今話題のプリズナートレーニング!実際始めてどんな効果があった?

4: 名無しさん 2018/07/16(月) 10:32:56.20
宅トレ最高
公園組はしぬの?
5: 名無しさん 2018/07/16(月) 15:22:51.98
去年の12月から始めて途中で長期の体調不良とかありつつ、昨日やっとレベル1レッグレイズが上級のレベル出来たので記念カキコ
かなりゆっくりだけど去年は1×20でバテていたので非常に嬉しい

この調子で自分のペースでゆっくりやって行きます

8: 名無しさん 2018/07/17(火) 20:16:56.47
>>5
わたしも始めて一カ月くらいですが、レッグレイズ2×10でばてていますよ
他のは割とスムーズに増えていきますが、レッグレイズは増やすの大変ですね

6: 名無しさん 2018/07/17(火) 16:33:12.29
休日は早朝、平日は夜に公園でやってるけど
最近は朝すら暑い

7: 名無しさん 2018/07/17(火) 16:34:36.29
7月8月だけエアコン効きまくってるジムに通うしかねーな

9: 名無しさん 2018/07/18(水) 10:36:39.07
増えない場合って休むか痩せろって書いてるけど
実際どうなんだ?週1頻度なら週2に増やした方がいい気がするんだが

11: 名無しさん 2018/07/18(水) 11:25:38.03
>>9
あんたのステップがわからんから何も言いようがないわ
CC信者が何を言おうと片手系入るまでラジオ体操みたいなもんだぜ
ラジオ体操で躓くなら痩せろよ。筋力不足のガリなら食えよ

10: 名無しさん 2018/07/18(水) 10:44:40.80
熱くてトレーニングどころの話じゃない

12: 名無しさん 2018/07/18(水) 12:28:45.17
一回のトレーニングで多セットみっちりやるにしても一部位週2
多セットやらないならもっと高頻度でやった方が圧倒的に強くなるぞ確実に
この本はかっこいいこと言うけど結局のとこ運動経験ない奴を喜ばせてやる本以上でも以下でもないから

13: 名無しさん 2018/07/18(水) 16:25:33.43
とりあえずチンニングとディップスを1セットずつだな

14: 名無しさん 2018/07/18(水) 19:40:28.08
君たち。ダイソーでバランスボールと空気入れでバスケットボール並みのサイズのボールが手に入るよ
200円+税だったよ

15: 名無しさん 2018/07/18(水) 20:29:44.78
30代後半には一部位週一回でちょうどいいくらいだけど、10代20代には物足りないのかもね

16: 名無しさん 2018/07/18(水) 20:40:52.74
>>15
三十代後半だけど全然足りないわ
まだまだ普通に強くしたいし片手懸垂したいし
忙しくて週一になっちゃった時の張り合いのなさときたら

17: 名無しさん 2018/07/18(水) 21:00:13.98
俺も自重で週一は無いと思う
足腹胸背の四種目×一セット
を週四~五回のペースだな

18: 名無しさん 2018/07/18(水) 22:05:32.68
皆さん、ツイストしてますか?

19: 名無しさん 2018/07/18(水) 22:10:08.13
ツイスト超いい

最近始めたけど腰の
疲れが完全に抜ける
後の二つは無視だが

あと個人的には開脚
この二つで調子いい

20: 名無しさん 2018/07/20(金) 12:28:29.52
みんなもうやめたの?
草生えますよ

21: 名無しさん 2018/07/20(金) 13:50:42.42
やめてないわ1年1ヶ月目
ただ体調悪くて今2日休んでる
無理して寝込んだことあるから
体調悪くなったらすぐ数日休むのが早く復帰できる道

22: 名無しさん 2018/07/20(金) 15:13:26.06
ショルダースタンド・スクワット。なんであんな無理な姿勢でステップ1なんだ?と思ってたが昨日ようやく理解した。
足の曲げ伸ばしをふくらはぎの筋肉でやると、膝がおでこにつかないのね。太ももの筋肉使い方のが重要だってわかるし、きちんとやれば膝がぜんぜん痛くない。
適当に途中のスクワットからやってたら、筋肉つかず膝壊してたに違いない。これを知っただけで本買った元は取れた。

52: 名無しさん 2018/07/23(月) 19:25:15.38
>>51

>太ももの筋肉使い方のが重要だってわかる(>>22

>>23だが、もしかして二関節筋のことを言っているのかしら、と思った
「太ももの筋肉」の中でも二関節筋の大腿二頭筋や縫工筋は、股関節の曲げ伸ばしに関わる

股関節における二関節筋のまとめ
https://kokansetsu-itami.com/muscle/2189/
二関節筋とは?二関節筋の一覧と解説付き!> 下肢(脚)にある二関節筋
https://kintorecamp.com/biarticular-muscle/#i-7

56: 名無しさん 2018/07/23(月) 22:48:04.75
>>52
22だが、股関節の動きも重要なのねこれ。勉強になる。確かに、自分の感覚の太もも力入れるっていうのは、柔軟体操の感覚に近いわ。
前は逆立ちも不可能だったのに、今は20ステップできる。体幹が強くなった感じするし、ステップ順大事だわ。

23: 名無しさん 2018/07/20(金) 15:20:47.13
> 足の曲げ伸ばしをふくらはぎの筋肉でやると、膝がおでこにつかないのね。太ももの筋肉使い方のが重要だってわかるし、きちんとやれば膝がぜんぜん痛くない。

まったく意味が分からないのでkwsk
なお膝がおでこにつくには股関節や骨盤周りの筋肉の使い方が最も重要

51: 名無しさん 2018/07/23(月) 19:02:11.89
>>23
ショルダースタンドスクワット継続してると、股関節の可動域が広くなった。

24: 名無しさん 2018/07/20(金) 16:36:51.71
信者の定期擁護飽きたわ
スクワット1はスクワットやるのに何の意味もないトレーニングだからな。実は2もかなりあやしい。
スクワットは3からやればいいというか、むしろ3からやれよ

25: 名無しさん 2018/07/20(金) 18:02:38.68
>>24
エアプ

26: 名無しさん 2018/07/20(金) 18:49:10.55
老人がハーフスクワットやってるからな
これで痛めそうだと思うのは単純に筋力が老人未満

27: 名無しさん 2018/07/20(金) 20:59:33.27
来月で1年になる。ワンハンドプッシュアップも最初は姿勢すらきつかったのに今は足幅30センチまできた。後3ヶ月もあればクリアできそう。

33: 名無しさん 2018/07/21(土) 07:25:30.97
>>27
開始から一年そこそこで脇閉め足閉じ体幹曲げずにプッシュアップ達成するてこと?
うそくせえええw

34: 名無しさん 2018/07/21(土) 07:58:20.92
>>33
cccで筋トレ再開5年前までジム通ってた
ベンチ100×10程度のレベル
そのキャリア入れたら10年かなw
再開した時はレベル1もキツかったけどw

36: 名無しさん 2018/07/21(土) 08:51:24.91
>>34
てかこれのフォームの認識って本当にアテにならんからな
俺完全脇閉め足閉じ上体を僅かに曲げてならできるけどこの曲げてをまっすぐにしたら別次元になるのがわかる
現時点の動画上げてみてよ

29: 名無しさん 2018/07/21(土) 01:18:18.54
懸垂とレッグレイズ用にパワーグリップなる握力補助器具を買おうと思ってるんだがどうだろう?
腕や背筋や腹筋を追い込むより先に握力が限界になって鉄棒から落ちちゃうから十分に追い込めてない気がするんだよね

30: 名無しさん 2018/07/21(土) 02:19:10.31
>>29
俺は握力鍛える器具持ってないから手袋してやって握力も鍛えてるけど
別で握力も鍛えられるならパワーグリップ使いたいな

31: 名無しさん 2018/07/21(土) 04:53:25.92
>>29
全然いいだろ
ぶら下がって鍛えられる手の力は握り込む瞬発力ではなく把持力だと思うけどそれこそ懸垂の後に片手ぶら下がり限界まで維持とかやればいいだけのこと
背中と全く同タイミングで鍛えなきゃいけない理由なんて何もない

32: 名無しさん 2018/07/21(土) 05:59:12.34
ccc2 の握力も楽しいよ 俺は握力だけの日を作ってる ただタオルハングは段々タオルが引き裂かれて危ないから、ターザンロープ買ってぶら下がってる 片手でぶら下がれたら相当強くなれそう

35: 名無しさん 2018/07/21(土) 08:21:02.76
運動を止めて筋肉は無くなっても、発達した神経系は残るから
昔やってた人はすぐに昔のレベルまで戻るらしいね。

37: 名無しさん 2018/07/21(土) 10:12:01.43
動画は勘弁 面倒だし自己満トレだし
足も閉じれてないしな
ちな週1 メイン1セット10回
できたら15センチ足を閉じるやり方で
開脚100センチから始めて後30センチまできた
完全に閉じれたら、次はフォームの正確性を追求するわ

38: 名無しさん 2018/07/22(日) 09:09:06.85
もうなんか普通に腕立てとかスクワットしてた方が鍛えられる気がする

39: 名無しさん 2018/07/22(日) 10:28:24.36
それもいいけど労力がもったいないから考えるんやで

40: 名無しさん 2018/07/22(日) 12:26:49.60
考える必要はない
ただ本に従うんや

42: 名無しさん 2018/07/22(日) 21:42:58.57
ビッグ4のステップって、それぞれ同じステップを並行してやった方がバランスいいのかな?
苦手なのがなくなるまで他は同じステップで留まっているというふうに

43: 名無しさん 2018/07/23(月) 01:57:07.66
明日から入隊します

44: 名無しさん 2018/07/23(月) 07:25:53.09
ビッグ6を一日に全部やりたい
ただし、ワンセットくらいにすればいいんじゃないかなって気がしてる
疲れが出たら休むという風にやってみる
一週間あいだが空くのはムズムズする

45: 名無しさん 2018/07/23(月) 09:24:52.29
それ、筋肉が成長するの?

46: 名無しさん 2018/07/23(月) 11:56:29.07
これって筋トレというより体操みたいだな
大人になるとこういう動作をしなくなるから新鮮

47: 名無しさん 2018/07/23(月) 12:10:54.36
表紙オリバの健康体操本か

48: 名無しさん 2018/07/23(月) 12:14:39.18
俺は4種目だけですが
週4~5回は普通にイケる
ウエイトの方がダメージは大きい

49: 名無しさん 2018/07/23(月) 12:33:58.30
ウエイトはデッドリフトだけにして、それ以外は囚人トレに切り替えた。
近年なんとなく関節系に違和感があったがずいぶん良くなった。
肝心の筋量だけど、まぁまぁ維持できてるかな。持久力は相当ついたような気がするけど、トレーニングの性質上とうぜんだな。
ただ上腕二頭筋だけは相当落ちた。あの筋肉はやはりカールとかを続けていないと維持できない。

54: 名無しさん 2018/07/23(月) 22:29:19.11
CCって所詮は器械体操の基礎練じゃん
こんなんどんなにやり込んだところでせいぜい内村航平程度の体になるのが関の山

58: 名無しさん 2018/07/24(火) 15:14:57.26
>>54
なりてぇわ
というか数年単位で怪我から距離を置きつつああいう体を目指すメソッドじゃね?
監獄というか近所の充実してる方の運動公園並みの設備が必要だから少し嘘が混じってるけども
まあ金かからないのでその辺はいいや

55: 名無しさん 2018/07/23(月) 22:37:23.60
十分だろ

57: 名無しさん 2018/07/24(火) 10:33:14.41
プッシュアップSTEP8が無理ゲーすぎる…急に難易度上がりすぎだろ!

60: 名無しさん 2018/07/24(火) 18:38:08.28
理屈では可能だよな
しっかり飯食いながら片手懸垂達成してやりこんでエグい体にならずにいられるわけがない
別に体操の技術に労力奪われることもない
標準的な体操選手よりプッシュプル強くなるのも全然あると思う
自分的には日本選手陣よりユリヴァンゲルダーが理想

61: 名無しさん 2018/07/24(火) 19:40:08.78
所詮ウエイトだってステロイドとセットじゃないと全然発達しないだろ

63: 名無しさん 2018/07/24(火) 20:41:45.41
上半身はみるみるゴツくなってるが相変わらず足がチキンのままだ

64: 名無しさん 2018/07/24(火) 22:10:48.16
物流業界で仕事をして分かったが、足腰から鍛えないと使えない身体だよ

68: 名無しさん 2018/07/25(水) 05:56:19.29
>>64
そりゃそうだ
昔から何らかの運動のために体鍛えることについて
体験談にしろフィクションにしろ猫も杓子も足腰足腰足腰何百年以上言われてきたのは伊達ちゃうで

65: 名無しさん 2018/07/24(火) 23:18:43.68
レッグレイズのSTEP4がめちゃキツく感じるのに全然伸びなくて1か月以上18~20回を行ったり来たりなんだけどフォームが悪いのか…
動作が多いから曲げ伸ばしの角度・止める時間・呼吸が統一できてないように感じる
試しにSTEP5やってみたら12回出来たけど飛ばしてもいいものなんでしょうか…

66: 名無しさん 2018/07/25(水) 00:31:28.13
一カ月以上やってるなら飛ばしてもいいんじゃね
規定回数まで伸びないのが嫌になって次のステップやったら割と回数が行くし
筋力が圧倒的に着くわ楽しいわみたいな事もたまにある
あくまでも伸び悩むまで下のステップをやり込んでる場合のみだが

78: 名無しさん 2018/07/26(木) 00:52:30.20
>>66 >>67
ありがとうございます
止まってて精神的にも辛くなってきてたので一度飛ばしてまた後でやってみます

67: 名無しさん 2018/07/25(水) 00:39:32.20
自重トレは全身の繋がりを使うし、トリフェクタみたいなストレッチ方面もあるから
Big6とも合わせてやってりゃ全身の柔軟性と筋力がついてその内に難しかった回数もこなせるようになるんじゃね
豆に丁寧にやり込んで回数上がらない不快感ばっか味わっていても仕方ない

70: 名無しさん 2018/07/25(水) 06:52:27.72
>>67
停滞してると思ってたけど少し条件変えてやってみたらきちんと成長してるの確認できたってCCてか筋トレあるあるだわな

69: 名無しさん 2018/07/25(水) 05:57:11.62
何百年かどうかは知らんけど

71: 名無しさん 2018/07/25(水) 10:14:14.66
で、足腰は自重でどうやって鍛えるの?

72: 名無しさん 2018/07/25(水) 12:59:39.97
片足スクワット

73: 名無しさん 2018/07/25(水) 16:52:46.18
ジャンプ

74: 名無しさん 2018/07/25(水) 18:25:26.74
ダッシュ

75: 名無しさん 2018/07/25(水) 18:28:53.28
ブリッジ、レッグレイズ

83: 名無しさん 2018/07/26(木) 21:25:29.08
step2から3ヶ月ほど経ち、ようやくホリゾンタルプルが30repできるようになったよ
step3,4,5はスグにクリアできそう

引用元: http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1531647986/

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