糖質を制限するよりも脂質を制限した方が痩せる⁉

1: 名無しさん 2018/09/24(月) 10:03:51.902
俺糖質制限流行る前にしっかり勉強したら
制限すべきは脂質なんだとはっきりわかるんだけどね。
脂質制限して炭水化物とタンパク質を主に取りながら筋トレしたら
105kgから62kgまで落とせたけどね。
7年リバウンドはしてない。
19: 名無しさん 2018/09/24(月) 10:37:26.598
>>1
詳しい食事おしえて!

21: 名無しさん 2018/09/24(月) 10:44:21.689
>>19
朝から夕方まで
オニギリ3個ほどとゆで卵4個くらいを
腹減ったらちょっとずつ3回に分けて食べる
あとサラダチキンとか魚肉ソーセージとかをオヤツに。
夜は納豆ご飯とかササミや胸肉使った炒め物とかを。
ご飯は3合くらい食べるかな。

2: 名無しさん 2018/09/24(月) 10:05:08.419
デブは脂質と糖質どっちが楽だってことよ
脂質制限も糖質制限もあんま効果は変わらんぞ

4: 名無しさん 2018/09/24(月) 10:08:43.279
>>2
糖質は必須なもの
脂質はべつに

カロリー計算
炭水化物=1g4kcal
タンパク質=1g4kcal
脂質=1g9kcal

炭水化物とタンパク質だけで食事した方が、より量食べれて満足感あるやん。
同じ量の脂質摂ったらカロリー倍。

3: 名無しさん 2018/09/24(月) 10:07:41.854
どのくらいの期間でおとせたん?

5: 名無しさん 2018/09/24(月) 10:09:15.469
>>3
105→80は約2ヶ月
80→63は2年かかった。

6: 名無しさん 2018/09/24(月) 10:10:04.574
嘘つくなよ
油ツナ缶食いまくってたけど痩せたぞ

12: 名無しさん 2018/09/24(月) 10:14:41.832
>>6
そりゃそうだろ。
ツナ缶で腹一杯になる前に脂分で胸焼け起こす。
痩せたとは体重減っただけで脂肪は落ちてない事に気付かない人が多い
ダイエットって除脂肪よ?
体重減ったところで誰もわからんて。オデコに現在◯◯kgとか表示されてるわけでもないのに。

7: 名無しさん 2018/09/24(月) 10:10:28.364
結局はたんぱく質だけとって動けばいいんよ

8: 名無しさん 2018/09/24(月) 10:11:06.438
脂質もある程度取らないと便と肌のコンディションが悪くなる
脂質と炭水化物の両方を必要な分だけ制限すればいい

14: 名無しさん 2018/09/24(月) 10:16:24.327
>>8
そうね。だから調理時の油とかは気にせず使ってた。
胸肉の皮は捨ててたけど。

9: 名無しさん 2018/09/24(月) 10:11:25.517
米制限は逆効果なりそうな気するよな
米ほど腹持ちするもんねえだろうに

11: 名無しさん 2018/09/24(月) 10:13:07.249
>>9
同じカロリー取るならタンパク質の方が腹持ちいいよ

10: 名無しさん 2018/09/24(月) 10:12:09.910
1kgの脂肪を減らすには
7200kcal減らさないといけない
毎日 消費カロリー計算してればその範囲内で炭水化物&タンパク質を腹一杯食えばいい。
ちなみに週一で食い放題や二郎は行ってたぞ。
制限しすぎると身体が少ない栄養から吸収しようと頑張っちゃうからや

13: 名無しさん 2018/09/24(月) 10:14:46.155
糖質制限すると糖質を脂肪からとってくるようになる
筋肉もとるようになるからたんぱく質とって動け

15: 名無しさん 2018/09/24(月) 10:21:03.483
脂質を制限しても糖質からガンガン作れるんだよなぁ

18: 名無しさん 2018/09/24(月) 10:25:14.209
>>15
現代は必要以上に脂質取りすぎなだけよ。
意識すればそれだけ減らせるのに。
微塵もとっちゃだめなわけじゃない。意識するべきは脂質だ、と。

29: 名無しさん 2018/09/24(月) 11:07:40.303
>>18巷には脂質50%OFFとか溢れてるけどそんなんで痩せた奴なんているか?

33: 名無しさん 2018/09/24(月) 11:19:21.927
>>29
今そんなんなくね?
糖質オフなら散々あるけど。
脂質オフ!のオヤツでさえも食べなきゃいいのにwwとは思う。
どうしても食いたいからそーゆーものに手を出すんでしょ。それだけ食ってりゃ太らない。がしかしまともに食ってる上に更に脂質オフ商品食うから太るわけで。

16: 名無しさん 2018/09/24(月) 10:23:09.612
朝 : 脂質制限
昼 : フリーダム
夜 : 糖質制限
という俺の中で最強のダイエット法

17: 名無しさん 2018/09/24(月) 10:23:48.686
>>16
いいね!ストレス無さそうだね

20: 名無しさん 2018/09/24(月) 10:39:27.125
んー
巷で間食としてパクパク食べられるものって大抵炭水化物メインなんだよ
糖質制限という名目でやることによってそれを避けさせるわけ
流行ってるのはそういう低次元なやつでしょ

22: 名無しさん 2018/09/24(月) 10:48:50.256
正直ダイエットでやってるやつのせいで話がこんがらがる
血糖値の話や糖質抑えた時に体にでる影響の話がダイエットのせいで無くなってる

23: 名無しさん 2018/09/24(月) 10:57:38.752
糖質制限の是非はともかく3桁のクソデブなら糖質制限だろうが脂質制限だろうが体重落とすのなんか簡単だろとしか思えん

25: 名無しさん 2018/09/24(月) 10:58:40.316
>>23
そうね
クソデブからデブになるのは簡単
がしかしデブから標準まで落とすのは容易ではない。

26: 名無しさん 2018/09/24(月) 10:59:39.657
>>25
馬鹿みたいに食わないで運動すりゃ余裕だろ
ましてや2年も時間あるなら

30: 名無しさん 2018/09/24(月) 11:17:25.479
>>26
運動もしたよ
105→80までは
それ以上はね運動だけじゃ、絶対むり。
ジョギング毎日10キロ、月一フルマラソン。これできる人なかなか居ないんじゃないかな。
食う量は変えたくなかったので運動頑張った。
限界感じて食事制限の勉強した。

2年というのはワザと2年かけたんだよ。短期間で痩せるのはろくな事ない。

35: 名無しさん 2018/09/24(月) 11:22:40.704
>>30
「馬鹿みたいに食わないで」って文字が見えなかったのか?
糖質制限したら痩せる(キリッ)も
いやいや脂質制限の方が痩せる(キリッ)も同レベルだわ
ごちゃごちゃ理屈並べないで三食腹八分目にしてやたらカロリー高い物を食わないようにして定期的に運動するだけでいいんだよダイエットなんて

38: 名無しさん 2018/09/24(月) 11:24:47.530
>>35
3食て誰が決めたの?w
腹減ったら食えばいい腹減らなきゃ食わなくていいんだよ。
昔は2食生活が当たり前だった。
間に腹が減るからオヤツ食べ始めたのが昼飯の始まりと言われてる。
ボディビルダーは腹が減ったら食う理論で減量してるらしい。

39: 名無しさん 2018/09/24(月) 11:26:32.840
>>38その結果が3桁デブだろ?

42: 名無しさん 2018/09/24(月) 11:28:55.587
>>39
そうだね。なんも考えてなかったし、デブは自分がデブとは思ってない。これが一番の問題かもしれん。
ドンキでXLの服が買えなくなったのが一番の決心かもしれん。

44: 名無しさん 2018/09/24(月) 11:31:35.687
>>38
2食でもいいよ
腹八分目にする事と過剰にカロリー摂取しないのが大事って言ってんだよ
あと決まった時間に食わないと体内時計狂うぞ

24: 名無しさん 2018/09/24(月) 10:57:48.824
俺的には血糖値の上昇とか考えなくても良いとしてる
野菜から食うとか…
何食ったって1000kcalが、2000kcalに上昇するはずがないんだから。
吸収率とか都市伝説だろ

28: 名無しさん 2018/09/24(月) 11:04:42.827
>>24
一気に血糖値が上がるのはホルモン的な意味でよろしくない
しかも一気に上がると一気に下がるから血糖値が下がるとまた腹がへる

27: 名無しさん 2018/09/24(月) 11:01:45.348
現代社会は脂質も糖質も多すぎなんだよ
両方とも普段からある程度制限した方がいいし摂取過多になりやすいのは糖質だからダイエットで糖質に意識を置くのは間違ってない

31: 名無しさん 2018/09/24(月) 11:18:43.779
糖質制限は必要だろご飯バクバク食ってたらそりゃ太るよ
問題は糖質制限といって糖質をまったく取らないこと
ダイエットのための運動のエネルギーがないから痩せるのに効率わるい

36: 名無しさん 2018/09/24(月) 11:22:59.000
>>31
そうだね
例えばステータス全振りだとしたら
糖質0蛋白0脂質10
糖質0蛋白10脂質0
糖質10蛋白0脂質0
こんなんありえないだろうけど
蛋白10が一番太らず、脂質10が一番太る

糖質3蛋白6脂質1くらいが理想的だろ。

32: 名無しさん 2018/09/24(月) 11:19:19.917
根性あるデブだな

34: 名無しさん 2018/09/24(月) 11:21:18.504
摂取カロリー<消費カロリー
な訳だから、一番は運動でしょ

37: 名無しさん 2018/09/24(月) 11:23:07.653
>>34
運動で消費するカロリーって知れてるけどな
筋肉増やして基礎代謝上げる方が大事

40: 名無しさん 2018/09/24(月) 11:27:39.351
>>34
毎日10キロ走っても500~700くらい。
基礎代謝2500消費カロリー500で3000だとするじゃん
5000食ってたらアウトよ。
これを2000に減らしながら運動もしてりゃいい
例えば1日1000だけしか摂取しないとしたら運動なんかしてたらとてもじゃないがふつうの生活は送れない。

45: 名無しさん 2018/09/24(月) 11:31:59.331
>>40あのさ…5000とか病的なんだよ
実質的に過食症
ストレスかなんかでそうなったんだからそれをまず取り除かないことにはダイエットなんて出来るわけない

46: 名無しさん 2018/09/24(月) 11:34:18.756
>>40
基礎代謝2500とか摂取カロリー5000とか一般人の平均離れし過ぎてて何の参考にもならなくてワロタ

47: 名無しさん 2018/09/24(月) 11:35:19.598
>>46
わかりやすい数値にしただけ。

41: 名無しさん 2018/09/24(月) 11:28:07.412
熱中症対策に塩分が必要とか言い張る奴もそうだけど
現代人は普通に生きてりゃ過多なのを忘れてる奴多すぎなんだよな

43: 名無しさん 2018/09/24(月) 11:29:40.205
さて、カップラーメンとハンバーガー食うぞ。

48: 名無しさん 2018/09/24(月) 11:36:26.653
俺も脂質制限してるが全然痩せないわ
コーラダイエットっていうんだけど

50: 名無しさん 2018/09/24(月) 11:37:48.920
>>48
炭酸良くないよ

49: 名無しさん 2018/09/24(月) 11:37:23.270
でもさ、
なんも気にしてないオタクどもの食事見たらそんくらいいってそうじゃね?
朝牛丼屋の朝定食800
昼いきなりステーキ2000
飲み会2000
締めのラーメン1500
オヤツジュースで500
結構いるだろ。

51: 名無しさん 2018/09/24(月) 11:37:51.371
せっかく人間に生まれたんだから好きなもの食べたい

52: 名無しさん 2018/09/24(月) 12:11:57.703
>>51
いいこと言うねぇ。

引用元: http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1537751031/

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