海外では大流行のタバタ式トレーニング!!!日本で流行らないのは何で?

1: 名無しさん 2014/10/26(日) 01:15:10.87
タバタ式トレーニングは運動を20秒、休息10秒をワンセットとし、
それを8回繰り返します。

トレーニング開始前に簡単なウォームアップを加えたものを
タバタと呼びます。とてもシンプルなトレーニングです。

4: 名無しさん 2014/10/29(水) 16:10:58.60
>>1乙です
タバタの情報はHIITスレで拾い読みしてたから
単独スレあるといいな、と思ってた

私はビリーやる前に準備運動のつもりでやってる
バーピー、ジャンピングスクワット、ジャンピングランジ、バーピー
を各2セット、計8セットやってるんだけど
タバタ終了後に脈拍測ると、最高で145くらいまでしか
心拍数上がらない、
結構キツイけどこれでいいのかな?

5: 名無しさん 2014/10/29(水) 20:33:46.19
>>4
追い込めてないんじゃないか?

6: 名無しさん 2014/10/30(木) 00:23:20.37
>>4
準備運動で田畑だと…

7: 名無しさん 2014/10/30(木) 12:49:13.10
>>4
素直に凄いと思うよ一度にそれだけの種目を2セットやってその後にメイントレーニングをするとか俺の場合はヘタレなもんでタバタがメインになってしまう
バーピーは途中でスローモーションで酸欠からか頭がクラクラしてくるしジャンピングスクワットも途中から産まれたばかりの子鹿の様に脚が震えてくるし息も絶え絶えでマトモにこなせた事がない

11: 名無しさん 2014/11/12(水) 03:38:00.58
>>4 タバタは4分で1時間の有酸素運動と同等であるとうたってあるから、これだけで週3を1ヶ月やって成果をみる。別に筋トレと違うから追い込まなくていいし、簡単なスクワットの8セットでもいいしね。動きはちょっと汗かく動作ならなんでも良いとのこと。

16: 名無しさん 2014/11/14(金) 23:09:19.59
>>11
でもHITTスレのタバタ関係の書き込み見ると
皆恐ろしいほどの追い込みをしてるよね
今、心拍数170くらいなんだけど
これ以上心拍数上げて追い込むには
もっと早く動ける身体能力が必要になってくると思う
時間短くて簡単に見えるけど
タバタ難しいよ もっと情報がほしいなぁ

17: 名無しさん 2014/11/15(土) 02:01:04.32
>>16
その心拍数は、たった4分1セットであっても
危険だと思う。

良くも悪くも日本人らしいな、きっちりやろうとするところが

18: 名無しさん 2014/11/15(土) 20:10:28.95
>>17
皆、最大心拍数の80%を目指して追い込んでるみたい
4分間ずっとその心拍数を保つわけじゃないから
何とか続けられてるけど、正しいやり方把握したいなぁ

https://www.youtube.com/watch?v=tRyFIbb-ApU

このDVD売ってないかね

455: 名無しさん 2017/05/26(金) 08:31:17.84
>>1
付け加えるとタバタは全セット全力ね
最初からカイオウケンを使うようなレベルでぶっ飛ばす
だから4分しか体がもたない、エリートアスリートのために田畑氏が考案したトレーニング法。
多くの動画で紹介されてるのはタバタではなくニコニコ有酸素エアロビクスダンス。
タバタは心肺の負担があまりにも大きいので一般人には不向き。心臓発作もあるかもしれない。
クロスフィットゲームズよりぶっ飛ばして限界でやるのがタバタ。ペース考えたぬるいのは違う。

こんな余裕ぶっこいてペース配分考えてるダンスはタバタじゃないから
これは昔からあるただのエアロビクス
https://www.youtube.com/watch?v=Z4ziWoCuf5g


2: 名無しさん 2014/10/26(日) 01:42:07.30
田畑コボ

3: 名無しさん 2014/10/26(日) 12:01:07.51
シンプルだけど20秒全力10秒休みの8回のタバタなんてデブが気楽にできるとはとても思えんし
バーピーとかダッシュとか普通にゲロ吐きそうになるが?っていうか途中から全力で完遂することさえ俺には無理

8: 名無しさん 2014/10/30(木) 13:26:54.56
>>5-7
運動直後はの脈拍は
6秒×10で計算したほうがいいらしいので
今日改めてタバタ後に心拍数を測ってみたら
6秒で18拍打ってたので、180はいってたみたいです
タバタ直後だと脈が早すぎて
数えるのが追いつかない感じもあって
計測ミスしていたのかもしれません
今まで15秒×4で計算してたので
後半はかなり脈拍が戻ってしまっていました

9: 名無しさん 2014/10/31(金) 19:42:26.55
10回1タバタでジャンピング・スクワットしたら脚がプルプル・・・

10: 名無しさん 2014/11/01(土) 01:01:59.82
あれ買えこれ買えダイエットとは違うし
あれ食うなこれ食うなダイエットとも違うので
健康的で良い

12: 名無しさん 2014/11/12(水) 12:14:50.01
HITTスレでタバタの話ししてるから
こっちはなかなか伸びないね
皆さん、タバタタイマーはアプリの人多いのかな?

https://www.youtube.com/watch?v=MfW6nZ-iATE

私は↑音楽ついててやりやすいから
コレ使ってる

13: 名無しさん 2014/11/12(水) 21:08:08.07
>>12 いい動画ありがとう☆使ってみますよ。

あの、スマホはTABATAができるタイマーついてるの?すいません、ガラケーなもんで

14: 名無しさん 2014/11/13(木) 11:15:19.48
>>13
なんかね、タバタタイマーっていうアプリがあるみたいよ
私もガラケーでアプリ使えなくて
試行錯誤の結果、この動画になった
ipodにも入れて旅先でもやってる

15: 名無しさん 2014/11/13(木) 12:39:41.63
>>14了解です! まだスマホにしないので教えてもらった動画でやってます。モチベーションあがります。今はスクワット系と腹筋系の2つ。8分やってます。

謝謝

58: 名無しさん 2015/04/24(金) 10:23:49.04
>>57
これなんてどう?
音楽で時間がわかるようになってる

>>12
> HITTスレでタバタの話ししてるから
> こっちはなかなか伸びないね
> 皆さん、タバタタイマーはアプリの人多いのかな?
>
> https://www.youtube.com/watch?v=MfW6nZ-iATE

>
> 私は↑音楽ついててやりやすいから
> コレ使ってる

59: 名無しさん 2015/04/24(金) 16:30:02.29
>>58
うーん、自分の好きな曲をBGMにしたいんですよね。
元から入ってるような曲はあんまり好きな曲ないので

61: 名無しさん 2015/04/25(土) 20:26:22.20
>>59
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.harufath.fourminutes

こんなのはあったぞ
結構使える

62: 名無しさん 2015/04/27(月) 00:36:10.11
>>61
返事遅れましたがありがとうございました。
無事好きな曲を流しながらTABATAできました。

19: 名無しさん 2014/11/21(金) 21:36:04.17
タバタやりだしてから1日おきに8回だけど成果でとるな。筋トレのほうで今増量期に入って飯の量増やしてるけど体重全然増えんから・・
見た目的にはたいしてかわらんけどねw

20: 名無しさん 2014/11/23(日) 12:46:13.29
>>19
一日に4分×8回?やりすぎじゃない?

21: 名無しさん 2014/11/23(日) 17:38:30.43
一日おきに8セットって意味じゃ?

22: 名無しさん 2014/11/30(日) 18:12:43.96
タバタって、準備運動もなしに
いきなりやるもんじゃないよね?

26: 名無しさん 2014/12/08(月) 01:15:49.57
この4分だけで本当に持久力上がるのかな
あさイチで取り上げられた!って記事ばっかで実践してる人や長期間やってる人の情報が少なすぎる
海外の記事探した方がいいんだろうけど英語読めねーよ

29: 名無しさん 2014/12/12(金) 17:43:09.36
本物のタバタはアスリートがゲロ吐くほどのものなんだろ
心拍数も大して上げないでとにかく20秒/10秒を8セットやればいいみたいなもので優酸素運動1時間分の効果って言われてもちょっとどうよとしか思えん

30: 名無しさん 2014/12/15(月) 22:41:34.78
全力で追い込まなあんま効果は上がらんぜよ。

31: 名無しさん 2014/12/16(火) 07:39:04.91
強度は170%VO2MAXってことだからなあ
心拍数で言ったら開始1秒から100%に張り付く以上の異常な強度

俺なんかはあっさり脱落して、今では(90%MHRテンポ1分+ジョグ1分)×10本の超古臭いインターバルをやってる

32: 名無しさん 2015/01/31(土) 12:36:56.69
バービーってやつ最初3セット目でもう動けなくなった。
1ヶ月で6セット目までなんとかできるようになったけど、7セット目でもう動けなくなる。
おまけに顎が刺激されるのかなにかでヨダレが流れ出る・・・

33: 名無しさん 2015/02/15(日) 16:23:32.07
あさイチでみてから始めてもう4ヶ月。
毎日深夜の帰宅なので
たった四分だけでいいっていうのは本当助かる。

ご飯食べる前にダンベルもってスクワットしてるけど、
身体は確かに薄くなってきた。
(まだ締まってきたとまではいえない)。

でも体重もBMIも全然変わらないのが気になるんですよね…。

少し膝痛めてるから、思いっきり追いこむのは自重してるのだけど、
やはりそれがいけないのかなあ?

34: 名無しさん 2015/02/18(水) 01:28:49.40
今日(昨日)NHKのゆうどきって番組でやってた
おばちゃん向け番組だと思ってたから意外だった
一般向きにかなりアレンジしてたけど

35: 名無しさん 2015/02/26(木) 10:27:00.31
バービーのようにジャンプの動きがどれもキツイ。学生の頃はなーんにも感じなかったが…

やっぱ年だなw

36: 名無しさん 2015/03/30(月) 16:20:27.62
初めて一週間。
4セット目のダッシュで死にそうになる。
8セットめまでの道のりが遠い。

37: 名無しさん 2015/03/31(火) 12:51:27.59
筋肥大にも効果はあるのでしょうか?

38: 名無しさん 2015/03/31(火) 13:01:49.80
>>37
ありますよー
まあ取り組む運動次第だけどね
俺は腕立てのみとかスクワットのみとかチンニングのみとか
単一運動でタバタやるからなのか筋肉もでかくなってる
キツイけど脂肪も確実に減る
現在体脂肪10.5%、タバタやる前13~14%で頭打ちだった
運動時間も短く効率がいいので最近これしかやらん
あー昼休み終わったわー

43: 名無しさん 2015/03/31(火) 22:32:02.36
>>38
ありがとうございます。
家でトレーニングしてます。
色々試してみようと思います。

44: 名無しさん 2015/03/31(火) 22:45:46.08
>>43
まぁ頑張れ遠回りだろうけどね

46: 名無しさん 2015/04/01(水) 03:42:55.31
そりゃそうだ肥大狙うならオーソドックスに
懸垂プッシュアップ系複数シングルレッグスクワットを
やり込んだ方が早い

47: 名無しさん 2015/04/01(水) 04:38:51.26
細マッチョ狙うならタバタで決まり
ゴリ狙いでも脂肪落とせるからタバタは組み入れるといい

48: 名無しさん 2015/04/01(水) 05:34:14.61
>>47
タバタというより
自重トレに+する形でタバタがベストだね

49: 名無しさん 2015/04/05(日) 00:42:13.50
やっと8セットできるようになったが、最後の2セット全力疾走だけど、ウォーキング並みの速さになってしまう。

50: 名無しさん 2015/04/06(月) 23:18:05.76
youtubeでタバタを検索してみても誰も本気でやってない
室内でバタバタとバービーとかやってん
思えばVO2MAX170%から始まる地獄を室内でーとなれば相応の拷問器具が必要
スタート地点から既に手軽じゃないと気づいた

51: 名無しさん 2015/04/07(火) 06:04:46.42
VO2MAX170%の負荷を何を目安に達成してるのか知らないけど
負荷なら心拍数目安にするといいよ
エルゴメーターでも坂ダッシュでもスクワットでも同程度の負荷はかけられるから
室内でやるならスクワットでいいんじゃない
ただ勿論のこと心肺の追い込み方を知らない人は何の器具使ってもできない

YouTubeで外人のやるtabataがなんちゃってなのはわかるw

52: 名無しさん 2015/04/07(火) 18:40:45.63
>>51
おれのVO2MAXパワー計測はある施設のエルゴメーターxガス分析
その後はたまにmapテスト
使用機材はtacx igenius +ポンコツロードバイク

おれはタバタ中は心拍数は見てない一切パワーベース
どうせ4本目からは常時限界出力なんだから見る意味がない

日本人もyoutubeでタバタやりまくってるけどガチでやってるやつが見つからんかった

てか自重?スクワットでタバタは無理くね

53: 名無しさん 2015/04/07(火) 20:27:23.95
>>52
ガス測ってローラー持ってんならそれでいいじゃんw
というか既にロードやってるような体だからローラーじゃないと追い込めないだけでしょ
張力維持の自重スクワットでもバーピーでも心拍数なら190ぐらい追い込めるよ
(スクワット中のガスなんて測ったことないから心拍数で勘弁)
つーか金掛からないんだしアップしてからやってみれば?
家にローラーあるならわざわざ意味ないかもしれないけど

54: 名無しさん 2015/04/07(火) 21:38:40.49
バーピー
8本でヘトヘトになれます。

55: 名無しさん 2015/04/10(金) 07:45:27.75
>>54 バービーでタバタ4分は無理っす

57: 名無しさん 2015/04/24(金) 10:00:44.33
androidでTABATAタイマー探してみたけどありすぎてどれがいいかわからん
ってか、英語のばっかりでわからん
自分のスマホの音楽ファイルBGMにできるのないかな?日本語で。

60: 名無しさん 2015/04/25(土) 09:48:54.25
音楽別で流しながらスマホにタバタのカウントしてもらえばいいじゃん
馬鹿?

63: 名無しさん 2015/05/03(日) 11:45:56.91
海外に比べて日本でTABATAはやってないのはどうして?

65: 名無しさん 2015/05/03(日) 16:06:25.27
>>63
きついから
ラクして痩せるが日本のフィットネス

64: 名無しさん 2015/05/03(日) 12:20:39.55
日本のダイエッターって似非ばかりだからね
体重のみが重要で美しい体は望んでない
またはキツイ事はやりたくないけど痩せたいってのが9割だからでしょ
男女とも痩せてても汚い体のやつばかり

66: 名無しさん 2015/05/03(日) 17:02:42.85
ほんそれ

67: 名無しさん 2015/05/14(木) 09:36:20.73
もっとTABATA広めようぜ
なんか一人だと心細い

68: 名無しさん 2015/05/18(月) 17:53:15.40
ジムのエアロバイクとかカーディオマシンでやればいいんだよ
タイムのカウントも目の前についてるしきっちり20秒10秒できる
心拍数も測れるし。
勉強している奴はタバタやインターバルやってるって分かるだろうけど
素人バイトの寄せ集めのスポクラなんかだとアホに見られてるだろうな
休憩したりダッシュしたりして。

69: 名無しさん 2015/05/19(火) 13:40:10.09
そりゃほとんどのスポクラのバイトのトレーニング知識は
コンビニバイトの商品知識くらいだから当たり前

70: 名無しさん 2015/05/19(火) 22:55:49.31
ランジ、サイドランジでやってる動画があったからそれの真似してる
夜しか運動できないから、これだとマンション住まいでもうるさくなくていいわ

71: 名無しさん 2015/05/20(水) 23:40:41.41
腕立て・スクワット・腹筋とかだけでも効果ありますか?

72: 名無しさん 2015/05/21(木) 17:53:00.09
ある

73: 名無しさん 2015/05/25(月) 10:36:24.13
TABATA友達が欲しい
一緒にぽっこりお腹をへこませれるような

74: 名無しさん 2015/05/25(月) 17:02:08.61
20秒ハイキックしまくりでタバタした
ちょっと楽しい

75: 名無しさん 2015/05/25(月) 22:23:40.93
週3くらいで続けてるけど、ネットでみんなタバタ式を勘違いしてるという記事があった。相当の負荷をかけないと全く意味ないと
いうもので、慣れるまでプロのアスリートでもこなせないとか・・・

76: 名無しさん 2015/05/25(月) 23:22:04.90
全力でやるのが基本だから、慣れるなんてありえないはずだけどな。

77: 名無しさん 2015/05/25(月) 23:39:28.56
ごめん間違ったかも。慣れるまで8セットをこなせないと書いていた。

78: 名無しさん 2015/05/26(火) 05:46:47.65
全力でやれとは高速でやれという意味なのか
ゆっくりでもいいからきっちりとやれという意味なのか

79: 名無しさん 2015/05/26(火) 08:09:06.57
タバタプロトコルだからって全力の意味は変わらないよ。
ほぼ全力でもいいみたいだけど。

81: 名無しさん 2015/06/29(月) 22:11:17.63
タチコロの伸ばした状態をタバタ式でやってみたが4回目で無理

83: 名無しさん 2015/07/11(土) 23:05:46.05
ダンベルアームカール7キロでやってるが腕パンパンなるわ、金肥大はしないがダイエットとしてやってる

84: 名無しさん 2015/07/12(日) 10:21:00.99
流行ってないよね、単純に楽したい日本人には向かないんだ

86: 名無しさん 2015/07/14(火) 19:06:13.92
タバタの本買って、
載ってたトレーニングでやってみたら
初めて心拍数180超え出来た
キツかったけど、その後ビリーやったら
動きが良くなって、効果的に動かせて驚いた

160とか170とか中途半端な心拍数だと
かえって疲れて動きが鈍るのかもしれない
家で自重でやってる人に、本はオススメです

87: 名無しさん 2015/07/14(火) 21:57:03.54
どんなトレーニングかおせーて

88: 名無しさん 2015/07/14(火) 22:33:58.55
>>87
スクワットジャンプ+回転
(スクワットジャンプをしながら空中で方向転換しながら着地)
仰向けキック
(ブリッジの腰を落とした体制で空中で脚を入れ替えながらキック)
など18種類の動作が載ってる
ウォーミング・アップやクールダウンの方法も載ってる

写真で見ても把握するのが難しい動きがあって、
とても文章には書き起こせない
興味があったら買うか、本屋で確認して下さい
DVDがついていたら良かったと思う

89: 名無しさん 2015/07/15(水) 00:03:10.30
>>88
丁寧にありがとう
本を探してみます

引用元: http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1414253710/

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