寒い季節でもウォーキング&ジョギングでダイエット!寒さ対策にどんなことしてる?

3: 名無しさん 2017/12/17(日) 00:48:40.96
多摩湖と狭山湖の周りを歩いてる
あの辺りは飽きが来ない
5: 名無しさん 2017/12/18(月) 19:00:41.78
帰宅ウォーク4キロ終わり!

速度測るためにジョグノートとかランタクティックとかダウンロードしたけど位置情報読み取ってくれなくて全然速度測れない!アイフォンはダメだね

6: 名無しさん 2017/12/18(月) 19:09:40.44
スマホの地図ソフトでウォークの軌跡録ってみたけど
GPSのブレで地図上であちこちに飛びまくってて全く役に立たなかったな

耳出してると痛いんだけど、汗はかくんだよなあ
服装が難しい

9: 名無しさん 2017/12/19(火) 15:31:34.85
>>6
耳あて着ければいいんじゃ?
ニット帽被ってやってるけど
帰ったら帽子も汗で濡れてるよ

7: 名無しさん 2017/12/18(月) 20:24:13.50
日本の冬って野外運動向きではないね
アメリカ西海岸が羨ましい
自宅の目の前に
まぁまぁ広めの24時間営業のスーパーがあるんだけど店内でウォーキングしたいわ
つかデカいショッピングモールが近所にあっとしたら絶対そこでウォーキングすると思う

8: 名無しさん 2017/12/18(月) 22:59:48.26
全力ウォークだと買い物客と速度差あり過ぎて危ないわ
子供や年寄りも居るし

14: 名無しさん 2017/12/20(水) 18:42:58.14
3日前からウォーキング始めたんだけど一時間で5kmってふつう?
ダイエット目的だからこれで痩せるか気になるのでウォーキングしてる人教えてほしい

15: 名無しさん 2017/12/20(水) 22:45:43.56
時速5キロは散歩にしては速い
ウォーキングとしては遅い

17: 名無しさん 2017/12/21(木) 06:36:13.25
>>15
14です、遅い方なのかーまだいっぱいいっぱいだから徐々に早く歩けるようがんばるよ
ありがとう

>>16
前から食事だけは気をつけるようにしてるんだ
ウォーキングもっと早く歩けるようにしてがんばるよ

16: 名無しさん 2017/12/20(水) 23:34:17.19
ウォーキングもジョギングもそれだけでは痩せはしませぬ
飯も気を付けないと

22: 名無しさん 2017/12/21(木) 23:46:47.94
スノーシューで雪原を1時間半ラッセルした時のかろを教えてください

25: 名無しさん 2017/12/23(土) 07:32:14.34
大股で歩くときって前に脚を出すのか
後ろ足で身体を前に押し出すのか
どっちが正解なのか
大股で歩くようになって膝と太股前と横が痛いわ

31: 名無しさん 2017/12/23(土) 19:09:43.93
>>25
4スタンス理論でググれ
Aタイプなら前足掻き込み型Bタイプなら後ろ足蹴りだし型だ

26: 名無しさん 2017/12/23(土) 07:35:44.11
正しいウォーキングのやり方の知識入れないと体壊しそうなこと言うね

27: 名無しさん 2017/12/23(土) 10:27:57.08
不自然な歩き方はしても壊すだけで効果なし

29: 名無しさん 2017/12/23(土) 13:13:21.92
ブレーキかけてるわな

30: 名無しさん 2017/12/23(土) 18:52:57.76
歩き方は人それぞれで、自分の歩き方で歩くのが一番自然でいいです。

もちろん、運動はすべて種目に応じた正しい姿勢というものがあります。
姿勢やフォームが悪いと、継続しても上達しないし、逆に身体に歪みや痛みを生じさせます。

33: 名無しさん 2017/12/28(木) 17:16:16.46
ウォーキングを始めようと思って「毎日歩こう 歩数計Maipo」と「歩数計」というアプリを使ってみたんだけど誤差がひどい。
万歩計のアプリで精度が良いおすすめがあったら教えてください。

34: 名無しさん 2017/12/28(木) 17:16:48.23
アンドロイドです

35: 名無しさん 2017/12/28(木) 18:51:59.39
万歩計って揺れで歩数をカウントしてるんじゃないの?
GPS使う距離を測るアプリのほうが良くないか?

38: 名無しさん 2017/12/30(土) 21:07:40.09
歩き納めということで20km歩いてきた
目標の2時間30分に14秒届かんかったわorz
公園の池に氷が張っててさすがに寒い

40: 名無しさん 2017/12/30(土) 23:13:57.98
>>38
2時間半も歩いて14秒くらいキニスンナ
ちょっと和んじゃったよw

41: 名無しさん 2017/12/31(日) 03:07:21.91
キロ7分半で歩きとはスゴい

44: 名無しさん 2018/01/02(火) 18:36:34.83
大晦日と元旦は休んだけど、今日からウォーク再開
結構歩いてる人多くて、皆やっぱり日課を休むと何か気持ち悪いんだろうなあ

45: 名無しさん 2018/01/02(火) 23:58:04.85
日本人は真面目だからなぁ
オーバーワークに注意して休む日は休むのを徹底しようぜ。

47: 名無しさん 2018/01/04(木) 10:47:01.61
日頃適度にジョギングやってたけど
年末年始で夜通しドライブしたり
ちょっと鼻水出た程度だから遊び歩いてたら
昨日から大きなクシャミ出るし今朝から頭痛するし
今朝からジョギング再開するつもりだったけど
まあこれくらい症状出ないと休もうと思わないから
大人しく家でゆっくりしてる

49: 名無しさん 2018/01/04(木) 12:45:01.75
寒いとエネルギー燃焼して痩せるよ?
「寒い」を「痩せる」に言い換えると楽しいよ

50: 名無しさん 2018/01/04(木) 12:45:51.66
逆に0度位のほうが良くね?あんまり気温高いと暑くて

51: 名無しさん 2018/01/04(木) 18:59:43.68
風を切る耳や手なんかの末端の防寒処理が重要だなあ
歩いて暑くなってもこういう末端は冷たくて痛いままなんだよね

52: 名無しさん 2018/01/04(木) 19:11:51.23
フード被ってマスクしてると暖かいよ

53: 名無しさん 2018/01/05(金) 01:50:13.21
5度以下になると指先やつま先の末端が冷えてキツイ
カラダ的には空冷エンジンで快適な冷却を得られるのだが

54: 名無しさん 2018/01/05(金) 03:55:47.94
>>53
栄養失調で運動してない?

57: 名無しさん 2018/01/05(金) 08:55:43.62
>>54
具体的にどんな栄養が足りてないの?
鉄とかタンパク質?

60: 名無しさん 2018/01/06(土) 04:29:11.87
>>57
バランスよく食べてちゃんと寝て。

65: 名無しさん 2018/01/06(土) 11:44:44.49
>>60
ありがとん

56: 名無しさん 2018/01/05(金) 08:26:19.38
>>53
エンジンだって冬場の始動直後はモタつくよ
出かける前に室内運動とか身体も暖機しておこうよ

55: 名無しさん 2018/01/05(金) 08:19:09.09
ウォーキングザデブ

58: 名無しさん 2018/01/05(金) 10:11:18.89
よし!
今年のウォーキング開始するでぇ!
銀杏の葉っぱに気をつけてバリバリ歩く!
あいつらめっちゃ滑るからマジ危険

61: 名無しさん 2018/01/06(土) 09:30:37.25
去年のテレビで
過剰に摂りすぎるより、不足してる栄養素がある方が怖いとかなんとか言ってた
ダイエットのアプリでも、食べ過ぎて点数低い時も
不足を無くすと微量だけど点数上がるのはそういうことかと思ったよ

63: 名無しさん 2018/01/06(土) 11:35:31.23
食事制限中は特にビタミン・ミネラルタンパク質は全然足りてないからサプリは必須だね。
って言ってもマルチビタミンとホエイプロテインくらいしか自分は取ってないけど。

64: 名無しさん 2018/01/06(土) 11:44:12.80
マルチビタミン、プロテイン、ヘム鉄、亜鉛
女だけどこれで十分

66: 名無しさん 2018/01/06(土) 13:58:55.89
食事の量をバランス良く減らせば良いだけだと思うが
サプリに頼るのってどうかと思うわ

67: 名無しさん 2018/01/06(土) 15:14:06.14
プロテイン摂ると筋肉のつき方も生理の軽さも、貧血のなりにくさも全然違うのよ

68: 名無しさん 2018/01/06(土) 16:45:30.78
勿論食事がメインなのは当然だよ、しかしね計算してみるとわかるけど一般レベルのバランスの良い食事って制限がなくても足りない栄養素だらけだからね
それを1500キロカロリーとかに制限すると全然足りないよ。
脂肪の代謝や筋肉の分解抑制、再合成にもビタミンにネラルタンパク質はすごく重要だからサプリで補わないとかなりきつい。
日常の生活でタンパク質を1日100g取れてる人なんてほとんど居ないでしょ?50gでも怪しい。

69: 名無しさん 2018/01/06(土) 17:44:31.53
あなたの言ってるタンパク質を1日100gって、一般レベルのバランスの良い食事では無いと思うぞ1
運動した上で1500キロカロリーって制限も極端すぎるし

71: 名無しさん 2018/01/07(日) 07:00:23.67
>>69
通常身体を維持するだけで体重1キロあたり0.8~1.5グラムのタンパク質が必要とされてる。
日常的に運動を取り入れてる場合は2~3グラム程度必要とされている。
食事でこの量を取るのは難しい。
プロテインはサプリとはいえ牛乳からタンパク質を抽出したものだから危険はないし怖がる必要もないと思うけどな。

70: 名無しさん 2018/01/06(土) 18:52:28.45
そのタンパク質じゃなくて
プロテインスコア100%のタンパク質の量のことを言ってるんだと思う

72: 名無しさん 2018/01/07(日) 07:08:25.27
筋肥大目指さないなら、体動かしている人で0.8。寝たきりで1.5って所ね。

73: 名無しさん 2018/01/07(日) 07:18:01.60
ダイエット中は出来る限り筋肉を落とさないように筋トレと高タンパクは基本。
体動かしてない人の最低限の0.8じゃ足りないね。
筋肥大目指すならほんとに3くらいは最低限取りながらバランスの良い食事も併用しないとキツイ。

ちなみに最近では十分な量のタンパク質(と必要量の炭水化物)を摂取してると運動をしなくても
筋肉量が微増することがわかっている。

74: 名無しさん 2018/01/07(日) 14:02:37.76
ダイエット中って考え方がもう既にちがう
この板の住人ならダイエットはやる事じゃなくて生活そのものだろう
ダイエット中に特別にやることじゃなくて、一生継続できる生活を構築しなきゃ

75: 名無しさん 2018/01/08(月) 13:26:24.44
食べたい気持ちを抑えて生活はしんどいですが
それが習慣になってます
ウオーキング一日20分自宅で40分の筋トレ
成れると凄い達成感
仕事より体重が維持できてるのが嬉しいですね

76: 名無しさん 2018/01/08(月) 14:16:59.63
何ヵ月もジョギング続けてるうちに肛門が痛くなってきて、
昨日や今日は血が出るようになってしまった
痔ってやつじゃないかな
このレベルだと医者行った方がいいんだろうか?
普段から生理で股間からの出血に慣れてるからどれぐらいヤバいのか見当がつかん

77: 名無しさん 2018/01/08(月) 20:10:19.27
とりあえず医者に行きなさいよ、小学生じゃないんだから

79: 名無しさん 2018/01/08(月) 21:42:23.06
>>77
医者行っても笑われないレベルなのね…マジかよ…
直ちに行ってくる
>>78
うん、食い込むようなパンツは履いてない
だから内核痔?とかいうやつだと思う

78: 名無しさん 2018/01/08(月) 20:39:54.76
走るのに基本ノーパンスパッツよ
パンツ(下着)なんてはいてたら擦れて切れるわよ

80: 名無しさん 2018/01/09(火) 17:05:53.82
週5日朝の通勤で約4キロ歩いて帰りは3-4回は帰宅ラン10キロ。
朝は基本食べず昼は弁当(容量750ml)、夜はあんまり制限せず飲んだり食ったりの生活。
夜食べる量はそんなに多くないけど酒飲んでしまうパターンです。
間食はしないしジュースも飲まない。
全然体重が減らせない。
仕事は座りっぱなしの事務仕事の40代おっさんです。
BMI22前後、タニタの体重計で体脂肪率は18%前後。
病院の精密体組成計では体脂肪率16-17%です。
腕立て、腹筋、スクワット、ダンベルローイングとか日替わりで筋トレも軽くやってるけどやっぱりお酒を絶たないかぎりこれ以上落とせないもんだろうか…

81: 名無しさん 2018/01/09(火) 17:27:35.64
肝臓はアルコールの分解を最優先するので、それやってる間は他の処理が滞ります
肝臓の処理が間に合わないと、入ってきた栄養素はタンパク質であれ脂肪として内臓脂肪に蓄えられます
血液検査で肝臓の数値が正常値ならあまり心配は要らないと思いますけど、多少でも正常値超えがあるなら
お酒を減らして肝臓の負担を減らしてみるのも良いかもしれません

83: 名無しさん 2018/01/09(火) 18:21:29.04
>>81
肝機能は若干高め…内科医にはそんなに心配するような数値じゃないので様子見で良いと毎年健康診断で言われてたけど。
やっぱ内臓脂肪が蓄えられてしまうのか。
やっぱ酒か。。。

>>82
自分はエコーや画像診断では肝臓はなんともないのだけど若干肝機能高め。
月間走行距離は少なくても150以上なんだけどほんと体重落ちない。
お互い断酒ですかね…

82: 名無しさん 2018/01/09(火) 17:51:36.72
肝臓の数値は正常の範囲内だけど
エコーで見てもらったら脂肪が少しついてると言われてショック
少し運動とかすると良いって月200km以上走ってますが……
やはり酒かな……

84: 名無しさん 2018/01/09(火) 21:34:57.28
お酒と肴は定期的に続けると太るみたい
夜の食事も意識しないと体質変わらないと思う
おいら週一で月100にも届かず、筋トレ全くやらないけど、BMIが23前後で体脂肪率はタニタ体組成計で12%超えないくらい
揚げ物なしのトレーニング向けメニューに替えて、嫁にも付き合わせていたら痩せて服のサイズが落ちたと喜んでる
若ければ基礎代謝でカロリー消費できたものが付きやすくなってくるのは仕方ないよ…
効果出にくいのは加齢も関係してるんじゃないかと思う同年代

87: 名無しさん 2018/01/10(水) 10:31:12.61
>>84
マラソン大会後に少し走るの休んでると一気に体重が増えてしまうのも苦労します。
加齢による基礎代謝の低下は年々身にしみて感じますね。
同じことやっても体重が落ちなくなるのすごく感じる。
これで走ったりしてなかったらどんだけデブになってるんだって怖い。

>>85
飲むと白米をほとんど口にしないので酒とカロリーのトレードオフって感じになりますね。
正直、飲む量減らすより飲まない方が楽なので飲まない食べないができるように頑張ってみます。
帰宅ランした日は禁酒ぐらいの感じにやってみても効果あるのかな?
そんなんじゃ駄目かな…

91: 名無しさん 2018/01/11(木) 19:27:29.20
>>86
17キロ歩けるなら、20キロはそう遠くないはず
意気込んで歩くと途中で力尽きるから、10キロまで体力を消耗しないように流すこと
10キロをスタート地点と考えて、5キロ刻みで段階的に挑んでいけば課題も見えやすい
体感的に15キロ超えたあたりで体が重くなり、理想の歩きが困難になってくる
頭がクリアでも体が付いてこないみたいな…
粘れる体力がどれだけ残っているかが問題で、難しく考える必要はないかも
水分補給が足りないとフラフラしたり渇きを感じるから、その辺りだけ注意するといい
30キロ狙うなら、スピード落として20キロまで消耗しないように歩けないと多分続かない
歩く前にBCAA系アミノ酸飲んだり、食事の肉類を鶏胸肉にするのもいいし、女性ならスポーツ貧血対策までやると効果あるよ

>>87
膝を痛めて長期間休むとプレッシャーになるから、食事面を先に改善しても損はないはず
自分も夏場ほど絞れなくなって、効果なくて焦る気持ちは同じかも
絞れなくなったらトレーニングメニューに手を加えないといけないし、やれることはまだまだ多い

85: 名無しさん 2018/01/09(火) 22:13:27.45
お酒止めると食事の量が増えたりする弊害が出る気かするので
量を減らすのが良いと思うけどねー
続けられる生活改善をするのが大切だと思うのですよ

86: 名無しさん 2018/01/09(火) 22:13:33.21
季節問わずどんなに歩いても一度に歩ける距離が17キロ
ほぼ休まないでね
20キロとか30キロ歩けるにはどうすれば良いの?
特別な運動はしておりません

88: 名無しさん 2018/01/11(木) 11:33:52.70
ジョギングでポケットティッシュ忘れたら走る気なくしてしまう

鼻水が最大の敵

89: 名無しさん 2018/01/11(木) 13:59:30.72
>>88
速度がスローならマスクすれば大丈夫
鼻水垂れてもそのままに出来るし
マスク内があったまってるからそこまで鼻水出ない

90: 名無しさん 2018/01/11(木) 14:42:31.97
マスクして走ると肺活量も増えるんだってね
高い山に行く人が訓練したりするんだそうな

92: 名無しさん 2018/01/17(水) 15:27:45.36
補給無しで運動してるとグリコーゲンが尽きたなって感じるタイミングあるよね

93: 名無しさん 2018/01/17(水) 15:34:51.39
ある
不安になると同時に、今ならどんな甘いもん食ってもええんやろなとダイエッターにあるまじき考えが湧く

94: 名無しさん 2018/01/17(水) 15:58:51.04
1時間から2時間も歩けばグリコーゲンが枯渇して低血糖状態になるからな。
最低限糖分の補給は必要。

95: 名無しさん 2018/01/18(木) 12:15:29.96
歩きダイエットから
エアロバイクダイエットに
したら体重落ちなくなった。
当たり前だよね、だって
足にかかってた体重がサドル
にかかってるんだもん。
こんなものをチンタラチンタラ
漕いでも体重減るわけない。
しっかり歩くわ今日から

96: 名無しさん 2018/01/18(木) 12:17:49.58
エアロバイクなら心拍コントロールし易いんだからちゃんと負荷を調整しないと。

97: 名無しさん 2018/01/19(金) 07:28:05.16
朝は5℃なら手袋いらないし腹も冷えないし余裕
1℃だと手袋なければいくら走っても手は温まらないし腹は氷のように冷える

98: 名無しさん 2018/01/21(日) 17:30:20.46
17キロ歩いてきた。CITIZENの万歩計では900キロカロリーの消費と出てるけど、いくらなんでも盛りすぎだろう

99: 名無しさん 2018/01/21(日) 18:08:18.83
>>98
活動量計つけてジョギングして8km程度でも500キロカロリー前後いくからそんなもんじゃないかな。

引用元: http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1513408520/

コメントを残す