筋肉つけるためにはまず体重を増やす←コレって根拠あるの?

1: 名無しさん 2018/01/20(土) 13:32:49.55
何でなん?
ワイ筋トレ半年で72kg/15%から80kg/22%まで増えたけど、全然筋肉ついてる気せんわ
108: 名無しさん 2018/01/24(水) 05:08:31.01
>>1
失敗したん?
わしもそれに近いかもw
前のがガリだがシュッとしてた

2: 名無しさん 2018/01/20(土) 13:41:01.85
筋トレの原動力は糖質だし、糖質が足りてないと筋肉を分解する。
だから筋トレ前も中も後も炭水化物を沢山摂る。勿論タンパク質も。
これが出来てないと筋トレしたら痩せるし、筋トレしても筋肉分解される。
だから早い話が太ればいいが、プロテインの摂取と同じで、どのタイミングで糖質を摂取するかを計画的にしないと、ロクに筋肉もつかずただの肥満になる。

5: 名無しさん 2018/01/20(土) 14:06:18.25
>>2
>>3
筋トレ始めてから日常の食事が増えたんやけど、その太り方はアカンかったか
プロテインは最近飲み始めたから、まだ効果は実感できてないし

77: 名無しさん 2018/01/21(日) 19:18:19.55
>>2
トレ前中後以外の糖質を摂るタイミングはビルダーみたく2~3時間おきに摂るといいんですかね?

3: 名無しさん 2018/01/20(土) 13:48:27.96
一度脂肪をつけて太ると落とすのが大変
足引っぱるためにどっかのデブが言い始めただけ

その証拠にウ板は一般人よりは重量上がっても中堅トレーニーほどの力は無い非力なデブしか居ない

6: 名無しさん 2018/01/20(土) 14:20:42.36
>>3
おれもマジで騙されたわ。
真実というかほんとのオススメは「糖質は摂るべきだが腹筋が消えない程度に」が目安としていい。
腹筋が完全にフラットな消え方してるってことは皮下脂肪が十分すぎ。
賛否両論の北島って人が言ってた。
神の7秒は信じてないけどここはマジだと思う。

4: 名無しさん 2018/01/20(土) 13:50:28.06
ウ板のブタ「白飯うんまっ!でも俺はトレーニングしてて基礎代謝が高いし筋肉多いからカーボ摂らないとな。カーボは重要!(腹の肉を揺らしながら)」

11: 名無しさん 2018/01/20(土) 14:49:53.23
普通、プロレスラーや相撲の一日かけて筋トレマシン、ゴッチ式の高回数自重、有酸素、スパーリングやったら体重増えないし、ぶっ倒れて終了。
だから食いまくるってことだろう。。

12: 名無しさん 2018/01/20(土) 14:51:57.44
>>11
それもあるけど全身やんのかよと思った。
もちろんトレーニング以外にジョグもあった。

13: 名無しさん 2018/01/20(土) 14:53:24.80
ここの人は理屈ばかりで本当にそうなのか?という理屈と検証結果のセットが少ないのに対してプロレスラーとかの集団は遺伝子関係なく一定の効果が検証されてんなーと。
もちろんスポーツ特化のやつらが門を叩いてるわけだが。

14: 名無しさん 2018/01/20(土) 15:07:12.95
日頃運動をあまりせずに筋トレのみやってるやつが、脂肪をつけて体重を増やすのはあかんってことか

15: 名無しさん 2018/01/20(土) 15:12:18.77
>>14
日頃運動しないしデスクワークなら食事をかなり気にしないといけない。
肉体労働なら結構ばくばく食っていいっぽいが腹が出るなどの症状があるなら見直すべきって感じだな。
腹筋が見えてるか?は本当にいい基準だと思う。

17: 名無しさん 2018/01/20(土) 15:26:39.79
>>15
腹筋の縦の線が見えてるのは、どれぐらいなん?
脂肪が多いん?

20: 名無しさん 2018/01/20(土) 16:13:49.74
>>17
17~19%くらいだろ

16: 名無しさん 2018/01/20(土) 15:19:33.96
なんだよ
俺も騙されてデブなったわ

18: 名無しさん 2018/01/20(土) 15:50:42.76
俺腹がめっちゃ出てるけどいつ筋肉付くの?

19: 名無しさん 2018/01/20(土) 16:09:01.17
「脂肪が筋肉に変わるからまずは太れ」

21: 名無しさん 2018/01/20(土) 16:26:17.55
ガリ

ゾーリョーキ

デブ

ゲンリョーキ

プヨガリ

24: 名無しさん 2018/01/20(土) 16:39:05.35
>>21
5kg減量すれば5kg挙上重量下がって10kg減量したら10kg下がる
だから俺は減量二度としない
ガリだった頃から脂肪多くて体毛も薄いしテストステロン少ないから減量向かない体なんだと確信した

332: 名無しさん 2018/02/22(木) 02:40:11.37
>>24
脂肪を増やせば重量が上がり、脂肪を減らせば重量が下がるってさ、それ本当に筋肉ついてるの?

22: 名無しさん 2018/01/20(土) 16:29:53.64
冗談抜きで、まず太ってからってのは辞めた方がいいよ
何故かっていうとだいたいの人が体脂肪調整できずに太りすぎてしまうから

そして減量によっては顔に皮余り起こして3ヶ月くらいで皮が戻っても
それが原因で皺の後が深くなったりする
特に30代超えてたらヤバい

中田英寿みたいに1日1食の飯にお菓子食うくらいでウエイトするくらいが
顔の皺もできずに綺麗な見た目になる

きちんと体脂肪調整20パーセントくらいの範囲内の増量でやれる人なら問題ないけど
だいたいの人が適当に太りすぎるんだよなぁ

25: 名無しさん 2018/01/20(土) 16:40:42.01
>>22
中田ってガリの中学生みたいな体でだっさいわ

26: 名無しさん 2018/01/20(土) 16:43:23.83
>>22
腹の皮あまりがあるけどライザップのCMでは皮あまりなくない?
加工?オペ?

52: 名無しさん 2018/01/20(土) 23:03:24.69
>>26
ライザップはビフォアーでわざと腹を膨らまさせてるからな
腹踊りの原理と同じ
no title

あとさw,ビフォアは自殺志願者みたいな表情で映るように指示されてるしな。
no title

55: 名無しさん 2018/01/21(日) 00:16:48.13
>>52
太っていてもカッコ悪いし、痩せても全盛期からみたらかなりショボショボだし、これはCMの効果無いだろ

57: 名無しさん 2018/01/21(日) 00:52:24.49
>>52
この程度のデブだと余らんのかな?
おれはやや余ってる感じなんだが。

クレアチン飲んでるやついる?
水を筋肉に引き込むらしいがマユツバもの?

63: 名無しさん 2018/01/21(日) 11:43:30.49
>>57
モノハイはちゃんとローディングすれば実際に重量上がる、クレアルカリンはプラセボだと思うわ

23: 名無しさん 2018/01/20(土) 16:38:11.16
お前らもちろんベンチは100以上でセット組めるんだろうな
100上がらない雑魚はまず飯食え

27: 名無しさん 2018/01/20(土) 16:44:41.32
太りたくないんだよなあ
痩せれるかもあやしいし

29: 名無しさん 2018/01/20(土) 16:51:12.77
扱う重量を増やしていかないと意味ない
とりあえず太れというアドバイスは何の意味もない

結果的に太ってしまうんだよ、ハイエネルギーじゃないと
重量増やしていくのが難しいから

30: 名無しさん 2018/01/20(土) 17:15:32.06
>>29
確かに扱う重量は増えたけど,見た目が変わらない
むしろ太ってしまってるように見える

31: 名無しさん 2018/01/20(土) 17:18:02.08
>>30
簡易でいいので体脂肪測れるやつ買えば?
見た目は引き締まっていくから確かに肥大の経過はすぐには出ない。
むしろ成功すると減っていくイメージ。
そこを我慢してようやく少し大きくなってくる。
その頃だと片手で20キロくらい持っても全然大丈夫な感じ。
最初は20とかなんだこれ不可能だろって感じだった。

36: 名無しさん 2018/01/20(土) 18:15:53.88
>>31
家の体重計で量った結果が80kg/22%やねん

64: 名無しさん 2018/01/21(日) 11:57:11.15
>>36
筋肉量とかも量れる体組成計買えよ
月に一回、見学のふりして市ジムとかで量って来てもいいだろ

117: 名無しさん 2018/01/24(水) 14:30:13.98
>>64
オススメの体組成計ありますか?

32: 名無しさん 2018/01/20(土) 17:45:54.99
俺の感じだとガリは平均体重くらい太るほうがいいと思うが必要以上に体脂肪つけても意味ないな

33: 名無しさん 2018/01/20(土) 17:47:33.16
扱う重量増えてるなら筋肉増えてるに決まってる
オーバーカロリーなんだから太るのは当たり前だろ
意味分からんわ
筋肉増えたらやせるとか思ってるん?

37: 名無しさん 2018/01/20(土) 18:17:59.98
>>33
扱う重量が増えてるのは体重のおかげであって、筋肉はあまりついてないと思ってた
有酸素を取り入れないと、引き締まった体は無理なんか

39: 名無しさん 2018/01/20(土) 18:39:43.11
>>37
減量しろ
カロリーとPFC計算して食い物減らせ

40: 名無しさん 2018/01/20(土) 18:58:30.20
>>37
筋力同じでも脂肪が多い方が持てる重量上がる説な。
おれは信じてない。
というか誤差の範囲くらいじゃないか?
脂肪で上げるというけど醜いし鏡見てモチベーション上がらないのでは?
体脂肪15くらいまでは糖質控えめにするなり血糖値スパイク回避してバターやフィッシュオイル飲んでから食うとかにしなよ。

47: 名無しさん 2018/01/20(土) 19:59:17.04
>>40
そもそも脂肪に筋出力はないだろう

56: 名無しさん 2018/01/21(日) 00:19:06.03
>>40
パワーリフティングルールのベンチプレスの場合は、脂肪で体が厚くなるとベンチプレスが浅くて済むので挙上重量がかなり上がる。脂肪の代わりに肺の中の空気でもブリッジでもベンチプレスが浅くなれば何でもよい。
スクワットやデッドでも、バーベルをコントロールするカウンターウェイトが増えるので力が出しやすくなる効果はあると思うがベンチほどははっきりしない気がする。
ラットマシンの場合は、チーティングで尻をうかせて体重で引くw時に、脂肪でもいいから体重が重い方が有利だw
他の体重かけてチートする種目も同様。

78: 名無しさん 2018/01/21(日) 19:22:48.07
>>56
パワーリフターです。私の場合体重が増えるとベンチよりもスクワット、デッドのほうが記録が顕著に向上します。ベンチはその日その日のブリッジの組み方の違いや、ちょっとした足の位置や角度など、自分でも気付かない所が調子に左右してる印象です。

81: 名無しさん 2018/01/21(日) 21:26:23.15
>>78
脂肪増はスクワット、デッドの記録向上にどういう仕組みで貢献していると思いますか?

98: 名無しさん 2018/01/22(月) 19:54:19.30
>>81
デッドに関してはカウンターウエイトの理論で納得がいきますが。
スクワットは分からない。多分太ったことによってベルトが締まるから体幹がより安定するとかもあるかも。

99: 名無しさん 2018/01/22(月) 20:47:22.82
>>98
なんとなくそんな気がしなくもないのですけど。
「体重」を増やした場合にスクワット、デッドリフトのほうが記録の伸び幅が大きいのもその通りな気がします。
ただ、あくまで「脂肪」を増やした場合の話だからねえ。
ベンチプレスは体に座布団みたいなものを厚く巻き付ければ浅くなって記録が伸びると思うが、デッドリフトは記録が伸びるかな。
巻き付けた座布団がカウンターウェイトにもなるかもしれないけど、挙げるべき自重も増えるので、どちらの効果がより現れるのかよくわからないです。

41: 名無しさん 2018/01/20(土) 18:59:55.75
>>33
重量増えたから筋量増えたというわけじゃないでしょ。太ってる人はなんで脂肪だけ付いてると気付かないの?

42: 名無しさん 2018/01/20(土) 19:03:26.61
太ってからというか筋肉をつける過程で栄養が大切でたくさん食べるから結果的に太るだろ?
太ることを目的として食べるのは間違ってる気がする

43: 名無しさん 2018/01/20(土) 19:12:39.48
肩とか胸の形が消えないくらいの増量に抑えないと。あきらかに太り過ぎの人多すぎる

45: 名無しさん 2018/01/20(土) 19:24:50.55
これと同じで、有酸素で筋肉削られるってのも信用しない方がいいと思う
これ信じて有酸素しなくて、結局減量進まない奴大杉
有酸素ちょっとしたくらいで筋肉落ちるわけないし、コンテスト出るわけでもないなら有酸素ガンガンやってひきしめるべき

58: 名無しさん 2018/01/21(日) 01:33:47.58
>>45
ロニコもカトラーもカーディオ普通にやってるしな
BCAAとかも何のためにあるのっていう

46: 名無しさん 2018/01/20(土) 19:53:38.00
あとタンパク質量も1キロあたり2グラムも必要ない

48: 名無しさん 2018/01/20(土) 20:07:53.90
クソデブになれる奴って本当は運動関係に向いてるんだろうな、それだけ吸収も回復もできるわけだし。
自分なんかちょっと食べ過ぎると体調崩すし向いてねえ。

49: 名無しさん 2018/01/20(土) 21:49:58.53
まず太るんじゃなくて
太りながら筋肥大するんだろ

50: 名無しさん 2018/01/20(土) 22:04:28.36
ダイエットすると筋肉も落ちる人体システムふざけるな

51: 名無しさん 2018/01/20(土) 22:25:37.86
筋肉たくさんつけるとなると脂肪もついてくる。それだけのこと。
脂肪なんて後で落とせばいいだけ。
腹なんてすぐ引っ込むし。

53: 名無しさん 2018/01/20(土) 23:50:44.98
俺は内臓弱い系だから太るくらい食ったら病気になるわ

54: 名無しさん 2018/01/21(日) 00:06:20.96
運動すれば脂肪が筋肉に変換されると思ってる人、意外といるからな

124: 名無しさん 2018/01/24(水) 22:27:52.12
>>54
さすがにそれはないから
俺は運動やめたら筋肉が脂肪にかわったけど

59: 名無しさん 2018/01/21(日) 08:58:18.23
増量&減量は筋肉と脂肪どちらかだけをというのはできない

引用元: http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1516422769/

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