筋トレ定番のダンベルカール、一般人の平均っていくつなの?

1: 名無しさん 2018/04/29(日) 10:00:33.73
10キロ10回くらいかな?
一応言っとくけどおまえら基準じゃなくて本当の一般人基準な
年齢は20代から50代までの成人
2: 名無しさん 2018/04/29(日) 10:06:52.55
>>1
一般人の定義が、ジムなんて通ってない普段筋トレしてない人ってことであれば10kgなんて無理だよ。
今日初めてダンベル持ちますって人はストリクトで5kg✕10回✕3セットで十分。

3: 名無しさん 2018/04/29(日) 11:03:15.04
>>2
そんなに弱いもんなのね
学生時代格闘技以外のスポーツやってた人でやっと10キロ10回ってとこかな?

4: 名無しさん 2018/04/29(日) 11:30:49.74
俺は28で運動部経験なしの社会人で3月からはじめたけど10キロ10回できるようになったのなんて最近だよ。それもフルパワーになんなきゃいけないからかなりきつい。
特に右利きだからか左がほんとつらい。7キロなら余裕なんだけど。
一般人がある程度きかせて10回できるのは5~7だと思うけど

6: 名無しさん 2018/04/29(日) 12:37:36.01
カネキンスレのアキラさんって知ってるか?
バーベルカール200キロだぞ確か

7: 名無しさん 2018/04/29(日) 15:05:32.52
>>6
アーノルド並みでつねwww

10: 名無しさん 2018/04/29(日) 17:32:44.79
>>6
間違ってるぞ
200キロのバーベルフライだ

19: 名無しさん 2018/04/30(月) 15:53:50.35
>>10
両手合わせて400か笑

8: 名無しさん 2018/04/29(日) 16:21:21.90
ストリクトなら10kg10レップは無理だろうな
逆にチートなら15でも5レップ程度は出来るだろう

9: 名無しさん 2018/04/29(日) 16:40:28.60
カールは技術種目だから、重量関係ないんだよ。
そもそも物理的にダンベルで35kg以上は190はるかに超えるようなガタイないと無理だし。

ダンベルベンチあたりなら、パーシャル、スタポジでかなり力必要になるから
考える意味あるかもしれない。

ダンベルベンチだと20kgが平均じゃない。

11: 名無しさん 2018/04/29(日) 18:01:20.25
そもそもカールは定番なのか?

12: 名無しさん 2018/04/29(日) 18:15:34.77
筋トレ一切してないヒカキンが動画で10kg10回全くスピード落ちずにやってたよ
あの感じなら12kgでも10回3セットは上がると思うからこのくらいが平均じゃないかなー

16: 名無しさん 2018/04/30(月) 10:04:34.72
>>12
見たけどあれあぐら状態でやってるから降ろしきってないじゃん
ハーフカールはまた別物でしょ

13: 名無しさん 2018/04/29(日) 18:39:16.12
俺トレ歴10年だが15kgだわ。才能ない

23: 名無しさん 2018/04/30(月) 19:37:50.35
>>13
俺は週2回を6年だが、ダンベルアームカールは
14kg,12repがまともに二頭に効かせようとすると
限界だよ。

そりゃチートすれば20kgとか余裕だけど
そんなものじゃない?

24: 名無しさん 2018/04/30(月) 19:40:33.83
>>13
あ、週2回はジム通いの回数で
二頭は下手すると2週間に1回….

明らかに腕太い人も最大18kgでしっかりやって
20kgとかはただのデブが振り回してやってる。

14: 名無しさん 2018/04/30(月) 04:20:10.04
カールみたいなチート使いやすい種目で平均出すのは難しいかと
反動使わなくても腰反らすだけで変わるし

15: 名無しさん 2018/04/30(月) 08:16:04.43
ストリクトは定義難しいから、逆に勢いつけまくりオーケーのルールでやるかな
それなら10kg10回は余裕でしょう

17: 名無しさん 2018/04/30(月) 10:11:40.44
前腕の長い奴は扱える重量は落ちる
持ってる重量がそのまま二頭にかかってる重量だと思っちゃいかんよ

18: 名無しさん 2018/04/30(月) 14:27:49.59
カールとサイドレイズは使用重量にこだわっても仕方ない
高重量で結果だす奴もいれば軽い重量で結果だす奴もいるし
ロニコーでも軽いのでやってたからな

20: 名無しさん 2018/04/30(月) 16:07:53.76
ジムで見る初心者の見栄っ張りの多くは肘を後ろに逃がしてるし一番伸ばしきっても肘の角度が直角。
ダンベルを持って上半身だけウォーキング腕振り状態。

21: 名無しさん 2018/04/30(月) 17:50:44.68
インクラインベンチでプリーチャーにしたら10キロでもかなりきつい。
ふつうにやるとやはり楽するのか上がりやすい角度でやるからか15はあがる。
17.5は2回か3回しか上がらん。
そして1回がプルプル震えながら長い。

22: 名無しさん 2018/04/30(月) 18:04:46.95
初心者にストリクトもチートもない
ただ、上げるだけ
ダンベルカールを見映えするストリクトに、2頭を対象にできるなんてそれだけで初心者は脱してる

25: 名無しさん 2018/04/30(月) 19:46:04.05
アームカールは10キロとか重さは適当にやってるが最近片腕のリバースチンニング出来るようになった

26: 名無しさん 2018/04/30(月) 21:56:04.84
ストリクトを反動使わない背中を反らさないっていう簡単な定義にしたとしても
初心者だったらアームカール10キロ10回はまず無理

27: 名無しさん 2018/04/30(月) 22:03:13.90
いや反動使わずにゆっくり上げ下げするっていう緩いやり方でも10回は無理だろうな

28: 名無しさん 2018/04/30(月) 22:03:27.19
でもつい2,3日前にぷろたんがコラボしてた全然売れてないyoutuberが初心者だけどベンチ70軽くあげてたしダンベルカール10kgもスイスイやってたよ

33: 名無しさん 2018/05/01(火) 17:29:49.36
>>28
そいつが誰か知らんけど、おれ大学三年で人生で初めてジム行ったけど、初めて一月くらいで当時の自体重約70kgで70ベンチ挙げられてた
最初はやり方とかすらわからなかったし初回や1,2週は40やら55とかでやったけど
ちなみに小中高とFC東京下部組織で大腿は自身あったけど上半身はほぼなんもなし

よほどのクソガリ以外は60,70kgとか自体重分くらいはすぐだと思うが

35: 名無しさん 2018/05/01(火) 17:52:19.16
>>33
瓦斯のユースおったん!!??
すげえええええ

サッカーファンだからビビったわ

29: 名無しさん 2018/04/30(月) 22:06:56.22
ごめん12kgだった
チャラリッチとか言うやつ
ストリクトではないけど未経験者でこれは強くね

30: 名無しさん 2018/04/30(月) 23:09:06.23
12…13キロくらいまでは何もしてなくても割と力あるやつなら出来るやついる
15からはぐっと少なくなるだろうな

31: 名無しさん 2018/04/30(月) 23:12:54.14
外国のヘビー級アームレスラーとかは片方100キロでカールするからな
手首だけで日本人の上腕ぐらいの太さの化け物だから出来る
普通のトレーニーは軽めのストリクトが丁度良い

32: 名無しさん 2018/04/30(月) 23:32:56.93
>>31
ヘビー級アームレスラーでも100kgカールができるのってノートン(プロレス特有の盛り説有り)とグッドリッジ以外いたっけ?

34: 名無しさん 2018/05/01(火) 17:32:41.81
スタンディングカールで10kgヘコヘコ挙げられても、シーテッドのチートなしだときつそう
チートなしにしようとしてるスタンディングカールですらなんだかんだで反動入っちゃうんで、ダンベルメニューのメインをシーテッドにしてるけどスタンディングの重量の8割くらいできつい

36: 名無しさん 2018/05/01(火) 21:04:10.26
効かせようと思ったら山岸でさえ18kg

37: 名無しさん 2018/05/01(火) 23:36:47.09
トレ歴2年で1set目10kg×15repです

38: 名無しさん 2018/05/05(土) 12:20:47.20
ダンベルだと自分上げやすい軌道になるから、バーベルで一般レベルを測った方がいいよ

39: 名無しさん 2018/05/11(金) 15:55:49.51
全くの初心者だが本格的に筋トレしようと2週間前に初めてダンベル10kg買った
だが、チーティングとかストリクトとかフルレンジとかの意味や、
正しいダンベルカールのやり方を知ったのが4日前だった汗

ストリクトでフルレンジでダンベルカールして
とりあえず今日で4日目だけど、今日は10kg1セット目10回
2セット目10回、3セット目からは5回しか出来なかったけど
初心者としては出来てるほうなの?
(もしかしたら5回目は肘が浮いたかも)

41: 名無しさん 2018/05/12(土) 12:47:56.64
>>39
10kgをスローで効かせてやるのは超絶しんどい
最初は回数とかよりも効かす意味と故障させないフォームに拘るべきだと思う

46: 名無しさん 2018/05/14(月) 23:04:05.59
>>41
サンクス

スローにやってみたけど
やはり効きが違うなー
上げるのに1秒下げるのに4秒って書いてたので、それでやってる

47: 名無しさん 2018/05/15(火) 00:25:06.95
>>46
あげる時よりも下げる時の方が難しいからね
スローはやればやるほど効果はあると思う
私もスローやり始めた時に10kgの重さに泣いたw

48: 名無しさん 2018/05/15(火) 06:52:43.95
>>39
10 kgで本格的とはどういう意味?

40: 名無しさん 2018/05/11(金) 16:02:17.14
↑5回目ってのは3セット目の5回目(最後の1回)

42: 名無しさん 2018/05/12(土) 13:57:37.42
アーノルドは20kg以上でやらないってよ

43: 名無しさん 2018/05/14(月) 20:32:55.99
重いの頑張るより軽いので収縮意識して丁寧にやるほうが辛いよな。

44: 名無しさん 2018/05/14(月) 22:40:40.08
>>43
ほとんどの人が出来ないよね
重い方が達成感があるのか知らんけど
そういう人は故障しやすくなると思う

45: 名無しさん 2018/05/14(月) 22:46:53.50
>>44
まさに俺。手首傷めたわ。真面目に一から再開した時は本当に5キロから始めた。

49: 名無しさん 2018/05/15(火) 07:12:57.55
君は個別性の原則の意味を調べるといいよ

50: 名無しさん 2018/05/15(火) 16:07:46.77
俺も次回から二頭金は10キロまでにしとこ
三頭は7.5キロかな

51: 名無しさん 2018/05/15(火) 23:34:36.34
俺も10kgまでにしとこって言いたいけどそもそも10kgでもダンベルカール10回しかできねえわ…

52: 名無しさん 2018/05/16(水) 19:38:47.71
10回ならちょうどいい重さじゃねぇかw

53: 名無しさん 2018/05/19(土) 11:02:29.08
ネットで10キロなんてすぐ余裕みたいな散々書かれてて不安だったけど普通だったのかよかった
俺は2ヶ月でようやく15回3セットをこなせるようになってきた。でもなぜかたまにものすごく重く感じて10回もしんどいときがある。なんでだろ
サイドレイズなんてまだ10キロなんて余裕で無理だから5キロでやってるしw

54: 名無しさん 2018/05/21(月) 16:31:35.05
この前市営行ったら女連れのにーちゃんが5kg位のダンベル両手に持って前傾姿勢になりながら太鼓叩くような速さでカールしてて引いた
喘ぎながら頑張ってるし、女も割と真面目にやってそうだったけど自分の彼氏の可笑しな運動位指摘して欲しかったよ

55: 名無しさん 2018/05/21(月) 22:58:55.85
スポーツ経験ゼロの運動不足おっさんがダンベル買って「最初はこんなもんかなー」とか調子こいて10キロで10回やってみたら
出来るには出来たんだがその後2日くらい腕がくわがたみたいになってそこから一切開かなくなった
こんなことで俺の腕人生終ってもうたんか…ってマジで怖くなったわ。今ようやく10キロ3セットまで来たがどれだけ無謀だったかわかる

56: 名無しさん 2018/05/22(火) 07:32:04.32
いきなり10kgを選んだ理由がわからん

58: 名無しさん 2018/05/24(木) 19:58:23.47
>>56
ヒカキンがいきなりシーテッドで10キロやってるの見て余裕なんだなって勘違いした。あいつすげーわ

57: 名無しさん 2018/05/22(火) 10:59:27.18
ソーセージ山本なら、10kg10回楽勝だよ。

60: 名無しさん 2018/05/27(日) 23:37:17.65
チーティングしまくりバーベルカール楽しいぞ
楽し過ぎて気付くと手が血だらけになってる

61: 名無しさん 2018/05/28(月) 10:10:11.00
チーティングでも自分の体重で出来たら満足感はあるわな

62: 名無しさん 2018/05/31(木) 00:48:55.46
なんか急に1回め以降の10回がキツくなってきたな

COCの握力グリッパーも握るのも調子悪くなったし

体調は悪くはないんだけどな

63: 名無しさん 2018/06/02(土) 12:18:20.03
普通に動かしてると筋肉痛はないんだが
モミモミすると二頭筋がかすかに痛いような?
まだ修復が完全じゃなく、まだ休ますべきかな?

64: 名無しさん 2018/06/02(土) 21:17:12.22
>>63
デリケートなんだね。
ダブルスプリットで毎日6時間痛めつけない派?

65: 名無しさん 2018/06/05(火) 22:02:56.10
>>64
あ、筋トレって毎日やっても良いものなの?

66: 名無しさん 2018/06/09(土) 17:33:50.71
>>65
毎日できるような筋トレするだけ無駄だから引退しれ

68: 名無しさん 2018/06/13(水) 13:18:33.75
>>66
素人はだまれ

69: 名無しさん 2018/06/13(水) 13:18:51.49
>>66
おまえオリンピア出たことないだろ?

67: 名無しさん 2018/06/13(水) 13:18:07.30
>>65
5分割すると、ダブルスプリットで毎日やらないと週に2回、回らない。

70: 名無しさん 2018/06/23(土) 13:27:26.31
高校の頃に買った6kgのダンベルで、たまに思い出したようにカールをして6kg * 30 rep * 5 setぐらい

71: 名無しさん 2018/06/23(土) 19:47:08.02
>>70
60じゃなくて6なの?

72: 名無しさん 2018/07/23(月) 21:54:19.18
7,5キロ10回3セットで腕パンパンだわ
次回は8.75キロでチャレンジする

73: 名無しさん 2018/07/30(月) 09:34:18.97
一般人なら20キロ5レップが平均だろうな

74: 名無しさん 2018/08/02(木) 06:50:18.29
クソガリ初心者の俺でも最初から15kgが5回は上がったわ
今は12.5kgでやってるけど

75: 名無しさん 2018/08/02(木) 16:09:14.34
反動使って身体ひねってりゃな

76: 名無しさん 2018/08/02(木) 23:23:25.65
反動使おうが何しようが全くトレーニングしたことないド初心者が15kg5回はすごいと思う
両手で15kgじゃなくて片手に15kgずつ持ってやってるんだよな…?

77: 名無しさん 2018/08/03(金) 04:52:45.75
もちろん片手
反動も自分の感覚ではつけないよう意識してる

ただ12.5kgでスローにしてやってる方が筋肉に効いてる気がするから今はそうしてる

引用元: http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1524963633/

コメントを残す