糖質制限ダイエットを3ヶ月続けて30キロのダイエットに成功!その食事内容とは?

1: 名無しさん 2016/02/29(月) 20:13:55.73
3ヶ月前90キロ→現在60キロ
167: 名無しさん 2017/11/12(日) 06:41:19.29
>>1
わーすごいw

2: 名無しさん 2016/02/29(月) 20:14:50.61
適当にダラダラ書いていく
運動は何もしてない ただ糖質制限やっただけ

3: 名無しさん 2016/02/29(月) 20:16:16.20
食事に関して
以前→1日3食を時間通りにしっかり食べる
糖質制限中→お腹がすいたら食べる

4: 名無しさん 2016/02/29(月) 20:18:25.20
食事内容
糖質制限できる+満腹感を得るために基本的にスンドゥブの素に野菜を入れたものしか食べない
自分は本当に3ヶ月間これしか食べなかった

5: 名無しさん 2016/02/29(月) 20:20:58.34
鍋の素はほとんど炭水化物が含まれてるものが多い キムチ鍋の素とかも おそらく食べやすい様に砂糖が含まれてるから しかしスンドゥブの素の1番辛いやつは炭水化物量が1.3くらいだった気がする 辛さマイルドのやつは炭水化物量が凄く増えるからアウト

6: 名無しさん 2016/02/29(月) 20:24:21.65
スンドゥブの素 って検索すると出てくるやつね 赤いやつ 緑のやつがマイルド ちなみに黄色のゴマ豆乳味は炭水化物がさらに少ないからオススメ けど辛い方が満腹になりやすくて食欲抑えられるから赤いやつの方がいいかも

7: 名無しさん 2016/02/29(月) 20:25:40.48
注意して欲しいのはスンドゥブだからといって豆腐はNGね 豆腐は以外と炭水化物量が多い 豆腐いれるならモヤシ入れた方がお得

8: 名無しさん 2016/02/29(月) 20:27:30.90
あと方針として自分の糖質制限はかなり厳しい 極力炭水化物摂取量を0にするから けどその分はやく結果が出る 中途半端に制限して半年後とか1年かかるよりストイックに制限して3ヶ月で痩せる方がいいっしょ?的な考え

10: 名無しさん 2016/02/29(月) 20:31:10.47
批判してる人は完全に無視 糖質制限は良くないとか言ってるがそんなの当たり前 そもそもダイエット自体が本来人間の行うべきことじゃないから 自分を信じて欲しい ストイックにやればすぐ痩せるから

43: 名無しさん 2016/03/01(火) 10:15:41.06
>>10
この手のタイプのアホな所は、女にもこれをやらせるところ
そんて痩せなければそいつを叩く

44: 名無しさん 2016/03/01(火) 10:40:01.05
>>43
女にやらせたら心筋梗塞のリスクが上がる上、妊娠した子供に肥満、糖尿病リスクをあげる
さらに葉酸不足で先天性奇形の二部脊椎症のリスクをあげる
実際に日本では世界的に減少傾向の二部脊椎症の発症が多い

さらに痩せの母親から生まれた子供は生活習慣病や精神障害、閉塞性肺疾患など様々な病気のリスクが上がる

11: 名無しさん 2016/02/29(月) 20:33:17.89
自分が3ヶ月間で食べたり飲んだりしたもの
スンドゥブ鍋
野菜
チーズ
ささみ肉
するめ
ゼロカロリーコーラ

12: 名無しさん 2016/02/29(月) 20:35:08.53
夜にお腹が空いたらゼロカロリーコーラで腹を膨らませるなりスルメを噛んで空腹を紛らわして欲しい 何より寝れるならすぐ寝て欲しい 起きてるからお腹が空くのだから

13: 名無しさん 2016/02/29(月) 20:37:28.28
まぁ信じられないかもしれないが自分はストイックな糖質制限の結果3ヶ月で30キロ痩せた まるで別人になった 異性からも褒められてモテるようになった 鏡を見るのが好きになった 服が自由に選べるようになった 痩せればこれだけ人生が楽しくなる

14: 名無しさん 2016/02/29(月) 20:42:44.41
体重は1週間に1度ほど測ったほうがいい 最初の一ヶ月はガクンと落ちると思う でも段々と身体が異変に気付いて体重を落ちにくくさせる もし体重が減らなくなったら1日だけ糖質制限を解除する 好きなだけ好きなものを食べていい 但し1日だけ 2日続けてはアウトね

15: 名無しさん 2016/02/29(月) 20:44:50.66
目標体重に近づいてきたら1週間に1度糖質制限を解除してOK 2ヶ月も経てば糖質制限に慣れてくると思う 厳しいのは本当に最初だけ そもそも厳しくないダイエットなんてありえないと思う

16: 名無しさん 2016/02/29(月) 20:47:13.00
糖質制限が上手くいってるかは便意で分かる もし便秘ぎみになってたらそれは上手くいってる証ね 食物繊維を身体に送り込まない訳だから便秘ぎみになるの 便出すときはかなりキツイから頑張ってね

17: 名無しさん 2016/02/29(月) 20:48:25.52
質問とかあったら聞きます

18: 名無しさん 2016/02/29(月) 21:10:44.46
自分は便秘のキツさから糖質制限から逃げ出したくちです
一月もすれば腸が慣れて便秘も改善すると聞きますが本当でしたか?
また便秘への対策として何か対策されてましたか?

21: 名無しさん 2016/02/29(月) 21:16:19.27
便秘の対策に糖質制限解除いわゆるチートデイですね 例えば食物繊維が豊富なキンピラを沢山食べたり芋を食べれば改善されますよ 便秘になったということは上手くいってた証拠なので頑張って下さい

22: 名無しさん 2016/02/29(月) 21:16:20.99
厳しい糖質制限+高蛋白食では、
血管再生の根幹が傷害されることにより、虚血による血管障害がおこっても血管再生がおこりにくいことを示しています。
それは血液中の心血管障害マーカー(血糖、コレステロール値など)とは無関係に起こることも示されています。つまり、長期的に血清脂質や血糖値が下がることとは無関係に、長期的に厳しい“糖質制限食は心血管死やイベントを増やすという大規模研究の結果を説明できます。

24: 名無しさん 2016/02/29(月) 21:19:11.05
リバウンドに関してですが、そこは自己責任ですね ただ1度糖質制限を経験して炭水化物の恐ろしさに気づけば以前より炭水化物を控えるようになると思います さらに1度成功していれば万が一リバウンドしても また糖質制限するかな みたいに考えられると思います

27: 名無しさん 2016/02/29(月) 21:22:06.51
動物性脂肪蛋白質の摂取量が増える2-3食炭水化物制限のきびしいローカーボ食をすればするほど総死亡率、癌死が増えました。糖尿病発症数もほぼ同じで、厳しいローカーボ食ほど増えました。

28: 名無しさん 2016/02/29(月) 21:23:40.96
論文などを引っ張りだしている人がいますが糖質制限などのダイエットは本来やるべきことでないので多少のリスクが伴います リスクがあるなら痩せないままでいいやと思うならずっと太ったままでいて下さい もし多少のリスクがあっても痩せたいと思うなら頑張って下さい

30: 名無しさん 2016/02/29(月) 21:26:23.09
>>28
健康被害があった時は責任とってくれますか?

29: 名無しさん 2016/02/29(月) 21:26:01.35
私も現在糖質制限を続けてますが異常は何もないです たまに近くの病院で血液検査とかしてますが以前より遥かに数値が良くなってます

31: 名無しさん 2016/02/29(月) 21:39:39.46
責任取るより体脂肪を取って欲しいと願うばかりですハイ

38: 名無しさん 2016/02/29(月) 23:02:25.27
減量おめでとう。

でも、これはカロリー制限だね。

39: 名無しさん 2016/03/01(火) 00:07:14.15
体にそうとう負担がかかっている。
悪いことはいわないすぐにでも病院でいろいろと精密検査してもらったほうがいい。

大阪梅田で事故った人と同じようになってほしくない。

ちなみに、身長はいくつ?

40: 名無しさん 2016/03/01(火) 01:35:18.43
軽めのだけど糖質制限してるけど毎日快便orz
きつめにしたら便秘になるのかな

42: 名無しさん 2016/03/01(火) 02:11:25.89
>>40
便秘にならんうちは大丈夫だと思う。
便秘になったら危険信号だからやめる。大腸小腸やら内臓がやられる。

>>41
あと骨量、骨密度と水分な。身長によってはやせすぎの可能性もある。

41: 名無しさん 2016/03/01(火) 01:52:38.72
落ちたの半分くらい筋肉だろな

45: 名無しさん 2016/03/01(火) 11:14:59.14
常識的に考えて、糖質制限しても動物性蛋白や脂肪を多食して、糖尿病の発症抑制等の効果が得られる訳がない。

件の臨床論文は当たり前の事を今更発表してるだけ。

糖質制限=植物性と魚類や海洋軟体動物蛋白と植物性食物繊維、それぞれの脂肪で何ら問題が無い。

46: 名無しさん 2016/03/01(火) 11:36:04.71
>>45
問題ない論文みせて

47: 名無しさん 2016/03/01(火) 16:11:43.97
>>46
少なくても>>45は否定できないだろ?

48: 名無しさん 2016/03/01(火) 16:43:15.67
>>47
魚はn-3脂肪酸だな

油を構成している脂肪酸には、n-3系脂肪酸、n-6系脂肪酸、飽和脂肪酸、トランス脂肪酸など複数の種類がある。n-3系脂肪酸やn-6系脂肪酸は多価不飽和脂肪酸と呼ばれ、中性脂肪やコレステロールを低下させる働きがあるといわれる。
n-3系脂肪酸はエゴマ油やアマニ油、魚油などに、n-6系脂肪酸は紅花油やヒマワリ油、グレープシードオイルなどに豊富に含まれる。

 一方、飽和脂肪酸とトランス脂肪酸は、中性脂肪やコレステロールを増やす作用がある。
飽和脂肪酸は肉類、バター、ココナツ油などに、トランス脂肪酸はマーガリン、ショートニングや、これらを使ってできたパン、菓子類に多く含まれている。

n-6系脂肪酸を増やすことが効果的

 今回、ワン氏らが注目したのはn-6系脂肪酸、飽和脂肪酸、トランス脂肪酸の3つ。これまでの研究で、
n-6系脂肪酸の摂取不足、飽和脂肪酸またはトランス脂肪酸の取り過ぎは、冠動脈疾患による死亡に関連することが示されているためだ。
一方、n-3系脂肪酸は、冠動脈疾患との関係がまだ明らかになっていないため除外された。

 同氏らは、186カ国から寄せられたデータからn-6系脂肪酸、飽和脂肪酸、トランス脂肪酸の摂取量を計算。
また、過去の研究データを基に、食べ物から取った脂肪酸が冠動脈疾患による死亡に与える影響を検討した。

 その結果、2010年に冠動脈疾患で死亡した人のうち、n-6系脂肪酸の摂取不足が要因だったのは71万1,800人、飽和脂肪酸の取り過ぎが要因だったのは25万900人、
トランス脂肪酸の取り過ぎが要因だったのは53万7,200人だった。つまり、不適切な脂肪酸の取り方が原因で、約150万人が冠動脈疾患にかかって死亡した計算となる。

 興味深いのは、ほとんどの国で、n-6系脂肪酸の摂取が足りないことによる冠動脈疾患死の割合が、
飽和脂肪酸の取り過ぎによる冠動脈疾患死の割合を上回っていた点だ。このことを踏まえ、
ワン氏らは「飽和脂肪酸の摂取量を減らすより、n-6系脂肪酸を豊富に含む油の摂取量を増やす方が、公衆衛生上のメリットは高い可能性がある」と指摘している。

54: 名無しさん 2016/03/10(木) 11:50:15.27
>>48

n-3系脂肪酸は多価不飽和脂肪酸の一種です。α-リノレン酸、
エイコサペンタエン酸(EPA)、ドコサペンタエン(DPA)酸、
ドコサヘキサエン酸(DHA)などがあります。

【魚を常食にすると脳血栓、心筋こうそくが少ない】
魚を主食とする日本の漁村や、アザラシや魚などを常食している
イヌイットの人々に、脳血栓や心筋こうそくが少ないのはEPA、
DHAのおかげであることが明らかとなりました。EPA、DHAには、
HDLの増加(EPA)、コレステロールの低下(DHA)などの作用
のあることが分かり、注目されています。

http://www.health.ne.jp/library/0300/w0304024.html

136: 名無しさん 2016/05/14(土) 10:12:28.39
糖質制限で
180cm
126kgから69kgまで落ちた
カロリー制限もプラスして1日1000kcalに落としたら75kgから69kgまで週1kgのペースで落ちた

137: 名無しさん 2016/05/14(土) 11:30:01.69
期間どれくらいですか?

138: 名無しさん 2016/05/14(土) 11:55:43.86
3段式にしたから2年ちょっと
あまりに急激な落ち方だったので途中インターバルを入れて少しリバウンドさせては落とした。
75まで落ちたので食事制限を解いて78までリバウンドしたら再開するような調子で

139: 名無しさん 2016/06/04(土) 17:28:10.11
>>138
筋トレしてますか?
皮は弛まなかった?

140: 名無しさん 2016/06/04(土) 18:05:21.73
皮は緩んだ
筋トレはジムに行けばやる程度
でも基礎代謝を上げるためにもやった方が良いかと。
先月病院で血液検査したらHbA1cは4.9だった

141: 名無しさん 2016/06/04(土) 18:13:29.26
1日1000kcalはすごいな

144: 名無しさん 2016/06/07(火) 14:13:27.53
なんか食事制限に慣れてくるとさ
アホみたいにドカ食いした後の掃除とかトイレとかさすげー面倒くさくなってさ。
食わなきゃ面倒くさい事ないよなって発想になってきてしまう。
結果自然と痩せる。

デブと痩せの違いは割と単純な発想の違いに過ぎないかもしれない。

145: 名無しさん 2016/06/10(金) 18:41:12.92
腹筋鍛えてからは何となく常に腹筋緊張状態にさせてる。
無意識的に。
何となく常に上半身起こし気味。
基礎代謝に影響あるから鍛えといて損はないかな。

153: 名無しさん 2016/08/10(水) 04:56:33.02
うん糖質制限+強度高めの有酸素運動で57kg落とした。
運動中は低血糖で倒れたことが記憶の限りで2,3回。
ダイエットのスコアとしては大成功だけど糖質を制限し過ぎて心臓が弱ってるよと言われた。
糖質制限は確実に成果出るけど、無茶しない方が良いよ。
巨デブさんなら3年以上くらいの長期プランで痩せた方が良いかもね。
おいら1年で痩せちゃったからどうやら心臓がヤラれたらしい。
アスリート系デブで持久力もあったのに今は激しい運動すると10分で動悸息切れ激しい。
元の持久力戻せるのかね?

160: 名無しさん 2017/02/17(金) 18:13:45.92
ほんとに30キロ痩せるのかなあ・・・
30キロ痩せるんだったら、やってみようかな。
チーズとか酢豚とかは食べてもいいんだよね?

161: 名無しさん 2017/02/18(土) 12:13:57.48
90㎏→60㎏という事なら
身長は170㎝以下という事じゃないかな
脂肪の量自体が相当多くないと
そういう痩せ方は出来ないと思う

162: 名無しさん 2017/02/21(火) 15:26:19.61
あまりにハイペースで痩せても怖いから
土日は1日一食でご飯食べてもいいルールにする
平日だけ糖質制限やってみる。

163: 名無しさん 2017/02/21(火) 22:39:11.67
痩せたら服、総とっかえで
かなり金かかるよ。

164: 名無しさん 2017/05/22(月) 10:07:38.00
そうそう
だからじわじわ痩せて服を買う季節の変わり目に揃えられるようにする
だいたい病気でもないのに急激痩せる必要ってないし

165: 名無しさん 2017/05/22(月) 20:41:11.02
糖質制限の初期ボーナスは10kgくらい減るから1度総取っ替えだが、そこで停滞するからまあ、痛手は無いに等しい

169: 名無しさん 2018/04/02(月) 09:39:05.37
1か月10kgペースは早すぎ
1-2年後は戻ってる予感しかしない

引用元: http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1456744435/

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