カロリー制限vs糖質制限に最終決着⁉カロリーは気にしなくても大丈夫?

1: 名無しさん 2016/05/09(月) 21:27:15.65
みなさん、どっちですか?
数年前にカロリー制限(フルーツも糖質も沢山とりました)で10kg痩せました。2年でリバウンド。
数ヶ月前に糖質で5kg痩せたものの、甘い物に目がなく、糖質復帰。当然リバウンド。

みなさんはどっち?

8: 名無しさん 2016/05/10(火) 10:35:13.25
>>1
変わらないみたいよ

糖質制限とカロリー制限の比較実験
実験結果→何の差もなかった

1,500kcalの糖質制限ダイエット
1,500kcalの一般的な食事

2年にわたって肥満の成人を追跡したが、糖尿病の有無にかかわらず、
糖質制限ダイエットとカロリーのバランス食(カロリーは同じだが炭水化物の割合が多い)のあいだには、
体重を減らす効果においても、心疾患の発症率についても、ほとんど何の差も見られなかった。
http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0100652

1,500カロリーのうち糖質量が4%と40%の食事をくらべても、体重の減り方は同じだった
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16403234

4週間にわたって糖質量が0%と72%の食事(総カロリー1,500kcalのドリンクを使ったらしい)の比較をしたところ、
インシュリンの分泌量は大きく変わったにも関わらず、体重の減り方は同じだった
http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM19711007285150

9: 名無しさん 2016/05/10(火) 13:11:04.05
>>8
Pubdmedからのarticleありがとう。
学生時代にいっぱい読んだけど、やぱりscientific backupがあった答えが一番ね。

10: 名無しさん 2016/05/10(火) 13:14:15.97
>>9
Insulin resistance はVLCDの方がいいみたいね。
糖尿病じゃない人には関係ないかもしれないけど

29: 名無しさん 2016/05/16(月) 23:29:11.67
>>1
高脂質食によって暴走したミクログリアによるシナプスの破壊と脳機能低下
High-fat diet prompts immune cells to start eating connections between neurons — ScienceDaily
https://www.sciencedaily.com/releases/2015/11/151123203118.htm

Dietary obesity reversibly induces synaptic stripping by microglia and impairs hippocampal plasticity.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26336035

一群には総摂取カロリーの10%が飽和脂肪酸の低脂肪食を、もう一群には同60%の高脂肪食を与えた(総摂取カロリーは同じ)

?実験開始後の4、8、12週に、体重とインスリン分泌量、血糖値などの代謝機能を測定。
脳機能に関しては、学習と記憶を司る海馬の機能を示す血清マーカーと、ミクログリアの活動量を示す炎症性物質のレベルを測定。

?実験開始後12週までに「高脂肪食群」の群は肥満化し、脳内の炎症性物質の量が上昇。脳神経の接合部(シナプス)数も減少していた。

?この時点で、肥満した高脂質職群の半数を「低脂肪食」に切り替えて観察を続けた結果、
体重が元に戻るのと並行してシナプス数の回復が認められた──回復までには2カ月を要した。

?一方、高脂肪食を続けたグループは太り続け、かつ脳のシナプスを失い続けた。

2: 名無しさん 2016/05/09(月) 21:29:17.67
ちなみに、アメリカではスイーツやジャンクでダイエットした教授がいる。カロリー制限だけで痩せたらしい。

http://edition.cnn.com/2010/HEALTH/11/08/twinkie.diet.professor/

3: 名無しさん 2016/05/09(月) 21:50:46.80
糖質制限したら毎日3000キロカロリー食っても痩せるって言ってる気ちがいいますか?

4: 名無しさん 2016/05/10(火) 06:56:52.26
人によりけり。
ハイカーボでもね。

5: 名無しさん 2016/05/10(火) 07:24:05.89
>>4
どちもやったけど、結局はカロリーかもしれない

6: 名無しさん 2016/05/10(火) 10:23:16.33
両方すれば良くね?
まず第一にカロリー抑えてその上で糖質の割合も減らす

7: 名無しさん 2016/05/10(火) 10:26:58.89
因みに俺は併用してる
俺は炭水化物摂っちゃうとすぐに摂取カロリーはね上がってしまうから普段は抜いてる
1500~1800kcal摂取で166cm48~50kg程を維持

11: 名無しさん 2016/05/10(火) 23:07:13.15
「食べ順ダイエット」の亜流で充分ですよ。

血糖値を上げ過ぎない食べ方をすれば、カロリーも糖質・炭水化物制限も意味無いのです。

空腹時血糖値+αの血糖は吸収しないといけないので、味付けの糖分は無視出来る、
糖質・炭水化物(=ご飯)が小腸に着いた時に吸収出来るおかず(ビタミン・ミネラル・タンパク質=アミノ酸・脂肪等)があれば、糖分の吸収は制限され、血糖値は上がり過ぎ無いのです。

血糖値が上がり過ぎるとインスリンが上がり過ぎた血糖を中性脂肪に変え、これを内臓のエネルギーに使用して、残りを皮下脂肪にして蓄えます。

すなわち、カロリーオーバーでも糖質オーバーでも、血糖値を上げ過ぎないようにして食べれば(但し、1時間以内)痩せる。

12: 名無しさん 2016/05/10(火) 23:51:49.30
>>11
↑のお菓子やスイーツばかり食べてた教授の件に関して説明してください、その理論当てはまりますか?

17: 名無しさん 2016/05/11(水) 17:38:40.93
>>12
誰の事?お菓子やスイーツばかり食べても痩せる人は居るよ。
(末期の糖尿病患者だが、インスリンを注射すれば太れるかも)

>>13
ジャンクフードでも、痩せることが出来るかも知れない!?

例えば、ハンバーガーやホットドッグの中身を10分位しっかり噛んでから、パンを食べると良いかもね…
但し、食後30分毎に血糖値を測定してみる必要がありますよ。

18: 名無しさん 2016/05/12(木) 12:39:12.98
>>11
木を見て森を見ない論法

22: 名無しさん 2016/05/12(木) 18:50:36.99
>>18
馬と鹿の耳に念仏

糞スレにレスするだけで糞になりそう、しかし、一度太ってしまうといずれ糖尿病になるそうです。

その時、薬漬けになり透析送りになるか、私のように食べ順で血糖値を調整するだけで普通の生活をするかは全然違います!

まぁ、好きにしたら良い。

24: 名無しさん 2016/05/13(金) 11:08:54.02
>>22
糖尿病寸前のレベルの奴の話を持ち出されてもなぁ
そりゃ、そういうレベルの奴は食べる順でも何でもやって血糖値の乱高下を避ける必要があるだろうよ

26: 名無しさん 2016/05/14(土) 19:31:41.46
>>23
私はトクホなる商品を信用していないのです。

血糖値測定器を買って測定すればすぐに解る。

>>24
私は立派な糖尿病ですよ。
朝、ご飯と味噌汁各一杯とかを食べると血糖値が300ml/dlにも跳ね上がりなかなか下がらないのです。

そして、血糖値を上げ過ぎない食べ方をしていると痩せてしまいますから、1時間以上のだらだら食い(晩酌)の後に炭水化物を食べると内臓脂肪が付いて、痩せこけることを防げます。

まぁ、食べ始めから10分~60分の間はケーキやお菓子も食べられる、ただその後は内臓脂肪になるので、高脂血症にならないようにして体重を保たなければいけないのです。

ちょっと油断すれば体重が落ちてしまいますが健康に太るのは難しいですね。

23: 名無しさん 2016/05/13(金) 08:35:42.57
>>11
ようわからのだけど 今流行りの血糖値を上げにくくするトクホのお茶を飲めば多少食いすぎてもOKって事でよろしいのでしょうか

13: 名無しさん 2016/05/11(水) 06:43:52.45
そんな人間はたった一人だろ、万人がジャンクフ-ドでダイエットに成功した例が無いのだから論外

それにしてもダイエットの王道だからね、カロリー主義者って余り暴れないな
筋トレ馬鹿と糖質制限馬鹿は他人が認識を合わせてくれないと暴れ出すけれど

14: 名無しさん 2016/05/11(水) 16:33:11.70
元の食生活に戻せば、誰でもリバウンドするわな
そこ直さないとダイエットしても一時のもので、すぐ元通り

15: 名無しさん 2016/05/11(水) 16:50:23.48
なんかもうダイエットが趣味になっちゃってる感じ

16: 名無しさん 2016/05/11(水) 16:59:09.13
それは最高だよ
デブにとってスリムな体型維持には、一生のダイエットが付いて回るんだから

19: 名無しさん 2016/05/12(木) 14:17:39.58
低カロリーで痩せる場合もタンパク質はとっとかないとってなると必然的に炭水化物の割合は少なくなるし食事の中から炭水化物減らそうとしたらやっぱりカロリーは抑えられるんやないかな

20: 名無しさん 2016/05/12(木) 14:23:38.16
よほど極端なことをしない限り、食べ過ぎの人が炭水化物減らせばカロリー減るわな。
てか、わかりやすいカロリー制限の手法として主食で調整って話ならわかりやすい。

21: 名無しさん 2016/05/12(木) 17:44:08.48
カロリー制限→食べ過ぎた炭水化物や脂質の量を減らす、食べ物に私怨はないのでPFCバランスを保てる
糖質制限→食べ過ぎた炭水化物に対して無理矢理私怨し、PFCバランスを崩すので不健康

異論は認めず

25: 名無しさん 2016/05/13(金) 14:26:10.90
糖質制限派は己の乱れた食生活を直そうとしない
何が何でもドカ食いしたいから
その心理を悟られたくないから、甘いものが欲しく無くなったと自慢する

一方でカロリー制限派は食べ過ぎを直そうとする
その違い、それだけだよ
カロリー収支が保てないと痩せない事実は変えようがない

27: 名無しさん 2016/05/14(土) 19:51:01.03
寛解してねえのか。これでダイエット指南とか恐れ入るわ。

28: 名無しさん 2016/05/15(日) 21:57:08.14
病原菌に犯されていることに気が付かない人に言われてもねぇ…

30: 名無しさん 2016/05/17(火) 09:21:42.51
糖質制限と比較すべきは
主食(白米or食パン)+具の少ない汁物だけのカロリー制限食

ビタミンミネラルが摂取できる和食と糖質制限食とを比較するべきではない

31: 名無しさん 2016/05/17(火) 12:55:12.67
制限だとかしてないでコレ飲めよマジ
毎日飲むだけで健康でいられるし
気づいたら-10kとか余裕よ
毎日ピザ食ってても
全然太らないしwwwwマジ最強wwww

http://hearts-link.jp/lp/link.php?i=540460eb4f9a3&m=5732fd9653c95&guid=ON

33: 名無しさん 2016/08/12(金) 19:48:17.84
炭水化物食べれないなんて苦痛ですよね?
朝ごはんチャーハン昼ごはん納豆巻き夜ご飯ご飯と鯖缶
毎食炭水化物を取っていてもたった一つの方法でガリガリになれます
それは毎日5回射精をすることです。たったこれだけでいいのです
体内の栄養分を外に排出するから痩せるのは必然なのです

34: 名無しさん 2016/08/19(金) 12:07:11.37
食べ方を工夫しないと血糖値が制限値以上に上がるのは既に糖尿病
健全なら100gのブドウ糖液を一気飲み(気分が悪くなったり下痢をするかも)
しても血糖値が制限値を超えることはない

食べ方の工夫を否定はしないが、筋肉のインスリン感受性と
グルコース保持量を高めることが最優先
食間を長くして、保持しているグルコースをできるだけ吐き出す
バッテリーのメモリー効果と同じ、貯蔵グルコースが少し減ったら直ぐ注ぎ足す
(のべつ幕無しに食う)ような食生活してるから糖尿病になる

インターバル速歩するとか、治癒は望めないが寛解程度は維持できるだろう

36: 名無しさん 2016/11/10(木) 15:06:16.57
結局はカロリーだろうけど、必要な栄養は摂らなきゃならないから肉とかも食べなきゃならないよね。
そうすると、何を減らそうかということになったら第一にご飯がくる。

37: 名無しさん 2016/11/11(金) 13:05:34.77
一般的に平均30%位食過ぎている
炭水化物(≒糖質)を60%位摂取しているから
炭水化物を半分にすれば丁度良くなる
炭水化物には油脂がセットになっていることが多いから
炭水化物をカットすれば油脂もカットされ効果的

38: 名無しさん 2017/01/02(月) 16:42:49.24
それ油脂のカットが効いてるだけじゃん
アホか

41: 名無しさん 2017/02/18(土) 19:15:27.11
いまいちカロリー信者のルーティンが分からないんだが、
自分の活動代謝を概算してそれよりも低い摂取カロリーの食事をする
体脂肪1g=7kcalとして1日-100g月-3kg目標なら
摂取カロリーを-700kcal設定・・・
とかやってるのかね?

でも-700kcalってかなり少ないよな
日本人平均活動代謝が2000kだから1300kか
たぶん空腹で2週間続かないな

でも糖質制限なら同じ活動代謝の人でも1800くらい摂っても同じくらいのペースで減量できるよ
だから楽に続けられるってことだよな、糖質制限は。

42: 名無しさん 2017/03/09(木) 04:48:08.59
カロリーさえ気をつけてれば糖分を取れるってほうが、
ダイエットとしては楽だと思うんだけどなぁ
1日1枚の板チョコはQOLをあげてくれるぞ

43: 名無しさん 2017/03/10(金) 16:03:44.94
あのさ、本当に認識不足だよね?www
チョコレート1枚程度の糖質なら糖質制限してても十分アリだよ
おれはリフィードでチョコレート使うけど気を付けるのはカロリーの方で
チョコ食べるときはチーズかナッツの量を減らす
糖質はトータルでも100gくらいだ
糖質制限を糖質ゼロだと思ってるのか?
もっと勉強してから意見しろや

44: 名無しさん 2017/08/15(火) 23:28:38.58
177/90で糖尿病と診断されたのをきっかけに糖質制限とカロリー制限を始めました。
1000 kカロリー60gを目安に食べて2カ月で12kg痩せました、絶えずお腹は減ってるけど強烈な食欲はきません
糖尿病の薬のせいかも
血糖値もだいぶ良くなりこのまま標準体重を目指そうと思います。

45: 名無しさん 2017/08/23(水) 16:08:00.05
食ったら消費すればええだけなんやで
カロリー算数

46: 名無しさん 2017/08/24(木) 02:13:01.58
運動で消費しようとすると多少カタボる

1: 名無しさん 2016/06/18(土) 09:13:59.12
カロリーいちいち計算してたら大変だと思うけど…
美味しいもの食べてたら太りそうだし…
やっぱり気にせずたべたほうがいいのか?

2: 名無しさん 2016/06/18(土) 11:11:28.10
カロリー計算をしなくても、体重計で体重を毎日計るだけで、食べ過ぎかどうかの判断はつくと思う。

3: 名無しさん 2016/06/19(日) 00:33:38.41
妙にコレステロールを気にする人もいるな。
そんなの考えてるヒマあったら野菜食えと思うけど。

4: 名無しさん 2016/06/19(日) 11:44:52.56
カロリーなんていちいち見ないし外食では好きな物を食べる
でも家で自炊する時は極力粗食&野菜中心

6: 名無しさん 2016/07/15(金) 07:22:25.84
吐けば関係ない。

8: 名無しさん 2016/07/18(月) 06:30:08.00
食いたいもん食え

10: 名無しさん 2016/07/18(月) 07:49:52.92
カニクリームコロッケ

11: 名無しさん 2016/07/18(月) 16:05:54.72
春巻き

13: 名無しさん 2016/08/23(火) 06:03:54.73
直径45cmのピザぐらい一人で食べてしまえよ

14: 名無しさん 2016/08/23(火) 10:24:10.48
腹が減ってるときは食べる
>>13

17: 名無しさん 2016/08/24(水) 16:51:48.65
勝ち負けを気にする姿勢こそ、あえて言うなら、負け

33: 名無しさん 2016/12/05(月) 18:17:40.53
普通に判断できるものを食べる

34: 名無しさん 2016/12/05(月) 20:51:33.83
負けじゃないよ

37: 名無しさん 2017/01/27(金) 18:37:34.31
喰った分、動け。

38: 名無しさん 2017/02/09(木) 19:24:34.16
色々気にすると、かえってストレスで体に悪い気はするよね。

40: 名無しさん 2017/05/16(火) 15:14:53.78
1300カロリーまでにしておけ

41: 名無しさん 2017/06/05(月) 09:18:32.41
一日2,600㌍取ってる

52: 名無しさん 2017/08/22(火) 14:57:12.62
気にしてる人のが太ってるのは何故?

53: 名無しさん 2017/08/23(水) 23:34:20.42
糖類や粉もんは要注意
吸収が早いので、消費が追い付かず脂肪に化ける
そして、すぐに腹が減る

引用元: http://matsuri.2ch.net/test/read.cgi/food/1466208839/

引用元: http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1462796835/

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