適度に筋肉を付けつつお腹の肉を落としたいんだけど方法を教えて!

1: 名無しさん 2018/06/23(土) 20:15:59.45
身長171cn、体重71kg、ウエスト86
筋トレ1時間を週2回、ジョギング1時間を週3回
朝食:バナナとヨーグルト
昼食:その日食べたい物を
夕食:糖質とカロリー控えめでサラダ、きんぴらごぼう、豆腐、鶏肉、切り干し大根、ししゃも、キムチ、味噌汁、わかめスープ等
これで1日の摂取カロリー1200ぐらい

この生活を1ヶ月続けてるんやが、このまま行けば痩せられるかえ?

13: 名無しさん 2018/07/05(木) 07:59:34.05
引き締めたいならケトルベルも良いぞ。
>>1
基礎代謝くらいのカロリーは取った方が良いと思うよ。

2: 名無しさん 2018/06/23(土) 20:45:16.60
1か月続けているんだろ?w

やる前とやった後の1か月後での体の変化くらい書かないとw

3: 名無しさん 2018/06/23(土) 20:55:20.96
>>2
やる前は体重75kgだった、ウエストとかは計ってなくて分からないすまん。

ダイエットってどんなやり方でも最初は痩せるイメージだから継続してもいいのか不安でな

4: 名無しさん 2018/06/23(土) 21:17:30.48
筋トレ週3回
ジョグ週6回にすべきだな

5: 名無しさん 2018/06/23(土) 21:33:50.68
>>4はただの煽りだからスル―して今のペースで続ければ痩せるけど摂取カロリーはもう少し多めで1500は取ったほうがいい
アンダーカロリーのままダイエットすると筋肉かなり削れる
(その分体重減るけど代謝が低くなって太りやすい体が出来上がる)

6: 名無しさん 2018/06/23(土) 21:43:32.23
いや筋肉を減量しながらつけたいなら週4,5はトレやらないと
有酸素は優先順位低いわ効率悪いし

7: 名無しさん 2018/06/23(土) 22:00:27.32
ワイもまったく同じスペックでやってるけどジョギングいらないから筋トレ増やそう

8: 名無しさん 2018/06/24(日) 18:10:15.85
筋トレも効率悪いな
連続してできないから休憩ばかりで時間を浪費する

結局1時間の有酸素と1時間の筋トレはたいして変わらない
有酸素は継続していくとスタミナと回復力が増していくので
毎日できるようになり、効率よく痩せられる

9: 名無しさん 2018/06/24(日) 22:11:39.96
時間あたりの効率なら圧倒時に筋トレなんだが
もちろんハードに追い込んだ場合な
しかも破壊した筋肉の回復にエネルギー使うし、たんぱく質が多く必要になるから消化での消費も大きくなる
有酸素運動なんてミトコンドリア増やしてちょろっと消費効率上げるくらいしかメリットないし
食事とサプリメントくらい重要度に差がある

10: 名無しさん 2018/06/24(日) 23:45:02.29
ひきこもりたいから筋トレしかしない

11: 名無しさん 2018/06/28(木) 17:36:57.23
有酸素やると、体力が付くから日常生活で行動的になりダイエットに拍車がかかる。
マッチョは疲れた疲れた言い過ぎ

12: 名無しさん 2018/06/28(木) 17:37:45.12
>>11
あいつらは筋トレしすぎ

14: 名無しさん 2018/07/18(水) 14:42:04.24
>>11
ビルダーなめんなよ。おまえより体力あるわ

328: 名無しさん 2011/02/21(月) 00:50:47.00
お腹ポッコリってより、胃の辺りがもうぼっこり
体重減っても上腹がへこまない;;;;
着たい服あっても腹の形くっきりの服が買えない;;;

329: 名無しさん 2011/02/23(水) 22:20:25.10
>>328
わたしもです!
下腹は腹筋で凹んでも上腹がぽっちゃりポッコリ。
座ると段々腹に・・・
どうすれば減るのかしら?これ。

331: 名無しさん 2011/03/03(木) 22:19:25.84
下腹部ぺたんこ
胃の上もぺたんこ

なのにクビレの部分の肉だけが落ちない…

背中と腰の肉が前に回ってきてる感じなんだけど、どんなエクササイズがいいんでしょうか??

332: 名無しさん 2011/03/06(日) 05:20:03.21
同じ悩みの人がいて良かった・・・
私はリバウンド太りの時に上腹部がめちゃ太ってしまった。
やはり食事と運動の王道ダイエットで少しずつ痩せるのが一番なんだけど
胸の下あたり、座るとポコッと出るままなんだよね
腹筋も背筋もイマイチ効果なしで試行錯誤しつつはや2年w

336: 名無しさん 2011/04/02(土) 17:29:45.21
部分痩せ(笑)
有酸素運動やれよ豚

499: 名無しさん 2011/09/21(水) 19:49:47.02
自分の立ち方は反り腰だったらしく、ここ一週間くらい立ち方を意識していたら
お腹ぽっこりが少しだけ改善されてきた
姿勢って大切だね

512: 名無しさん 2012/02/20(月) 21:40:12.75
いくら痩せても、二の腕ばっかり細くなってらお腹(ウエスト)が一向にくびれる気配がない。
ていうか、お腹に力入れてウエスト測っても、60センチを切れない…
これは骨格のせいなのかな?

513: 名無しさん 2012/02/23(木) 03:33:31.85
>>512
普段からお腹に力入れてると引き締まるよ
すでに皮しかつまめないなら厳しいけど

516: 名無しさん 2012/02/28(火) 21:54:54.83
>>512
鍛えていてウエスト60センチ以下は、筋肉があるせいで無理。
やはり、コルセットで〆しかない。

>>515
脂肪で肉厚なら、鍛えることによって、細くなる。
が、筋肉や骨太ならちょっと無理w

でも、上半身華奢って、30代前半までだよ。それ以降はある程度筋肉がないと
貧相なBBAだ。
美魔女の人たちみたいに、ヒマさえあれば、腹筋、ストレッチ、スクワットもろもろをやるしかねえ。

515: 名無しさん 2012/02/27(月) 21:20:55.22
まじ横から見ると分厚い。二の腕どころか肩から肉厚。
華奢な女の子になりたい~!

上半身って何したらいいんだ…。

517: 名無しさん 2012/03/02(金) 15:30:21.34
二の腕って一番最後に落ちてく肉だよね
ただのダイエットじゃ体が栄養失調レベルにならないと腕までいかないw
やっぱり脂肪やわらかくしてから筋肉で落とす運動じゃないとダメなのか

518: 名無しさん 2012/03/03(土) 09:33:51.57
>>517
人それぞれ…
私はいつまでもウエスト減らないよ。

二の腕は巻き込んだ肩を開いて後ろにひくといい。
二の腕細い人を観察するとわかるよ。
みんな肩甲骨寄せて、ヒジにかけた荷物やバッグを後ろにひいてる。

ウエストも露出してくれれば観察できるのに…
市民プールはキレイなウエスト率が低すぎて観察出来なかった。

530: 名無しさん 2012/04/12(木) 20:42:31.99
>>518
言われてみれば確かに!腕の細い人は肘に掛けたバッグが背中寄りにある
…で、肩甲骨引寄せてバッグの位置を気にして持つようにしていたら翌朝やや筋肉痛w
肩甲骨を引き寄せて歩くと腹筋背筋も緊張するから上半身全体にも効果ありそう!

良いこと聞いた、ありがとう!!

531: 名無しさん 2012/04/12(木) 22:02:39.81
私もひそかに>>518読んでから実行してみてる
猫背気味だったのが姿勢よくなるからか、
上半身や腹筋のとこも適度に緊張してよい感じ

535: 名無しさん 2012/04/26(木) 12:56:26.71
>>518
私も猫背だったから、意識してみた
お腹に手当てたまま肩甲骨寄せてみると
腹の肉が連動してキュっと引き締まる
姿勢もよくなるしこれはいいかも

623: 名無しさん 2013/01/22(火) 10:55:39.45
別に棒みたいに痩せたくないし、
ムッチリしててもいいんだけど、
お腹と腰周りがおばさんみたいでだらしない。

皮下脂肪どうにかしたい。

624: 名無しさん 2013/01/22(火) 16:54:59.00
>>623
今すぐ歩きに行ってくるんだ

625: 名無しさん 2013/01/22(火) 17:31:01.05
スクワットって脚痩せの為にやる人が多いけどウエスト引き締めにも効果あるらしい

626: 名無しさん 2013/01/23(水) 16:15:39.32
ウォーキングだけでもウエスト締まるもんね

引用元: http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1240472454/

引用元: http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1529752559/

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