【ダイエット】1日の摂取カロリーは基礎代謝の何%くらいにすればいいの?

1: 名無しさん 2017/10/11(水) 16:33:08.27
運動とか健康とかはまぁ置いておいて
1日の摂取カロリーは基礎代謝の何%くらいにすればいいんだ?

多すぎると当然太るし、少なすぎると痩せにくくなるんだよな?
じゃあダイエットに適しているのは基礎代謝比何%なんだ?

23: 名無しさん 2017/10/11(水) 18:00:12.17
>>21
>>1に書いた通り運動云々はあんまり考慮したくないんだよね…
でもそれしかないならやるしかないか
月の3分の1以上は海外にいるんで走るのは安定しなさそうだが筋トレなら可能かな

3: 名無しさん 2017/10/11(水) 16:51:48.97
身長体重年齢

4: 名無しさん 2017/10/11(水) 16:54:17.77
28歳
171cm
64kg

少し太っているくらいだろうから本来なら特別ダイエットの必要はないかもだが
去年はこれより7kg痩せてたんで、服が合わなくなってしまったんだ
だから戻したい

22: 名無しさん 2017/10/11(水) 17:57:42.01
>>20
>>4のスペックで事務仕事メインの俺がそんなに食べて大丈夫なのか?
糖質とか減らせばそれでも痩せるもん?
つか毎日2400キロカロリーってめちゃきついな

24: 名無しさん 2017/10/11(水) 18:01:20.07
>>22
あくまでも目安な
カロリーって糖質だけじゃないからな
脂質は1gで9キロカロリー、炭水化物は1gで4キロカロリー
全部合わせてバランス良く摂取して2200くらいね

25: 名無しさん 2017/10/11(水) 18:03:08.81
>>24
うーむ、ありがとう
今度から脂質やら炭水化物の配分も考慮してみるわ
自炊しない人間にとってバランスの良い食事はハードル高いな
しかし2200か…

28: 名無しさん 2017/10/11(水) 18:22:38.66
>>25
食えないなら炭水化物減らしなよ
米なんて食物繊維と水分が入ってるから1gで1.4kcalくらいしかない

29: 名無しさん 2017/10/11(水) 18:23:26.49
>>28
肉食えばいいかな?

32: 名無しさん 2017/10/11(水) 18:27:55.05
>>29
タンパク質摂るなら肉魚大豆乳製品卵とか

39: 名無しさん 2017/10/11(水) 18:43:42.88
>>32>>33
ああ、大豆忘れてた
豆乳とかがいいのかな?あんま好きではないけども

40: 名無しさん 2017/10/11(水) 18:44:31.61
>>39
納豆食え
キムチと一緒に食え

42: 名無しさん 2017/10/11(水) 18:46:07.20
>>40
納豆もキムチも好きだがその2つ合うのか…?

47: 名無しさん 2017/10/11(水) 18:52:46.35
>>42
鉄板の組み合わせでしょ
俺の晩飯は毎日その2つに白米と動物性タンパク質だよ

50: 名無しさん 2017/10/11(水) 19:15:18.46
>>46
52kgかな
今はちょっと太り気味だから

>>47
そうなのか
まぁでも白飯があれば普通においしそうだな

>>48
あー、それに冷奴とかあれば確かに十分だわ

48: 名無しさん 2017/10/11(水) 18:53:20.62
>>42
それに豆腐入れても旨いぞよ

43: 名無しさん 2017/10/11(水) 18:47:27.63
>>39,41
最近じゃ海外でも豆腐や枝豆は見ると思うから納豆無ければそれで

45: 名無しさん 2017/10/11(水) 18:50:09.27
>>43
納豆もあるね、高いけど!

>>44
勿体ないじゃないか
基本ケチだしなw
学生の頃激ヤセしたのも「食事とか面倒だし金が勿体ない」ってのが理由だし
あと着れていた服がキツくなるって普通にショックじゃないか?

5: 名無しさん 2017/10/11(水) 16:54:50.31
そんくらいがちょうどええやろ

6: 名無しさん 2017/10/11(水) 16:58:07.52
とりあえず杜仲茶は飲んでて損はない

8: 名無しさん 2017/10/11(水) 17:00:20.58
>>6
なにそれすげー気になる
調べてみるわ

7: 名無しさん 2017/10/11(水) 16:59:36.22
太った理由は去年結婚したから

元々1日1食生活だったけど結婚して2食になったらすげー太った
で、今年の夏前から単身赴任してて昔の食生活に戻ったのに全然痩せない

9: 名無しさん 2017/10/11(水) 17:04:49.28
基礎代謝の120パーセントくらい

10: 名無しさん 2017/10/11(水) 17:07:12.82
>>9
じゃあ1800くらいかな
やっぱそれくらいか
結構きついな多すぎる

11: 名無しさん 2017/10/11(水) 17:09:26.45
>>10
その分を運動するんだよ
なるべく食べずに痩せるのはやめた方がいい

13: 名無しさん 2017/10/11(水) 17:21:05.91
>>11
うん?
運動前提で120%ってこと?

12: 名無しさん 2017/10/11(水) 17:19:39.65
52kgぐらいが適正体重じゃん

14: 名無しさん 2017/10/11(水) 17:21:42.53
>>12
それはさすがに軽過ぎね?
大学生の頃はそれくらいだったけど

15: 名無しさん 2017/10/11(水) 17:32:15.32
今は平均すると多分1日1000キロカロリーくらいなんだよね
昼にパン2個+αくらいだから
それで痩せないってことは基礎代謝が下がっているんだろうなぁ

16: 名無しさん 2017/10/11(水) 17:35:00.99
>>15
一日1000カロリーで太るって病気の可能性疑った方が

18: 名無しさん 2017/10/11(水) 17:42:21.87
>>16
代謝が下がってる+飲み会の時はかなり過剰摂取する
というのが原因かなと思ってる
全く何も食べない日もあるから結構日によってばらつきがあるのよね
大体土日どちらかは何も食べないことが多い

>>17
もうおっさんってことだな

21: 名無しさん 2017/10/11(水) 17:57:09.60
>>18
過剰摂取するのはいいんだぞ
まぁ細かいこと気にせずに走れるだけ走れば痩せる
それでやる気なれば週2でいいから筋トレしたらいい

17: 名無しさん 2017/10/11(水) 17:39:22.42
だいたい30くらいを境に代謝が落ちるから太るのは当然だよ
あとハゲるのもこの頃だよ

19: 名無しさん 2017/10/11(水) 17:44:45.89
摂取カロリーを減らしても痩せない=基礎代謝が下がっているから
と考えたので適切な摂取カロリーを教えてもらいたいとスレ立てした次第
最初に書いたけど健康とかはひとまずどうでもいい(限度はあるが)

20: 名無しさん 2017/10/11(水) 17:55:00.22
バランス良く食べること前提で2200から2400キロカロリー

26: 名無しさん 2017/10/11(水) 18:05:26.12
オリーブオイル食前に大さじ1杯ぐらい飲むと良いって聞いたことある
ついでにカロリーもそれだけで100以上とれるね

27: 名無しさん 2017/10/11(水) 18:14:12.99
>>26
それは完全に初耳だわ
おいしいのだろうか

30: 名無しさん 2017/10/11(水) 18:24:36.72
アメリカの専門機関の調査でカロリー制限や脂質制限に関する中長期的追跡調査の結果が最近ネットに出てたような
カロリー制限と脂質制限はほとんど意味なかったらしい
最近は動物性脂肪は分子が大きくて体内でそれほど効率良く消化吸収されないことも分かってるし

唯一ダイエットについて有意差があったのは糖質制限
運動しても10km走っても600kcal程度
だから炭水化物制限、特に糖質制限が一番減量できる

38: 名無しさん 2017/10/11(水) 18:42:52.43
>>30
やっぱ糖質制限は大事だよなー
ご飯好きだけど

赤み肉と鳥むね肉ね、覚えとくわサンクス

31: 名無しさん 2017/10/11(水) 18:27:28.38
そして減量時は脂肪よりも筋肉から先に落ちる
体温の保温の方が生命活動における優先度高いから

よって筋肉を落とさないためにタンパク質を取る。赤み肉や鳥むね肉

33: 名無しさん 2017/10/11(水) 18:29:19.12
肉もいいけどやっぱり魚大豆卵がいいよ

34: 名無しさん 2017/10/11(水) 18:30:42.22
筋肉で基礎代謝維持向上したいなら、植物性タンパク質よりも動物性タンパク質でしょ
肉だよ肉、塩分と油分が少ないやつ がよりいい
赤み肉と鳥むね肉を素焼きにして薄味で

35: 名無しさん 2017/10/11(水) 18:31:31.78
なんで運動したくないの?
まあいいや運動なしでさらに健康度外視なら知識もなんにもいらない
ただ食べなければいいだけ
非常に単純明快
おすすめはしないが

41: 名無しさん 2017/10/11(水) 18:45:41.34
>>35
海外出張が多くて習慣化が難しいからかな

>>36
上のアドバイスと総合すると鳥の唐揚食べればいいのか!

>>37
服のサイズがね…
嫁の浮気は考えたくはないなw

44: 名無しさん 2017/10/11(水) 18:48:16.54
>>41
新しい服買えばいいじゃないか

36: 名無しさん 2017/10/11(水) 18:31:59.21
1はおそらく脂質も足りてないから油分は考えなくていいよ

37: 名無しさん 2017/10/11(水) 18:33:49.03
今の体重が健康なのに痩せる必要があるのかね
嫁の浮気が発覚したらやせると思うよ

46: 名無しさん 2017/10/11(水) 18:52:03.97
52kgになるのと今の64kgならどっちがいい?

49: 名無しさん 2017/10/11(水) 18:58:46.29
炭水化物と糖質、油の摂取を意識的に減らせれば痩せて来ますよ

51: 名無しさん 2017/10/11(水) 19:15:47.41
>>49
やはり共通認識は糖質と炭水化物か…

83: 名無しさん 2017/10/11(水) 21:14:57.51
>>51
油も忘れないで

52: 名無しさん 2017/10/11(水) 19:20:24.37
52とかガリガリすぎだろ
嫁の為に健康で長生きしようとは思わないのか

56: 名無しさん 2017/10/11(水) 19:25:11.27
>>52
奇しくもレス番52だなw
んー俺の体系のせいか52でもそんなガリには見えないんだよなぁ
64だと太って見えるし

>>53
1200なら可能だわ
鶏肉が大事ね、了解サンクス

>>54
やっぱ筋肉大事だな
出先でも何かできないか考えてみるわ

53: 名無しさん 2017/10/11(水) 19:20:45.77
蕃爽麗茶飲んで
1日カロリーを1200程度に抑える

牛乳飲むなら豆乳を
とにかく植物性たんぱく質に切り替える
でも鶏肉は摂っておいた方がいい
鉄分欠乏になるから
あとは運動

とにかく薄味
薄味にすれば食に対するストレスが無くなる
濃い味だと味のレパートリーが少なくなり単一的なものばかり摂るようになる

54: 名無しさん 2017/10/11(水) 19:22:33.71
俺は炭水化物も糖質も気にせずカロリーのみ気にして毎年減量10kgしてるぞ
ただ筋トレが趣味ってのもあってタンパク質のみ普段より多い

食事は基礎代謝の+200kal~300kalでタンパク質多めと週一のチートデイこれで毎回3ヶ月で10kg
昔きっちりカロリー考えてやってた時は2ヶ月で10kg行けてた

55: 名無しさん 2017/10/11(水) 19:23:15.63
蕃爽麗茶クセ強いから人選ぶかもしんないけどね
まあ杜仲茶もマシとはいえクセあるけど

58: 名無しさん 2017/10/11(水) 19:25:58.09
>>55
とりあえず一回飲んでみるわ
以前ウコン茶飲んだ時はクソマズくてダメだったけど

57: 名無しさん 2017/10/11(水) 19:25:26.48
これ3か月続けてみな
すらっとした身体になるよ

no title

上・玄米麦ごはん
中・筍と高野豆腐の昆布だし煮
下・サワラ塩焼き
右・たまご納豆

59: 名無しさん 2017/10/11(水) 19:26:20.87
>>57
自炊しない人間にはハードルたけぇ

62: 名無しさん 2017/10/11(水) 19:31:22.52
>>59
自炊すると自然とカロリー計算・塩分量測るようになるよ
それでいて安く済む

60: 名無しさん 2017/10/11(水) 19:29:20.60
参考までに今日のうちの食事も(まだ作ってない)
小鯛のアクアパッツァ
小鯛のアラと大根の煮付け
里芋と大根の葉入り高野豆腐

64: 名無しさん 2017/10/11(水) 19:34:57.11
>>60
なにそれ超おいしそう
つか料理スキルたけぇ

>>61
月の3分の1はホテル暮らしだから…ってのは言い訳かw
やっぱ自炊はコスパ最強だよね

61: 名無しさん 2017/10/11(水) 19:31:13.08
実は惣菜コーナーの串カツ安かったから買ったのは参考にならないから除外

63: 名無しさん 2017/10/11(水) 19:34:27.55
カロリー制限はほんと意味ないから止めとけ
炭水化物食いまくって1200kcalなんかよりも、野菜や筋肉に変わるタンパク質中心で2000kcalの方が圧倒的にダイエットに効くのは調べればすぐ分かる
カロリー制限してるからと炭水化物、糖質食いまくってるのはバカ

65: 名無しさん 2017/10/11(水) 19:36:02.74
>>63
1日パン2個の俺はやっぱ非効率ってことだな
コッペパンにファミチキ挟んだ方がいいか

66: 名無しさん 2017/10/11(水) 19:36:53.14
>>65
菓子パンは最強クラスのデブの元だからな

69: 名無しさん 2017/10/11(水) 19:41:36.40
>>66
おにぎりの方がいい?
菓子パンは安くてカロリーたくさん摂れるから重宝してるんだよね
おにぎりは高い…

70: 名無しさん 2017/10/11(水) 19:44:30.40
>>69
ダイエットしたいなら金をかけよう
パンやおにぎりではなく、サラダチキンにすべし

74: 名無しさん 2017/10/11(水) 19:48:00.47
>>70
くぅ、金はないわけではないけどケチなのだ…

金を使いたくないから食費をケチり、結果として痩せ、服のサイズが小さくなり、
そして今その服のために金をかけて痩せるのか…
なんという本末転倒

72: 名無しさん 2017/10/11(水) 19:44:52.58
>>69
魚入ってるおにぎりとセブンとかにあるコールスローとかならまあ

75: 名無しさん 2017/10/11(水) 19:49:35.30
>>72
鮭おにぎり2つと小さいサラダとかでいいかな

>>73
ジュース類は1週間に1本程度飲むかな
糖分取らなきゃ!ってなんとなく思った時に飲んでる
飲まないに越したことはないか

77: 名無しさん 2017/10/11(水) 19:51:29.11
>>75
糖分なんか食材の中に含まれているんだからいらないでしょ
たまに1か月に1回ぐらいは大福1個食べてもいいけど
ストレスあるんだから

81: 名無しさん 2017/10/11(水) 19:56:24.81
>>76
コンビニというか正確にはスーパーで安くなったものを買ってる

>>77
そんなもんか
じゃあもう飲むのやめるわ

>>78
まぁそうなんだろうね
>食べても肥りにくいものをお腹一杯食べるダイエットがよい
この辺りを聞きたかったからみんなのアドバイスがありがたい

>>79
水か
水分もあんまり摂らないんだよなぁ
でも飲んだ方がいいらしいね

67: 名無しさん 2017/10/11(水) 19:41:01.90
>>65
いやいやカロリーこそ至高だよ
カロリーのみで考えろ

71: 名無しさん 2017/10/11(水) 19:44:40.27
>>67
もう何が正しいのかわかんねw

>>68
麦芽糖か
名前だけしか知らんな
調べて見る

68: 名無しさん 2017/10/11(水) 19:41:02.87
なるべく上白糖摂らない生活しているな
上白糖よりも果物(果糖)、果物よりも麦芽糖(じろ飴)
麦芽糖と黒糖ばかり使うから、卵焼き作るとちょい茶色い

アイスクリームなんて3か月に1回ぐらいなもんだ
アイスクリームはあの冷たさであんなに甘いんだからどんだけ砂糖入ってるんだよ…
正月に食べる栗きんとんのレシピ見てごらん
栗きんとんはグラニュー糖を使って芋、さらにシロップで煮た栗甘露煮を使うから
たしか2~3粒で約190kcalだよ

73: 名無しさん 2017/10/11(水) 19:46:06.04
あと清涼飲料水は絶対止めるべき
あれは糖量が半端ない
お茶か炭酸水にすべき

76: 名無しさん 2017/10/11(水) 19:49:47.50
金ケチりたいならコンビニ食はコスパ悪いと思うよ

78: 名無しさん 2017/10/11(水) 19:52:03.14
取り敢えず食べないダイエットはダメだ
食べちゃいけないがストレスになるし、健康によくないし、リバウンドリスクも高い
食べても肥りにくいものをお腹一杯食べるダイエットがよい

79: 名無しさん 2017/10/11(水) 19:53:48.83
あと食事の前に水をコップ二杯飲むのを心がけるのもよい
飽満感を得られて食事量を抑制できる 水は飲んでも太らないしな

引用元: http://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news4viptasu/1507707188/

コメントを残す