【画像あり】腹筋ローラーの正しい使い方、トレーニング法をご覧ください

3: 名無しさん 2018/05/23(水) 14:07:09.64
6: 名無しさん 2018/05/23(水) 16:32:35.24
>>3
え?スタートって前に出たところからなの?

 

24: 名無しさん 2018/05/24(木) 09:09:58.57
>>3
スタートって伸ばしたところからなんか15年以上間違ってたわw

 

132: 名無しさん 2018/06/05(火) 20:21:53.02
>>131
>>3を参考にして、
伏せた状態から頭を下げて起き上がるようにしたら腕以外にも腹筋も使ったことを実感できた。
ただ、2回しただけで「ハァ、ハァ、ハァ、ハァ!」ってなる。
たぶんこれを継続せんといかんのよね。

 

133: 名無しさん 2018/06/05(火) 22:00:26.75
>>132
最初のうちは練習だと思って毎日やってればそのうち効かせられるようになって、そのうち毎日やるのがきつくなる
くれぐれも腰には気を付けて

 

146: 名無しさん 2018/06/08(金) 22:41:35.39
>>3
今日デビューしたけどこんなの無理でしょ
1個目の画像のようなスタートポジションの構えが出来ない
完全に床にベッタリ身体付けたうつ伏せ状態から顎胸腹を浮かせるってこと?

 

147: 名無しさん 2018/06/08(金) 22:47:57.92
>>146
起きた状態からSTARTのセットポジションになればええやん
初日からやれったって難しいのはわかるが
俺はこの膝コロから立ちコロできるようになって、また膝コロになったよ、荷重だけど

 

148: 名無しさん 2018/06/08(金) 22:57:37.15

ローラー始めて早2ヵ月程
これはただ伸び縮みするよりも、停止が鍵か!?
堪えるのスゲーーーーー!!!!

>>146
今日からデビューですか、そうですか
明日は筋肉痛必至ですね
みんな通る道にいらっしゃいませ

伸びていって限界で潰れるのも結構ききまっせ

 

5: 名無しさん 2018/05/23(水) 16:02:36.11
1セット目はクソだるいのに3セット目から気持ちよくなる、あると思います

 

9: 名無しさん 2018/05/23(水) 17:48:46.26
コロコロ用音楽にどんぐりころころw

 

13: 名無しさん 2018/05/23(水) 23:26:02.80

最近、腹筋のトレーニング種類が増え、時間だけが増えててなんだかなーと思う
膝コロ・レッグレイズ・クランチ・V字腹筋・・・・

立ちコロは無理だし
どうにかならんかな
種類増やすより一つで終わりたいけど
うーん

 

14: 名無しさん 2018/05/23(水) 23:32:08.46
立ちコロどうぞ

 

18: 名無しさん 2018/05/24(木) 02:31:19.14
ベアリングは極端に筋力が弱い人用だろ
高齢者や幼児向け

 

20: 名無しさん 2018/05/24(木) 03:51:51.59
ベアリングって要するにアシストみたいなもんだろ?なぜそんなものが推奨されてるんだ

 

21: 名無しさん 2018/05/24(木) 06:35:14.67
ベアリング自体を知らない阿呆がいるようで…

 

23: 名無しさん 2018/05/24(木) 08:56:45.41
立ちコロができない人って、伸ばす時と戻す時ではどっちが耐えられないの?
どっちもダメなの?

 

25: 名無しさん 2018/05/24(木) 09:52:24.45
>>23
伸ばすときじゃない?俺はそうだったな
並行まで伸ばしたとき支えるのがキツくて戻るときは平気

 

26: 名無しさん 2018/05/24(木) 10:02:39.28
>>23
戻ってこれない

 

27: 名無しさん 2018/05/24(木) 11:18:56.74

初めて買うなら、

ベアリング付きが絶対お薦め。

 

31: 名無しさん 2018/05/24(木) 13:36:49.80
>>27
何がいいの?

 

28: 名無しさん 2018/05/24(木) 11:54:56.53
伸ばすとこから始めるから感覚的には丸まってる方がスタートだよな
考えたら腹筋の運動なんだから丸まったほうがフィニッシュなのは当たり前だった

 

29: 名無しさん 2018/05/24(木) 12:41:26.78
>>28
伸ばした姿勢がセットポジションで下げるときもお尻を引きすぎないよう意識してやるとすごい効くよね
最近は立ちコロの他にもウエイトジャケット着て膝コロやってる

 

30: 名無しさん 2018/05/24(木) 13:26:24.48
伸ばす時がダメって人は前腕とか背筋が弱いのかな?

 

32: 名無しさん 2018/05/25(金) 00:23:19.78

伸ばす時がダメな派だけど

太もも前が痛いんだが・・・・
太もも付け根の股関節あたりというかなんというか
腕もきついけど
お腹がきついとは思わん・・・
フォームが悪いのか体が固いのか
まぁ全身強くはない

 

33: 名無しさん 2018/05/25(金) 00:27:07.37
腹筋それなりに割りたいだけならダイエットとプランクで十分な気がしてきた
立ちコロできる人はプランク5分位出来る人?

 

34: 名無しさん 2018/05/25(金) 00:27:20.42
正しいフォームでやってるけど負荷かかる順に腹筋→肩→足の付け根(ちんちんの横の部分)って感じだわ

 

35: 名無しさん 2018/05/25(金) 00:37:14.25
腹筋と胸の内側以外ほとんど負荷かからないわ
フォームが悪いんじゃね?

 

36: 名無しさん 2018/05/25(金) 11:42:09.32
昨日膝コロ6セットやったけど、筋肉痛も疲労もない
もうダメってとこまでやったのに

 

37: 名無しさん 2018/05/25(金) 11:43:14.61
>>36
正しいフォームでやってるか?
戻す時に膝下まで持ってきたら負荷逃げるぞ

 

38: 名無しさん 2018/05/25(金) 11:45:27.09
>>37
すぐ上で貼られてたやり方意識しました
充分伸ばせる筋力はないですが実践は出来てると思います
というか今までは筋肉痛になってましたし
いつの頃からかダメージがなくなってる

 

39: 名無しさん 2018/05/25(金) 12:45:29.28

>>38
もう立ちコロに移行したほうがいいよ。

立ちコロは

異次元の高負荷。

 

43: 名無しさん 2018/05/25(金) 13:41:52.57
>>39
膝コロでも額着くまで完全に伸ばすと数回しかできない筋力なので立ちコロは危険な気がする
昨日は腹筋で姿勢キープできなくて腰折れそうになるくらいまでやったのに

 

44: 名無しさん 2018/05/25(金) 14:20:53.97
>>36
セットでやるなと何度言えば、、、

 

40: 名無しさん 2018/05/25(金) 13:02:50.50

立ちコロ羨ましいっす
やっぱ立ちコロできる猛者ともなれば腹筋バキバキなんすか?

じゃなければ頑張って立ちコラー目指す意味がないのでぜひ教えてください!!

腹筋見せたいなら痩せろ
とかいう意見はナシでヨロシク

 

41: 名無しさん 2018/05/25(金) 13:17:25.34
>>40
毎日立ちコロ10回3セットやってるけど、割れ目は見える
バキバキとまではいかんけど

 

42: 名無しさん 2018/05/25(金) 13:23:59.32
>>40
立ちコロ10回、5回、2回と1セット目しかきちっと10回できない駆け出し立ちコラーやけど、お腹なぞるとポコポコポコと割れ目を感じるよ。あとは脂肪がなくなればです(笑)

 

45: 名無しさん 2018/05/25(金) 14:59:54.44
中山きんにくんみたいに筋肉と対話しながらやらんと
アホみたいに聞こえるけどマジやで

 

46: 名無しさん 2018/05/25(金) 15:02:05.43
>>45
どんなやりとりしてはるの?

 

47: 名無しさん 2018/05/25(金) 18:09:30.04
毎日やってるって人超回復は気にしてないの?

 

48: 名無しさん 2018/05/25(金) 19:32:30.78
立ちコロは10回3セットの膝コロさえできれば腹筋背筋はクリアで、後は腕、肩の筋力だと思うで。
膝コロと同時にベンチプレスやってたら、膝コロの内容は変わらんのにある日突然できたで

 

57: 名無しさん 2018/05/26(土) 03:39:17.37
>>48
的外れだと思う

 

64: 名無しさん 2018/05/27(日) 01:06:17.79
>>57
正解を教えて下さい!

 

49: 名無しさん 2018/05/25(金) 19:38:25.97
そして1回でもできれば、続けけていくうちに腕肩が発達していくはず。5回ぐらいできるようになれば腕肩でガチっとフォーム固定できるようになってくる。
その後はできるだけ腕肩の筋肉使わない意識で腹筋でスタートポジションに戻す意識でやれば、膝コロより強度の高い腹筋運動ができるで!

 

50: 名無しさん 2018/05/25(金) 19:55:36.33
そういやコロコロやり始めた時は肩痛かったのに今全然平気だな

 

51: 名無しさん 2018/05/25(金) 20:27:02.05
>>50
俺も

 

52: 名無しさん 2018/05/25(金) 22:53:24.69
膝コロやってて首から肩の間が痛いのですが、やり方がおかしいのでしょうか?

 

53: 名無しさん 2018/05/25(金) 23:14:22.51
ある本に片膝を上げて膝一つで、立ちコロをやる方法があったが難しいね。立ちコロは5回程は出来るんだが、片膝コロは体がぐらついてまともに出来ない。

 

54: 名無しさん 2018/05/25(金) 23:36:41.47
>>53
今日のテレビで長友がよく似たのやってた
コロコロじゃないけどなんかのボードみたいなので

 

61: 名無しさん 2018/05/26(土) 22:12:09.86

初心者以外がベアリング買ってもいいと思うけどねえ。
あの滑りにくさって最後の一戻しできて,そこを無理くり戻すのって無駄なトレーニングっつうか。

例えるならジムに行くのに走っていくようなもんで,もうそのトレーニングしなくてもよくない?ってなる

 

65: 名無しさん 2018/05/27(日) 07:21:26.12

>>61
滑りにくいの?

滑りにくいほうが腹筋に効くからいいよね

 

66: 名無しさん 2018/05/27(日) 07:53:22.50
>>65
滑りにくい方が勢いをつけたり腕戻りになったりするので腹筋に集中できないのが分からないのかな?
むしろ滑り止めになるから安全面で言えば滑りにくいローラーは初心者向け
ベアリングは滑りすぎるから初心者の場合、転倒、顔面強打の危険性があるかな

 

74: 名無しさん 2018/05/27(日) 23:17:26.11
腹筋って縮めるより伸ばすときのほうが鍛えるのに正しいってホント?
それならクランチとかより
ぶら下がりでもやってたほうが勝手に腹筋伸びてるしいいってこと?

 

75: 名無しさん 2018/05/27(日) 23:22:35.68
>>74
伸ばすストレッチで脱力して筋肉に刺激入ると思う?
伸びて適切な負荷で収縮しないとだめよ

 

77: 名無しさん 2018/05/28(月) 23:30:39.79
腹筋力入れなくてもバキバキの人って力入れなくても触った感触カチカチなの?力入れたらガチムチ6パック出るけど力入れてない状態だとプニプニだわ

 

78: 名無しさん 2018/05/28(月) 23:38:18.05
脂肪落とせ
力入れてなくてカチカチなわけねーだろ

 

79: 名無しさん 2018/05/28(月) 23:48:12.84
サンキュー、バキバキでもやっぱプニプニ触感なんだ

 

80: 名無しさん 2018/05/29(火) 10:55:30.49
足場を高くすると腹筋の負荷は増える?
腕だけ?

 

81: 名無しさん 2018/05/29(火) 10:59:17.59
>>80
それじゃあ足の長さが変わるだけ
それより下り坂でやるのがいいんじゃね?

 

82: 名無しさん 2018/05/29(火) 14:15:11.04
2ヶ月ぐらいやってやっと腹筋を動かすって感覚が分かってきた。
今まで全身を硬直させる感じでやってたからあんまり腹に効いてなかったのかな。

 

84: 名無しさん 2018/05/30(水) 15:59:31.36
クランチ、ハンギングニーレイズ、レッグレイズとコロコロがセット

 

92: 名無しさん 2018/05/31(木) 11:31:07.48
>>84
他のもやる理由はコロコロだけじゃ効かないから?

 

95: 名無しさん 2018/05/31(木) 18:22:33.09
>>92
そうですね
あと、コロコロ以外もともとはやっていたメニューだからというのもありますが
コロコロを先にやって、さらに追い込むという意味も込めてやってます

 

85: 名無しさん 2018/05/30(水) 16:04:19.94
ビッグ3やってるけど、ホントに腹筋も鍛わってるのかな??と思ってローラーで補完

 

86: 名無しさん 2018/05/30(水) 23:10:47.13
毎日やる人多いようなんで真似して続けてるけど
3日目くらいから筋肉痛もたいしてこないのに回数ろくに出来なくなってる
腹筋ローラー向いてないのかなぁ 膝コロでやり方はここに貼られてたやつ意識してます

 

88: 名無しさん 2018/05/30(水) 23:46:20.35
>>86
疲労だよきっと
いっとき毎日100回課してて肩壊した事があるから程々にね
その頃は立ちコロ出来なかったけど今は休息入れつつ立ちコロは普通に出来るようになったよ

 

89: 名無しさん 2018/05/31(木) 00:11:31.40
>>86
腹筋より腕の力の方が弱いからなんだろうな。
そのまま少しずつ回数増えていくだろうから
続けていて損はないと思う。

 

90: 名無しさん 2018/05/31(木) 00:23:25.61
腕は全然つかれてない支えてるだけだし
腹筋が辛くて伸ばせない縮まないんだけど
筋肉痛はない
一日置きにしてみる

 

91: 名無しさん 2018/05/31(木) 00:58:55.28

>>90
それは、一日置きじゃなく
一週間ぐらい何もやらないで疲労リセットしてからやると

パワーアップして前より出来るようになるよ。

 

引用元: http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1527051833/

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