腹筋運動は腰痛の原因!?バスケ協会が推奨できないと発言!

1: 名無しさん 2017/12/14(木) 16:40:42.38
 腹筋を鍛える運動としてよく知られる「上体起こし」。一般的に「腹筋運動」と呼ばれるこの動作を何度も繰り返すことが、腰痛の原因になるとしてやめさせる動きが、バスケットボール界などで広がってきている。
 日本バスケットボール協会では昨年から、指導者養成の場で上体起こしを「推奨できないトレーニング方法」として周知を進めている。全国を9地域に分けて選抜した小学生や指導者を集めた研修会や、年代別の日本代表の強化などで、専門のコーチが伝えている。
 協会が参考にしたのが、カナダ・ウォータールー大のスチュアート・マックギル名誉教授の研究だ。
 ひざを曲げた状態か、伸ばした状態かに関わらず、上体起こしで脊椎が圧迫される力は、米国立労働安全衛生研究所が定めた腰痛につながる基準値と同等だとする研究結果を発表した。何度も繰り返すことで、背骨の間の椎間板を痛めるという。
2: 名無しさん 2017/12/14(木) 16:43:20.68
 一流選手に腰痛対策を指導してきた経験からも、「背骨の形状などによって個人差はあるが、力がかかった状態で腰を曲げ伸ばしするとヘルニアなどの障害が起きる。
 できるだけ背骨を摩耗しない方法で腹筋を鍛える方が腰痛のリスクは少ない」と話す。代わりに、腰は動かさずに腹筋を収縮させて胸部を曲げる「カールアップ」などを推奨している。
 腹筋に力を入れ、首を固定したうえで胸部を屈曲させる
no title

13: 名無しさん 2017/12/25(月) 12:18:04.40
>>2
>「背骨の形状などによって個人差はあるが、力がかかった状態で腰を曲げ伸ばしするとヘルニアなどの障害が起きる。

ゼロリスクの筋トレフォームなんか無いんだよね。
ここでリスキーだと指摘されてる背骨の形なんて、デッドリフトをやる時にもなるし。
もちろん、レッグレイズでもなる。
当然、ドラゴンフライなんてもっともリスキーなトレーニングということになる。

3: 名無しさん 2017/12/14(木) 16:52:25.80
日本のバスケの選手で憧れのボディの奴がおらんのよ

4: 名無しさん 2017/12/14(木) 16:59:02.74
これ、わざわざスレ立てするほどのネタか?

5: 名無しさん 2017/12/14(木) 17:01:00.97
>>4
当たり前やん

腹筋なんかみんな知ってる筋トレ

もう絶対にやらないわ!!!!!!名誉教授が言ってんだから

6: 名無しさん 2017/12/14(木) 17:39:33.70
クランチのマシンて大丈夫かな?
ジムで腹筋するんだけど
たしかに重量相当増やすと腰にくる感じあるんだけど

7: 名無しさん 2017/12/14(木) 17:43:33.70
力がかかった状態で腰を曲げのばしするのがヤバいなら、デッドリフトなんて論外だよね、、、
たまーに誘惑かられてやるんだけど、やっぱり腰ヤバい
デッドリフトのフォームをきちんと教えてくれるジムなんてなかなか無いし、、、

8: 名無しさん 2017/12/14(木) 18:46:01.91
ウエイトトレするやつでクランチなんかするヤツおるんか?
ワイパーとかドラゴンフラッグとかコロコロだろ

9: 名無しさん 2017/12/16(土) 03:13:07.99
ケーブルクランチでゴメンナサイをやるときも腰を使わないように気をつけなければいけない。

10: 名無しさん 2017/12/16(土) 12:55:16.92
トレーニングに関して後進国の日本もバスケ界がようやく気付いたか
時代遅れの代表格である野球界は未だにこんなのを続けてそうだが

11: 名無しさん 2017/12/16(土) 15:49:42.35
朝日新聞の記事だけど本当なの?

12: 名無しさん 2017/12/16(土) 17:05:42.78
tocana並みの信頼度だ

32: 名無しさん 2017/12/14(木) 11:07:06.86
>>1
タイヤ引きとかウサギ飛びも膝とか痛めるから禁止になったんだっけ?
そもそもゴリゴリスポーツやるのがカラダイジメることなのに、なんだかねぇ?

35: 名無しさん 2017/12/14(木) 11:24:56.71
>>32
これからは放課後は横になって安静にする部活が流行るだろう

60: 名無しさん 2017/12/14(木) 14:30:21.64
>>35
任せろー

36: 名無しさん 2017/12/14(木) 11:27:45.29
>>1
その長嶋さんも今や・・
合掌

43: 名無しさん 2017/12/14(木) 12:02:55.54
>>36
ヘイ、カール!

3: 名無しさん 2017/12/14(木) 10:18:04.38
日本の筋肉バカってどうしてノロマなの

アメリカじゃ、昔から言われてる事が数十年経ってやっと指導者から出る

マジでケガしたり、病気になったりする若いアスリートいるのにな

93: 名無しさん 2017/12/14(木) 23:08:08.10
>>3
だよな
ゴールドジムとか30年くらい前からシットアップは体を動かした事のない動かし方を知らない初心者に最初の段階でしかやらせてないんだよな

99: 名無しさん 2017/12/15(金) 03:23:57.62
>>3
こういう奴ってダセーよね

4: 名無しさん 2017/12/14(木) 10:18:22.50
カールアップで画像検索したらば、巻き毛のお姉さん達が一杯出てきた。

25: 名無しさん 2017/12/14(木) 10:55:52.80
>>4
wwwww

62: 名無しさん 2017/12/14(木) 14:41:22.03
>>4
筋トレもつけて検索したら

63: 名無しさん 2017/12/14(木) 14:42:56.18
>>4
同作業wwwww

5: 名無しさん 2017/12/14(木) 10:19:07.95
「うさぎ跳び」を推奨していた昭和の運動部

48: 名無しさん 2017/12/14(木) 12:45:11.78
>>5
うさぎ跳びっていつだれからの発祥なんだろう

7: 名無しさん 2017/12/14(木) 10:25:45.45
カールおじさんカムバック

8: 名無しさん 2017/12/14(木) 10:26:08.80
重いこんだら はどれくらい効果的ですか

9: 名無しさん 2017/12/14(木) 10:27:44.31
忍者ディフェンスと竹箒トレーニングを推奨していたのに

17: 名無しさん 2017/12/14(木) 10:43:46.72
>>9
その勢力は一掃された。竹箒だけに。

10: 名無しさん 2017/12/14(木) 10:28:48.12
中学の時バスケ部で死ぬほどやらされたぞ腹筋
あと空気椅子

12: 名無しさん 2017/12/14(木) 10:31:24.08
スポーツ理論と医学理論はコロロ変わるから信じて無理しちゃダメだな

15: 名無しさん 2017/12/14(木) 10:39:46.57
身体に負担がかかる割に、筋力をつけたり、運動する効果が薄かったりしたらば
単純に止めたらええって話やで。

18: 名無しさん 2017/12/14(木) 10:44:01.16
俺もカールアップしかしないな

20: 名無しさん 2017/12/14(木) 10:51:43.04
ビルダーの大半は腹筋やらないんだろ
他の部分鍛えてる間に一緒に筋肉つくし、筋肉の量から効率が悪いとかなんとか

110: 名無しさん 2017/12/15(金) 22:57:04.23
>>20
そうじゃなくて他の競技で腹筋鍛えられてるからだよ 
例えばデッドリフトとかでも結構腹筋使ってるし

21: 名無しさん 2017/12/14(木) 10:52:38.58
カールアップ難しい

26: 名無しさん 2017/12/14(木) 10:57:37.90
学生時代、普通のとひねり腹筋とジャックナイフと3本セットだったけどそれで腰いわしたことはなかったな

27: 名無しさん 2017/12/14(木) 10:58:42.06
曲げ伸ばしじゃなくて同じ体勢を維持するトレーニングのほうがいいってことか?

28: 名無しさん 2017/12/14(木) 11:00:50.51
常識だと思ってたがまだやってたのかよ
素人でも知ってるのに

29: 名無しさん 2017/12/14(木) 11:02:25.66
知らんかったわ

30: 名無しさん 2017/12/14(木) 11:03:04.83
no title

37: 名無しさん 2017/12/14(木) 11:30:24.22
何にでもリスクはある

40: 名無しさん 2017/12/14(木) 11:51:01.62
20年前にバタフライで腰壊したとき、これ言われたわ
おへそ覗き込むくらいでいい、完全に起き上がるのはダメって

53: 名無しさん 2017/12/14(木) 13:03:11.94
>>40
多分もっと前から従来型のシットアップの問題点を指摘する声はあったんだろうな
俺の高校時代でさえ体育教師の間で腕立て伏せや腹筋運動の手法について論争になっていた
(大抵陸上部が新しいフォームを推進する側で柔道剣道といった武道系は今まで通りが良いという考えが多数派)し

49: 名無しさん 2017/12/14(木) 12:48:01.12
脚上げ下げする腹筋してるけどこれはどうなんだろうか

51: 名無しさん 2017/12/14(木) 12:52:42.91
レッズの槙野なんか一日700回やってるぞ背筋も
腰痛防止の為に

61: 名無しさん 2017/12/14(木) 14:30:47.41
>>51
腹筋鍛えれば体幹強化されて腰への負担少なくなるからな
サポーター巻いてるようなもの
だから腹筋は腰痛防止になる
むしろ一日の座る時間がどれくらいかが重要
長距離ドライバーはみな腰痛で退職する

58: 名無しさん 2017/12/14(木) 14:27:49.76
腹筋に関わらず運動すれば体に負荷はかかる
腹筋10年以上やってるが全く問題ない
それより座り仕事に変えて一年で腰痛になった

68: 名無しさん 2017/12/14(木) 15:25:16.14
背筋は?
うつぶせで上体そらすやつ。

79: 名無しさん 2017/12/14(木) 19:06:01.74
>>68
それも危険だからやめとけ
四つん這いになって片足づつ斜め後ろにゆっくり蹴り上げる運動とかしてから
右手と左足とかの斜め方向に水平に持ち上げるだけ
この姿勢をキープするあくまでも四つん這いの状態で斜めに手足を上げるだけ
それを交互にやって行くだけだ

引用元: http://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1513214135/

引用元: http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513237242/

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