【ダイエット】筋肉は減らさずに体脂肪減らしたいんだけど方法教えて!

1: 名無しさん 2017/10/09(月) 08:22:39.104
筋肉はなるべく減らさずに体脂肪減らしたい
教えてくれ
3: 名無しさん 2017/10/09(月) 08:23:25.658
ゆうさんそうんどう

4: 名無しさん 2017/10/09(月) 08:24:05.505
ウォーキングしろ

5: 名無しさん 2017/10/09(月) 08:24:09.800
毎日100キロくらい走れば痩せるんじゃね

6: 名無しさん 2017/10/09(月) 08:24:44.550
走ることはできない
走ると膝とか痛くなるし足首も相当痛くなる、昔怪我した後遺症で靭帯伸びてるし

7: 名無しさん 2017/10/09(月) 08:25:33.514
じゃあ泳げ

10: 名無しさん 2017/10/09(月) 08:26:29.761
>>7
プール金かかるし海ないし

12: 名無しさん 2017/10/09(月) 08:27:11.910
>>10
じゃあ諦めろだらず
自転車でも漕げ

14: 名無しさん 2017/10/09(月) 08:28:00.691
>>11
登山道具も高いしなあ・・・

>>12
自転車ねーし
買うとしても5万とかして高いし

18: 名無しさん 2017/10/09(月) 08:29:38.328
>>14
丘とか低山のハイキングでいいんだよ
つか起伏があるような市街地の散歩でもいい

22: 名無しさん 2017/10/09(月) 08:30:51.622
>>18
そんなん近場にないなあ
環境糞すぎワロタ

>>19
空腹の耐え方教えろ。気持ち悪くなったりする

13: 名無しさん 2017/10/09(月) 08:27:59.872
>>10
川があんだろ

16: 名無しさん 2017/10/09(月) 08:28:25.414
>>13
泳げるレベルの川なんてどこにあるんだよ
きたねーし浅いし無理だろ

21: 名無しさん 2017/10/09(月) 08:30:40.268
>>16
そのきたねー浅い川がお似合いだよ
溺れる心配も無いしかねもかからないし
地元の有名人にもなれて得だろ

24: 名無しさん 2017/10/09(月) 08:31:19.979
>>21
つまんねーこと言ってんじゃねえよゴミみたいな提案しかできないやつがよ

9: 名無しさん 2017/10/09(月) 08:26:28.055
ちょっと揉ませろよ

11: 名無しさん 2017/10/09(月) 08:27:06.682
登山

17: 名無しさん 2017/10/09(月) 08:28:55.021
言い訳ばっかとか思うなよ、がちで足が悪いハンデはそれほどまでに重いんだから

19: 名無しさん 2017/10/09(月) 08:29:56.424
後はもう筋トレしながら摂取カロリー減らすしかねーよ
あれもダメこれもダメで何もやる気無いんだから大人しくてっぽうでもうってろよ

20: 名無しさん 2017/10/09(月) 08:30:02.340
金かけろよ

25: 名無しさん 2017/10/09(月) 08:33:06.538
歩け

27: 名無しさん 2017/10/09(月) 08:36:13.339
筋肉付けたいならまず歩け
筋肉無くても良いなら絶食しろ

28: 名無しさん 2017/10/09(月) 08:37:27.859
>>27
まて
筋肉つけたいなら歩けがわからんわ
歩いて筋肉つかねえよ

31: 名無しさん 2017/10/09(月) 08:39:44.732
>>28
走れないって書いてあったから
歩くだけでも脂肪燃やせる
ある程度身軽になってから走れ

29: 名無しさん 2017/10/09(月) 08:39:01.164
有酸素運動で消費するカロリーは少なすぎる。基礎代謝で消費する方が遥かに大きいから基礎代謝を増やす為にHIITと、筋量を減らさない為の高負荷低レップの筋トレをやる
基礎代謝ギリギリの食事を2日続けて3日目は何も考えずに食べるのを繰り返してれば3ヶ月くらいで痩せる。多分

36: 名無しさん 2017/10/09(月) 08:42:41.604
>>29
バーピーやりたいんだが足のせいでできる気がしねえよ
筋トレは普通にやってるが足トレでオスグット抱えてる左膝が相当痛くなった

30: 名無しさん 2017/10/09(月) 08:39:11.725
とりあえず食事制限でガッツリいけよ

32: 名無しさん 2017/10/09(月) 08:40:20.478
心配しなくても、今の生活続けてればそのうち病気で痩せるよ

33: 名無しさん 2017/10/09(月) 08:41:46.598
まぁマジレスすると歩くだけでも筋肉つくし脂肪も燃やせる
だから必要なのはやる気だけ

67: 名無しさん 2017/10/09(月) 09:03:24.365
>>33
マジレスはくさい

34: 名無しさん 2017/10/09(月) 08:42:02.903
有酸素運動は年単位でやらないと効果が見られないほど効率悪い。そして効果が見られ頃にはかなりカタボリックしてしまう。有酸素運動は成長ホルモンやテストステロンの分泌を抑制してしまう。更に活性酸素を増やすから老ける

37: 名無しさん 2017/10/09(月) 08:43:13.496
走るのが苦手でHIITとしてやるならクリーン系がいいと思う

39: 名無しさん 2017/10/09(月) 08:45:21.092
>>37
すまん、ジムは遠いし金かかるからいけん
一応チンスタとアブローラーとプッシュアップバーとダンベル60kgセットはある

41: 名無しさん 2017/10/09(月) 08:46:47.240
>>39
ダンベルでやれるじゃん

46: 名無しさん 2017/10/09(月) 08:48:23.425
>>41
ダンベルでクリーン?まあ後で調べてみるけど多分やらんだろうな
難易度高そうだし

66: 名無しさん 2017/10/09(月) 09:03:18.136
>>37
ちょっと意味わかんないですね
俺はそんな考え方してないので

38: 名無しさん 2017/10/09(月) 08:44:54.120
そこまで無理なら、痩せる前に必要なのはリハビリだな

40: 名無しさん 2017/10/09(月) 08:46:31.947
>>38
足首は手術しないと治らん
まあ普通に生活してるうちに割りと足の使い方を覚えたのか昔よりはマシになってきたけど根治は自然には無理かと
あと右足かばう生活してたら股関節くっそ固くなっていくらストレッチしても戻らん

69: 名無しさん 2017/10/09(月) 09:09:35.720
>>38
必要性が微塵も感じられんわ

43: 名無しさん 2017/10/09(月) 08:47:02.621
こんなんライザップでも見放すレベル

44: 名無しさん 2017/10/09(月) 08:47:32.974
うん、まず体を治そう

45: 名無しさん 2017/10/09(月) 08:47:50.531
食事制限は相当きついんだが
もともと筋トレ好きだったから筋肉落ちるのが怖くて食べてしまうし普通に空腹に耐えられん
空腹に耐えようとするとストレスで酒に逃げてしまうし・・・

52: 名無しさん 2017/10/09(月) 08:52:48.322
>>45
暴食で肝臓に負担かけてるのに酒飲んだら確実に肝機能弱くなる。そうなるとアロマターゼ化したテストステロンを肝臓で分解する能力が低下するから皮下脂肪が増える。さらに肥大した脂肪細胞がエストロゲンを生成するから更に皮下脂肪が増えやすくなっていく

54: 名無しさん 2017/10/09(月) 08:53:51.569
>>51
すまねえ
わかってるんだが・・・この精神も直してえよ

>>52
酒が駄目なのはわかってるんだがもう飲んじゃうんだよ・・・朝からもう4本飲んだしビールを
つれえよニートだから駄目なんだろうなあでも働けない精神病で

47: 名無しさん 2017/10/09(月) 08:49:10.211
甘えでしかなくてわろた
一生肥えてろよ豚王

49: 名無しさん 2017/10/09(月) 08:50:28.269
>>47
これでも昔は相当ガリガリだったんだが

>>48
踏み台昇降くっそだるいんだよな・・・つまんないし
階段だとテレビみたりもできんしよ

51: 名無しさん 2017/10/09(月) 08:52:09.631
>>49
おまえ言い訳ばっかだな
痩せるとかよりまず生活見直せよw

63: 名無しさん 2017/10/09(月) 08:59:00.344
>>47
あ、まーい

48: 名無しさん 2017/10/09(月) 08:49:14.462
筋肉維持出来る程度の筋トレ直後に家の階段で踏み台30~40分
俺はこれで7キロ痩せた

50: 名無しさん 2017/10/09(月) 08:51:02.799
デブだけどジム通ってるよ

65: 名無しさん 2017/10/09(月) 09:02:56.906
>>50
デブって煽りにもなってないよね
まず体脂肪どれくらいからがデブなわけ?
基準を明確にしてよ
もう全く意味がわからないわ

53: 名無しさん 2017/10/09(月) 08:53:28.482
てか食事制限も有酸素運動も出来ねえんじゃ痩せねえよ

55: 名無しさん 2017/10/09(月) 08:54:34.607
筋トレだけで痩せようと思っても
自重でさえ連日酷使したら関節が悲鳴あげるからな・・・

56: 名無しさん 2017/10/09(月) 08:55:15.743
なんだこいつ

57: 名無しさん 2017/10/09(月) 08:55:43.647
>>56
お前と同じ生き物だよ

62: 名無しさん 2017/10/09(月) 08:58:12.538
>>57
一緒にすんな怠け者

>>59
俺もゴールドいくぜ

58: 名無しさん 2017/10/09(月) 08:56:59.059
昔痩せてたとか言い訳になってないから
単純に摂取カロリーより消費カロリー少なくすればどうにかなるだろ

59: 名無しさん 2017/10/09(月) 08:57:10.393
俺は午後から市営のトレーニングルーム行ってくるよー、たーのしー!

61: 名無しさん 2017/10/09(月) 08:58:06.440
>>59
今日やってるんだな
普通は休みだけどでかいところなのかな?

71: 名無しさん 2017/10/09(月) 09:11:33.768
>>61
浦安市は総合体育館は隔週水曜日休館日、中央武道館が隔週月曜日休館日だよー

64: 名無しさん 2017/10/09(月) 08:59:39.296
あと2kgで大台突破するけどその2kgが遠い…
ついつい夜食に手が出てしまう

68: 名無しさん 2017/10/09(月) 09:08:52.607
まずトレーニングで体をいじめるっていう感じのはやらない方が良い
走ったり長時間のウォーキングも膝や腰に負担が来るから日常生活レベル以上のものは控える
水泳なら膝への負担は軽くなるが運動量が多いのと体が冷えるのでこれもダメ
そうなると一番気を配るべきなのは食事になるがこれも注意が必要
糖質制限とかで米を抜くのは愚の骨頂
野菜を多く摂ると体が冷えるから肉や油ものなどをメインで体を温める
寝る前に空腹になるのが一番精神的にダメージあるからポテチでもカップ麺でも良いから腹に入れる

こんな感じで体作ってるわ

72: 名無しさん 2017/10/09(月) 09:12:22.323
痩せようと思ってジョギング始めたのにあんま効果ないのかよ
腕立てとか腹筋とかしてれば痩せるのか?

73: 名無しさん 2017/10/09(月) 09:13:26.407
炭水化物減らしてササミかモヤシでも食っとけ
いつでもメシ食える環境なら食事回数増やせ
一回の食事量は少なくしろ、よく噛んで食べろ、水かお茶を沢山飲め
晩飯のあと小腹が空いたらこんにゃくゼリーわよく噛んで食え
夜12時には寝ろ

75: 名無しさん 2017/10/09(月) 09:21:12.583
デブがデブのままな理由が分かったわ

引用元: http://hebi.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1507504959/

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