【ダイエット】体重が100kg超えた人達のダイエット、どうしたらいいの?

9: 名無しさん 2017/10/04(水) 14:36:34.71
151kgからダイエットしてるものです。
103kg~105kgをいったりきたり…
10: 名無しさん 2017/10/04(水) 14:53:39.11
>>9
151kgという病的な肥満から、103kgまで持ってきただけでもすごい。
どんなダイエットをやったんですか?

17: 名無しさん 2017/10/04(水) 16:39:45.04
>>10
カロリー制限と週1~3回の公営ジムでの運動ですね!

18: 名無しさん 2017/10/04(水) 16:44:14.47
>>17
約50kg減量するのに何ヶ月くらいかかったの?
カロリー制限と運動についてももう少し詳しく聞きたい。

20: 名無しさん 2017/10/04(水) 18:28:56.85
>>18
文章が下手くそですが勘弁してくださいね…

今年の5月1日から始めました。
カロリー計算はほとんど大雑把にやってまして、一食約400~500カロリー以内には抑えようくらいの気持ちでやってます。

最初にカットサラダ一袋&もずく酢一杯を食べてから他の物を食べてます。
ご飯は多くて70g、最近は測るのがめんどくさいので市販のおかゆを食べてます!(パンは腹持ちがしないのであまり食べません)

元々1日中食べてばっかりだったので、簡単なカロリー計算でも劇的に減りました!

21: 名無しさん 2017/10/04(水) 18:30:43.88
>>18
運動についての記載忘れてました!
公営ジムで
ウォーキングマシン(30分)
筋トレ(1時間・胸やら腕やら)
ウォーキングマシン(30分)
という流れでやってます!

22: 名無しさん 2017/10/04(水) 19:21:07.49
>>21
5ヶ月で50kg痩せたってすごいな。ライザップの松村邦洋が軟弱に見えるな。
でも最近は停滞してるんだよね。停滞する理由が分からないけど。

23: 名無しさん 2017/10/04(水) 22:38:28.54
>>22
最近緊張感がなくなってきて、ちょっとずつカロリー摂取量が多くなってると思います…
改めて気を引き締めないとですね

114: 名無しさん 2017/10/11(水) 23:25:06.15
>>9の者です。
現在体重が100.6kgなのでなんとか明日の朝には100kg切れそうです。夢にまで見た2桁到達できて嬉しいです。なんとかリバウンドしないように気をつけます。
自分語りすみません。

11: 名無しさん 2017/10/04(水) 15:04:41.38
49歳で一年で30キロ肥った76キロのものだが参加したらあかんか?

12: 名無しさん 2017/10/04(水) 15:10:13.94
>>11
元々46kgだったってこと?
過疎ってるから参加していいんじゃない?

19: 名無しさん 2017/10/04(水) 17:32:43.31
>>12

サンクス。これも何かの援だから4649

元々、体重の変化が凄すぎる体質だったの

一か月で10㎏増えるとかさ

3年ほど前にとうとう50キロ切った

バセドー病と判断された。え?太らない病気???

ラッキーと思ってたら今76キロ。医者は一日5000歩・2キロ歩けば

おkって言ってるけども今日は11キロ歩いたからね(急に気温下がったからさ)

13: 名無しさん 2017/10/04(水) 16:09:43.96
体重の推移を今は紙の表に手書きで記録してるんだけどスマホのアプリで使いやすいオススメとか無いかな?
1ヵ月分の過去の記録から入れ直したいんだけど

14: 名無しさん 2017/10/04(水) 16:16:07.46
スマホは分からないが、PC使える環境ならエクセルに手入力している人が多いと思う

15: 名無しさん 2017/10/04(水) 16:25:34.37
エクセルも考えたんだけどねー、朝忙しかったり夜帰るの遅くて疲れてたりするとパソコン起動できなかったりしちゃうんだよね
スマホならいつでも手が空いた時間に入力できるかなって思ったんだけど

24: 名無しさん 2017/10/05(木) 09:44:59.75
1ヵ月辺り10キロ近いペースで落としている人の報告をちょくちょく見かけるけど、それは素直に凄いし偉いなって思うんだけどそんなペースで数十キロ落とすと皮が余ってだるだるになっちゃいそうなのが怖いんだけど何か対策とかしてる?
体質的になりにくい人とかもいるらしいけど・・・
自分は皮が余るのが怖いから1週間1キロくらいのペースでゆっくりやりながらビタミンCのサプリを取ってるけど、実際これで効果あるかはわからない

25: 名無しさん 2017/10/05(木) 11:08:33.51
>>24
完璧には無理だけど妊娠線対策と通ずるところがあるから
その対策は対象効果あるよ

26: 名無しさん 2017/10/05(木) 12:24:43.97
松村邦洋もライザップで痩せたけど腹の皮がダルダルになってて、
そのためCMでは服を着て出演しているらしいからな。

27: 名無しさん 2017/10/05(木) 17:56:42.44
180/90で月4キロペースなら大丈夫?
と言っても痩せる前から落雷みたいな肉割れがいくつもあるんだけど。

28: 名無しさん 2017/10/05(木) 19:14:44.50
月4kgはけっこうきついよ。
実際にダイエットを始めてみないと減量ペースはつかみずらい。

29: 名無しさん 2017/10/05(木) 20:27:35.22
もう4ヶ月目で毎月5キロペースで落としてるよー
ちゃんと記録も取ってる

30: 名無しさん 2017/10/06(金) 09:31:28.00
食事制限だけで痩せようとすると新しく身体を作り直すための栄養が足りなくて皮がだるだるになりやすいという話しもあるね
理想はしっかりと食事で栄養を取った上で運動する事なんだってのは解るんだけど時間の都合を考えるとなかなかね

31: 名無しさん 2017/10/06(金) 10:07:09.88
昔ダイエットした時は皮余ったけど、そのうち無くなったな

33: 名無しさん 2017/10/06(金) 23:10:54.04
>>31
そうなの?腹のだるだるの皮も消えるなら嬉しい
何年かかった?

34: 名無しさん 2017/10/07(土) 07:32:10.07
>>33
当時は5ヶ月で90kg→65kg
気がついたら消えてたから二ヶ月~半年くらいじゃないかな。ざっくりでごめん
まぁリバって100kgになってしまったんだが

42: 名無しさん 2017/10/07(土) 23:29:05.97
>>34
それリバッたからたるみが消えたんじゃ…

43: 名無しさん 2017/10/08(日) 08:34:23.60
>>42
いやいやw 1年半くらい平均体重キープしてたよ
想像よりたるみ消えるの早かった
今何言っても虚しいだけだが
リバウンドは2年過ぎてからこっそりやってくる

44: 名無しさん 2017/10/08(日) 08:50:34.13
>>43
そっか、それはすまんかった
服も大幅にサイズダウンしてるはずだけど、着られなくなった辺りから食事制限再開しようとかは考えなかった?
自分もそうなりそうで怖い

32: 名無しさん 2017/10/06(金) 10:48:46.21
本気で痩せたいならまずは毎日体重計に乗って記録を残せと言われ続けて丸一年、なんやかんやで記録をサボり続けていた頃は体重変化も殆ど無くむしろ微増したりもしたが
毎日記録を残すようになってから約1ヵ月で約7キロ減
やっぱこういうのって大事なんだね

35: 名無しさん 2017/10/07(土) 11:58:26.94
105キロから始めて今日で一ヶ月、糖質控えめとウォーキングでマイナス4キロ
歩くのにも慣れてきたし、これからもも上げ等の簡単な体操もプラスして60キロを目指します
目標は一年半後!

36: 名無しさん 2017/10/07(土) 14:22:44.48
抜け毛が多くなったかな

37: 名無しさん 2017/10/07(土) 14:30:00.06
100kg超えるような人がどう努力しても60kgにはならないよ。よくて75kgくらい。
ガンになって死ぬ寸前にガリガリに痩せるのは別として。

38: 名無しさん 2017/10/07(土) 14:42:45.70
>>37
それはあなたの場合だけでしょ

39: 名無しさん 2017/10/07(土) 16:15:36.00
>>37
でも取りあえず頑張ってみるね

40: 名無しさん 2017/10/07(土) 17:14:07.78
75キロでも100キロ超えよりだいぶマシだもんね

41: 名無しさん 2017/10/07(土) 19:58:41.40
75kgなんて小学6年で通過してたわw

45: 名無しさん 2017/10/08(日) 14:38:45.70
なぁなぁ
120kgから99kgまで落ちたんだけど
二日間豪遊しただけで2kg増えた
なんだこれ・・・
豪遊っていっても一日目
コンビニで売ってる100円パン4個 炭酸ジュース500ml
コンビニ弁当1個 炭酸ジュース 500ml

二日目
出前で生姜焼き弁当、ハンバーグ弁当2個
コンビニ弁当1個 炭酸ジュース500ml

だけやぞ・・・
しょぼい豪遊やんけぇ
それで+2キログラムってあんまりやで。。。
ほんっと太るのは一瞬だな
死ぬ思いして20kg消し飛ばしたのに・・・
これを10回繰り返しただけでふりだしに戻るんだからな
アホらしいなぁ

46: 名無しさん 2017/10/08(日) 14:43:38.94
>>45
便秘してない?

47: 名無しさん 2017/10/08(日) 14:53:10.41
>>46
うんこは毎日してまっせ
ブリブリざえもんや!

52: 名無しさん 2017/10/08(日) 22:47:42.83
>>45
俺毎1週間に1食だけ制限無しで好きなだけ食べる日を設けてるけどその次の日くらいまでは1~キロくらい増えてるけど
2日目には元にもどって3日目には元より少し減ってたりするな

61: 名無しさん 2017/10/09(月) 08:40:30.40
>>53
チートデイってやつか。俺も毎週取り入れようかな
>>52
ぜひ参考にしたいんだけど、別にどか食いしていいわけじゃないんだよね?
大体でいいから制限なしの時の朝昼晩のメニューを教えてほしい

62: 名無しさん 2017/10/09(月) 09:16:04.67
>>61
朝はカツ丼!
昼は寿司50貫!
夜は生姜焼き弁当2人前だお!

64: 名無しさん 2017/10/09(月) 11:58:08.34
>>62
ほんとぉ?
それ1キロで済むのかw

65: 名無しさん 2017/10/10(火) 03:16:54.18
>>61
>>52だけど返事遅くなってしまったけどチートデイってのは本来もうしっかり身体を作った人がさらに絞るための手法って認識だから
デブな俺の場合はチートデイっていうとなんだか大げさな気がしてしまうからあくまで我慢だけはきついから息抜きのつもりでやってる
そして俺の場合は毎週金曜日に朝と昼は通常通り抑えた食事をして夜は本気でガチ喰いしてるよ
今回は大将の餃子を40個と大盛りマーボー丼+カフェオレを食べた
先週はほっともっとのからあげバスケット(10個入り)を2箱とビビンバ丼
その前はタコライス1.3キロ
さらにその前は焼肉1キロ+ハーゲンダッツ
それ以外の日は1職500キロカロリーに抑えてるけど9月3日111.6キロスタートから今104.2まで減った
ちなみに今回ドカ喰いした次の日の体重は105.8だった

69: 名無しさん 2017/10/10(火) 17:48:32.11
>>65
ありがとう、参考になった。本当にどか食いしてるんだね
最近停滞気味なのにいらついて3日置きに丼食べたりしてしまってるから、日曜は羽休めとしてたっぷり食べることにしてみるよ

48: 名無しさん 2017/10/08(日) 17:42:28.49
100キロ帯で2キロなんてただの誤差じゃないかね

49: 名無しさん 2017/10/08(日) 19:46:03.02
そりゃうんこは食べカス5%しか含んで無いしこれからやろ

50: 名無しさん 2017/10/08(日) 21:17:11.51
5か月で50kgはすごいな 142から始めてジム行って1300くらいに抑えてるけど
この2週間127から減らなくて 1週間 筋トレのみ2000くらいとってるのに1kgやせた
栄養が足りんと落ちんのか これ

51: 名無しさん 2017/10/08(日) 22:34:29.66
食わなきゃ痩せるというわけでもないのかな?

53: 名無しさん 2017/10/08(日) 23:05:21.12
>>51
体が慣れちゃうからだろうね 運動にしてもそうだけど 

54: 名無しさん 2017/10/08(日) 23:09:56.23
食べないだけだと身体がそれに合わせて低燃費モードになっちゃうから痩せづらくなるってのはよく聞くね
それを一月くらい我慢できるとまた減っていくらしいけどそこで折れて食べちゃう人が多いらしい

55: 名無しさん 2017/10/09(月) 00:24:08.85
自分も3か月くらい停滞してた
いろいろ工夫したけどやっぱり落ちなくて、減らしてた炭水化物少し増やしたらまた減り出したな

56: 名無しさん 2017/10/09(月) 01:43:43.98
100kg超までなっちゃう人間が低燃費モードになるレベルの食事制限なんか継続出来るわけないだろ
寝言は寝て言え。デブの「食べない」は一般人より確実に食べてるんだよ
標準体型の人と同居でもして強制的に同じ食生活にしてみればいい
それが出来れば運動なんかしなくても10~20kgくらいは確実に痩せるから

57: 名無しさん 2017/10/09(月) 01:54:28.10
あとさぁ、食事の時に角砂糖十数個分も入ってるような炭酸飲料飲む代わりに
カロリー0の緑茶にしてみるとか(甘ったるい炭酸飲料より余程料理に合うぞ?)
ちゃんと千切りキャベツくらいは一緒に食べるようにするとか(好みのドレッシング選べば美味いぞ?)
色々やれる事はあるだろう
前田健みたいに不整脈でで死にたいの?

58: 名無しさん 2017/10/09(月) 02:40:53.00
停滞期の時は、飯を食わなくても腹減っても大丈夫という感じだけど 運動は筋トレ有酸素1時間ずつで+2kg
この1週間基礎代謝少し少なめから多めにとったりしたら 筋トレオンリーで-1kg
腹が減って食いたいってなってるわ そろそろ前の1200カロリー戻して有酸素も再開して
試してみるわ

59: 名無しさん 2017/10/09(月) 03:34:58.03
カツ丼食べたい…

60: 名無しさん 2017/10/09(月) 05:16:58.44
ちょっと食っといた方が体が安心するのか、体重が減っていく感覚あるな
自分はトータルで見たら停滞期無かった
早く落とそうとするから、急激に落ちるのと、急激にストップかかるのを繰り返す事になる印象ある
摂取カロリーをほどほどに制限、筋トレと有酸素をほどほど、それを続けたい

63: 名無しさん 2017/10/09(月) 10:31:59.18
チートデイは経験を積んだプロのトレーナーに指導してもらってやるから効果的なわけで、
このスレのデブどもがただドカ食いしたところでかえって逆効果だろ

66: 名無しさん 2017/10/10(火) 11:15:19.93
俺も週1だけドカ喰いを取り入れてるけど精神的な部分で凄く楽になるからいいと思うよ
プロのビルダーとかがやるチートデイってのは低燃費モードになった身体をリセットするための手法なんだろうけど別にそんな効果は期待してない
経験上ダイエットの失敗ってずっと我慢しているところに「ちょっとだけ」「今回だけ」といった心の甘えから始まってそこから歯止めが効かなくなる事が多いからね
予め羽を伸ばす日を決めておけば他の日についついって事が無くなったし我慢してるって感覚も消えた
ちなみに115kgスタートからの現在3ヵ月で98kg

70: 名無しさん 2017/10/10(火) 18:13:14.13
113kgでダイエット開始からちょうど四ヶ月経過、最初の一月で7.8kg落ちたけど
その後からは停滞期が重なって現在23kg減。毎月大体5.8kg程減ってる計算だけど、これからもっと落ちにくくなるんだろうな
やだなぁ

71: 名無しさん 2017/10/10(火) 19:58:01.28
>>70
そりゃ骨とか筋肉とか内臓とかの重さがあるんだし、最初に比べたら落ちる余地が減ってるもんな
そこまで結果出してるんだから焦らずにやれば良いじゃない

74: 名無しさん 2017/10/10(火) 20:14:27.42
体重計に何度乗っても92kgを指して、この前一月で壊れてわざわざ買い直したのにまた壊れたのかとキレた
116キロの間違いだろ、そんな軽くないわと文句を言いながら新しいのを注文しようとして気づいた
92キロは正常値だわ。いつのまにかそんなに軽くなってたんだな…なんだか寂しい

75: 名無しさん 2017/10/10(火) 20:33:16.41
>>74
1.5のペットボトル2本ぐらい持って乗れば壊れたか分かったろう

83: 名無しさん 2017/10/11(水) 13:31:04.42
巨デブはウォーキングとエアロバイクどっちが消費カロリー多いんだろか
METS的にはエアロバイクの方が高いらしいが巨大な上半身を支えるウォーキングの方が巨デブの場合は負荷高い気がする

84: 名無しさん 2017/10/11(水) 13:40:55.01
>>83
エアロバイクも体重制限や連続使用時間の制限があってな、ウォーキングは膝に負担かかるだろうしどっちがいいのかは分からんけど
現実を見るなら効率を重視するより長く続けられる運動をなんでも良いからやれって話になるんじゃなかろうか

87: 名無しさん 2017/10/11(水) 14:53:37.49
>>83
ケツとモモが鍛えられるバイクだな

85: 名無しさん 2017/10/11(水) 14:10:48.21
185㎝ 110kgなんだけどどうやったら痩せられるんだろうって毎日考えてます
朝ごはんはヘルシオでこんがり焼いたパンにベーコンエッグをのせたのを4枚
お昼ごはんはとり天弁当2個
晩御飯はミートソースをかけたパスタ1皿です

ほんとうに痩せられない

90: 名無しさん 2017/10/11(水) 15:35:52.64
>>85
毎日何を考えてるのか疑問
痩せたいならパン禁止、弁当(ご飯)禁止、パスタも禁止
鶏天とベーコンとミートソースも糖質だらけで微妙

91: 名無しさん 2017/10/11(水) 16:05:48.63
>>90
毎日同じやね
ヘルシオとホームベーカリー買ったんだわ
それでパン作りまくってる
餅も作れるのが良い
毎日食ってるね
美味しいよ

93: 名無しさん 2017/10/11(水) 16:45:12.06
>>91
釣りじゃなく、真面目に悩んでいるなら、カロリーの摂取量と消費量を計算してみた方がいいんじゃないかと。
パッと見、3000kcal超で炭水化物過多のような気がしますが。

95: 名無しさん 2017/10/11(水) 17:01:13.07
>>93
まじポン?
どうやって計算するんスカ?

ヘルシオグリエだからヘルシーなパンですよ

96: 名無しさん 2017/10/11(水) 17:10:29.86
>>95
マジなのかネタなのか分からんが、ヘルシオで作ったとしても通常のパンだって油を使って焼いてる訳じゃないからパンのカロリー変わらんのでは
痩せたいって言うならまずパンと弁当の量を半減するところからじゃないかね

103: 名無しさん 2017/10/11(水) 19:57:36.80
>>96,102
唐揚げをその分食ってもいいかな?
油をヘルシーにする効果があるんだわ
運動はキツイなぁ
何すれば良いのか
ウォーキングも寒くなってきたし
体型的に膝への負担も考えなければならないからダメだしね
プールも近くにないから続かないだろうし
どうすりゃいいのか

104: 名無しさん 2017/10/11(水) 20:15:50.86
>>103
そもそもの食う量を減らさんとどうにもならんぞ
どうしても減らした分を食うならこんにゃくとかにして、まずは摂取カロリー減らさんと
ジュースやスナック菓子もダメな
膝が痛くなるから長時間歩けないとか近くに施設がないからプールやジムに行けないとか、自分もそうだったけど痩せない理由は簡単に作れるんだよ
本当に痩せたいなら腕立てでも良いし、腰を痛めるって言うなら椅子に座ったまま1.5や2リットルのペットボトルをダンベルがわりにしても良いんだぜ
ヘルシオなんて他の人より食事の摂取カロリー減らせるいいもの持ってるんだからそれで現状維持してちゃダメよ

111: 名無しさん 2017/10/11(水) 21:29:54.71
>>104
なるほど、このスレの数少ない良心的レスありがとうございます
しかし楽にダイエットする方法が解らない
どうすりゃいいのか
断食もキツイ
運動もキツイ
100kg切ったらだいぶ違ってくるからあとちょい削りたいんだけどなぁ
楽で、早く痩せられる方法はないんだろうか

113: 名無しさん 2017/10/11(水) 21:46:53.43
>>95
口調といい、ヘルシオで作ったからヘルシーになっているので~という論旨といい、どうにも真面目な質問とは思えないけど、ざっくり計算してみますね。

朝食のベーコンエッグのせトースト
ベーコン一枚20g 80kcal + 卵半個 50kcal + 六枚切り食パン一枚 180kcal = 310kcal
これが四枚で 1240kcal
(調理の油やバター等は含めず。)

昼のとり天弁当
とり天一個40g 100kcal × 五個 +ご飯140g 250kcal = 750kcal
これを二個で 1500kcal
(野菜、漬物、その他副菜は含めず。)

夕食のミートソーススパゲティ
一人前 650kcal
(朝昼が常人二人前ずつ食べてるから、夕食もきっと二人前食べているものとして計算したいところだけど、言及されていないので一人前と仮定。)

朝昼夕食の摂取カロリーの合計が 3390kcal。

身長185cm・体重110kgとのことなので、35歳の男性と仮定すると、一日の基礎代謝が 2250kcal くらい。

一日のエネルギー収支
摂取カロリー - 基礎代謝 = 1540kcal

7kcal の余剰エネルギーが 1g の脂肪となってしまうと考えると、あなたは運動しないと一日当たり 220g ずつ体重が増えていってしまいます。

あなたの体重 110kg で余分な 1540kcal を消費するためには、ウォーキングなら一日6時間、ジョギングなら一日100分、水泳なら一日クロール連続45分くらいする必要があるみたい。

そんなに運動してないなら、体重は増加の一途です。減るはずがありません。
食べる量を減らさず、運動だけで体重を減らそうとするのは、ほぼ不可能ということです。

また、ヘルシオで調理したからといって、食事のカロリーが極端に変動することは考えられませんし、そもそも調理方法における「健康にいい」とは、余分な油や塩分を料理に残しにくかったり、栄養素を壊したり逃がしたりしにくいということです。
「太らない」「痩せる」ということではないのです。

ヘルシオで作ろうが、従来の調理器具で作ろうが、摂取カロリーが一日の消費エネルギー量を越えてしまえば、あなたは太るのです。

ご理解いただけましたでしょうか?

117: 名無しさん 2017/10/12(木) 00:35:09.71
>>113
100分も歩いてられん・・・
何かいい方法ないですか?
踏み台昇降も飽きるしなぁ

119: 名無しさん 2017/10/12(木) 01:40:41.01
>>117
馬鹿みたいに食わなけりゃいいだけじゃん

引用元: http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1506915153/

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