【ダイエット】健康的に無理なく痩せたいんだけどアドバイスある?

1: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:11:28.710
健康的に無理なく
具体的にお願いします
明日から外食やめます
2: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:11:51.986
食べない
おわり

3: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:11:58.209
現状は?

7: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:13:10.271
>>3
5月から始めて今マイナス7キロ
79→73

4: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:12:32.689
貧乏になると納豆卵豆腐もやしキャベツぐらいしか食えなくなるから痩せるよ

12: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:15:35.971
>>4
貧乏にはなれない貯金もできないけど

5: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:12:36.017
食った分以上のカロリーを体動かして消費する

9: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:14:22.485
>>5
ウォーキングを週に2回
来週からはバレーに行く予定
だけど自分に甘いんだよね
少しだけ工夫したら痩せれる方法ないかな

16: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:16:54.549
>>9
あとスクワットやれよ
腕立てとか腹筋とかもやれるならいいけど、とりあえずスクワットだけでもいいからやれ

21: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:18:10.668
>>16
痩せるのかな
どのくらいやればいいの
ハーフですか

25: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:21:08.526
>>21
ハーフでいいよ

とりあえず自分が出来る限界まで
んで徐々に増やしていけばいい

ただしあまり追い込まないようにして、補助的な位置づけのトレーニングにしとけ
じゃまいとお前さんの性格からして途中で投げ出すかもしれん

30: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:22:36.281
>>25
その場で何も使わずにへーこらへーこらしてたらいいのか?
痩せるのか?
ありがとうお腹と腕が特に痩せたい

6: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:13:01.478
食べない
運動しない
以上

8: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:13:41.440
運動はしろよ

10: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:14:46.514
>>8
手軽な運動ないですかね

11: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:15:33.411
身長は何センチなの?

13: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:15:48.463
>>11
165

14: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:16:20.370
ジム行け

17: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:16:56.370
>>14
プールに最初の三ヶ月は通ったけど
通うのめんどくさい

15: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:16:30.411
ウォーキングぐらいでやせるなら引きこもり以外みんな痩せてるはずだろなめんな!

19: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:17:26.958
>>15
あーなるほど
そうだよね
なにしたらいーーーーーのーーーーーーー

18: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:17:19.277
痩せたくないのかおまえ

22: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:18:44.026
>>18
痩せたいのに痩せたくない人みたいなことしちゃう

20: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:17:38.207
ランニング週2,3で最低5キロ

23: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:19:27.134
>>20
距離は測ってなかった
一時間くらいだけど
週3に増やすか

26: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:21:17.444
>>23
時間じゃなくて距離のが大事な
距離いけだしたら時間内にどれだけ走るか
大分体慣れたら一回10キロジョギング

31: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:23:16.315
>>26
そうなのか
走れるのかなそんなに
でもやってみるね、ありがとう

34: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:25:37.408
>>31
やりすぎないでいいよ
自分ががんばれる範囲で歩きでもいいけど距離は稼げ
後は週2でいいからスクワット、うでたて

36: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:26:40.510
>>34
みんな優しいな
わかった早速今やってる

24: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:20:04.391
走るのもいいけど、ウォーキングでも問題ないよ
そのかわり時間は長く取らなきゃいけないし、できれば早歩きの方がいい

27: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:21:21.289
>>24
あなた物腰柔らか嬉しいありがとう
どのくらいがいいのかな
ウォーキング中って暇だから一時間くらいなんだけど

38: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:27:35.604
>>27
1時間は十分だろうけど、週2よりは増やせるといい。食事気をつけるのが一番だよ。野菜から食べるーとかよく噛むとか、夜せめて8時以降は食べないとか。

40: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:29:12.382
>>38
そうだよね増やすか
そうそう早食い気を付ける
20:00以降食べない
それならできそう!

28: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:22:03.035
とりあえず、食事を変えるのが手っ取り早い
炭水化物や甘い物を減らして、たんぱく質を多めに摂れば痩せると思う

32: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:24:29.337
>>28
うんうん夜ご飯とおやつは気を付けてるつもり
でも飲み会とかは我慢せずに楽しんでしまう
飲み会続きで体重が少し増えてショックだったんだ

29: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:22:31.880
五月くらいからマイナス五キロ171/64
もう二キロ絞る

夜カロリー抑えるのとプールジョギング

33: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:25:04.439
>>29
もう細いやん
プールなー
つまらんやん

35: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:25:57.075
一日一食がいい 極端に少なくすると抜け毛がヤバい

タンパク質は大事

37: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:27:24.565
>>35
絶対できません
たんぱく質が採れる食べ物って例えば何

42: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:29:40.699
>>37
ホエイプロテイン買って筋トレ後に飲む
それ以外にも飲む
寝る前に豆乳とソイプロテイン

48: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:31:34.359
>>42
なんかすごいムキムキな人がやってそう
痩せるのかな

54: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:33:19.933
>>48
すごくは無いわ

59: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:35:18.281
>>54
それで7キロってやばいやん

61: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:36:23.577
>>59
やばいって何が?

64: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:37:40.911
>>61
夢のような話

46: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:30:53.196
>>37
肉、魚、納豆、卵、チーズとか

51: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:32:38.866
>>46
チーズ大好き!
太りそう

57: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:34:34.536
>>51
まじで痩せるだけなら食事と体動かすこと適度に無理しないで意識して
運動してないなと思ったら行動、食べすぎだなと思ったら減らす
こういうので痩せれるぞ

63: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:37:15.889
>>57
食べ過ぎだなー明日減らそウォーキングしよ
って繰り返してるけど維持にしかならんし
飲み会続くと太る
だから外食を控えようかと

67: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:42:48.846
もうやってるかもしれんが、毎日体重を測る
そして体重を毎日日記に書くとか、目につく所に毎日の体重を書いた紙を貼るとか
そういうのをやると無意識にでも少し運動したり、食べる量を自然に少なくできるんじゃないかな?
>>51
いうほど太らんと思うよ
それにおやつや朝食にパンとかおにぎりとかを食べていたのなら
チーズに変えるだけでも少しは違ってくると思う

68: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:44:44.930
>>67
測ってるけど記録はしてないなー
えーいいの?チーズ食べて
おやつの差し入れは強敵

71: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:54:41.035
>>68
クリームチーズとかのカロリーの高いのを避ければ
100ゴラムで100キロカロリーとかで収まるよ
チーズなんて1回にそこまで食べないと思うし、小腹が空いた時に少し食べると良いよ

39: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:27:49.366
好きなものを好きなときに好きなだけ食べるこれだけで充分

43: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:29:48.456
>>39
そうしてたら中学の時から30キロ近く増えていました

52: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:32:49.954
>>43
好きなものを(嫌いなものは食べない)好きなときに(飯の時間でも腹減ってなかったり食いたい気分でなければ食べない)好きなだけ(たくさん出されても食べたいだけ食べたら残す)
そしたら学生時代より5kgくらい痩せてそのまま10年くらい維持できてる

58: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:34:50.278
>>52
きらいなものがない
いつもなにか食べていたい
もう病気なのか

62: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:36:44.301
>>58
じゃあ
好きなもの以外食べない
口が寂しいならタバコがガム
とかしてみたら?
そもそも食うって疲れるしめんどくせぇじゃん

65: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:38:31.266
>>62
食べることが好きすぎる
それ痩せてる友達が言う

69: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:47:39.737
>>58
くっそ嫌いやわ

41: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:29:16.808
運動も良いけど、あんまり辛いとか面倒って感じると長続きしにくいから
無理に回数を増やすよりも1回の時間を5分だけ長くしようとか、家でやれる簡単な運動を少し増やそうとか
自分に無理のない範囲で続けられるようにした方が長続きすると思うよ

45: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:30:51.367
>>41
ごもっとも
それで最近飽きてきたというか辛くなってきて少し緩んだんだ
家でできるってやっぱりスクワットとかそーゆーのかな

44: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:30:41.118
はっきり言って食事制限できない奴は痩せれない
運動しなくても食事に気をつけるだけでかなり違う

49: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:32:14.010
>>44
食事も家出は気を付けているつもりなんだ
それで7キロは落ちたんだ

47: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:31:23.759
飯食った後15分は横にならないで、半年で7kg痩せた

53: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:33:20.006
>>47
すごくね
それ気を付ける

50: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:32:17.594
糖質制限

55: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:33:55.079
>>50
夜は炭水化物食べてない
そゆことでいいの?

56: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:34:23.485
飯食う前にランニングするのが脂肪燃焼に効果的だぞ
おすすめは毎日の早朝ランニング

60: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:36:04.873
>>56
食う前がいいのかなるほど
早朝は苦手だ

66: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:40:42.695
ウォーキングの距離を測る伸ばしていく走れたら走るようにする
20:00以降は食べない
ゆっくり食べる
スクワットをする

70: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:52:44.612
食べるのくっそ遅くするだけで太らなくなる 味が多少薄いのは慣れるし、
好きなだけ食ってもリミッターがかかるようになる

72: 名無しさん 2017/10/14(土) 00:55:44.387
1日1食な
どかぐいしてもいいから1食な

引用元: http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1507907488/

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