三か月でー20kgのダイエットに成功した方法を公開!

1: 名無しさん 2018/05/02(水) 13:12:13.25
室内でできる筋トレ、運動教えて
11: 名無しさん 2018/05/02(水) 19:23:11.68
>>1
痩せるためなら有酸素運動(走るか歩く)しないとダメだ
筋トレは筋肉つける行為であってデブってる内からやってもあまり意味ない(効率悪い)

29: 名無しさん 2018/05/07(月) 16:10:20.52
>>1
そろそろ痩せたか?

2: 名無しさん 2018/05/02(水) 13:12:46.73
最低これだけはやっとけってメニューとかある?

3: 名無しさん 2018/05/02(水) 13:25:35.86
で、身長は?

4: 名無しさん 2018/05/02(水) 13:26:07.73
166

32: 名無しさん 2018/05/13(日) 18:08:17.30
>>4
ワイと全く同じスペックでわろた
炭水化物制限ダイエットしようぜ

5: 名無しさん 2018/05/02(水) 13:28:43.89
1300kcal-1500Kcalにしてエアロバイクを週に200分
三か月で-20kgぐらいかな

7: 名無しさん 2018/05/02(水) 13:37:08.38
>>5
ジムは今通えないからエアロバイクは無理だ、安い道具なら買えるが、出来れば道具なしのメニュー教えて下さい

6: 名無しさん 2018/05/02(水) 13:29:46.74
-20は無理やな
すまんな
-13から-15やな

8: 名無しさん 2018/05/02(水) 13:37:30.72
>>6
13キロも痩せれたら最高だな

9: 名無しさん 2018/05/02(水) 13:46:56.55
なんでクソスレたててんの

10: 名無しさん 2018/05/02(水) 13:57:53.49
道具なしやと、踏み台昇降週に400分で摂取カロリーは1300以下ぐらいまで下げんと無理やな
これで三か月で-10前後ぐらいかな
最初の一か月は結構落ちるから、最初の三か月だけは-13ぐらいはいくかもな
ただ、これやと3か月か4か月で停滞期2週間から3週間は覚悟やな

12: 名無しさん 2018/05/02(水) 19:29:18.64
移動手段を自転車にしろ

13: 名無しさん 2018/05/02(水) 19:36:53.06
運動の心配より先にカロリー制限だろ

14: 名無しさん 2018/05/02(水) 22:42:37.32
クソスレ立てる暇があるなら痩せろ

16: 名無しさん 2018/05/04(金) 13:53:05.55
糖質制限コース
痩せるのが第一目標なら、これ。
まずこれで五キロ落とす。
そして身体が軽いと感じるようになったら、運動追加。足が悪くなかったら、ジョギング。または、以下のコース

Wiiコース
Wiiフィットやれ。中古でたたき売りされてる。部屋でできる。モチベ維持しやすく、続けやすい。

ドケチコース
無料のフィットネスアプリやれ。大抵は器具がいらない自重が売りで部屋でできる。これもモチベ維持の工夫がされてる。

基本、筋トレでは痩せない。いかに運動を続けるか。

17: 名無しさん 2018/05/04(金) 14:23:50.68
>>16
アホ発見

18: 名無しさん 2018/05/04(金) 17:37:56.25
運動したら確実に痩せるけど問題は止めたあと確実にリバウンドする事。
俺は野菜8割肉1割糖質1割の一日2回食事で10ヶ月で10kg落とした、まだまだ落ちています。
174cm84kg→74kg

23: 名無しさん 2018/05/05(土) 13:34:21.39
>>18
ひと月一キロは理想的なペースだと思う。運動を習慣づけられるアドバイスある?

36: 名無しさん 2018/06/27(水) 08:04:59.88
>>18
止めたらリバウンドは食事でも一緒だろ

19: 名無しさん 2018/05/04(金) 17:44:50.59
18だけど運動は毎日自転車で5km25分往復のみ。休みの日にはラーメンチャーハンポテチチョコアイス食ってるよ。
野菜は生野菜で八種類位かなどんぶり山盛り食ってるよ。

20: 名無しさん 2018/05/04(金) 17:51:40.90
何の参考にもならなくて草
よくそんな不健康かつスローペースに痩せれたな

21: 名無しさん 2018/05/05(土) 09:46:59.27
>>20
批判では無くどうぞ参考になるウンチクを
教えて下さいな。

22: 名無しさん 2018/05/05(土) 10:23:40.69
どうでもいいからラーメンチャーハンポテチチョコアイス食ってろよ…w

25: 名無しさん 2018/05/06(日) 09:22:38.12
>>22
運動馬鹿ばかりのスレかぁ

26: 名無しさん 2018/05/06(日) 11:28:57.92
>>25
豚過ぎてトレーニングできないんだね可哀想…(´・ω・`)

27: 名無しさん 2018/05/06(日) 11:57:43.61
>>25
ブタさん…w
動けない負け惜しみはいいからその脂肪なんとかしろよww

24: 名無しさん 2018/05/05(土) 14:53:28.60
なんのトレーニングもしてなさそう
残るはブヨブヨの隠れ肥満か

28: 名無しさん 2018/05/06(日) 16:01:36.24
己がデブってるのを棚に上げて運動ガーとかみっともねえな
体動かせる下地や資本もない嫉妬なんだろうけど

30: 名無しさん 2018/05/08(火) 08:34:52.22
ここで他人を悪く言う方々に同情するよ。
さぞかし実生活ではストレス全開なのか、育ちが不遇だったかどちらか。可哀想

31: 名無しさん 2018/05/09(水) 03:15:13.04
>>30
はやく80キロ脱出しろよデブ

33: 名無しさん 2018/06/13(水) 17:00:36.24
165cm80kgのデブだったけど
・お菓子をやめる
・米ばっか食うのをやめる(おかずと汁物中心)
・夕飯は空腹が満たされる程度にしか食べない(昼飯は1人前食べて良し)
の食生活にしたら2ヶ月で70kgになったわ

最近筋トレも始めたからこれからは体重落ちにくくなるだろうけど、年内にもう5kg落としたい

34: 名無しさん 2018/06/13(水) 17:06:44.19
肝心の筋トレ方法書き忘れたわ
背筋と内転筋トレーニングやってる

・イスに座って膝にボール挟んで10秒間全力でボールを押す×3セット
・画像の姿勢を10秒キープを左右×3セット
no title

引用元: http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1525234333/

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