体脂肪の効率的な落とし方を教えて!

1: 名無しさん 2017/08/02(水) 04:45:05.37
体脂肪18あたりで
いったりきたりしてる奴が多いだろ!
19: 名無しさん 2017/08/03(木) 23:05:20.87
>>1
摂取カロリーを減らして継続するばもっと痩せらるはず
とりあえず1日の摂取カロリーを1800くらいにしてそれを一か月続けてみろ
そうすれば18から14くらいまでに減るだろ

2: 名無しさん 2017/08/02(水) 05:13:47.72
現在、体脂肪16.8

3: 名無しさん 2017/08/02(水) 05:40:27.67
断食しろ

4: 名無しさん 2017/08/02(水) 09:44:40.27
スクワットって結論出てる

ランニングよりスクワット

5: 名無しさん 2017/08/02(水) 09:45:59.31
ランニングスクワット

6: 名無しさん 2017/08/02(水) 09:51:23.38
スクワットなんて筋肉痛の関係で週一しかできないだろ。

7: 名無しさん 2017/08/02(水) 11:47:40.75
スクワットを高レップで有酸素ですね

8: 名無しさん 2017/08/02(水) 14:32:29.93
10%ぐらいまでなら
食事制限が大前提だけどね。
みんな勘違いしてる。有酸素とか筋トレとかね。

9: 名無しさん 2017/08/03(木) 07:31:08.80
どう勘違いしてるの?

10: 名無しさん 2017/08/03(木) 08:56:41.36
食事制限しなくても10%くらいなら難しくないだろ。運動部の高校生とか見てみろよ。

11: 名無しさん 2017/08/03(木) 09:19:52.57
相撲部

12: 名無しさん 2017/08/03(木) 09:35:56.70
特例すぎるだろそれは

13: 名無しさん 2017/08/03(木) 12:25:14.08
相撲部は階級あるし食事制限してない通常状態でバキバキいるけどな

14: 名無しさん 2017/08/03(木) 14:57:15.02
大相撲の相撲部屋に見学に
行ったことあるが
8割の力士がインシュリン打ちながら練習してたよ
ほとんど糖尿になるらしい
命削って太って大変な仕事だ

20: 名無しさん 2017/08/03(木) 23:11:10.72
>>14
あとは陰でステロイド打ってるんだろうな~よく急性白血病での死因聞くし

15: 名無しさん 2017/08/03(木) 20:44:03.22
力士の平均寿命低いよな
50代で亡くなる人多い

37: 名無しさん 2017/11/02(木) 14:39:24.77
>>15
マジで相撲は階級性導入するべきだな
ボクシングみたいに大きく分けなくていい

せめてライト級(80kgまで) ミドル級(100kgまで)、ヘビー級(100kg超)

こんな感じでよいし、重量級の圧倒的なパワー、破壊力の相撲だけでなく
スピードに溢れた軽量級ならではの相撲もみられて、体型もデブじゃなくてバキバキの選手も現れて
絶対人気出ると思うが

給料も軽量級と重量級を原則として同じにする
そうすることで選手も自分の骨格に合わせた階級で戦おうとするから無理した増量しなくて済むし怪我病気も減る

38: 名無しさん 2017/11/03(金) 07:18:14.13
>>37
怪我に関しては怪我しても出なきゃいけないって風潮からなんとかせんとな。ここ数年でまともな身体で引退したの朝青龍くらいだろ。

16: 名無しさん 2017/08/03(木) 22:37:31.16
食事制限と筋トレで体脂肪率16%になったんだけど
アバラが浮いてきて見た目が良くない

どう鍛えればいい?

17: 名無しさん 2017/08/03(木) 22:55:36.42
>>16
食え

23: 名無しさん 2017/08/04(金) 16:28:40.01
>>16
筋トレのメニューを見直すべき

18: 名無しさん 2017/08/03(木) 23:00:30.49
脂肪吸引

21: 名無しさん 2017/08/04(金) 14:47:37.55
脂肪1キログラムって何キロカロリーだっけ?

22: 名無しさん 2017/08/04(金) 15:45:19.87
7200

24: 名無しさん 2017/08/05(土) 10:01:34.63
単純計算で月トータルで7200キロカロリー分を減らせば、今よりも体重を1キロくらい減量できるってことかな。

25: 名無しさん 2017/08/05(土) 10:34:39.69
>>24
残念筋肉も落ちるからもっと体重はへる

26: 名無しさん 2017/08/06(日) 04:43:57.95
体脂肪減らしたいなら
防風通聖散
これは効く!

27: 名無しさん 2017/08/12(土) 10:17:07.64
ヘルシア飲んで有酸素40分

28: 名無しさん 2017/08/23(水) 08:51:48.09
体脂肪率減らしたいならガンガン筋トレしてプロテイン飲みまくれば自然に減る。1日最低5回はプロテイン飲め!マイプロで5キロ買えば安いぞ!

34: 名無しさん 2017/10/05(木) 08:22:24.16
>>28
筋肉と脂肪は比例して増える
筋肉増加による基礎代謝が増えるなんて微微たるもの
だから肥る

106: 名無しさん 2018/07/28(土) 22:43:47.85
>>28
まさにこのやり方で20から15くらいまでは来たのですがそこから3ヶ月くらいずっと15で安定してきています。これが6ヶ月になったら一気に効果出てきたりしますか?

29: 名無しさん 2017/08/23(水) 09:43:52.81
そう思ってプロテイン飲みまくったら、デブになった

30: 名無しさん 2017/08/25(金) 13:44:50.95
>>29
タンパク質→ブドウ糖→脂肪に連続変換されるから太って当前

31: 名無しさん 2017/08/25(金) 18:52:11.52
>>29
増えたカロリーを脂質制限でチャラにすればいい。
そもそもプロテイン(パウダー)自体はそんなに高カロリー食ではないよ。
タンパク質は1グラムあたり4キロカロリー、脂質は9キロカロリー。
プロテインを飲みまくれるほど胃腸が丈夫な人は、この板ではむしろ羨ましがられるよ。
満腹感が出やすいから、飲みたくないけど無理やり飲んでる人が多いくらいだから。

33: 名無しさん 2017/09/26(火) 09:05:25.27
体脂肪率落としたくて有酸素運動やりまくると
筋肉まで痩せてしまうからな
遅筋が残って速筋は分解されて落ちる

39: 名無しさん 2017/11/03(金) 11:51:08.37
 幕内力士の平均体重は、1953年で114kg→2017年で164kg

昔はチャンコ(米・野菜中心)を大量に食べても太れず、稽古で相撲学びつつ大きくなった

 今は、チャンコ(肉料理主流)+間食はハンバーガー、ですぐブヨブヨ肥満体
動けない単なるデブばかり、と親方が嘆いていた

 筋肉つけるのに糖質は必要だが、豆類と魚と繊維を増やし、乳製品は低脂肪にして
獣の肉脂を食うの避けた方がいい

40: 名無しさん 2017/11/03(金) 11:56:16.10
平均体重が増えたからどの力士も体重増やさなきゃやってられんという悪循環
ハードスケジュールも影響して怪我人続出

42: 名無しさん 2017/11/03(金) 23:16:56.31
以前減量に挑戦したら80kg25%→70kg20%で
脂肪の付き方そのままで小さくなっただけで泣いた

43: 名無しさん 2017/11/04(土) 11:24:01.71
俺ははじめて体脂肪率を25%から1桁まで減量したときは
「なんだこの筋量は?俺は鶏がらかよ」と愕然としたね
そのときはトレ歴数年で周りから「筋肉馬鹿、プロレスラーのよう」なんて言われてて悦に浸っていたが、実際に脂肪を落とした後の筋量のしょぼいこと…
唯一、四頭筋のボコボコ感と腹筋の深さだけは地方大会なら少しは勝負できるかな?くらいには出来上がってたけどね

減量はスタンダードに適度にカーボ&脂カットと適度な有酸素で10ヶ月かかっての25%から9%へ

44: 名無しさん 2017/11/04(土) 13:27:54.76
10ヵ月て

45: 名無しさん 2017/11/04(土) 15:44:27.71
筋肉付きにくく脂肪つきやすい奴はどうせビルダーには一生なれないからステやるしかない
大会にも出ないならステやっても大丈夫

46: 名無しさん 2017/11/04(土) 15:51:24.77
>>43
その時は何キロ落として扱う重量はどうだったの?

47: 名無しさん 2017/11/04(土) 17:44:15.42
女性ホルモン多くて中性的なタイプだから脂肪が落ちづらくて困るわ

50: 名無しさん 2017/11/08(水) 16:25:06.98
ステクリニックに相撲来てるやん

53: 名無しさん 2018/01/07(日) 22:00:48.65
体脂肪率が17から18で止まってる。
なんとか15%以下にしたいんだが。
筋トレにランニングでも取り入れるべき?

54: 名無しさん 2018/01/08(月) 09:16:32.89
筋トレ後に2、30分ジョギングするだけでもだいぶ違うよ

あと、体脂肪計の数字が正確かどうかの保証はないからね
正確な数字は100万以上する機械じゃないと測れないみたいだし

57: 名無しさん 2018/03/01(木) 00:56:01.55
なんだか自分の体験から方法をすすめる人が多いね
実際トレーナーでも、根拠もなにもない方法を教えてくるのも多いけど
せめて根拠は示して欲しいね

58: 名無しさん 2018/03/02(金) 08:25:53.73
>>57
それなら自分で根拠探すか見なけりゃいい
ただのクレクレじゃん

59: 名無しさん 2018/03/10(土) 16:23:39.04
やっぱ俺の方法が最も効率的

60: 名無しさん 2018/03/11(日) 16:04:54.37
もともとやせ気味体系だったのが、
ここ半年で5キロ太り、体脂肪も5パー上がりました。

毎食腹七分目・間食無し、そこそこには運動してます。
ただ、二晩に一回、カップ焼きそばを服用してます。
(空腹に耐えかねて)

疑問なのは、常に空腹感を感じている状態で、
ウェイトなどそこそこやってるのに、
小太りになりつつあるということです。

これはなぜなのか、教えて下さい

そして、、、腹一杯食っても太らない食材を、教えて下さい。

62: 名無しさん 2018/03/11(日) 16:16:14.80
>>60のような足し算引き算の出来ない馬鹿はダイエットで苦労する
小学校低学年レバルの算数が難しいのかな

67: 名無しさん 2018/03/11(日) 18:12:47.73
>>62
慢性的な空腹+程ほどの運動
マイナス+マイナスで、太る要素ないんだけど、
計算間違ってます?

70: 名無しさん 2018/03/11(日) 18:23:32.25
>>67
で・・・計算は?
数字使って説明しないと伝わらないのはわからんのか?

人に説明出来ないってことは自分の頭で整理出来てないってことだろ

64: 名無しさん 2018/03/11(日) 16:57:23.18
>>60
蒟蒻食べてサプリ飲んでおけば?

71: 名無しさん 2018/03/11(日) 20:06:41.26
>>60
空腹だから太るんだろ
栄養不足で身体が危険を感じて脂肪を溜め込んでいるんだよ
もっと食事量を増やせば次第に痩せる

73: 名無しさん 2018/03/11(日) 20:44:16.86
>>71
その点について昔M&Fで特集組まれてたなあ
ただ、増やすのは食事量ではなく食事頻度ね
>>60
肥満は生活習慣だからね
もし、あなたが週に3回とかの運動でやってるなら、習慣と言うには効果薄い
運動は毎日やればいい、ウエイトしない日はウォーキング2時間とか、あるいはジョギング1時間とか。
結局、トレーニングがない日に太ってるんだよ

61: 名無しさん 2018/03/11(日) 16:13:30.55
嫌です

65: 名無しさん 2018/03/11(日) 17:00:42.31
カップ焼きそばが好きな奴のデブ比率は高い
早食い動画検索して見てみろデブばっかだから (検索したことないけどたぶん当たってる)

66: 名無しさん 2018/03/11(日) 17:35:31.51
牛乳はやっぱ低脂肪がいいのかな?

68: 名無しさん 2018/03/11(日) 18:14:13.41
ええ…

69: 名無しさん 2018/03/11(日) 18:16:39.29
蒟蒻畑を食いまくる
→あ、糖分あるからだめか

サプリで空腹なくなるなら、、、探してみます

72: 名無しさん 2018/03/11(日) 20:07:30.48
体脂肪率の効果的な落とし方は、初期設定の身長、体重、年齢、を変えることです ww

74: 名無しさん 2018/03/11(日) 23:12:15.24
習慣って66日続けると身につくらしいよ

75: 名無しさん 2018/03/12(月) 11:12:04.89
ニートや石潰しも66日続けりゃ(以下略

76: 名無しさん 2018/04/02(月) 21:25:20.56
餓死状態で痩せにくくなるって
ほんと?
食わいで運動したらストンストン落ちるけど
500カロリー三週間とか。
いいわけないけど…。

78: 名無しさん 2018/04/03(火) 20:13:09.13
>>76
餓死状態?死んでるならもう痩せないね
飢餓状態読めなかったのか?

77: 名無しさん 2018/04/02(月) 21:26:14.18
追伸
どーしても食うと太る気がするな。
適量食えと言われても。

納豆一つ
ブロッコリー
プロテイン一杯
これだけじゃだめかね。

80: 名無しさん 2018/04/04(水) 18:16:03.41
>>77
少な過ぎだろw
その内死んじまうぞ

82: 名無しさん 2018/04/05(木) 01:48:50.47
>>80
だよね笑
176 68キロ体脂肪14を11まで戻したいです。
体重64にしたい。いま朝晩ジム行って
高タンパクノンオイルなもので
900カロリーまであげました。 楽しみながらやってみます。

84: 名無しさん 2018/04/16(月) 16:43:30.05
>>82
悪いけど、どんな体型を目指してるの?
その体重で食事制限で12%まで絞ったら見た目はただのガリ男だよ。
ちゃんと筋トレしてたら体重が増えていくのは正常ですよ。
摂取カロリーはそのままで、今よりも運動強度、頻度を上げる方法もありますよ。

79: 名無しさん 2018/04/03(火) 22:16:01.56
餓死状態なら痩せる一方
どんどん体重落ちるぞ
最後ガイコツみたいにガリガリになる

81: 名無しさん 2018/04/04(水) 20:00:41.03
カロリーベースで日々少なめに食べることを心掛けてればいいんじゃないかな

83: 名無しさん 2018/04/05(木) 01:50:43.60
>>81
ですね!初めて68超えたので焦ってしまったようです。のんびり楽しみながらひと月かけて痩せていきます。二ヶ月目からはジムを毎日にしても30分に減らしてみます。

85: 名無しさん 2018/04/18(水) 08:17:29.01
プロテインとマルチビタミンミネラル、DHAとかのサプリと食物繊維(パウダー)とオリゴ糖だけとってれば健康に痩せられる

86: 名無しさん 2018/05/03(木) 20:43:26.89
>>85
有酸素運動しなきゃ太る

87: 名無しさん 2018/05/20(日) 12:34:52.07
昨日雷怖くてすぐ家に逃げたんだが
部屋の中で燃やせる運動ない?

88: 名無しさん 2018/05/20(日) 18:49:27.19
去年はフィットネスジムでスタジオプログラムを週3でやって、
運動後はサウナに入ってた時期はどんどん体脂肪が落ちたけど、
今年から24時間ジムに入ってマシンとフリーウェイトだけにしたら体脂肪率が徐々に増えてしまった
やはり体脂肪を落とすにはキツい有酸素運動が良いようだ

89: 名無しさん 2018/05/20(日) 19:20:48.08
食事管理してればウエイトトレーニングでも脂肪は落とせる。
それに有酸素運動は筋肉もかなり分解してしまうため、どんどん脂肪が落ちてるように見えてしまう

90: 名無しさん 2018/05/20(日) 23:17:21.78
脂肪はさすると消えるらしい
さするわ

91: 名無しさん 2018/05/21(月) 12:41:28.30
有酸素運動で筋肉が分解されるのは1時間を超えるようなキツいやつだけ
数十分の有酸素運動ごときではそこまで目に見えて落ちはしない
それよりはしっかりプロテインや食事で栄養をとるほうが大事

92: 名無しさん 2018/05/21(月) 13:41:12.24
筋肉は常に分解されてるんだよ。
若いうちは合成と分解の均衡が保たれているから運動をしなくてもそれほど急激には筋肉は減らない。
歳をとると合成が落ちるから分解の方へ傾きやすい。
なので何もしてないと、どんどん筋肉が痩せていく。

年齢以外に分解を速める重要なファクターは1日の摂取カロリー。
有酸素運動、というか持久系運動は長く続けやすいのでその分カロリー消費量が上がりやすい。
若い人でも基本的に1日の摂取カロリーよりも消費カロリーが高ければ、筋合成よりも分解(カタボリックな)反応が強まる。

だから単純な話、摂取カロリーが消費カロリーよりも上回ってさえいれば有酸素運動を1時間行ってもカタボリックな反応は「筋肉が分解されるー!」って神経質になる程に強くは起きない(ただし、疲労が蓄積されてしまいますので筋肥大効果は弱まります)。

付けた筋肉をなるべく落とさないように残しながら有酸素運動をやって痩せていうのは本当に難しい。
残念ながら、この方法はマニュアルというものがなくて、人それぞれ試行錯誤してるのが実情なんですよ。

102: 名無しさん 2018/05/31(木) 10:01:33.24
>>92
いや、運動しない人が加齢で落ちるのは、速筋繊維細胞の脱神経が進むからだそうだよ
速筋の脱神経が最初に起こって、それから速筋の筋萎縮
遅筋はほとんど起こらないらしい。
これを運動トレーニングすることで遅筋神経からの神経の再支配が始まるらしい。

103: 名無しさん 2018/06/04(月) 08:52:06.08
>>102
うーん、筋萎縮の主原因が脱神経だという説が本当なら、70代のマッスルメモリーが起こりにくいという話になりそうだが、実際は年齢を問わずその現象は認められるんだよなぁ。
まだまだ不明な点が多いね。

93: 名無しさん 2018/05/22(火) 18:31:16.73
筋肉増やして脂肪減らすには?

96: 名無しさん 2018/05/23(水) 08:26:16.66
>>93
そんな方法があるのなら誰も苦労しないだろw

97: 名無しさん 2018/05/25(金) 23:54:15.64
>>93,>>96
増量期を設けて筋肉を増やし
減量期を設けて脂肪を減らす

94: 名無しさん 2018/05/22(火) 18:45:55.86
ステロイド

95: 名無しさん 2018/05/22(火) 20:50:35.34
リーンゲインズ

98: 名無しさん 2018/05/30(水) 10:58:55.49
筋トレ週2でしてる体脂肪率28%のデブだけど、90kgから体重減らない
けど日に日に身体から脂肪は抜けてるのは目に見えてわかる
顎の下と首の後ろの脂肪は消えて、腹周りと尻の脂肪が減ってる
筋肉が増えて脂肪が減ってるという認識であってる?
筋肉ってそんなに重いの?
体重落ちないのは不安なんだが

99: 名無しさん 2018/05/30(水) 18:59:07.22
>>98
筋肉は脂肪の3倍重い

105: 名無しさん 2018/07/19(木) 22:38:17.65
歳を重ねるにつれ、
体脂肪を身にまとう体力がなくなってきた気がする

107: 名無しさん 2018/07/30(月) 13:14:04.01
体脂肪率を減らす事が目的なら、定期的に食事か運動で変化をつけなきゃダメだよ。
まずはプロテインはそのままの量を飲み続けて、1日トータルの摂取カロリーを減らしましょう。

108: 名無しさん 2018/09/16(日) 09:43:07.29
加圧トレーニングって有効ですか?
今でもジムなんかでやってる人はいますか?

109: 名無しさん 2018/09/16(日) 17:24:10.78
見ないな。こないだ藤原紀香がやってたけと。

引用元: http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1501616705/

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