体脂肪の効率的な落とし方を教えて!

1: 名無しさん 2017/08/02(水) 04:45:05.37
体脂肪18あたりで
いったりきたりしてる奴が多いだろ!
19: 名無しさん 2017/08/03(木) 23:05:20.87
>>1
摂取カロリーを減らして継続するばもっと痩せらるはず
とりあえず1日の摂取カロリーを1800くらいにしてそれを一か月続けてみろ
そうすれば18から14くらいまでに減るだろ

2: 名無しさん 2017/08/02(水) 05:13:47.72
現在、体脂肪16.8

3: 名無しさん 2017/08/02(水) 05:40:27.67
断食しろ

4: 名無しさん 2017/08/02(水) 09:44:40.27
スクワットって結論出てる

ランニングよりスクワット

5: 名無しさん 2017/08/02(水) 09:45:59.31
ランニングスクワット

6: 名無しさん 2017/08/02(水) 09:51:23.38
スクワットなんて筋肉痛の関係で週一しかできないだろ。

7: 名無しさん 2017/08/02(水) 11:47:40.75
スクワットを高レップで有酸素ですね

8: 名無しさん 2017/08/02(水) 14:32:29.93
10%ぐらいまでなら
食事制限が大前提だけどね。
みんな勘違いしてる。有酸素とか筋トレとかね。

9: 名無しさん 2017/08/03(木) 07:31:08.80
どう勘違いしてるの?

10: 名無しさん 2017/08/03(木) 08:56:41.36
食事制限しなくても10%くらいなら難しくないだろ。運動部の高校生とか見てみろよ。

11: 名無しさん 2017/08/03(木) 09:19:52.57
相撲部

12: 名無しさん 2017/08/03(木) 09:35:56.70
特例すぎるだろそれは

13: 名無しさん 2017/08/03(木) 12:25:14.08
相撲部は階級あるし食事制限してない通常状態でバキバキいるけどな

14: 名無しさん 2017/08/03(木) 14:57:15.02
大相撲の相撲部屋に見学に
行ったことあるが
8割の力士がインシュリン打ちながら練習してたよ
ほとんど糖尿になるらしい
命削って太って大変な仕事だ

20: 名無しさん 2017/08/03(木) 23:11:10.72
>>14
あとは陰でステロイド打ってるんだろうな~よく急性白血病での死因聞くし

15: 名無しさん 2017/08/03(木) 20:44:03.22
力士の平均寿命低いよな
50代で亡くなる人多い

37: 名無しさん 2017/11/02(木) 14:39:24.77
>>15
マジで相撲は階級性導入するべきだな
ボクシングみたいに大きく分けなくていい

せめてライト級(80kgまで) ミドル級(100kgまで)、ヘビー級(100kg超)

こんな感じでよいし、重量級の圧倒的なパワー、破壊力の相撲だけでなく
スピードに溢れた軽量級ならではの相撲もみられて、体型もデブじゃなくてバキバキの選手も現れて
絶対人気出ると思うが

給料も軽量級と重量級を原則として同じにする
そうすることで選手も自分の骨格に合わせた階級で戦おうとするから無理した増量しなくて済むし怪我病気も減る

38: 名無しさん 2017/11/03(金) 07:18:14.13
>>37
怪我に関しては怪我しても出なきゃいけないって風潮からなんとかせんとな。ここ数年でまともな身体で引退したの朝青龍くらいだろ。

16: 名無しさん 2017/08/03(木) 22:37:31.16
食事制限と筋トレで体脂肪率16%になったんだけど
アバラが浮いてきて見た目が良くない

どう鍛えればいい?

17: 名無しさん 2017/08/03(木) 22:55:36.42
>>16
食え

23: 名無しさん 2017/08/04(金) 16:28:40.01
>>16
筋トレのメニューを見直すべき

18: 名無しさん 2017/08/03(木) 23:00:30.49
脂肪吸引

21: 名無しさん 2017/08/04(金) 14:47:37.55
脂肪1キログラムって何キロカロリーだっけ?

22: 名無しさん 2017/08/04(金) 15:45:19.87
7200

24: 名無しさん 2017/08/05(土) 10:01:34.63
単純計算で月トータルで7200キロカロリー分を減らせば、今よりも体重を1キロくらい減量できるってことかな。

25: 名無しさん 2017/08/05(土) 10:34:39.69
>>24
残念筋肉も落ちるからもっと体重はへる

26: 名無しさん 2017/08/06(日) 04:43:57.95
体脂肪減らしたいなら
防風通聖散
これは効く!

27: 名無しさん 2017/08/12(土) 10:17:07.64
ヘルシア飲んで有酸素40分

28: 名無しさん 2017/08/23(水) 08:51:48.09
体脂肪率減らしたいならガンガン筋トレしてプロテイン飲みまくれば自然に減る。1日最低5回はプロテイン飲め!マイプロで5キロ買えば安いぞ!

34: 名無しさん 2017/10/05(木) 08:22:24.16
>>28
筋肉と脂肪は比例して増える
筋肉増加による基礎代謝が増えるなんて微微たるもの
だから肥る

29: 名無しさん 2017/08/23(水) 09:43:52.81
そう思ってプロテイン飲みまくったら、デブになった

30: 名無しさん 2017/08/25(金) 13:44:50.95
>>29
タンパク質→ブドウ糖→脂肪に連続変換されるから太って当前

31: 名無しさん 2017/08/25(金) 18:52:11.52
>>29
増えたカロリーを脂質制限でチャラにすればいい。
そもそもプロテイン(パウダー)自体はそんなに高カロリー食ではないよ。
タンパク質は1グラムあたり4キロカロリー、脂質は9キロカロリー。
プロテインを飲みまくれるほど胃腸が丈夫な人は、この板ではむしろ羨ましがられるよ。
満腹感が出やすいから、飲みたくないけど無理やり飲んでる人が多いくらいだから。

33: 名無しさん 2017/09/26(火) 09:05:25.27
体脂肪率落としたくて有酸素運動やりまくると
筋肉まで痩せてしまうからな
遅筋が残って速筋は分解されて落ちる

39: 名無しさん 2017/11/03(金) 11:51:08.37
 幕内力士の平均体重は、1953年で114kg→2017年で164kg

昔はチャンコ(米・野菜中心)を大量に食べても太れず、稽古で相撲学びつつ大きくなった

 今は、チャンコ(肉料理主流)+間食はハンバーガー、ですぐブヨブヨ肥満体
動けない単なるデブばかり、と親方が嘆いていた

 筋肉つけるのに糖質は必要だが、豆類と魚と繊維を増やし、乳製品は低脂肪にして
獣の肉脂を食うの避けた方がいい

40: 名無しさん 2017/11/03(金) 11:56:16.10
平均体重が増えたからどの力士も体重増やさなきゃやってられんという悪循環
ハードスケジュールも影響して怪我人続出

42: 名無しさん 2017/11/03(金) 23:16:56.31
以前減量に挑戦したら80kg25%→70kg20%で
脂肪の付き方そのままで小さくなっただけで泣いた

43: 名無しさん 2017/11/04(土) 11:24:01.71
俺ははじめて体脂肪率を25%から1桁まで減量したときは
「なんだこの筋量は?俺は鶏がらかよ」と愕然としたね
そのときはトレ歴数年で周りから「筋肉馬鹿、プロレスラーのよう」なんて言われてて悦に浸っていたが、実際に脂肪を落とした後の筋量のしょぼいこと…
唯一、四頭筋のボコボコ感と腹筋の深さだけは地方大会なら少しは勝負できるかな?くらいには出来上がってたけどね

減量はスタンダードに適度にカーボ&脂カットと適度な有酸素で10ヶ月かかっての25%から9%へ

44: 名無しさん 2017/11/04(土) 13:27:54.76
10ヵ月て

45: 名無しさん 2017/11/04(土) 15:44:27.71
筋肉付きにくく脂肪つきやすい奴はどうせビルダーには一生なれないからステやるしかない
大会にも出ないならステやっても大丈夫

46: 名無しさん 2017/11/04(土) 15:51:24.77
>>43
その時は何キロ落として扱う重量はどうだったの?

47: 名無しさん 2017/11/04(土) 17:44:15.42
女性ホルモン多くて中性的なタイプだから脂肪が落ちづらくて困るわ

53: 名無しさん 2018/01/07(日) 22:00:48.65
体脂肪率が17から18で止まってる。
なんとか15%以下にしたいんだが。
筋トレにランニングでも取り入れるべき?

54: 名無しさん 2018/01/08(月) 09:16:32.89
筋トレ後に2、30分ジョギングするだけでもだいぶ違うよ

あと、体脂肪計の数字が正確かどうかの保証はないからね
正確な数字は100万以上する機械じゃないと測れないみたいだし

引用元: http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1501616705/

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