実家暮らしで一日1000カロリーに抑える方法って何があるの?

1: 名無しさん 2016/08/10(水) 08:53:53.93
実家暮らしのため晩御飯は何出てくるかわからないし隣でみんなおいしそうに食べてるよこでひとり質素な食事は流石に我慢できない

ので朝昼を200キロカロリー程に抑えたいんだが何食べたらいい?

今日は塩ダレキャベツ食べたうまい
意外と空腹満たされた

ちな15キロくらい痩せたい
出来れば長くて3ヵ月程度で
筋トレもする

444: 名無しさん 2016/09/16(金) 12:38:24.98
その位の体重身長だと食事制限だけだとなかなか減らなそうだね
私も1日700kcal位の食事してたがだんだん落ち幅が小さくなり1ヶ月変化なくなって
腹立ったからご飯普通に食べて運動始めた途端にストンと落ちたよ
>>1もがんばって

447: 名無しさん 2016/09/17(土) 21:20:54.16
>>444
やっぱ運動大事やねんな
ありがとう今運動が超絶やる気出ないけど落ちなくなって腹立ってきたらまた頑張る

448: 名無しさん 2016/09/19(月) 11:33:37.18
このスレきてあすけん知って始めた
さっそく効果でました!とは言わないけど
楽しくやれてる。>>1ありがとう

>>1
最近少しプール行きだしたけどなかなか運動になるよ
水着は最近のは体隠せるものも売ってる
ゴーグルすれば顔もわからないしw

2: 名無しさん 2016/08/10(水) 08:55:37.94
現在の身長体重ヨロ

3: 名無しさん 2016/08/10(水) 08:59:03.32
>>2
168cm、65kg

15kgは望みすぎたかもしれない12kgくらいで

4: 名無しさん 2016/08/10(水) 09:31:44.23
-12は痩せすぎじゃない? 女性ならガリガリより今のままでいい

6: 名無しさん 2016/08/10(水) 09:53:11.98
>>4
嘘つくな甘やかすな
足太すぎ短いの履くな言われたぞ

ヒョロガリ憧れるんや
これになりたい

no title

221: 名無しさん 2016/08/19(金) 10:33:05.39
>>219
まじかよ2枚目の右端でもまだ太ももがちょっと太いなって思ったやで
理想は>>6やからな

223: 名無しさん 2016/08/19(金) 12:33:33.38
>>221
右端なんかガリガリそのものだろ

224: 名無しさん 2016/08/19(金) 14:09:53.38
>>223
なんか1枚目、3枚目と比べて締りのない痩せ方してる

222: 名無しさん 2016/08/19(金) 10:42:42.94
>>6の画像が168cmなら51kgくらいかな
まあ頑張れ

681: 名無しさん 2016/10/25(火) 14:03:19.19
>>679
そうなん?
あすけんでも52kg以下目標に設定できないし痩せすぎかなと思って
52kgじゃ>>6にはなれない?

697: 名無しさん 2016/10/26(水) 11:47:00.85
>>696
>>6のやつは?脱いだら3枚目くらいのがいこつなん?

5: 名無しさん 2016/08/10(水) 09:45:27.29
プロテイン

8: 名無しさん 2016/08/10(水) 10:11:31.59
>>5
プロテインええけど今あんまりお金使いたくないねんな

7: 名無しさん 2016/08/10(水) 09:58:32.96
それ痩せすぎモデル体型やないか 足の太いムチムチがええんや!

9: 名無しさん 2016/08/10(水) 10:13:29.92
>>7
関係あらへん
ワイはこの体型になりたくてなりたくて仕方ないねん

12: 名無しさん 2016/08/10(水) 11:07:57.21
>>9
仮に痩せたとしてもまたリバウンドして今よりさらに太くなるんやで?

13: 名無しさん 2016/08/10(水) 11:10:06.35
>>12
それは痩せ方次第やろ?
筋トレして太りにくい体つくるんやで

10: 名無しさん 2016/08/10(水) 10:23:23.19
落ち着かんかい!

14: 名無しさん 2016/08/10(水) 11:18:32.00
摂取525kcal/dayを90にちでマイナスする15キロ
810kcalでマイナス12キロや
1日1000kcal摂取して毎日200kcal程度の筋トレでイケるやろ

16: 名無しさん 2016/08/10(水) 11:50:42.45
>>14
おおーありがてぇ
筋トレは腹筋腕立てスクワット
10回3セットやろう思ってるんやけど200消費できるかな

18: 名無しさん 2016/08/10(水) 12:21:22.69
>>16
筋トレのカロリー消費量の算出って実はめっちゃ難しいんや
その人の筋肉量や強度その他もろもろあるからな
まあ、細かい事気にせんとそのぐらいのボリュームで200kcal分の体重減少分は補えると思う
ところで腕立て伏せできるんか?
娘さんにはキツいで
ちと後でやってみ

22: 名無しさん 2016/08/10(水) 13:15:55.19
>>18
できなかった、、、
高校の時の体育でできない人は膝ついてやってもいいよみたいに言われたんやけどそれでもええかな?

ていうか10回3セット今やったんだけど
3セット目がほんと泣きそうなぐらいしんどかったゾ、、1セット減らしたら流石に足りないよな(チラッ

30: 名無しさん 2016/08/10(水) 21:00:00.04
>>22
せやろw
最初は膝つきでもええで
そのうちできるようになる

プロテインの最大のメリットは「低カロリーでタンパク質をたくさん摂れる」や
低カロリーダイエットする時は重宝するで

34: 名無しさん 2016/08/10(水) 21:37:30.34
>>30
なるほろ今日買ったヤツなくなったら次プロテイン買う

15: 名無しさん 2016/08/10(水) 11:26:33.81
kentaiのプレーンソイとか一回66円位だけどそれでも無理なら知らん

19: 名無しさん 2016/08/10(水) 12:23:44.39
ダイエットっちゅうもんはな そんなやさしいもんやないんやで
ミトちゃんの人気みたらわかるやろ ムチムチのほうがええんや!

20: 名無しさん 2016/08/10(水) 12:35:34.69
>>19
ワイもムチムチギャル好きやけど筋トレ女子も好きや
応援したろやないけ

21: 名無しさん 2016/08/10(水) 12:44:15.14
サラダとサラダチキン買って、朝昼で半分ずつしたらええんちゃう?
コンビニのもんならカロリー書いてあるやろし

25: 名無しさん 2016/08/10(水) 13:33:15.41
>>21
コンビニで毎日買うのは流石に出費がかさむで
キャベツとササミは家にある頻度割と高いからそれにしよう

23: 名無しさん 2016/08/10(水) 13:21:54.65
プレーンソイとかいうのなかったからこれ買ってきた
昔買ったことあるけどおいしかったからこれ飲む

no title

24: 名無しさん 2016/08/10(水) 13:33:06.41
>>23
プロテインですら無いんですけど糖質制限してるんじゃなければ良いのでは

26: 名無しさん 2016/08/10(水) 13:46:18.51
>>24
糖質制限した方が効率ええん?
プロテインまずいイメージあるけどそうでもないんか?これ飲みきったら次はガチプロテインにしよか

28: 名無しさん 2016/08/10(水) 14:06:08.85
>>26
プロテインは味によるよ
ココア味、チョコ味はガチで美味い
むしろ美味すぎて食べすぎないよう自制するのが辛い
シェイカーで溶かすんじゃなくて、水を口に含んで、そこに計量カップで粉を書き込む
本当にヤバいくらい濃厚なココアやチョコの味がして美味い
あとブラックコーヒーに溶かすのも美味い

注意がいるのはアザイー味、バナナ味などのフルーツ系

29: 名無しさん 2016/08/10(水) 20:47:38.37
>>28
ほおん、そんなうまいんか
おいしいメーカー教えて

27: 名無しさん 2016/08/10(水) 13:51:36.12
まあ夜は出てきたもの食べるし
朝昼だけ糖質制限してもそんな意味無いか

31: 名無しさん 2016/08/10(水) 21:00:11.96
とりつけとこ
これからダイエット報告するスレにする

今日の記録
朝:塩ダレキャベツ(121)、飲むヨーグルト(59)
昼:なし
夜:そうめん(391)、天ぷら盛り合わせ(354)
=925kcal
運動:腹筋腕立てスクワット10回3セット
体重:64.7kg

32: 名無しさん 2016/08/10(水) 21:05:44.56
ほらな
カロリー計算と一緒にタンパク質量も計算しとき
その食事では皆にどやされるでw

35: 名無しさん 2016/08/10(水) 21:39:59.69
>>32
タンパク質計算とかわからんご
カロリー計算はアプリでやってるんやけど
タンパク質こんくらいの表示しかない
適正行くようしたらええかな
no title

33: 名無しさん 2016/08/10(水) 21:07:32.45
最低体重×1.0は摂っとこ、タンパク質
せっかく筋トレやるならもったいないで

36: 名無しさん 2016/08/10(水) 21:41:36.16
一応こんなんあったわ
no title

37: 名無しさん 2016/08/10(水) 21:42:40.22
間違えた
no title

38: 名無しさん 2016/08/10(水) 22:00:20.76
ところで筋トレなんやけど
腕立てスクワットは
効いてる効いてる!感があって今も微かに痛いくらいなんやけど
腹筋があんまり効いてる感なかった
一応正しいフォームとかググってやったんやけどよくわからん

39: 名無しさん 2016/08/10(水) 22:03:50.76
女の子は足の太いムチムチがええんじゃ!

41: 名無しさん 2016/08/10(水) 23:42:52.62
>>39
うるせえ!しつこいぞ!

メジャーあったからいろいろ測ってみたけど
ふともも57、ふくらはぎ37、足首22、
ウエスト77、二の腕29、おしり100やったぞ

そもそもむちむちで許せる範囲超えてますわ

43: 名無しさん 2016/08/10(水) 23:54:48.37
>>41
アホ!
一番大事なサイズが抜けとるやないか!

52: 名無しさん 2016/08/11(木) 10:01:38.76
>>41
太ももお尻が男子のわてより太いやないかいw むっちむち合格!

68: 名無しさん 2016/08/12(金) 00:07:43.01
>>41 ウエスト77cmは素直に羨ましい。

395: 名無しさん 2016/09/08(木) 18:33:07.24
ほぼ一ヶ月立ったからサイズ測った
ふくらはぎが異常に太いんやな

ダイエットはじめる前のサイズちゃんと測ってなかったけど一応>>41
ウエストがめっちゃ減ったように見えるけど最初のは測る位置若干間違えててへそのとこで測ってた

no title

no title

398: 名無しさん 2016/09/09(金) 19:47:25.26
>>395
このアプリいいね
自分の場合、今はどうにか美容体重を下回るくらいまで減量できたけど
サイズ的にはいろいろもうちょいなのを痛感(おっぱいは諦めた。)
体重維持しながら筋トレメインにしようかと。

45: 名無しさん 2016/08/11(木) 00:09:17.99
1日1000キロカロリーって、1日2食なら余裕だよな

46: 名無しさん 2016/08/11(木) 00:24:41.27
お昼は二年くらいコンビニのおにぎり1個と、ゆでたまご1個にしてるよ
200からはオーバーしちゃうけど、午後のデスクワークをまかなえる程度の糖質もとれるし
タンパク質もそれなりで、丁度いい感じ

49: 名無しさん 2016/08/11(木) 07:30:59.10
>>46
それはダイエット目的?何キロくらい減ったん?

56: 名無しさん 2016/08/11(木) 15:50:02.64
>>49
ダイエットで60→51キロまで体重落としたあとの、体重維持のため。
ダイエット成功後に晩酌再開したんで、そのぶんのカロリーを昼食からひいてる。
まだリバウンドはしないですんでる。
今は合計でだいたい、一日1200kcalくらいだと思う。

61: 名無しさん 2016/08/11(木) 21:51:47.21
>>56
ひえっ
ダイエットの後の体重維持も大変やねんな
そこらへんの細い人たちは全くそんなの気にしてる素振りないけどやっぱ体質の違いなんかな
ちなみにそこまで体重落とすまではなしてたの?

64: 名無しさん 2016/08/11(木) 22:43:37.11
>>61
運動とか一切せず、ひたすら
豆乳とキウイと無糖ヨーグルトをミキサーにかけたクソマズイやつを毎食30分前に200ml飲む(昼は仕事場にもドリンク用タッパー&保冷剤で持参してた)
&おかずも飯も、お弁当も、申し訳ないけど
常に出されたもののキッカリ半分だけを(別皿とか、弁当のフタとかに取り分けて)食べる
って方法一年くらい続けた結果、「締まりない体型のまんま」痩せた

サイズは落ちたけど、体力も心肺機能も落ちちゃって、二年たっても元に戻りきらない
それに加齢も加わってきたから、怖くなってひと月前にエアロバイク買って毎晩必死にこいでる
まだ若いなら、できるだけ体力落とさないようにダイエットした方がいい
ダメ痩せした中年からのアドバイス…

84: 名無しさん 2016/08/12(金) 04:22:59.62
>>64
なるほど
筋トレも並行してたら大丈夫かな

47: 名無しさん 2016/08/11(木) 06:44:07.01
有酸素運動やらないのは、何か理由あるん?
脂肪落とすにゃ一番手っ取り早いじゃん
カロリー制限と筋トレだけで、その目標は厳しい

48: 名無しさん 2016/08/11(木) 07:29:54.70
>>47
有酸素運動は脂肪と一緒に筋肉も落ちちゃうからやってもいいけど微妙だよって言われた
単純に外嫌いだし続かなそうってのもあるから信じた

54: 名無しさん 2016/08/11(木) 11:08:33.65
>>48
落としたくない筋肉は、筋トレしながら有酸素やると良いよー
でもまぁ、嫌いなら続かないか

自分だったら、結果が目に見えてわかる方がモチベーション上がるし楽だと思うけどね

59: 名無しさん 2016/08/11(木) 21:37:50.54
>>54
たまに歩くとかならいいけど毎日は絶対できない
気まぐれの気まぐれくらいでもやる意味あるかな

50: 名無しさん 2016/08/11(木) 07:35:03.12
深夜お腹空きすぎて食べてしもたわ
塩ダレキャベツやからセーフよな
今日の朝ごはんにカウントしよう

どうしてもお腹すいてしょうがないときはこれなら食ってもいいみたいなのある?食っちゃダメ?

55: 名無しさん 2016/08/11(木) 14:20:39.56
>>50
0キロカロリーのゼリー食べておけや。
ゼリー高いって思うなら、節制&調整して
(お金かかるから無駄なもん食べないようにしよ!)て発想になるで。

60: 名無しさん 2016/08/11(木) 21:43:05.65
>>55
わいの家お菓子常備されてるから気がゆるんだら食べてしまいそうやねん
それを阻止するためにそのゼリー置いとくのはありかも
無駄遣い感は否めないけども

63: 名無しさん 2016/08/11(木) 22:35:36.17
>>60
お菓子あると食べたくなるんわかるわぁ。
「寝て起きたら食べることができるから、今我慢しとこ!」て思ってもあかんかな?
うちは、それで我慢できた&食べたくてモヤモヤしてるときは
本読んだりして食べ物から離れるとええで。
あと、夏場は暑かったりしてしんどくなるから、あんま無理はしないようにね。

83: 名無しさん 2016/08/12(金) 04:19:05.89
>>63
今日も0時頃からめちゃくちゃお腹空いたけど今日は耐え抜いた
ピーク過ぎたら余裕やね
ありがとう今のところ体に不調は出てないし大丈夫
筋肉痛はすごいけど

57: 名無しさん 2016/08/11(木) 17:58:10.94
プレーンプロテイン水で溶かして流し込む

65: 名無しさん 2016/08/11(木) 23:16:48.82
1日1000とか無謀すぎ!アホかw
俺は1日1500を3ヶ月続けて -13kgを
達成した。
勘違いすんな、幾ら1日1000に抑えても
体内から出る物が少なければ痩せない、落ちない、意味無いから。

77: 名無しさん 2016/08/12(金) 02:05:44.57
1日1000キロカロリーとか極端なことするから続かないしリバウンドするんじゃ・・・
>>65じゃないけど動いていたら1500キロカロリーでも痩せると思う

66: 名無しさん 2016/08/11(木) 23:20:35.28
↑ もともと痩せ体質で一時的にストレス太りしてただけなんじゃないの?

71: 名無しさん 2016/08/12(金) 01:17:36.66
1000カロリー位がちょうどよい

引用元: http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1470786833/

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