美尻に効果的なスクワット!脚の部位によって方法を変えると更に効果的⁉

5: 名無しさん 2017/09/14(木) 00:25:51.61
一気にやらなけりゃ100回/日は余裕
6: 名無しさん 2017/09/15(金) 07:12:34.99
よくスクワットを解説してるサイトでスクワットは全身運動、腹筋や背筋も鍛えられるとか書いてるけどここの人がやってる自重スクワット程度では腹筋も背筋も鍛えられません。鍛えられるのはバーベルスクワットなどをした場合だけです

8: 名無しさん 2017/09/15(金) 15:47:21.52
上半身を角度つけずに床に対して垂直のままスクワットするときっついね

コンビクトコンディショニングだと垂直のままってのが大事でスクワットは膝も強くするみたいだからやってるけどこれで両踵合わせてのフルスクワットとかまだまだ出来るきしない!

9: 名無しさん 2017/09/16(土) 14:00:16.00
スクワットって適当にやってもいいの?
方法とか調べてるけどイマイチよく理解できないから、膝が前に出ないことだけを意識してやってる
10回でも疲れるし効いてるのかな?
背筋の角度がとか、もうよくわからなかった

10: 名無しさん 2017/09/16(土) 15:41:34.15
>>9
膝か痛くならなければ大きく間違ってはいない

106: 名無しさん 2017/11/02(木) 07:50:59.36
1ヶ月ほぼ毎日スクワットだけ頑張ったら体重が1kg近く増えていました
筋肉で体重増やすのは結構大変って聞いた事あるけど、これはスクワットの結果なのかな?
体重減らそうとしていたから複雑な気分

108: 名無しさん 2017/11/02(木) 12:32:07.76
>>106
ただの食い過ぎです

110: 名無しさん 2017/11/02(木) 17:02:26.86
>>106
筋肉を増やすのは大変と聞いたからどうしたんだ?
人が言った事がすべて正しいとでも思ってんのか?

109: 名無しさん 2017/11/02(木) 16:57:11.27
筋肉が増えたとか思ってんの?

112: 名無しさん 2017/11/02(木) 17:54:48.70
どう姿勢に気をつけても膝が痛い
反動を使わないことやスローペースにしてもだめ
人に見てもらっても変な姿勢じゃないって言われるが

113: 名無しさん 2017/11/02(木) 17:57:27.20
スクワットをやらないといけない理由はないんだろ
つーかスクワットで痛いということは椅子に座るだけでも痛いだろ

114: 名無しさん 2017/11/02(木) 18:00:46.80
プリケツになりたいので続けたい
スモウでも痛い
椅子では痛くない
うーん

115: 名無しさん 2017/11/02(木) 18:04:44.99
椅子に座る時痛くないのならフォームが悪いということでしょw
ヒップスラストやキックバックやミニバンドを使った筋トレなどやり方はたくさんあるしスクワットをやらないといけない理由はないだろ

117: 名無しさん 2017/11/02(木) 19:11:39.56
生体の先生には膝が弱い人はあまりやらないほうがいいって言われたよ(´・ω・`)ショック

122: 名無しさん 2017/11/03(金) 11:31:06.08
>>117
相撲スクワット(パワリフスタイルに近い)ならヒザの負担は少ないよ(足を広めに構えて、つま先を外側へ)
no title

ハムケツ重視

逆にウエイトリフティングスタイル(やや狭く構える)だと四頭筋に効きやすい
ビルダーだと極例ではトムプラッツ(足の太さで昔有名だった人)が極端に足幅を狭くしてた
no title

ヒザが悪くなければ、理想は両方やることだけどね

118: 名無しさん 2017/11/02(木) 20:06:59.73
みなさん膝ポキポキ鳴ってます?

痛くはないけど気になるんですよね。

1日70回自重でやってます。

119: 名無しさん 2017/11/03(金) 00:25:12.93
正しいスクワット
で調べると
「膝は足より前にでない」と「膝は少し足より前に出る」
の2つがある
前者の動画のコメントに、後者派の人が
「(前に出ないやり方は)体重が踵に掛かる誤ったやり方。これを正しいと広めてはいけない」
的な事が書いてあった
後者派の理屈は
垂直ジャンプするときに自然に屈むと膝は少し足より前に出る
それが膝に最も負担がかからない姿勢
的なものらしい

どっちがいいんや。。。。

124: 名無しさん 2017/11/03(金) 11:45:44.57
>>119
膝を内側に入れないこと、反動を使わないことが重要だと思ってる
正直自重で膝壊すほどスクワットやる奴はダ板にはいないと思うが

120: 名無しさん 2017/11/03(金) 01:01:04.10
どっちでもいいわ
というか膝を前に出すと膝の構造上痛めやすい
前に出しても平気なひとは平気

126: 名無しさん 2017/11/03(金) 16:24:30.54
デブにスクワットダメとか向いてないとかはないよ。
相撲取りの摺り足や四股はスクワットみたいなもの。
相撲取りが稽古で膝を壊さないんだから大丈夫。

127: 名無しさん 2017/11/03(金) 17:21:12.42
>>126
あれは四股もすり足もターゲットはケツなんだよ
だから膝には負担の軽いフォームな

129: 名無しさん 2017/11/04(土) 01:01:21.79
>>127
相撲取りなめんなよ

134: 名無しさん 2017/11/04(土) 03:10:48.57
>>126
稽古でも膝は壊す

137: 名無しさん 2017/11/04(土) 03:24:47.58
>>135
お前より舐めてるのは>>126だったな
すまん
だが腰を割った状態から軸足に体重を乗せつつ逆の足を上げて軸足を伸ばすという簡単な動作だが、繰り返すときついし軽量でも正しく四股を踏めない相撲取りはたくさんいる

139: 名無しさん 2017/11/04(土) 09:26:59.38
>>137
だからどうした?馬鹿の言いたい事は意味不明
とにかく俺には効かないし軽量の奴が四股踏んでも強くならない

138: 名無しさん 2017/11/04(土) 07:47:54.17
>>126
本当おまえは馬鹿だな

128: 名無しさん 2017/11/03(金) 21:10:13.56
身体鍛えてる相撲取りとただのデブ一緒にすんなよ

130: 名無しさん 2017/11/04(土) 01:03:46.64
筋電図を装着したテストでも大臀筋がよく使われてた
ところで相撲とりなめんなって何こいつw

131: 名無しさん 2017/11/04(土) 02:43:53.56
>>130
ちゃんとした四股を踏めるようになれば言っている意味がわかると思う

132: 名無しさん 2017/11/04(土) 02:46:14.42
76キロしかない軽量だから四股を踏んでも効かない
重りを持ったり足にゴムバンドをハメないと俺には筋トレにならない

133: 名無しさん 2017/11/04(土) 03:09:20.36
>>132
四股は筋トレではない

135: 名無しさん 2017/11/04(土) 03:11:41.65
じゃあなんだよ
有酸素か?体操か?ストレッチか?

筋トレが一番近い

136: 名無しさん 2017/11/04(土) 03:19:12.68
>>135
近いのはな

140: 名無しさん 2017/11/04(土) 13:05:57.35
力士の踏んでる四股を10点とするなら
お前の四股は1点にも満たないただの足の上げ下げだろうし
やっても意味はないだろうねえ

141: 名無しさん 2017/11/04(土) 13:07:56.35
俺の四股はダンベル持ってやる
足にはミニバンドを装着、アンクルウエイトを装着してもいいね

とにかく76キロの軽量では四股じゃ効かないということだ

142: 名無しさん 2017/11/04(土) 14:51:17.33
ちなみに力士は俺と違い筋トレ目的だけで四股を踏んでるわけでない
そういう相撲jの基本的な事を理解してないやつは俺に変な絡み方をする

144: 名無しさん 2017/11/04(土) 16:12:03.54
知識の足りない馬鹿がいちいち間違った事を書くから荒れるんだよ

145: 名無しさん 2017/11/04(土) 21:11:49.59
膝の半月板損傷してるけどスクワットやっていいかな
フォームが間違っていなかったら平気だよね

146: 名無しさん 2017/11/04(土) 23:13:41.33
やめとけ
食事制限でもしとけ

149: 名無しさん 2017/11/24(金) 17:29:54.92
なかなか長続きしない
でも久々にやると10回でも息切れが凄くて驚く

151: 名無しさん 2017/11/28(火) 21:40:05.86
ブルガリアンスクワットいいね
太もものうしろとお尻に効く
回数が増えてきたから1セット目はスローで

152: 名無しさん 2017/12/04(月) 21:55:00.72
和式トイレの感じで腰を落としてしばらくキープ、立ち上がるのを繰り返してる
普通のスクワットよりしんどい

153: 名無しさん 2017/12/05(火) 14:08:55.20
自分は飼い猫と遊ぶ時に中腰キープを意識するようになった
考えてみたら今までは室内ではなんでも地べたに座ってたけど、
中腰意識するだけでも変わるかな

154: 名無しさん 2017/12/05(火) 14:36:13.17
>>153
腰を痛めないようにね
背筋は伸ばす

155: 名無しさん 2017/12/06(水) 00:10:14.82
スクワットて背筋にも効いてる感じで良い
案外お尻より背中のほうが痛いというかジワジワする

157: 名無しさん 2017/12/06(水) 22:48:16.09
1セット20回が限界だったのが最近は調子良ければ50回いけてる
楽しい

158: 名無しさん 2017/12/09(土) 19:16:38.15
ワイドスクワット、中々太ももの付け根が減らないな

159: 名無しさん 2017/12/10(日) 06:30:59.34
肩幅よりちょい広めで上げ下ろ各5秒、下ろした姿勢で上体を起こして10秒維持
これを5回3setがもう一杯一杯で中々ここから強くできないわ

160: 名無しさん 2017/12/11(月) 21:09:53.70
スクワットで脚が太くなったりしない?

167: 名無しさん 2017/12/11(月) 22:04:27.60
ハムストリングスとお尻を鍛えるなら、ヒップリフトのが良いかな?

169: 名無しさん 2017/12/11(月) 22:27:08.55
>>167
ブルガリアンスクワットもいい
きついけど

168: 名無しさん 2017/12/11(月) 22:07:42.57
ハムはルーマニアンデッドリフト
大臀筋はヒップリフトで良い

172: 名無しさん 2017/12/11(月) 22:59:01.91
スクワットを始めると同時に体重と体脂肪を測り始めて1ヶ月、体重が増えて体脂肪が減った
たるんたるんしてた太ももに筋肉の気配を感じるようになって、ズボンが緩くなったよ
今まで体重ばっかり気にしてたけど、筋肉大事だね

173: 名無しさん 2017/12/11(月) 23:02:48.30
>>172
ズボンが緩くなったのは太もも部分も?

176: 名無しさん 2017/12/12(火) 09:12:30.40
>>173
全体的にぷよぷよしてたから、お尻も腿も全体的にゆるくなったよ
目に見えて締まったのは膝回りから腿半分くらいまでとお尻
太ももの上の方は、ワイドスクワットの効果か外側は締まったけど内側はあんまり…だね
内側も効果出したい

174: 名無しさん 2017/12/11(月) 23:05:58.06
2日に一度、目がテンでやってた方法でスクワットしてるんだけど坂道を自転車で登るのが少し楽になった気がする。体脂肪率減らないけど…

175: 名無しさん 2017/12/12(火) 09:00:12.36
2ヶ月くらい平日毎日50~100回くらい続けてるけど、1ヶ月過ぎた頃から膝のちょい上までは引き締まった感じがする
付け根は中々変わらないな…
あと体重体脂肪率も変化なしでモチベーションが…太ももサイズ測っておけばよかったな

177: 名無しさん 2017/12/12(火) 20:42:43.58
運動してないから10回やっただけでも息切れがする
効果あるかな…

192: 名無しさん 2017/12/18(月) 01:02:07.42
>>177
わかる
スクワットチャレンジ初めてやったときは10回でヤバかった
30回まで息切れしないとこまでいったけどやめちゃったや
あの頃は持久力は上がってた
また10回で息切れヤバくなってるかもしれないけどやってみるかな

178: 名無しさん 2017/12/13(水) 17:45:57.08
俺なんて5回3setが日課だけど毎度5回目には生まれたての子鹿状態よ
「くああああ」言いながら頑張って上げるか耐えきれず手を使うか

179: 名無しさん 2017/12/13(水) 18:07:40.32
>>178
1セット何回とか決めない。膝を上げきらない、完全にしゃがみこまない、これを守って限界までや
60秒休んでもう1セット。それを3セット。それを3日に1回。この方が効果あるよ
3日に1回が無理なら5日に1回でもいい。大腿四頭筋は一番大きくて一番回復の遅い筋肉だから

180: 名無しさん 2017/12/13(水) 18:16:18.95
>>179
確かにその通りだねえ
8~10回3setの難易度にしたいんだけど力不足でなかなか出来ないよー

181: 名無しさん 2017/12/13(水) 18:22:48.74
>>180
いいんだよ、1セット目6回、2セット目3回、3セット目1回でも
負荷が強すぎるなら、最初のうちは深くしゃがみこまないようにすれば回数が増える
ハーフスクワットとかね

186: 名無しさん 2017/12/16(土) 13:21:33.00
スクワットじゃ減らなかったがランジで減った。
ランジ中心でいこう

引用元: http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1505229681/

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