本気で痩せたい人必見!痩せる極意を伝授!

開いたってことは、本気か・・？

はよ

俺は本気だぜ

おっし、始めるぜ！！！！！

食事制限なしね

まず、ダイエットするに当たって、これだけは！絶対に！頭に入れておいて欲しいことがある！

毎日サラダ食べてるぜ
シーザードレッシングとかゴマドレたっぷりだとうめぇんだ

『ダイエット』とは、痩せることである。
これは、一応正解ではあるが完璧な正解ではない。

『ダイエット』とは、【健康になる】という事なのだ！

ありがとう！勉強になったよ！

これね、めちゃくちゃ大事なことだよ。
健康になる事こそ、ダイエットの本質である。

例えば、逆に標準体重よりはるかに痩せているガリガリの人が、筋肉や脂肪を付けて標準体重になる、
これもダイエットといえる。健康になろうとする行為そのものがダイエットと覚えてくれたらいい。

サンキュー！

では、痩せるためには何をするべきか！

俺の考えでは、ある3つの要素を守り通せば、必ず痩せる。
むしろその3つ以外は不純物といってもいい！

はやくしてよ

3つの要素の一つ目。そしてこれは、3つの中でも群を抜いて大事なことだ！
全体の80％はこれだ！といっていい！

何だと思う？

元デブはほんとトロくせーな
さっさと書け

元気！

ちゃうわい。

一つ目の要素、それは【続ける】事だ！
継続力ともいう。ダイエットという生活習慣を続けること、あまりにも大事なこと。
つーか、これが出来なければ痩せることなど不可能！

世の中、テレビを付けたり雑誌を読んだりしてると、否が応でも出てくるよね。○○ダイエットというフレーズ！
実はこれ、明確に間違った情報というのはそこまで無い。痩せる効果は大なり小なりあるだろう。

じゃあなんで巷にダイエット方法が溢れているのに、それを実践した者がことごとく失敗するのか・・
答えは簡単、続けないからだよ！！！！！！！！

171/61だけどあと６キロ落としたい

１日１食を３ヶ月間ジョギング、筋トレすれば絶対痩せるソースは俺
体脂肪率一桁だわ。お前らデブは自分に甘いからデブなんだぞ

人間が１キロ痩せるには、個人差こそあれど、大体は7200キロカロリーの消費が必要なのだ。
7200って、想像以上に消費するのは大変な数値なのだよ。
ゆえに、1週間そこいらで効果が出るような事は断じてない！

173/47
どうにか太る方法教えてくれ

一つ目の要素、続けること。

では、二つ目の要素、これは何か？
続けることが80％なら、こいつは12％といったところか。

何だと思う？

楽すること！

部屋の温度を10℃に保って下着だけで生活して睡眠時間を3時間にしてみ
みるみる痩せるから

今の今まで自己管理を怠り、肉体に鞭を打ち、その果てに醜く超え太ったクリーチャー・・
それがお前だ！

その肉体を手に入れるまでに、どれだけの年月を費やしたかは知らんがな、
痩せるにはまず、何よりもそのデブ脳に鞭を打たなければならないのだよ！

無理をするな鞭を打て！しばくぞ！！

よく言うだろ、楽して簡単ダイエット♪

アホか！
楽することが大事といった矢先にこういうのもアレだが、絶対にある程度のストレス、苦痛は起こるわ！！
その苦痛を如何に抑えるか、これが大事なことなのだ！！！！

極意とかワロタ

そして、無理をしてはいけない絶対的な理由もある。
これはリバウンドに密接に関ることだから、3つ目の要素をいった後に、詳しく説明する。

では３つ目。これは残りの8％だね。
何だと思う？

これは、ズバリ【知識を付ける】という事だ。

厳密には、食事を知り、運動を知り、人体を知る。という事

あなたが今日食べたあの料理、何キロカロリーでどんな栄養素が入っているか、大凡でも答えられるか？

肥満とは、いうなれば敵だ！
敵を攻略するには、その為の情報を得た方が断然有利だろう。

またお前か……

知識をつけ無理をせずやる気をだせ！！！！！しばくぞ！！！！！！！！！

知識を得ることにより、自ら生活習慣を改善する能力が生まれてくる。
まずはコンビニで買ったパンのカロリーをチェックするぐらいでもいい。十分有益な情報になるから。

筋トレしましょ？ストレッチしましょ？エクササイズしましょ？

これで痩せます

さて、ダイエットに必要な３大要素。

【続ける事】
【無理をしない事】
【知識を付ける事】

が出揃った。それでは、これより具体的なダイエット方法を記載するが、
その前にリバウンドについて語ろうと思う。

一説によれば、ダイエットで体重を落とした人の５割以上はリバウンドするという。
そして、リバウンドする人には、必ず共通点がある。

それは何か、答えは一番最初に書いた。

そう、リバウンドする人は、痩せた段階で【健康】になっていないからだ。
健康でない体は、笑えるぐらいリバウンドしやすい。

大まかな理由は２つある。
まず一つ目。これは理屈的にも分かること。

食事制限しない時点で痩せる気ないじゃん

例えば急激な食事制限で一気に体重を落としたとしよう。
当然、かかるストレス、肉体的負担は絶大だ。

そして、体重を落としたという一応のゴールを迎えたことで、基本皆自分に甘くなる。
痩せたからと、こんなに頑張ったのだから、と食生活が甘くなる。そしてズルズルいく・・・

まあ、これが理屈的にも分かるリバウンドの一つ目の理由だ。
そして、もう一つ、医学的な理由も当然ある。本当に恐ろしいのはこっちだ。

俺も、あなたも、生きている人間ならまず例外なく、肉体が何よりも最優先して行う行為がある。
さて、何だと思いますか？

それは、死なないようにする、という事。何があろうと、生命維持だけは最優先で行われる。
これを医学用語でホメオスタシス、恒常性ともいう。

このホメオスタシス、人間に無くてはならない大切なシステムなのだが、
厄介なことに、ダイエットする人間にとっては目の上のたんこぶなのだ・・

オメホシタスス

例えば理想的な体重が70キロの人は、ずっと70でキープできていればホメオスタシスも70の目盛りを指す。
70キロが一番生命維持に適しているとホメオスタシスが判断するから、７０からブレないように体が働いてくれるのだ。

だが、その７０キロの人が１００キロに太ったとしよう。
そのまま１００キロの期間が長く続くと、ホメオスタシスが動き出す・・
「やっべ、脂肪を溜め込まないと死ぬ氷河期でもやってきたか！？目盛りを上げねば・・」

てな感じで、ホメオスタシスさんが１００キロが理想的体重と判断してしまい、目盛りが１００になってしまう！

こうなると、急激なダイエットで体重を落としても、ホメオスタシスが１００から中々下がらない。
そして、「やっべ、こいつ３０キロも体重落としやがった、命の危機や！脂肪溜め込むで～」

とホメオスタシスさんの御発令により、本来とったカロリー以上に脂肪が体にたまってしまうのだ。
アホみたいな話だよね。せっかく頑張って痩せたのに、肉体は太ろうとしだすわけ。

ここで、少し前に書いた【無理をしない事】が大事だと分かってもらえただろうか？
無理をする＝急激な体重減少は、結果的に自分の首を絞めてしまう行為なのだ。

あ、ごめん見てなかった

では、どうすればホメオスタシスを攻略して痩せられるか・・
答えは一つしかない。「ゆっくりと時間をかけて痩せる」ほんっと、これしかないんだよ・・

こうする事によって、自分の体重を徐々に落としつつ、ホメオスタシスも同じように徐々に下げていくのだ。

ちなみに、体重の5％以上を一ヶ月に失うとホメオタシスが活発に動き出す。
つまり、体重100キロの人は一ヶ月で最大でも体重減少は5キロ以内に抑えようって事ね。

67キロやけど１ヶ月で2キロならセーフなのか

さて！長々と書いてきたが、これより具体的なダイエットプランについて書いていく！
これは自分が実践したものも含まれている！

待ってました！おやすみ！

まず、明日の朝になったら、カレンダー（もし無ければアプリのカレンダーでも可）を用意してくれ！
そして、明日の日付と、ちょうど一ヵ月後（9/29）に丸を付けてくれ！！

これは、一つの儀式だ！
何が何でも、自分は一ヶ月間ダイエット生活を続ける！という決意表明なのだ！！！
最初に言ったよね。何よりも大事なのは【続けること】。まず、一ヶ月続けよう！！！！！！！！！

そうしたら、体重計に乗ってくれ。体脂肪測定機能があればなお良し！
体重計が無いなら買え！！ダイエット成功に比べれば屁みたいな出費だ！！

続きはよ

丸も描いた。体重計にも乗った。これで準備は整ったぜ！
あ、体重計なんですけど、2日目以降は無理に乗らなくてもいいよ。

24時間で変化する体重なんて、まったく当てにならないし、大した変化も起こらないだろうからモチベーションに響くぞ。
次に乗るのは1カ月後が好ましい！

はい、ではダイエット方法をば。

俺の提唱するダイエット方法は3つ！これを組み合わせて行う！

①レコーディングダイエット
②置き換えダイエット
③運動

これを、無理なく組み合わせダイエット生活とする！！

1ヶ月間ドカ食いと間食を控えて週3の筋トレとほぼ毎日3～5キロ走って5キロ痩せたわ

こういう生活を続けてると間食に対する欲求が無くなってくるから不思議なもんだ

①レコーディングダイエット

これなんぞや？という人もいるだろう。これは、「記録する」ダイエットだ。
とどのつまり、私は今日何を食べ、どんな運動をし、何時に寝たか、等ノートに記録するのだ！

2時間半かけて何したいんだお前は

こうする事により、自分の生活習慣が目に見える形となり、「反省」することが出来るようになる。
自分のことだからな、嘘つく必要なんてまったく無いぞ！ポテチ食ったけど、書きたくない・・とかは無しだ！

ちなみに、これは俺個人推奨であるとともに、医者のお墨付きでもある。
大きな病院では肥満治療をしているところも多いが、治療に使われるのは、まず間違いなくこいつだ！
それだけ効果に確かな裏づけがあるということ。【知識を付ける】為にも、非常に有効なのだ

人は太ろうとする生命体だ。
減量とはすなわち、あなたが人であることへの抵抗なのだ。

②置き換えダイエット

そして、これが究極に理にかなった超優秀ダイエット法だ！

ここまでのレスの中に、食事制限すれば余裕！とか書かれているけど、それじゃ【健康】にはなれないよね。
人間の三大栄養素（たんぱく質）（炭水化物）（脂質）をはじめ、微量有機成分であるビタミン等、摂取は必要なのだ。

そして、超大事なことを書く。
食べる量は減らさなくてもいい！むしろ増やしてもいい・・ただ、食べる物を変える。これが置き換えダイエットだ。

やる気出てきた！
まず一ヶ月今度こそダイエット続ける

例えばね、ラーメンが好きでこれは止められない。という人がいる。
止める必要はありません。　ただ、他でバランスを取るのだ

例えば、晩御飯をトンカツにしていたのを、ササミのバンバンジーに変える。これでカロリーは半分以下。
コーラを飲んでいたのをお茶に変える。これでも効果は絶大。

マクロ栄養素3種のバランスを見直して摂取カロリーを基礎代謝の-400～600って食事してれば勝手に痩せる

ちなみに俺がダイエットをしていた時にお世話になった3種の神器がある。

それが、鳥ササミ・もやし・さしみコンニャクだ。

どれもお値段お手ごろで何処でも売ってるぜ！

なんでササミ？胸肉じゃだめ？

よく言われる、食事の前にサラダを食べると良い、というフレーズ

これを広めた人に拍手を送りたい。
人間の胃袋には限界があるのだから、草だろうと肉だろうと、食べられる量は限られている。サラダで膨れれば儲けもの。
サラダの食物繊維でお通じもよくなり、さらにこうかはばつぐんだ！

鶏肉なら胸肉でもなんら問題ない。皮のついたモモ肉はカロリー高いからちょっと注意。
ま、てな感じで栄養もしっかり取りつつ、カロリーを抑える食事をとっていくわけだ。

自炊する暇が無いのであれば、コンビニのサラダチキンでも十分。痩せようとする心構えが大事なのだ。

164cm52kgだけどこれ以上落ちなくなった
食事制限も運動も十分だと思うんだけど、あと何やればいい？

ここで、思い出して欲しいことがある。
【知識を付けること】と、【無理をしないこと】だ。

食べ物に対する知識は、ダイエットにとってかけがえの無い武器。そして、満腹感を得ることによりストレスを最小限に抑える
そういう意味で、このダイエット方法はチート並に優秀なのだ。
さらに、レコーディングダイエットで、堂々と頑張っている事を書き込め、【自信】が沸いてくる。

ちなみに私は、自炊で頻繁に鳥ササミのもやし炒めを取り入れていた。
間食は刺身こんにゃくと低糖ヨーグルト。外食する時は、カロリーを気にせず好きなものを食べていた。
継続していく中で、ストレスらしいストレスは感じなかったと思う。

おっちゃんは何キロから何キロに痩せたんや？

さて、③の運動だが・・

これだけは言える。最初から飛ばすな！

すごいやん
やっぱり周りの態度とか変わった？

ここで思い出して欲しい。
ホメオスタシスが働き出すのは1ヶ月で体重の5％以上減少という事実を

標準体重よりはるかに重い場合、最初はストンと体重が落ちるものなのだ。
でも、調子に乗る無かれ。停滞期は必ず来るので、そこをホメオスタシスが通過するまで、焦らずゆっくりが鉄則。

最初の一ヶ月は、一日30分以内でも、、ゆっくりでもいいのでとにかく歩こう！
太っていたら膝に負担がかかってるし、無理して体を壊したら全てが台無し！
まずは「運動する」という習慣を体に染み込ませるのだ。

間違ってもビリーズブートキャンプなんてするなよ？
アレは痩せている人間でもつらいレベルだからな！無理しちゃぁ、いけねぇよ・・・

そして時は流れ・・

（仮に）一ヶ月がたちました。
えー・・・何か変化に気づいていますか？

体重計に乗ってみましょう。
個人差はあれど、99％体重は減っているはずです。
はい、最初は減るものなんですよ。でもやったじゃん！体重落ちてる世おおおおおおおおおお！！

そして、もう一つ変化があることに気づくでしょう。

あれ？一ヶ月間は毎日歩いて、サラダ食いまくって、食ったもの書いて、正直辛かった・・
でも、今はそんなに辛くない・・ぞ・・？

そう、こうなる筈なのだ！
最初は絶対ストレスはたまる！上でちょっとボロクソに書いたのも、それがわかってたからだ！
しかし、一ヶ月も続けるうちに、苦痛は徐々に習慣へと変わりつつあるのだ！

こうなればダイエットの成功率は　跳　ね　上　が　り　ま　す　！

2ヶ月目以降は、自分の体と相談してダイエットメニューをイジっても良いでしょう。
運動に筋トレを加えるとか、低カロリー高エネルギーのオリジナルメニューを作ってみたりとか。
レコーディングダイエットも、自信があれば、止めてしまってもいいかもしれません。気持ちが揺れそうならすぐ再開するとして。

すげえ…ほぼ一人でずっとやってる…

そして、1ヶ月続いたあなた、本当におめでとう御座います。
2ヶ月目は、1ヶ月目に感じた苦痛よりはるかに低い苦痛で体重を落とせるでしょう。
そして、さらに痩せる習慣がライフワークにガッチリ嵌り、むしろダイエットをしないことに不安を覚えるレベルになるかもしれません。

ダイエットは一日にして成らず。リバウンドを恐れず痩せようとするなら、それはとても長い戦いになるでしょう

しかし、太った時の時の事を思い出してください。一日でいきなり体重が10キロ増えた、なんてことは無いでしょう？
徐々に徐々に肉がつき、それをとめることが出来ず、ズルズルと今の体重になったのではないでしょうか？

食べるの好きな俺は無理げぷ

人間の体はすぐに変化しません。テレビで3日で10キロ痩せた！とか、あんなん詐欺や！！
太っている人の99％は痩せようと思えば、必ず痩せられます。

その痩せる方法が、あまりにも間違いだらけだったため、こんなスレを立ててみたわけです
それでは、大事なことなのでもう一回書きますよ。

ダイエットとは、健康になることである。ダイエット的健康とは、すなわち真の理想的体重で、リバウンドしない体のことである。

とりあえず終了ー。
あ、一つだけ言わせて。

タイトルと＞＞1を見てこここまで読んだ人。
お兄さんとの約束だ！明日から絶対始めよう、な！

思い立ったが吉日。なあに、ダイエットは簡単、何でもやってみるもんさ？

筋トレだと最初は筋肉の増える量と脂肪の減る量がイコールになって体重に反映されなかったりするから最初に軽い有酸素と食事管理から始めるのはいいな

質問あったら答えるぜー

とりあえず刺身こんにゃくとかいうの探してみる