28(日) 16:11:06.65
それでもお腹がすいたら塩分に気おつけてスルメイカを食べよう

18: 名無しさん 2017/05/28(日) 16:14:28.66
どう我慢するかでなくどう工夫するかだよ

19: 名無しさん 2017/05/28(日) 16:30:40.88
あまりオススメしないが睡眠薬を飲んで早く寝る

31: 名無しさん 2017/05/29(月) 00:12:50.28
運動をしすぎると食欲が落ちる
疲れると食べる事より横になって寝ていたくなる
今日はまさにそれだったんだけど程よい運動量を覚えておくのも有り

33: 名無しさん 2017/05/29(月) 09:40:01.27
糖質メインの1000kcalと脂質メインの1000kcalでは、体脂肪の増減に有意な差は出るのでしょうか。
タンパク質やその他の栄養素は同等に調整したものと仮定します。

37: 名無しさん 2017/05/29(月) 14:10:56.96
>>33
そのような比較実験を見た記憶があるけどたいして差がない感じだったと思う
糖質制限ダイエットと脂質制限ダイエットをそれぞれやってる人を何人か見たが合う合わないがある感じだった

34: 名無しさん 2017/05/29(月) 10:09:23.19
脂質が粗悪なものなのかオメガ36みたいな良質なものなのかにもよるだろ
必要不可欠なものをどちらかをベースにって考え自体がもう意味をなさない

43: 名無しさん 2017/05/29(月) 21:00:21.07
便秘外来のドクターも食前に水を飲むことをすすめていた

44: 名無しさん 2017/05/29(月) 21:56:58.07
確かに食欲が止まらなくなると感じるとき、水分摂らずに食べ始めることが多いな。

45: 名無しさん 2017/05/29(月) 22:00:57.69
30分前に少量のプロテインパウダーを飲むと食事量が減ったという研究結果なら見たことあるよ

46: 名無しさん 2017/05/29(月) 22:11:38.51
まずはコップ一杯の水を飲み
その次にスープを全て飲む
あとは好きに食え
ただし米は茶碗1/3でスタートな
全て食べたあと白湯を小さな湯呑みで飲んでそれでも米を追加で食べたいなら食べるといい

ここまでやって食べたいならもう病気です
胃にリングでも付けてください

47: 名無しさん 2017/05/29(月) 22:17:15.61
>>46
飲み物ばっかじゃねーかよ
咀嚼回数を増やす物も入れた方が良い

48: 名無しさん 2017/05/29(月) 22:36:19.88
>>46
なんか、全然食える気がする

試してないけど

49: 名無しさん 2017/05/29(月) 23:02:13.84
コップ1杯じゃ少ないデブなら500cc

54: 名無しさん 2017/05/29(月) 23:29:15.98
テレビに良く出る小林という便秘外来の医師の本にかいてある
食前に300~500cc飲むと食後に眠くならないと

63: 名無しさん 2017/05/30(火) 12:11:53.26
ちなみにくそ安いプロテインは飲んだことないな
誰かと勘違いしてるのかな

64: 名無しさん 2017/05/30(火) 12:44:54.78
安いプロテインはダメなの?
マイプロは安いプロテインに入りますか?

80: 名無しさん 2017/05/30(火) 15:24:35.62
水よりお湯の方が効果的に感じる
腸の運動も活発になりうんこ出る、おならも出る

81: 名無しさん 2017/05/30(火) 15:25:32.56
腸活

82: 名無しさん 2017/05/30(火) 15:42:27.66
毎日ダイエットに励んでいたらあまり食えなくなってきたよ。ちょっと食うだけでも腹いっぱい。胃が小さくなったのかもしれない。そんなことってあるのか。

84: 名無しさん 2017/05/30(火) 17:07:56.16
>>82
あるあるだね
糖質制限やった時は栄養摂るのが大変だった

83: 名無しさん 2017/05/30(火) 17:02:41.97
物理的に小さくなるわけじゃないけど、満腹を感じるホルモンの分泌されるのが早くなるってのはあるね。

85: 名無しさん 2017/05/30(火) 19:00:32.97
物理的なものじゃなくて中枢の変化によるものでしょう。

86: 名無しさん 2017/05/30(火) 20:07:23.98
腹がへこんできたから腹筋鍛えて
硬くしたいが、どうすればいい?

87: 名無しさん 2017/05/30(火) 20:13:13.00
クランチを毎日限界までやる

88: 名無しさん 2017/05/30(火) 20:32:40.39
腹筋ローラーが効率いい

89: 名無しさん 2017/05/30(火) 21:05:34.60
腹筋ローラーって前友人宅でやったんだけどクランチみたいに腹筋が熱くならない感じして合わなかった
フォームが悪かったのかな?
上半身の方が疲れた

90: 名無しさん 2017/05/30(火) 21:31:37.55
腹筋の鍛え方を知らない初心者に対して腹筋ローラーを勧めるとかちょっと

91: 名無しさん 2017/05/30(火) 21:58:52.79
膝コロでいいしね
腹筋ローラーって調べてみたらわかるけど結構全身つかうからオススメなんだよね
膝コロを伸ばした状態で1~2秒ストップして戻るを10回目標に

102: 名無しさん 2017/05/31(水) 00:16:45.71
ママチャリで10km走ったら何カロリー消費するの?
ネットで調べても何分走ったとか、時速何カロなのかしかなかった。単純に10kmママチャリで普通に走った時のカロリー消費が知りたい。
身長171cm体重80kg

104: 名無しさん 2017/05/31(水) 00:22:00.14
>>102
動かぬうちから運動の消費を皮算用しても無意味
運動音痴はMETs換算どおりに消費されることを期待してはいけない
減った体脂肪から逆算して推定するしかない

105: 名無しさん 2017/05/31(水) 00:26:54.38
>>104
毎日自転車乗ってるんだよ。とりあえずお前が貼ってくれたの見て勉強する

107: 名無しさん 2017/05/31(水) 00:34:24.21
>>105
毎日ママチャリ10km乗ってて80kg維持してるのであれば
その運動の量と質は体重維持に貢献していて減量には力不足と言うしかないだろう

109: 名無しさん 2017/05/31(水) 01:04:35.32
>>107
まだ初めて2週間だけど4キロ痩せてる

106: 名無しさん 2017/05/31(水) 00:28:28.29
>>102
ママチャリに乗ってる時の心拍数ぐらい手動でもなんでも良いから測定しろって
測定すればおおよそのカロリー消費は調べればわかるだろ
というか心拍計のついた時計便利だと思うよ

108: 名無しさん 2017/05/31(水) 00:56:16.98
自転車 ダイエット カロリー計算で検索すると色々ヒットしたよ

110: 名無しさん 2017/05/31(水) 01:06:24.53
>>108
ヒットするけど距離で調べられないんだよね。時速とか時間を入力しないとダメなんだよね。
俺は速くこいだりダラダラこいだりするから単純に距離で知りたい

117: 名無しさん 2017/05/31(水) 13:48:40.50
>>110
ウォーキング2キロとランニング2キロの消費カロリーが違うように、自転車も同じ距離でも漕ぎ方で消費カロリーが違う。
心拍数から計算するといいよ。

130: 名無しさん 2017/06/01(木) 07:35:31.38
>>117
ウォーキングだろランニングだろうが同じ距離なら同じ消費じゃないの
フォームに無駄があるとかで多少の誤差はあるだろうが

131: 名無しさん 2017/06/01(木) 08:41:18.83
>>130
カロリーを消費するには体温を上昇させるのが良い
ウォーキングを10kmしてもランニングほど効果はない

132: 名無しさん 2017/06/01(木) 09:05:33.97
>>131
まぁ、ウォーキングでも体重100kgだと1000kcal位の消費になるんで出来る方法を選べばいいですね。

112: 名無しさん 2017/05/31(水) 04:57:45.95
りんごが大好きで朝と夜食べてるんですがおなかが出たままなのはりんごのせいでしょうか?

114: 名無しさん 2017/05/31(水) 08:03:37.69
>>112
量にもよるけど果物は糖分が多いので、ダイエット時には控えるべきものです。
アルコールも同じ、飲酒したら脂肪燃焼が停滞しますのでダイエット時にはダメです。

113: 名無しさん 2017/05/31(水) 07:59:58.87
ママチャリで10km走ろうとも、心拍数が上がって体温が上昇しないと
カロリーの消費は多くはならん

115: 名無しさん 2017/05/31(水) 08:42:32.23
急に痩せた人は急に太るよ。無理せず痩せたほうが良い。大事なのは諦めないことだね。

118: 名無しさん 2017/05/31(水) 18:48:08.85
>>115
太る人は食事を増やすからだ。痩せた後は食事に気をつければ太らない

116: 名無しさん 2017/05/31(水) 09:07:22.51
太ももの膝から上5センチまで細くなってその上が太いw
ここで辞めたら奇形のままだからやらねばならん

119: 名無しさん 2017/05/31(水) 19:04:05.94
リバウンドはダイエットの方法や期間による影響よりも、ダイエット後の生活による影響のほうが圧倒的に大きい。

121: 名無しさん 2017/05/31(水) 19:25:36.41
ごく一部の特殊な体質や状況を除けば、ほぼ全ての人が500kcal摂取を続ければガリガリになる。

125: 名無しさん 2017/05/31(水) 21:40:14.32
体重100キロなのに消費カロリーがやたら少ない

126: 名無しさん 2017/05/31(水) 21:55:35.98
平均1480kcal/dayを続けていても月4kgペースで減らせただろうにね
これから800kcal/dayに減らそうとしているが
減量速度はかえって落ちてしまうだろうと予想する

127: 名無しさん 2017/05/31(水) 22:03:28.32
ん?減量スピードは重要なの?

128: 名無しさん 2017/05/31(水) 22:12:32.55
本人が減量速度を上げたいと思っているから摂取カロリーを減らしてきたののだろ
カロリー制限をきつくする目的は少食に喜びを感じるからではないだろうし
100kgで減量を終えて維持したいからでもないだろう

129: 名無しさん 2017/05/31(水) 22:47:54.75
1日の摂取カロリーばかりを見てる奴はタンパク質や食物繊維の量を気にしない奴が多いかな
そして極端なカロリー制限をする奴はダイエットの知識がない奴ばかり

134: 名無しさん 2017/06/01(木) 17:45:19.20
太ってる人は座ってる時間が長い
運動も大事だけど改善するのはまずそこだと思うんだけどね

136: 名無しさん 2017/06/01(木) 21:32:49.47
気温30℃越えてからのトレーニングが課題です

熱中症怖い

158: 名無しさん 2017/06/02(金) 23:08:50.71
>>136
熱中症は水分不足によるもの
どれくらいトレーニングするかしらんけど
俺の場合真夏の昼間に10kmを1時間ランニングしたくらいじゃなんてことはなかった
給水は運動前30分にたっぷりとってる

181: 名無しさん 2017/06/03(土) 14:21:37.87
>>158
ありがとう
もう年なのかなと思ってしまう
ほんの6㎞弱の距離なのにね

まだ意識的にぼんやりな状態だけど、もう少ししたら走ってくる

137: 名無しさん 2017/06/02(金) 00:35:42.25
極端な事しなければ年配の人しかならないものだと思ってる

138: 名無しさん 2017/06/02(金) 08:21:07.71
>>137
一昨日、炎天下でジョギングしたら熱中症になりました

2日経っても眩暈と貧血が止まらない

139: 名無しさん 2017/06/02(金) 13:16:30.78
いい経験です

141: 名無しさん 2017/06/02(金) 16:05:48.14
ちなみに筋トレ中(1時間)に1.リットル以上水分をとる
筋トレ前後30分も合わせると2リットルぐらい飲んでる
冬でも同じような感じだけど飲むとトイレが近くなる

143: 名無しさん 2017/06/02(金) 17:21:00.30
女がよく言ってる「1日水分2リットル」とか意味わからん。水なんてカロリーないんだから喉乾いたら好きなだけ飲めば良いだけじゃん。喉乾いてないのに無理して飲むとかカラダに悪そう。

144: 名無しさん 2017/06/02(金) 17:25:32.01
いろんな意見があって良いと思うけど喉が乾く前に飲むのが基本だし
好きなだけがぶ飲みするものでもない

おまえは基本的な知識がなさすぎる

145: 名無しさん 2017/06/02(金) 17:28:50.88
>>144
喉乾いてないのに無理して1日何リットルと決めて飲むほうがアホだと思うけど。基本的に喉乾いたら飲むで健康的に痩せるからね。人間のカラダはそういうもんだから。

146: 名無しさん 2017/06/02(金) 17:34:22.11
>>144
喉乾く前に飲むとかあなたは乳幼児か老人なの?
お腹減ってないのに飯食べてる奴が健康とは言えないよ。
人間の脳は水分足りてる状態でも喉の渇きを誘発するから。

147: 名無しさん 2017/06/02(金) 17:50:38.34
とりあえず知識がないなら喉が渇く前に飲むのは基本だから覚えておけよ
別に俺が言い始めた事でない偉い人が言ってるわけだからな

繰り返すけどガブ飲みをすすめてない
喉が渇く前に飲めと言ってるだけな

引用元: http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1495899192/

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