体脂肪率を10%以下にする食事とトレーニング法教えて!

1: 名無しさん 2018/03/05(月) 17:28:41.43
ww
8: 名無しさん 2018/03/05(月) 19:44:59.24
>>1
なにわらとんねん

2: 名無しさん 2018/03/05(月) 17:29:25.15
語り合いましょう。何かいい方法ありますか?

3: 名無しさん 2018/03/05(月) 17:43:14.46
さぁ?

4: 名無しさん 2018/03/05(月) 18:00:35.72
摂取カロリー<消費カロリー
お菓子よく食べるし日頃のご飯もそこそこ食べるけど体脂肪率10%を維持するようにスポーツと筋トレやってる
食事内容を厳しく見直したこともカロリー計算したこともないな

5: 名無しさん 2018/03/05(月) 18:15:48.50
>>4のつづき
食事内容直してモチベ維持さえすれば時間かかってもわりといけんじゃね

11: 名無しさん 2018/03/05(月) 22:55:34.18
ぶっちゃけ10%以下なら割と簡単じゃね
>>4に禿同な俺も良く運動し良く食べてるけど体脂肪率は7-9%をウロウロしてるよ
結局は摂取カロリー以上に運動してるかどうかじゃね?

12: 名無しさん 2018/03/06(火) 03:25:37.18
>>11
お前成人男性の脳の脂肪の量知って言ってんの?
もしかしたらスカスカだから体脂肪率低いんか?
本当の体脂肪率とは何か調べてこい

6: 名無しさん 2018/03/05(月) 18:22:22.17
凄いなぁ

7: 名無しさん 2018/03/05(月) 19:01:09.95
たくさん食べてたくさん練習する
https://www.youtube.com/watch?v=ES9I1lYaHyU

9: 名無しさん 2018/03/05(月) 20:08:48.60
食事にせよトレーニングにせよ
実践すべきことであって
語るものではない
語る必要はない

10: 名無しさん 2018/03/05(月) 20:27:14.39
今はケトンダイエットが主流なんか
オリンピアの出場者でもこの方法で絞ってるらしいし

19: 名無しさん 2018/03/10(土) 14:23:00.74
>>10
その代わり低血糖失神が相次いでるな

昔は利尿剤多用で痙攣起こしたり足がつって倒れるやつはいたが、96年オリンピアから利尿剤禁止になった。
最近のコンテスト(オリンピア以外でも)は低血糖で倒れるやつが多い
https://www.youtube.com/watch?v=waF0XJqGBOk

これも
https://www.youtube.com/watch?v=iY3CZkIQq9s

これも
https://www.youtube.com/watch?v=LjIwh692ifY

これも立ってるだけなのに突然倒れてる
https://www.youtube.com/watch?v=dyCMSTpMZGg


21: 名無しさん 2018/03/10(土) 15:59:38.34
>>19
そいつらはインシュリンのせいじゃねぇの?

23: 名無しさん 2018/03/14(水) 18:45:18.31
>>19
こういうの見る薬物たっぷりなのを差し引いても
ボディビルの印象悪いよな

26: 名無しさん 2018/03/16(金) 20:56:35.66
>>19コンテストって当日も糖質抜くの?
直前とかブドウ糖いれてそうなイメージだったけど

13: 名無しさん 2018/03/06(火) 05:12:29.40
つうか食事に気をつけながら筋トレしてるのに体重落ちないってか脂肪が減らない気がしているやつは2週間だけ早歩き程度の軽い有酸素を取り入れてみそ

14: 名無しさん 2018/03/06(火) 09:26:01.04
体質にもよる。楽に10%以下に減る人は筋量増やすことには苦労する

17: 名無しさん 2018/03/07(水) 00:16:32.24
>>14
俺もろそのタイプだわ(´・ω・`)

15: 名無しさん 2018/03/06(火) 15:07:46.86
仮にそんな食事法、トレーニング法が存在したとしても
計画性、実行力、忍耐力、意思の強さ、継続力、我慢強さが
なければ

             無 意 味

20: 名無しさん 2018/03/10(土) 14:24:19.15
脳には糖質が必要だからな
ケトなんて個人でやるもんじゃない

24: 名無しさん 2018/03/14(水) 18:55:41.44
>>20
ケトン体が脳のエネルギーになるから問題ないんじゃなかったのか

22: 名無しさん 2018/03/11(日) 16:30:57.49
でも、ボディビルの減量って一度絞り切ってしまえばそれ以上でもそれ以下でもないんじゃない。
つまりバルクを増やすほうが数段難しい。

25: 名無しさん 2018/03/14(水) 20:14:11.99
ケトン体は脳のエネルギーになることはなるが、必要量に全く足りてない

27: 名無しさん 2018/04/03(火) 13:31:54.63
( ´・ω・` )体重減らないのは食べすぎだからだぞ

28: 名無しさん 2018/04/03(火) 16:32:53.75
脂肪率1桁は実はさほどむつかしくはない
9%に壁があってそこから下がなかなか大変

引用元: http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1520238521/

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