【ダイエット】夜勤明けの食事、どうしてる?夜勤者の痩せる為に努力してる事がコチラ!

1: 名無しさん 2009/07/27(月) 00:52:42
どのダイエット情報みても、夜勤者やシフト勤務者のことはスルー。
3交代の場合なんかは、不規則もいいところ。
夜勤明けはご飯食べていいの?
いつ寝るの?
夜勤前は朝飯?

もうわけわかめ。
そういう人たち集まれぴにゃ~。

86: 名無しさん 2011/08/10(水) 21:34:29.28
すごくわかる。

温めた牛乳にハチミツ加えて飲むといいよ。

お腹がおちつくよ。

もう、3年くらいそれをやってるけど

太ったりしないよ。

もちろん運動したりと他で気をつかってるけど。

87: 名無しさん 2011/11/27(日) 21:33:07.77
三交代から夜勤のみになったら見事に太ったw
明けの食欲が半端ないw

91: 名無しさん 2012/02/05(日) 00:07:31.06
>>87
同意

88: 名無しさん 2011/11/28(月) 06:42:27.76
夜勤終わって食わないと寝れない自分が憎い

90: 名無しさん 2011/12/01(木) 03:23:51.23
>>88
仲間。

>>89
シリアルいいね。試してみる。

89: 名無しさん 2011/11/28(月) 07:03:34.87
夜勤の時、帰宅後はシリアルに豆乳かけて食べてるよ。
空腹時間が長過ぎると、次の食事の際に吸収率が上がると聞いた事あり、それ以来こうしてる。
シリアル食べた後はシャワーを浴びてから腹筋・背筋・スクワットを各20回程度やってる。
どうしても眠い時はシャワー浴びてすぐ寝てるけどね。

92: 名無しさん 2012/02/17(金) 01:28:30.23
自分も夜勤で0時まで仕事がほとんどです。
パチ屋でかなり動くから運動量は多いはず…なのにどんどん体重が増えて
今や153cm58kg。
このスレ見たりウェイダウン試してみて今日から頑張ってみます。

93: 名無しさん 2012/02/17(金) 07:32:44.26
不規則勤務だと痩せないって理由がわからん
日勤の日は普通に生活して
夜勤の日は昼間はジムに行ってる
食事は3回で別に寝る直前だって問題ない
むしろ、寝る前にプロテインとカーボを摂取しないと筋肉が落ちる

94: 名無しさん 2012/02/20(月) 23:18:57.87
これから夜勤なのでこんな時間に夕飯…

95: 名無しさん 2012/02/26(日) 23:12:55.49
最近ストレス溜まりまくって食欲とまらない;;
どうすればいいものでしょうか?

96: 名無しさん 2012/02/29(水) 23:29:02.65
3交替勤務してます。
朝勤務(7:00~16:00) 昼勤務(15:00~24:00) 夜勤務(23:00~08:00)
が5勤2休制で1→3→2→1・・・とローテーションで変わり、土日休みは年に数回。
休みの日で生活リズムを直さなければならないのが辛いところ。
夜中に帰宅するとと無性に腹が減ってくる;。;
気がつけばマヨネーズとケチャップをご飯に乗っけて食ってる。
食堂のおばちゃんに顔丸くなったっていわれた。

97: 名無しさん 2012/03/01(木) 17:44:33.00
夜勤やめたのに夜食の癖が抜けない

98: 名無しさん 2012/03/12(月) 04:32:56.61
半年前から夜勤、それも21時~30時という12時間の時差生活
普通の9時~18時みたいになっている
夜食休憩は25時~26時なんだが、寝てる人が多い
俺はすっかり普通の昼飯感覚で食べているが
帰宅すると疲れてて甘い物が欲しくなって食べてしまうし、
その後寝てしまい夕方まで起きれない
半年で体重6キロ増だわ

99: 名無しさん 2012/06/15(金) 04:41:42.49
夜勤専従になったら体重増加
制服がキツイ

101: 名無しさん 2012/06/17(日) 01:05:13.79
>>99
ナカーマ
明けの食欲さえなんとかなればなあ
浮腫みやすい体質だから水で誤魔化すのも出来ないし

100: 名無しさん 2012/06/15(金) 05:31:13.44
夜勤ヤバい
163cm67kgから2ヶ月で52kgまで落ちた
食欲湧かなすぎる・・・
男なのにどんなに食っても1日1500キロカロリーぐらいしか食えないとか、どうかしちまったのかな

104: 名無しさん 2012/08/12(日) 20:42:08.39
3交替やってるけど夕勤や夜勤も帰ってからウォーキング1時間やってるよ
週1~2回程度でいいと思えば長続きするよ
休日に出かけたら3駅分歩って帰るのも習慣になってる

105: 名無しさん 2012/08/12(日) 21:02:05.40
寝る前のメシは完全に抜く。寝るだけなんだから。
そんだけでしょ。
何時間も起きているなら食えよ。
もう寝るだけなら食うな。エネルギー消費しないんだから。

106: 名無しさん 2012/08/28(火) 00:58:53.84
遅番の日は帰ると227時だからもう食べないよ

107: 名無しさん 2012/10/21(日) 20:57:53.78
227時って(笑)

109: 名無しさん 2012/11/12(月) 09:17:42.85
仕事した後はどうしても腹減る

110: 名無しさん 2012/11/12(月) 09:25:42.37
わかる。
いつも仕事終わるの深夜3時とかで、痩せてた時は春雨ラーメンとか食べてた
それが何かの拍子にドカ食いしてからはコンビニ弁当やらお菓子をモグモグ食べて激太り・・・

春雨かサラダ食べてさっさと寝る生活に戻そう

111: 名無しさん 2012/11/12(月) 10:16:08.75
夜間の仕事になって丁度1年たった
子どもの頃から寝つきが悪くて就寝時間が安定しないし
家族がいるので夜は音を出せない、休みは昼の生活に合わせがち
勤務中の体力が不安で睡眠時間長めだし仕事前にジムとか行けないしで
1年間ダイエットに取り組めず体重も3キロ増えた

でも最近は仕事にも慣れてきて仕事以外の事考える余裕できてきたから
そろそろダイエットを再開しようと思う
とりあえず仕事前にジムで有酸素30分だけやるのと
仕事終わって夜食食べて寝てるのを飲み物だけにするのを目標に頑張る

114: 名無しさん 2013/03/09(土) 20:28:12.26
今日は休みなのにサイクルが替えられないので
昼ご飯が23時の予定
朝ご飯は18時だった
最近夜勤を始めたばかりだから深夜に食べるとどれだけ悪い影響があるのかまだわからない
太るの嫌だけど仕事があるだけ有難いと思わんとね

115: 名無しさん 2013/03/12(火) 18:52:28.51
昨夜は深夜0時がいわゆる昼御飯だった
いろいろ検索したら夜は内蔵の動きが活発になって吸収率が高くなるらしい 怖いよー
でも美容と健康の為に食事抜く訳にはいかないのだ もう少し様子を見てみよう

116: 名無しさん 2013/03/16(土) 18:06:04.84
今夜も仕事
はー緊張するわー大丈夫か私

117: 名無しさん 2013/03/18(月) 05:40:48.66
あと2時間20分で仕事終わりだ!
旨い酒が待っとるがんがれ自分!

118: 名無しさん 2013/03/22(金) 17:14:04.70
夜勤になってからやっぱ太った食事時間遅すぎもう嫌…

119: 名無しさん 2013/03/25(月) 22:47:04.48
だめだ、このままじゃぶくぶく太っていく
休みの前日は1日一食にする事にしたうんそうしよう

120: 名無しさん 2013/03/25(月) 23:00:10.41
前日じゃないわ当日すなわち今日だ
夕飯は焼酎に温野菜にする調味料は瀬戸のほんじょう

121: 名無しさん 2013/03/30(土) 17:55:18.60
あーあ今朝化粧落とさないまま寝てしまった
さっき起きてしばらくしたらまた化粧するから
相当肌に悪いよなぁ

122: 名無しさん 2013/04/01(月) 21:04:46.89
さっき起きたばっかなのにもうジムに行く時間
せめて0時位まで営業してくれたら良いのになぁー
今日は休日だけど二食食ったろ

123: 名無しさん 2013/04/09(火) 00:14:21.88
凄い!ググってみるもんだな
家の近所で24時間営業のジムを見つけた
でもチャリで10分以上かかる 今行ってるとこのが断然近いけどどうしようかなぁー

124: 名無しさん 2013/04/21(日) 19:23:13.63
結局もう3週間ジム行ってないこんなに空けてしまったのは初めて
きっと筋肉衰えまくっとるのにまだしばらく行けそうにないあーあ

125: 名無しさん 2013/04/22(月) 11:13:16.72
何のためにジム行ってんだか!?

126: 名無しさん 2013/04/22(月) 12:19:16.72
こんなスレあったんだ!
私もかつてはシフト制で、結婚した今は旦那がシフト制。
独身時代は、職場できちんと食べて、帰ったらあっさりにしてたけど…
今旦那が、逆に職場で食べないで家でがっつり。
体力使うから揚げ物とか肉が好きで、合わせてたら、体動かさないのと合わさって6キロ増えた私。
目下ダイエット中だけど、仕事してる人は日中体動かすのもしんどいだろうから、大変だろうな。

127: 名無しさん 2013/04/22(月) 21:44:33.32
ありゃー 叱咤されてしまったでもありがとう
そうだよね、時間がないからなんて只のズボラだよね
24時間営業の受付19時までだから次の休日に頑張って行って来る

128: 名無しさん 2013/04/23(火) 16:35:19.41
昨日夜9時にそのジムの下見に行ってついでに通販で買ったサプリメントを運送屋へ取りに行ったのだが
自転車のカゴに置き忘れてしまい、気づいた頃にはもう盗まれてた
もーー、何やってんだか…しばらく立ち直れん

129: 名無しさん 2013/05/20(月) 21:59:15.17
おとといの休日に睡眠時間3時間にしてやっと久々にジムに行った
めっちゃめっちゃ筋力落ちてた
足のマシーンだけどうしても以前の重量がビクとも動かなかった
15kg分も負荷を下げるしかなかったガーン…
明日も休日、睡眠時間削ってでも必ず行くんだ~!
でも、毎日毎日毎日眠いよーーー!
眠い眠い眠いーー!!

130: 名無しさん 2013/06/13(木) 08:52:51.39
今日から初めての夜勤です。
17時から翌日の9時までだけど休憩時間に何食べたらいいのか困ってます。
ヨーグルトでも持っていこうかな。

131: 名無しさん 2013/06/13(木) 18:58:01.93
え?!拘束時間16時間??スゲー
まぁ、自分の職場にもそれ位の人居るけど…

132: 名無しさん 2013/06/14(金) 11:46:12.81
>>131
午前10時過ぎに帰ってきてご飯を食べました。
さすがに16時間は長いですね。
仮眠はとれましたが少し疲れました。
初めての夜勤でしたが、何事もなく終えることができたのでよかったです。

133: 名無しさん 2013/06/14(金) 15:27:19.71
寝る前つか帰ったときは豆腐食って寝とる。
けどあんま減らないんだよなぁ・・

134: 名無しさん 2013/06/15(土) 01:45:16.17
頑張って10㌔痩せても
結局リバウンドしてもとに戻っちゃうから、
もうダイエットするのが虚しくなってきたわ…。

135: 名無しさん 2013/06/15(土) 04:37:45.81
>>134
それは食べないダイエットとかしてるせいでは?

王道プラス運動が、遠い道のりのようで結局一番近道、リバウンドもしないよ

136: 名無しさん 2013/06/16(日) 16:48:31.52
>>135
それが、、、
ご飯も野菜もお肉もお魚も食べてたんだけどな。。
何でだろ??

137: 名無しさん 2013/06/17(月) 00:34:26.12
>>136
え!そうなん?!
1日の基本に満たすカロリー量も摂ってて?
それは謎だ…有酸素運動のみで筋力を付けなかったとしても、それはリバとは関係ないだろうし、たまに羽目をはずして体重はね上がった時に、
2~3日調整して王道に戻す、っていう理性が利かなかったって事だよね?
何でだろね…

138: 名無しさん 2013/06/17(月) 02:32:35.48
>>137
ストレスでイライラ続いてドカってしまったのが原因だと思う。
ああっ、、、、、、私の大馬鹿野郎。。

139: 名無しさん 2013/06/17(月) 17:16:48.96
>>138
そうなんだ~、勿体なかったね
でも正しいやり方で一度は成功出来たんだから、
その気が来た時にまたチャレンジすれば良いと思う
痩せてからの方がドカ食いした時も調整し易いから、次回成功したらドカ日を続けないように気をつけてね
もちろん自分もw

142: 名無しさん 2014/02/07(金) 18:01:33.52
今月から夜勤が始まって食事リズムが全く分からなかったんだが、
今日やっと確立できた気がする

15時 起床
17時 食事(ふつうにバランス良く)
19時 夜勤開始
    ←
05時 夜勤終了
    ←
06時 睡眠

途中の←部分で食事をしたくなる気がしたが、
別に腹が減らないので無理に食わない
たぶん、その時間帯は長年の体の摂理では
深夜と早朝のつもりになっていて血糖値が上がらんのだろうな

143: 名無しさん 2014/04/15(火) 00:03:34.81
一年前に夜勤始めてから4キロ太った。
前日 普通の夕食 0時から1時くらいに就寝
当日 午前中に目が覚めたら ジュースやドリンクヨーグルトでしのぐ。その後2度寝
   14時 起床 支度して職場へ 途中で立ち食い蕎麦
   16時 業務開始
   19時過ぎ 余裕があれば食事タイム。コンビニおにぎり2個
   21時過ぎ 仕事がひと段落。19時に食事をとれなかったらここで
   0時~5時 交代で休憩へ。休憩中におにぎりや総菜パン。みんなで持ち寄った菓子を食べたり。
   6時~9時 多忙な時間。腹が減る
   9時半~ 終業時刻。ちょうどデパートの開店間近。パンや惣菜、食材など誘惑が多い。
        しかし空腹感はそうでもなく、買った食材は晩ごはんへ。
 ちなみに、普段の食事も人より多いほう。
痩せるためには食事を減らすだけでよいってわかっているんだけれど、
なかなか実行にうつせない。

144: 名無しさん 2014/05/07(水) 13:39:24.42
年取ってきて、夜勤明けになかなか寝付けない
暴飲暴食して胃袋に血液送り込んだら
頭がぼーっとしてやっと寝られる
着実に太ってきたし
睡眠薬使うしかないかな

145: 名無しさん 2014/05/27(火) 12:25:19.39
>>144
いくつ?

146: 名無しさん 2014/07/15(火) 23:16:58.60
24歳164cm男だけど人間関係や夜勤(14時間×10日)のストレスで70→62まで落ちてたが体重がストレス発散の間食や外食が多くなって65まで増えてきて困ってる。

でも初めての一人ミスドは楽しかったな(ドーナツ6個+ミルクティー)

147: 名無しさん 2014/11/04(火) 00:37:22.29
3交代
深夜明けが1番悩む
準夜明けと違ってものすごくお腹すくし
かと言って食べたら眠くなって寝ちゃう
勤務中に小分け食で対応していこうかな

153: 名無しさん 2015/05/23(土) 17:01:32.26
>>147
わかる
深夜明けは異常に空腹になるよね
炭酸水飲んで無駄な抵抗してる

148: 名無しさん 2015/02/11(水) 13:05:27.78
2交代やってます。
明けの食欲やばい。怠くてなかなかジムも行けない

152: 名無しさん 2015/05/21(木) 14:08:10.28
夜勤じゃないけど家に帰るのが24時以降の生活が長くてそこからご飯食べて寝て朝起きて~とやってて全然痩せない
食事量自体は減らしてるのに寝る前がダメなのかな
でも寝る前食べないと1日1.5食とかになる

夜主食食べないけど、それでもきっちり食事しようと考えるからダメなのかな
間食程度で済ませるか

でもそれだと量的な意味ではなく食事の楽しみがたりないなー

154: 名無しさん 2015/05/29(金) 22:42:04.84
朝8時半から始業
翌日朝9時半終業

1年半で20キロふとりました

155: 名無しさん 2015/08/07(金) 22:13:01.20
夜勤中。今日の夕方の軽食はサラダとササミにしたぜー。セブンイレブンのササミ、大好物。

156: 名無しさん 2015/08/29(土) 13:51:14.68
8時間ダイエットしたいんだけどとりあえず16時間空けるってしたら良いかなぁ?

157: 名無しさん 2015/09/05(土) 20:44:50.43
夜勤明け大量に食っちまった

みんななに食って飢えしのいでんの?

158: 名無しさん 2015/09/14(月) 23:40:40.68
苺のアイスと
カスタードたっぷりシュークリーム(´艸`*)
最高~♪

161: 名無しさん 2016/03/24(木) 04:32:53.42
20-8時勤務
夜勤が終わったらすき家のミニ牛丼と生卵と味噌汁
家に帰ったら酒
12時ぐらいに寝て、夕方17時すぎにご飯、おかず、味噌汁
痩せなかった

162: 名無しさん 2016/06/20(月) 18:22:15.58
夜勤23-9時まで
夕勤を17-22時
お昼は学校通ってるから
毎日睡眠二時間弱。
過労や疲労で倒れても増えるばかりの体重。
ご飯食べるタイミングなくて
食べてないつもりだけど、
どんどんデブる(。-_-。)
何したらよいのか。

163: 名無しさん 2016/06/21(火) 23:14:35.75
それはもうストレスで太ってるのでは…
もしくは身体が生命活動を維持するために溜め込む身体になってるか

166: 名無しさん 2016/11/04(金) 12:11:52.93
夕方6時くらいに飯を食ってから仕事にいき、
夜11時半に昼飯を食い、明け方5時くらいにかえってきて飯を食って寝る
スーパーとかなかなか行ってられないので自炊が難しくコンビニ飯が多い
ストレスたまるし運動不足だし、どう考えても太る食生活だと思う
仕事から帰ってからのご飯をやめればいいんだろうけど、疲れと空腹に抗えないんだよね

夜勤って痩せる人はどんどんガリガリになっていき太る人はブクブク太る
そのままの体系維持してる人は珍しいんじゃないだろうか

167: 名無しさん 2017/04/27(木) 13:03:10.18
三交代、勤務時間が変わる時に
1日4食になる日があるけど、
うち1食をプロテインダイエットで置き換えてみようと思う。

168: 名無しさん 2017/04/27(木) 13:56:10.17
何となくお風呂前に軽くスクワットだけしてるけど体重がなぁ
帰ってからすぐ寝て飲み物も水多くしたら少し痩せたけど、どっかでそのリズムも狂うと帰ってから空腹すぎるんだよな…
それさえなければまだマシなんだけど

ただ低血糖気味だから空腹がヤバイときあるけどチーズ食ってるとたまに平気になる
あと飯食うくらいならビールだけ飲んで寝ちゃったほうがマシ

169: 名無しさん 2017/04/27(木) 14:33:34.81
夜勤23:00から4:00まで
片道40分を歩いて通勤。
帰宅後はスープか味噌汁で我慢。
日が上る頃に家事を一通り済ませて9:00くらいに寝る。
16:00に起床して、がっつりご飯を800キロカロリーを意識して食べる。
21:00の出勤前に豆腐。
早足で歩いて出勤
このパターンを1年続けたら痩せました。

引用元: http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1248623562/

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