ダイエット中気を付けるべきなのはカロリー制限と糖質制限どっち?

1: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:19:38.31
運動なジョギング1時間とアニメ見ながらスクワット30分するぞ
85: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:34:09.52
>>71
痩せながら締まった身体にしたいなら
>>1プラス腹筋とか腕立てとかでええんちゃうか

101: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:36:30.44
>>85
>>89
スクワット腕立て一日何回くらいやればええんや?

2: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:20:02.16
炭水化物を食べない

7: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:20:54.25
>>2
糖質制限か
米食えないの辛いンゴねえ

3: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:20:21.02
痩せたいんや

4: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:20:25.29
糖質制限やれば自然とカロリー制限もついてくる

5: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:20:33.27
1日1食にすれば痩せるよ

11: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:21:45.86
>>5
逆に太るってネットに書いてたぞ

18: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:23:11.22
>>11
食う量減らしてなんで太んねん脳みそついてんのか馬鹿が

33: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:25:02.36
>>11
なワケないやろボケ
こちとら太るために一日5食にしとるんやぞ

6: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:20:37.46
ジョグより歩いた方がいいぞ
急に走り出すとどっか痛めるから

8: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:21:20.38
糖質制限より脂質制限の方が脂肪は減るぞ

19: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:23:12.44
>>8
脂質制限って具体的にどんなんや?

31: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:24:48.41
>>19
米、小麦、芋、砂糖なんかを禁止するんや

35: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:25:16.55
>>19
そのままや
油っぽいものを減らす
あと栄養表示に脂質○gってかいてあるやろ

52: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:27:38.77
>>34
はえ~そうなんか

>>35
なるほど

39: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:25:34.13
>>19
脂質か。すまんな。
チクワとか食っとけばええよ。

9: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:21:27.62
カロリーなんか知らんが空腹状態で耐えれば痩せるやろ

10: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:21:32.87
米の食べる量減らしたら余裕で痩せたわ

12: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:21:48.49
食うな飲むな動け

13: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:21:59.27
スクワットより腕立て腹筋でええやん

15: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:22:34.25
>>13
腹筋よりスクワットの方がいいぞ

25: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:24:13.87
>>13
メタボ状態で腹筋したら腹引っ込まなさそうで怖い😓

34: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:25:07.67
>>25
やれば絞まるで体重的には痩せはしないけど

14: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:22:25.26
ご飯は量に対してカロリー高いからご飯減らすのが効率いいで
あとは間食やめてよく噛んで食べたらオッケーや

16: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:22:46.53
すぐ太るから体重戻す為1週間くらいお茶だけとかやる

17: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:22:54.45
腹筋は無意味や
豆電球光らせるようなもんや

20: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:23:19.06
糖質制限やってるやつ2人ほど見たけどやってる間頭おかしくなってたわ
ワイが見たのが偶然そうだったのかは知らんけど

21: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:23:20.33
辛いもの食べろ
そしたら食っても下痢で出てくるから

22: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:23:24.30
炭水化物へらしてタンパク質増やす
筋トレする
野菜食う

23: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:24:00.17
米も多少は食えよ
バランス良く量減らすのが1番やぞ

36: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:25:18.61
>>23
>>24
米食ってええのか?

42: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:26:24.17
>>36
量間違えなければ問題ないどれだけ食って太ったか把握することが大事

60: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:28:53.73
>>42
>>44
>>46
>>50
茶碗少なめ一杯くらいなら食ってええんやな良かったンゴ

67: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:31:24.48
>>60
ほんでな、絶対足らんねん
イライラしてストレスためるのも良くないから
湯がいたこんにゃくとかキャベツの千切りとかを良く噛んで食うんや
でも腹8分目保つんやで
胃が小さくなって自然と食事量減るから
糖質ダイエットとかやめとけよ身体壊すぞ

44: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:26:53.85
>>36
一食50グラム前後なら血糖値そんなに上がらないから糖質制限中でも大丈夫やぞ
男の拳1つ分くらい

46: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:27:06.11
>>36
食ってええんや
そのかわり茶碗小さめでお代わりは無しや
ほんまに腹7~8分いかんくらいでやめるんや

50: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:27:24.32
>>36
ご飯2杯は食ってええで

24: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:24:05.45
糖質抜くと筋肉が減るから1日2膳は食べてな

26: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:24:17.88
カロリー制限とマクロバランスだけ考えろ
気が向いたら低GIとか食事回数とかタイミング、サプリメントまで気を使えばいいがそこまでしなくても筋肉減らさずに痩せられる

30: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:24:46.79
>>26
低GIは無意味やで

48: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:27:12.17
>>30
血糖値スパイクのコントロールだから無意味ってことはないわ
他に比べるとかなり優先順位落ちるからPFCバランスとれずカロリーもまともに絞れてないやつが低GIだけやろうとして失敗して無意味とかほざいてるけど

54: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:27:48.26
>>48
いやgiとか

65: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:30:46.65
>>54
なんかGIが意味ないって根拠あるなら気になる
血糖値コントロールはボディービル界でも割と活用されてるポピュラーな手法で最近開発された血糖値手軽にモニタリングする機械がめっちゃ注目されてたくらいだけど

27: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:24:21.56
圧倒的に体にええのは糖質制限やわ
脂質取らないと身体老けてくし
週一でチートデイ設けられるし

オーガスト流で調べろ

28: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:24:22.33
断食

食費も浮くで

29: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:24:27.21
一生その生活するなら糖質制限(笑)頑張れば?
糖質制限やめた瞬間にリバウンドするんで

32: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:24:49.19
糖質制限+筋トレ

37: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:25:28.55
炭水化物 だけ 摂る

40: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:25:35.98
動かない普段の生活をどうにかしろよ
一回の食事で茶碗一杯の米食ったぐらいで普通太らないから

41: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:25:59.30
筋トレしないダイエットなんて無意味やで、100%リバウンドする

71: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:31:42.59
>>41
筋トレはスクワットと腹筋だけでええか?

79: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:33:37.24
>>71
どうせなら腕立て伏せで胸筋鍛えて見栄えよくしようぜ

93: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:35:05.15
>>79
>>80
腕立てって色んなところ鍛えられるんやな

80: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:33:47.05
>>71
スクワットと腕立てのほうがお勧めやで
腕立ては上半身の表側すべて鍛えられる

89: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:34:55.26
>>71
腕立てとスクワットをやろう(提案)
ちゃんとしたフォームでスクワットやれば腹筋もつく
どうしても腹筋だけをやりたいならチャリンコおすすめ

43: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:26:42.05
就寝4時間前に何も食わなければ勝手に痩せるで

45: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:26:57.44
両方に決まっとるやろ

47: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:27:08.66
単純に痩せたいなら炭水化物を減らす
筋肉質になりたいなら食事は変えなくてもええ

51: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:27:34.08
炭水化物減らしつつ摂取カロリーも基礎代謝+200kcalとかで

81: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:33:54.48
>>51
基礎代謝下回ったらやっぱりアカンのやね

53: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:27:46.01
どっちにしてリバウンド不可避だから、食物繊維ダイエットがええで

55: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:28:08.35
筋トレしてから有酸素30分でもやれば笑えるほど痩せるで

56: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:28:17.68
いやほんまにGIとか時代遅れ甚だしいから

57: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:28:41.81
糖質制限すればカロリーも抑えられる

59: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:28:50.13
カロリーなんて参考になるか?機械での燃焼に必要なエネルギーであって高いとダメなら身体に絶対必要な脂質取れなくなるぞ

61: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:28:58.66
カロリー制限はまがい物
そもそもカロリーは1gの水を1℃上げるために必要なえねるぎーがどうたらこうたらって
記事最近見たで

91: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:34:59.76
>>61
・水の比熱に基づくカロリー
カロリーの元々の定義は、「1グラムの水の温度を標準大気圧下で1℃上げるのに必要な熱量」である。
ただし水の比熱はその温度によって異なり、0℃で 4.218 J/g、34.5℃で 4.178 J/g の最小値、100℃で 4.216 J/g となる。
そのため、何度の水で定義するかにより各種の「カロリー」が生まれた。
例えば水 1 g の温度を15℃前後で1℃上げる(14.5℃から15.5℃に上げる)のに必要な熱量は15度カロリー(15° calorie、記号:cal15)という。
標準カロリー (standard calorie) ともいう。その値はアメリカ国立標準技術研究所 (NIST) によれば 4.18580 J、
国際度量衡委員会 (CIPM) 1950 によれば、4.1855(5) J である(括弧内は最終桁の誤差)。
一般に、水 1 g の温度をt−0.5℃からt+0.5℃に上げるのに必要な熱量をt度カロリー(t° calorie、記号:calt)という。
ただし例外的に、0度カロリーは、0℃から1℃までで定義される。
そのほか、20度カロリー、17度カロリー、4度カロリー(事実上3.98度カロリーと同じ。水の密度が最大になる温度)などが使われる。
0℃から100℃まで上げるに必要な熱量の1/100は平均カロリー(mean calorie、記号 calmean)と呼ばれる。
しかしこれらは全て、実験的に求まる値であり常に誤差を伴う。
この問題を避けるため、ジュールで定義したカロリーが考え出された。

・栄養学における「カロリー」
詳細は「生理的熱量」を参照
栄養学においては、カロリーは生理的熱量(栄養学における熱量、エネルギー)を表す単位として用いられる。
日本の計量法(1999年10月1日から)では、カロリー、キロカロリー (kcal)、メガカロリー (Mcal)、ギガカロリー (Gcal) の使用が、
「人若しくは動物が接取する物の熱量又は人若しくは動物が代謝により消費する熱量の計量」
(すなわち栄養学や生物学に関する事項)に限定して認められている。
摂取する食物から得られる栄養学的熱量と、運動や基礎代謝によって消費される熱量について適用され、
生物が生理的に代謝したエネルギー1カロリーは空気中での酸化反応(燃焼)によって発生した熱量1カロリーと等しいと定義される。

62: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:29:03.44
糖質抜きダイエットとかいう情弱のやるダイエット未だに勧めてるやつおるから怖いわ
ゆうきゆうとライザップの功罪は大きい

64: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:30:25.05
>>62
まあ糖質抜きなんて危険だわな、骨粗鬆症になるわ
みんながやってるのは糖質制限やし

66: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:30:56.00
>>62
野菜先に食えばいいとかいうのも未だに根強いンゴ

72: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:31:46.68
>>66
血糖値上がらなくなるからそれはええやろ
ご飯は最後に食べればいい

75: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:32:33.30
>>72
最初に摂るべきはたんぱく質やぞ

74: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:32:19.28
>>66
関係無いん?

63: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:29:30.49
1400カロリー切ると飢餓状態になるからカロリー計算して食べること

68: 名無しさん 2018/01/17(水) 23:31:33.04
糖質を少し減らして食前に食物繊維とるだけで健康的に痩せれるぞ

引用元: http://hawk.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1516198778/

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