暑くなるこれからの季節、ウォーキングやジョギングしてる人は暑さ対策どうしてる?

488: 名無しさん 2017/06/08(木) 08:35:21.71
寝る前に30分走って水飲んで寝ちゃうんだけど寝る前に栄養補給とかした方が良いモン?
お腹空いて朝四時くらいに目が覚めちゃう
あとジョギングし出してから睡眠時間が減った
疲れている筈なのに6時間以上寝られない
489: 名無しさん 2017/06/08(木) 09:09:22.71
>>488
覚醒作用があるから、寝る直前だとかえって寝にくいと思うよ
補給はプロテインがいいかも

490: 名無しさん 2017/06/08(木) 09:13:10.13
ウォーキングは夕食前と決めているが
あまり食事が遅くなると本末転倒だし、平日は残業もあるから兼ね合いが難しい

492: 名無しさん 2017/06/08(木) 09:51:45.62
朝食後に30分、夕食後に1時間走っているけど自分的にはこれがベストだな
更に会社まで片道3.5km程度なので歩いて行こうかなと検討中

493: 名無しさん 2017/06/08(木) 11:24:27.98
今朝5時頃いつものように横浜市内の国道沿いを歩いてたら
工具やら建築資材扱ってる小売店の空き巣に遭遇した

車2台の4人組
買い物の割にゃあ朝早いし
職人の割にゃあ格好がカジュアルだしみんな防止にマスクだし

そしたらパトロール中のパトカーが来て、連中が一目散に逃げだしたんだよ
1台の軽自動車なんて歩道爆走してるし

ウォーキングとかしてるとたまに事件や事故の瞬間に出くわすよね

494: 名無しさん 2017/06/08(木) 11:25:20.90
時間があまりない人は通勤ジョグやうウォーク、あるいは自転車
片道5km程度なら自転車で十分だ。高校生なら毎日それくらい乗ってる。
3km程度で車とか渋滞の原因にもなるし、電車も定期券代が馬鹿にならないし
すし詰め電車通勤はストレスがたまる。

495: 名無しさん 2017/06/08(木) 17:59:24.81
そういや学生の頃はドカ食いしてもみんな凄く痩せていたけど
通学と部活の運動量ってかなりのものだったんだな

498: 名無しさん 2017/06/08(木) 22:47:29.75
>>495
10代の頃は、馬鹿食いしてようやく体重維持出来てたくらいだったな

499: 名無しさん 2017/06/09(金) 08:51:57.48
>>495
帰宅部でマンガ本の一気立ち読みが過酷だったけど
通学は自転車で遅刻ギリギリダッシュだったし
坂の上に家があったから、筋トレもバッチリだったぜ

496: 名無しさん 2017/06/08(木) 18:09:00.34
年齢による代謝の差が一番でかいと思うけどね

500: 名無しさん 2017/06/09(金) 09:34:31.75
自転車通学してたときって足の筋肉凄かったよな
継続は大切だ

501: 名無しさん 2017/06/09(金) 09:56:48.68
体が成長してるんだもの、学生時代は食い物にそんなに金掛けられないし
普通の生活してたら材料が足らなくて太るどころではないわ

年取ってくると成長は止まり更新すら少なくなるから
それに合わせた食事量に減らすか、成長と更新に使ってた余った材料を運動で消費するか
実際には両方やって何とかバランス取ってる感じかね

502: 名無しさん 2017/06/09(金) 11:19:31.09
毎日5㎞ウォーキングしてるけどまともな食事が夕飯だけなんで疲労が半端ない、たんぱく質が足りない
プロテインを加減して飲んだほうがいいのかな?

506: 名無しさん 2017/06/09(金) 15:13:21.33
>>502
食事もそうだけど、プロテインはおすすめ
ランの後、規定量をしっかり摂取

503: 名無しさん 2017/06/09(金) 11:31:14.73
サラダチキンは?
ジップロックに入れて湯掻いて放置したら
それっぽいものできるよ

504: 名無しさん 2017/06/09(金) 14:09:54.48
プロテインもすごくいいし、鳥ハムを作り置き冷凍しとくとか

505: 名無しさん 2017/06/09(金) 14:57:15.86
穀類を減らして低脂肪ヨーグルトとか?

507: 名無しさん 2017/06/09(金) 15:18:33.70
家族がプロテイン大嫌いで捨てられてしまったんだが、
鳥ササミで代用するのが一番?
プロテインの何が悪いんだよ……
断食しろとか言ってくるくせにプロテインは駄目とか
意味わからん

517: 名無しさん 2017/06/09(金) 20:39:50.49
>>507
プロテインは脂質とか余計な物を取らず
効率良くタンパク質を取れるけど
過剰なタンパク質やアミノ酸は脂肪に変わって蓄えられるから
食事でまかなえてるならわざわざ高い金出さなくても良いかもね

親父さんがしっかりしたガタイを維持してるならそういう食事なんだろうし
身体使わずに同じ食卓囲んでればそりゃ太るんじゃないかね
とりあえず食事減らして走ってれば痩せるよ

520: 名無しさん 2017/06/09(金) 22:14:49.99
>>517
父親は会食が多くてあまり同じ食事取らないです
筋肉は昔(柔道黒帯)の名残

ジョギング筋トレ炭水化物ダイエットしてるのになんで痩せないんだろ
昔ならもっと簡単に落ちたから歳かな
長時間走れないから朝晩2回走るか……

510: 名無しさん 2017/06/09(金) 15:36:03.76
家族は敵になるよなあ
中途半端な知識で指図してくるしw
一度ぶち切れてみてはどうでしょうか

512: 名無しさん 2017/06/09(金) 15:40:34.26
>>510
父親が昔柔道やりこんでて
曰く「プロテインでつけた筋肉は本物の筋肉じゃないし不要」
ってよくわからん理屈……
体格差も筋肉量も圧倒的に差がある父親に反論するのは勇気がいる
しかも何故か特にトレーニングしてない父親の方が
減量うまいんだよなあ

516: 名無しさん 2017/06/09(金) 17:44:01.62
>>512
ただのタンパク質なのにね

511: 名無しさん 2017/06/09(金) 15:39:54.87
人のもの勝手に捨てる家族なのか
すごいな、そりゃ言葉も理屈も通じなさそうだ

513: 名無しさん 2017/06/09(金) 15:43:52.39
捨てるのはたまに帰省する姉なんだが
同居してる両親から無駄遣いだとか笑われるのもキツイ

長々と愚痴ってすまん
初めてダイエット板きてプロテインとかサプリの名前見てたら
色々思い出してしまった

563: 名無しさん 2017/06/15(木) 23:13:58.75
>>513
たまに帰ってきて人の物捨てるとかかなりおかしい
家を出ること考えたほうがいい

514: 名無しさん 2017/06/09(金) 15:48:07.41
心理学でいう適切な境界線を引いてくれてる家族が誰一人いないという地獄
微妙に毒親だね
なるべく早く家を出た方がよさそう

529: 名無しさん 2017/06/11(日) 10:02:22.39
会社からバス停まで十数分歩くが、スマホアプリで2000歩くらいだった

531: 名無しさん 2017/06/11(日) 18:49:07.97
山手線、一周歩いてきた
6回目にしてやっと12時間きった
もうやらん

533: 名無しさん 2017/06/11(日) 22:12:58.61
>>531
楽しそうだね
半周くらいずつならやってみたいわ

534: 名無しさん 2017/06/11(日) 22:37:17.77
>>532
内回り方向3回、外回り方向3回 12時間切るのが目標だったからもうやんない

>>533
それぞれ駅や街に個性が合って面白いよ 機会があれば

535: 名無しさん 2017/06/11(日) 22:47:28.86
>>534
何キロくらいあるの?
今日の歩数何歩?

541: 名無しさん 2017/06/12(月) 20:38:15.55
>>535
営業キロは34.5キロなんだけど、実際はフルマラソンぐらい歩いたかな
歩数は63,266歩

>>536
今回は朝パンを食べて出て、10時のおやつにコーヒー牛乳、
昼ごはんに立ち食い蕎麦、3時のおやつに鯛焼きを食った
飲み物はペットボトル3本(茶、水、経口補水液) 水分少な
すぎたと反省 飴を持って行ったけど1個しか食べなかったな
食べ物はいつも適当だよ
今回は食事する時間も惜しかったのであまり休憩しなかった
結構信号で止まって休憩できたし

543: 名無しさん 2017/06/12(月) 21:54:13.42
>>541
めちゃくちゃ詳しくありがとう
その食事量と質で6万歩はすごいスタミナだなぁ

536: 名無しさん 2017/06/11(日) 22:58:20.54
>>531
途中どんなもの食べるの?
糖分ガッツリとらないとへたりそうだけど

532: 名無しさん 2017/06/11(日) 22:07:01.51
六回もやったのか

540: 名無しさん 2017/06/12(月) 18:28:04.55
ストレスも極限までいけばむしろ痩せるぞ
ストレスで太る人はもっとストレスを増やすのだ

542: 名無しさん 2017/06/12(月) 21:10:23.38
こないだ、軽く山の坂道も含めて15キロ歩いた。その日は大丈夫だったのだけど二日たっても疲れがとれず。なにやってんだー。

548: 名無しさん 2017/06/14(水) 20:19:16.39
いつも、全長4、5キロくらいに渡る水路沿いの公園を走ってる
いつも折り返す地点より少しだけ遠くまで走ったら、公園の中にうさぎ小屋があって触れ合いコーナーになってた
やばい、頑張れる希望を見つけてしまった
あの子に会いたい、見に行きたいから頑張るぞ

554: 名無しさん 2017/06/15(木) 13:26:07.55
奇跡の様に雨の合間を縫いながら毎晩ウォーキングしてるわ
明日は多分雨だから今日はちょっと疲れ気味だけど頑張って歩いちゃおう!が
もう2週間以上続いてて休むに休めないから辛いw

556: 名無しさん 2017/06/15(木) 14:50:39.12
雨でも走る
しかしレインコート着ると汗だく・・・

558: 名無しさん 2017/06/15(木) 15:07:09.25
>>556
頑張るね~
雨の日に走ると靴濡れて嫌じゃない?

560: 名無しさん 2017/06/15(木) 21:55:33.03
>>558
靴が濡れるのが一番嫌だね~
だから3足用意してあるけど

557: 名無しさん 2017/06/15(木) 14:51:38.07
そして臭くなる

559: 名無しさん 2017/06/15(木) 18:29:27.47
2ヶ月ほぼ毎日10キロ歩いてたら体重はそんなに減らないけど、
足だけすごい細くなってきた。
ポリンキーみたい。

564: 名無しさん 2017/06/16(金) 11:49:47.48
>>559
裏山!
私は一年ほぼ毎日10km歩いているけど体重は10kg減った
でも足はほとんど変わらない気がする

591: 名無しさん 2017/06/22(木) 15:13:48.00
>>564
>>566
ポリンキーです。
レスありがとう!2ヶ月でだいぶ長い間歩いた気になってた。。
まだまだですね。お腹のお肉が減るまで頑張るよ。

566: 名無しさん 2017/06/16(金) 13:40:09.20
>>559
ポリンキー大笑いしてしまった、ゴメンねw

続けてやってると、足からお腹に向かって順番に
引き締まって来るよ
自分が実感したのは3ヶ月頃からだった
交通費節約と体力つけたくて歩いてたから
変化に気が付いたのが3ヶ月経った頃だったわ
当時2ちゃんでも、効果が出るのは長くても3ヶ月目からと
よく書かれてたから、なるほどなと納得してたよ
ついでに足の付け根に余分な肉が無くなってたのにも気付いてビビったw

頑張ってね

567: 名無しさん 2017/06/16(金) 21:09:33.77
ジョギング始めて3年半、ようやく10kmを1時間で走れるようになった
体重は5kg減(62kg>57kg)

続きは2年後に報告します

569: 名無しさん 2017/06/17(土) 06:40:15.45
>>567
待ってるよ

570: 名無しさん 2017/06/17(土) 09:53:32.04
足底筋膜炎になって2週間
あぁ歩きたいあぁ走りたい

573: 名無しさん 2017/06/18(日) 18:58:46.36
>>570
分かるわ 怪我して初めて健康のありがたさを感じるよな無理しないでお大事に

575: 名無しさん 2017/06/19(月) 20:59:17.19
>>573
ありがとうね
皆も体の不調あったら休むかすぐに病院行こうね

572: 名無しさん 2017/06/18(日) 18:58:44.47
何か歩いた方が筋肉が付く気がする
毎日10km程度走っているけど脚とか物凄く細くなってしまってちょっと格好悪かったが
最近週末は20kmほど歩いて買い物をするのが日課になったら脚のあたりに筋肉付いてきて良い感じになってきたわ

577: 名無しさん 2017/06/21(水) 16:46:30.11
食事制限で9キロ痩せて腹の肉は減らしたものの
尻と太ももはどうやっても細くならなかった
だけど今年度になってから毎日通学で20000歩ぐらい歩くようになってから生まれて初めて太ももの隙間を見た

でもこの季節歩くとやっぱり暑い
どうにか涼しくなる方法は無いかな

579: 名無しさん 2017/06/21(水) 17:08:23.57
冬は着ればいいけど、裸で歩いたって暑いものは暑いからな

581: 名無しさん 2017/06/21(水) 22:02:29.05
涼感下着とかどうかな
俺はジョギング時にも着てるよ
さらっとしてて結構快適だと思うんだけど

583: 名無しさん 2017/06/21(水) 23:04:08.11
下着ねぇ…
毎日着ると考えて四、五着揃えると結構お金がかかりそうだな
とはいえよさそうだ
検討してみるよ

584: 名無しさん 2017/06/21(水) 23:29:18.24
暑いのは首筋だろ 首筋クーラー使えばいいよ

586: 名無しさん 2017/06/22(木) 07:35:47.77
首筋クーラー!
そういうのもあるのか

588: 名無しさん 2017/06/22(木) 12:50:06.17
これからの季節
汗かくのは朝のジョギングの時だけと決めている
この時ばかりはビッショリになって
帰宅してシャワー浴びてスッキリ
昼間は電車移動と涼しい所に入り浸る
でも3時以降涼しくなってきて帰宅する時はウォーキング
汗ビッショリで帰ってシャワーでスッキリ

593: 名無しさん 2017/06/22(木) 22:44:24.44
3ヶ月やらないと痩せないんだな
先は長いわ…

598: 名無しさん 2017/06/23(金) 07:38:34.40
そもそも慌てて減らす意味が分からない
どうせ一生やるんだしゆっくりやればいい

599: 名無しさん 2017/06/23(金) 10:10:51.49
2年ぶりに体重が80kg切ったわ
やっぱり嬉しいもんだ

前回減量の時は80kgの壁がものすごく分厚かったんだが
今回あっさりクリアして拍子抜け
何が違ったかちゃんと分かっておきたいな

609: 名無しさん 2017/06/24(土) 08:59:53.87
姿勢が悪いのに気が付いて、普段の姿勢と同時にウォーキングのフォームも矯正してるんだけど
関節や筋肉の使う部分が変わったせいか、歩き始めた時みたいにあちこち痛くなるのには参った

610: 名無しさん 2017/06/24(土) 09:09:52.81
ウオーキングしたらよく寝れていいわ

611: 名無しさん 2017/06/24(土) 15:39:13.02
朝ウォーキングすると仕事中眠くてなあ

612: 名無しさん 2017/06/24(土) 18:45:15.44
お眠りなさい

613: 名無しさん 2017/06/25(日) 09:39:43.23
自分も最近、走りすぎているせいか午後になると眠くて眠くて仕事にならない・・・
午前中は絶好調なんだけどな

614: 名無しさん 2017/06/25(日) 09:57:31.28
>>613
そんな時は走る時間を夜に変更するしかないね。

自分も朝ランすると仕事中に眠くなってヤバそうなので帰宅ランや帰宅後に走るようにした。
かえってよく眠れるようになった。

615: 名無しさん 2017/06/25(日) 11:51:55.47
自分も以前は朝走り終わった後眠くて仕事に行く支度する前に仮眠してたけど
いつの間にか寝なくても全然大丈夫になった
正直スピードや距離は走り始めて半年くらいからあまり伸びてないけど
基礎体力は付いたなと実感する

616: 名無しさん 2017/06/25(日) 20:53:11.48
春から走ってるコースは公園なんだけど、果樹園か!ってくらい色々植わってて食べたくなる
自治体所有だからダメだけど、果樹の成長を楽しみにしてる

引用元: http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1484527525/

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