一ヶ月半で10kg痩せたい!オススメのダイエット法を教えて!

1: 名無しさん 2018/10/04(木) 19:09:17.47

結婚式があります。
最低でも5kg痩せたいです。

現在は162cm65kg
糖質制限と運動はしてます。
毎日エアロバイク10km(30分~35分)
リバウンドしてもいいから、とにかく一時的に痩せたいです。

2: 名無しさん 2018/10/04(木) 19:40:31.83

なんで前々からちゃんとダイエットしてこなかったの?一度きりの結婚式、ぱんぱんの顔で写真に写るなんて私なら絶対やだ。

あすけん使って摂取カロリーとか食事バランス整えたらどうでしょうか。
通常月1-1.5キロ減がいいらしいけど、頑張れば2キロくらいは痩せるんじゃないでしょうか。
私も式前で頑張ってます。一緒に頑張りましょう。

3: 名無しさん 2018/10/04(木) 19:51:15.15

>>2
もともとは半年後くらいを予定してて、毎月1kg~2kg落とすつもりだったけど、家族の体調が急変しちゃって、最短でできる日に式をすることになったんですよね。
こんなぱんぱんでほんとやりたくない。

4: 名無しさん 2018/10/04(木) 20:12:43.49

写真だけ後日とるとか

5: 名無しさん 2018/10/04(木) 21:22:48.34

お金かけてエステに通うとか?

6: 名無しさん 2018/10/04(木) 21:51:14.04

何日後までなの?

8: 名無しさん 2018/10/04(木) 22:49:54.28

>>6
一ヶ月半
>>7
写真撮る日も決まってて、式の一週間前くらいなんだよね
5kgくらいなんとかならないかなー

7: 名無しさん 2018/10/04(木) 22:38:54.03

その期間で10キロは無理
出来たとしても相当具合悪くなると思う
身体に異変が起こるかも
ここは割り切って他の人が言ってるようにまた改めて写真撮りなよ

9: 名無しさん 2018/10/04(木) 23:53:57.81

食べなきゃ痩せるだろうけど
リバウンドがはんぱないだろう

10: 名無しさん 2018/10/05(金) 00:09:01.95

マイナス10kg到達は保証できないが、そこまで追いつめられてんなら。

1.糖質制限は、厳密に。

2.ジョギングを優先。時間あればエアロバイクを加える。

3. 2万円くらいのGPSウオッチを買って、心拍数と距離を測定できるようにする。

4. 田中宏暁氏の著作を読む。
スロージョギングで人生が変わる
ランニングする前に読む本
この2冊はオススメ

5. その本にもあるが、運動するタイミングが大事。

朝食前にする。
加速させたいなら夕食前もする。

エアロバイク30分こげるならスロージョギングも、そのくらいから始めて60分走れるようにする。
週に3から5かな。

とにかく心拍数を上げすぎないで長い時間走る。距離が問題ではない。

6. 結婚式に間に合わなくても続ける。
先ずは3ヶ月。それができたら6ヶ月。
これから冬に向かうが、寒い時はスデッブ運動でも可。

10月、11月は走りやすいだろう。

7. 結婚式前の適当な休みの日に21kmのジョギングを目標にする。途中、歩いてもいいが走り続ける。

8.トレーニング時の給水方法を工夫すること。
ウェストベルトとかソフトフラスコとか。

11: 名無しさん 2018/10/05(金) 00:14:20.92

実際糖質制限とランニングの組み合わせは最強レベルw
ケトランが奇跡を起こすに一票

13: 名無しさん 2018/10/05(金) 00:29:00.75

>>11
そうそう。
おれは5月から始めていまマイナス25kg。
内臓脂肪だったから初動から落ちるのは早かった。

来年の年初にフルマラソンを走ることを目標にしてる。

女性は結婚式当日が大事なのもわかるが、一生太らない生活習慣と身体を手に入れる価値は無限大。

だから、これを機会にぜひ頑張ってほしい。

12: 名無しさん 2018/10/05(金) 00:20:11.34

もしお酒とか飲む習慣あるなら3ヶ月くらい断酒。

走る前にbcaaを5グラム摂取。

毎食には、みそ汁とかスープを必ず。
タバスコも調味料として取り入れる。

カルニチンとかバームなども検索して。

14: 名無しさん 2018/10/05(金) 00:31:58.39

こなダイエット板にあったサウナで痩せるとかも参考になるかも。
おれはまだやっていないが。笑

15: 名無しさん 2018/10/05(金) 07:36:13.48

その体重なら5キロは頑張ればいけそう
食事制限が一番で毎日1時間ウォーキングして筋トレもしとけば

16: 名無しさん 2018/10/05(金) 07:57:11.96

2ヶ月で10kgは痩せれます
スペックも似てる

あとがどうなっても構わないなら
食べない、走るを繰り返すだけで絶対に痩せられるよ

1日に20km走るか歩くか出来る?
走るなら2時間、歩くなら4時間掛かるけど

食べ物は野菜のスープ

それ以外は食べない
飲み物は水、無糖コーヒーのみ

これで2ヶ月で10kgは落とせると思う
私がそうだったから

17: 名無しさん 2018/10/05(金) 08:25:58.00

パーソナルトレーニングしたら?
体重だけ無理やり落とすと肌も荒れるし顔はやつれるし
胸元だけ痩せてぽっこりお腹はそのまんまだったよ
脂肪じゃなく水分と筋肉が落ちるだけだから
ソースは私
結婚式前に慌てて2週間で4kg落としたら大失敗だった

筋トレを正しくすると体が本当に綺麗に引き締まるよ
ムキムキになんてならないよ
パーソナルトレーニングが1番きれいに痩せる

18: 名無しさん 2018/10/05(金) 08:27:37.96

それよりまずあなたの身長体重体脂肪率を教えて
本当に痩せる必要があるのか、10kgの根拠は何なのか

19: 名無しさん 2018/10/05(金) 08:55:48.91

ドレス着るから痩せたいってことは体重より見た目を一時的に締めたいんだよね。それなら手っ取り早く糖質制限してタンパク質摂って有酸素運動毎日、筋トレを週2~3回だと思う。1ヶ月半あればだいぶ印象変わるよ。

21: 名無しさん 2018/10/05(金) 10:27:46.23

金と時間有るならトレーナーとか出来れば医者に相談がベスト
自己流でカロリー制限のみでも出来るけど、健康の維持管理がうまくいかないと思う

22: 名無しさん 2018/10/05(金) 12:32:27.42

みなさん色々ありがとう。
具体例とかもだしてくれて、すごくわかりやすいです。
エアロバイクより、やっぱりウォーキングorジョギングなんですね。
今日から最低でも1時間は外に行くようにします。

身長体重は上に書いてある通りで、体脂肪は30%だった。

23: 名無しさん 2018/10/05(金) 12:39:36.56

食べてるものは、
朝:納豆、わかめのみそしる、サラダチキン1つ、ゆで卵1つ、ブロッコリー100g
昼:サラダチキン1つ、ブロッコリー100g、ゆで卵1つ、野菜スープ
夜:豆腐一丁、サラダ、サバ缶を使った料理を何か1品
とか、こんな感じかと思います。

先週1週間で1.5kg落ちたのに、生理がきたからか元に戻ってて焦ってスレ立てました。

25: 名無しさん 2018/10/05(金) 13:32:24.95

>>23
ごめん、身長体重見てなかった
大丈夫。生理終わったらぐんぐん落ちるから
生理前に増えるのは水分。むくみ
カリウムをとるとむくみがとれるよ
デトックスウォーター作って飲んでみて
生理や太りやすい時期にぶつからなくてよかったと思って頑張ろう
私も今日からダイエットwだから一緒に頑張ろうー

24: 名無しさん 2018/10/05(金) 12:43:59.24

筋トレ?といえるのかわからないけど、アプリの30日で体重減少ってやつと、腹筋ローラーを膝立ちで10回くらいかな。
あとは気づいたときにスクワット20回するようにして、1日だいたい5セットくらいです。

引用元: ・一ヶ月半で10kg痩せたい助けて

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