筋トレしても効果のない人の大いなる誤解!頑張っても体が変わらないメカニズムの正体が判明!

1: 名無しさん 2018/01/07(日) 04:08:11.11 _USER9
http://toyokeizai.net/articles/-/202719

2018年01月06日
岡田 隆 : 日本体育大学准教授、理学療法士

新年を迎えて心機一転何かを始めようと思ったときに、体を鍛えることを考える人も多いのではないだろうか。厚生労働省委託「健康意識に関する調査」によると、日本人の約半数が体力の衰えに不安を感じているという結果が出ている。
筋肉は30代に入ると毎年1%ずつ減ると言われ、体脂肪率を測るまでもなく体形は崩れゆく。それでも運動のための数時間がつくれないとなると、選択肢は必然的に、自宅で、短時間でできることに絞られ、筋トレの時間効率のよさが際立つ。柔道全日本男子の体力強化部門長としてオリンピックメダリストを指導した著者が『つけたいところに最速で筋肉をつける技術』に紹介した、筋トレ以前に知っておくべきことを一部公開する。
筋トレは筋肉を大きくする「前提条件」でしかない

まず、基本的な体の仕組みから申し上げましょう。

筋肉はつねに体内で合成され、逆に分解もされています。合成の勝る人は筋肉がつき、分解の勝る人はつきません。そのバランスが今の体形。これを変えて筋肉をつけ脂肪を減らすには適切なトレーニング、そして適切な栄養と休息が必要です。

トレーニングをすると、まず脳はいつもより「力を出した」「伸ばされた」「疲れた」などの情報を受け取ります。その「刺激」に体がどう反応するかはトレーニングの強度次第。対応できそうな強度なら体は一致団結し、同じような刺激を受けても対処できるよう筋肉を変化させ始めます。

大まかに、以下のような反応が起きます。

(1)いつもより力を出した
 →力が必要なので筋線維を太くする
(2)いつもより伸ばされた
 →長さが必要なので筋肉の柔軟性を増す
(3)いつもより疲れた
 →スタミナが必要なのでエネルギー産生を高める
トレーニングで体を変えるには、このように「自分がどうなりたいか」を踏まえて適切に刺激をし、反応を引き出すことが必要なのです。
(リンク先に続きあり)

18: 名無しさん 2018/01/07(日) 05:08:52.14
>>1
長いわ
リンク先に筋肥大のトレーニングやれって書いてあると予想

20: 名無しさん 2018/01/07(日) 05:09:50.59
>>18
効果がないのに?

52: 名無しさん 2018/01/07(日) 05:55:15.05
>>1
簡潔に頼む

124: 名無しさん 2018/01/07(日) 08:50:30.90
>>1
もっと初心者に分かりやすい説明すればいいのに
ネットで検索すれば筋トレのイロハ、体のこと食事のこと書いてるサイトいくらでもある
ツベで body tranceformation で検索すればガリガリもやしが5年でゴリラになる動画とかあるよ

181: 名無しさん 2018/01/07(日) 11:09:44.19
>>1
リンク先見たけど、やっぱり筋トレしたらプロテイン摂らないと厳しいのか・・・

262: 名無しさん 2018/01/07(日) 21:26:45.56
>>181
筋トレしたらプロテインとらないともったいない
と、考えた方がいいのでは?

235: 名無しさん 2018/01/07(日) 15:10:14.62
>>1
運動音痴って年取ってから筋トレしだすよなw
トラウマからなんだろうけどウンチでも出来るからwww

236: 名無しさん 2018/01/07(日) 15:25:40.20
>>1
この人38歳だけど、“若々しい50歳”っつう感じの顔だよね。

267: 名無しさん 2018/01/07(日) 23:27:07.18
>>1
ねーよ、それ全部お前ら自身の方じゃん、一緒にしようとすんなよ
お前らみたいなゴミクズ汚物が何やっても自虐にしかならん

3: 名無しさん 2018/01/07(日) 04:17:14.31
no title

180: 名無しさん 2018/01/07(日) 10:55:00.89
>>3
プロレスやってから筋肉萎んだな
矢島舞美、秋元才加あたりの方がヤバい

204: 名無しさん 2018/01/07(日) 12:28:00.70
>>3
縮んだ?

6: 名無しさん 2018/01/07(日) 04:31:10.89
筋トレ→怪我→筋トレ→怪我
歳のせいかこの繰り返しで10キロダンベルからウエイトアップ出来ないんじゃが

9: 名無しさん 2018/01/07(日) 04:42:04.38
>>6
俺と同じだw
17.5まで増やしたところでまた肩を痛めてから中断している。
プロテインが一袋未開封のままだが筋トレしないで飲む気にならないので放置してるw

11: 名無しさん 2018/01/07(日) 04:44:08.57
>>9
スクワットはできるだろ

13: 名無しさん 2018/01/07(日) 05:00:24.43
>>6
>>9
10kgダンベルで何やってるの?
どこを鍛えたいの?
ウェイトアップさせる必要は?
>>11
17.5kgの負荷でスクワットなんて筋肥大させるためのトレーニングになんかならないよ

15: 名無しさん 2018/01/07(日) 05:02:36.82
>>13
17.5kgってことは60kgぐらいのスクワットはできたとは思うな

16: 名無しさん 2018/01/07(日) 05:07:56.19
>>13
17.5から重量を上げられないと言う話であって
17.5キロでやる、と決めてる話じゃないだろ
スクワットやるなら重量を上げればいいさ

22: 名無しさん 2018/01/07(日) 05:14:20.45
>>16
スクワットなんかそんな低負荷でやっても効果ないっていってんの
重量を上げたい意味を聞いてるのにスクワットしかしないくせに10数キロの重さって
素人女子か?

23: 名無しさん 2018/01/07(日) 05:15:58.33
>>22
俺も60kgセットのダンベルで始めたけど
効果はあったよ

35: 名無しさん 2018/01/07(日) 05:31:56.44
>>23
>>24
>>29
おまえら脳ミソも変わらないわ
そんなん続けててもなんの効果もないから時間の無駄だぞ

36: 名無しさん 2018/01/07(日) 05:32:27.01
>>35
効果はあったよ。

24: 名無しさん 2018/01/07(日) 05:16:13.36
>>22
重量を上げる=扱う重量を重くする

だよ。おバカさん?

32: 名無しさん 2018/01/07(日) 05:28:03.76
>>24
なんのために扱う重量上げたいのか?
バカはおまえ
スクワットだけの種目の話なのかよ?

33: 名無しさん 2018/01/07(日) 05:29:42.74
>>32
17.5kgで肩痛めるんだぜ。お前が凄いのはわかったからさぁ

37: 名無しさん 2018/01/07(日) 05:33:21.10
>>33
スクワットで肩痛めるって…
奇形か?

39: 名無しさん 2018/01/07(日) 05:34:06.74
>>37
釣りなの?

42: 名無しさん 2018/01/07(日) 05:37:29.59
>>33
その17.5kgで肩鍛えろよw

44: 名無しさん 2018/01/07(日) 05:38:05.41
>>42
17.5kgで肩痛めたって話だよ?

49: 名無しさん 2018/01/07(日) 05:53:01.38
>>44
スクワットするのに肩痛めたんだろ
だから先に肩を鍛えろっつってんの
そもそも持てない重さなら
軽い負荷でやればいいだろ
どんだけ馬鹿なの?
17.5kgは可変じゃねえの?重さ変えられない17.5kgのダンベル一個しか無いのかよ?

50: 名無しさん 2018/01/07(日) 05:53:43.20
>>49
17.5kgで肩を痛めって書いてある
スクワットとは書いてないよな

54: 名無しさん 2018/01/07(日) 05:56:36.41
>>50
なんの種目でって聞いてるのに
散々スクワットでって書いてるだろ
おまえは脳ミソ鍛えろよ

55: 名無しさん 2018/01/07(日) 05:57:07.96
>>54
スクワットって書いてないじゃん

59: 名無しさん 2018/01/07(日) 06:04:10.31
>>55
しつこいクズ
なんの種目だよ?
可変ダンベルかよ?
聞いたことには一切答えず
妄想ヲタか

61: 名無しさん 2018/01/07(日) 06:04:59.23
>>59
スクワットにしたのはあなたじゃない?

65: 名無しさん 2018/01/07(日) 06:11:39.07
>>61
俺じゃないよ
俺は最初から何の種目かって聞いてる

66: 名無しさん 2018/01/07(日) 06:12:27.89
>>65
スクワット17.5kgで肩を痛めるってことだよね

78: 名無しさん 2018/01/07(日) 06:28:10.41
ずっと問答だよね。スクワットするのに肩を痛めたって
17.5kgで

7: 名無しさん 2018/01/07(日) 04:35:32.59
休息もトレーニングのうち

というのが根性主義精神主義の日本人にはなかなか理解できない

俺が仕事でテキトー手を抜いているのは
本当に大事な仕事に備えて休息してるのにw

12: 名無しさん 2018/01/07(日) 04:48:46.31
モチベが続かん
鍛えたから何だよみたいな

14: 名無しさん 2018/01/07(日) 05:01:27.31
>>12
ピチピチのTシャツで自撮りしてインスタデビューできるよ

19: 名無しさん 2018/01/07(日) 05:09:37.72
俺は筋トレはしないな
基本ザコがやるものと思ってるから

141: 名無しさん 2018/01/07(日) 09:15:10.93
>>19
俺は筋トレはしない
多分しないと思う
しないんじゃないかな
ま、ちょっと覚悟はしておけ

263: 名無しさん 2018/01/07(日) 23:10:38.57
>>141
たんぱく(プロテイン)宣言か

28: 名無しさん 2018/01/07(日) 05:23:12.95
三年位前に背中の筋肉痛めて筋トレ止めたわ

31: 名無しさん 2018/01/07(日) 05:26:29.78
>>28
うむ。年とるとウォーキングでいいよなと思うようになった

30: 名無しさん 2018/01/07(日) 05:26:10.47
筋肉合成の話ならば
筋トレ後の成長ホルモンが分泌されてインスリン感受性が高いタイミングで
高GIの糖質で血糖値あげて高たんぱく質補充するのが1番効率がいい
カタボリックを防止するのはお腹を空かせないこと
血中のアミノ酸値を下げないようにすること
ビルダーなんかは2時間置きにプロテイン飲んだりしてる
勘違いしてる素人トレーニー多いけど筋肉増やしながら脂肪落とすのは不可能
筋肥大狙うときはオーバーカロリーで脂肪も増える
脂肪落としたいときはなるべく筋肉を落とさない工夫しつつ脂肪を落とす
減量方法はローカロリーや低GIやケトジェニックやいろいろある

93: 名無しさん 2018/01/07(日) 07:04:11.87
>>30
脂肪落としながら筋肉増やすのは、効率悪いだけであって不可能ではないでしょ
初心者なら筋肉つきやすいから、脂肪落としながら筋肉つけることもできると言われている

95: 名無しさん 2018/01/07(日) 07:16:30.67
>>93
不可能ってのは間違いだったわ
不可能では無いけどほぼ無理
徹底した食事管理とトレーニングメニューを組むのが前提でもすごく効率が悪い
普通に増量期、減量期を分けるのが効果的で合理的だよね
それを理解できないといつまでも初心者のまま
筋トレしても効果ない人になっちゃう

97: 名無しさん 2018/01/07(日) 07:18:51.43
>>95
極論言って後で自分で否定する奴って何にも信用できないわ
何か言ってても嘘つきとしか思われない

99: 名無しさん 2018/01/07(日) 07:22:58.21
>>95
まあ増量、減量も素人には難しいね
増量したら脂肪ばかり、減量してみたら筋肉落ちて元通りってトレーニーがとても多い

260: 名無しさん 2018/01/07(日) 20:19:39.41
>>95
余裕でできるよ
高校生の頃、デブでパワーも無い奴がラグビー部に入部して
1年後腹筋割れるくらい体脂肪減って、パワーが付いた

216: 名無しさん 2018/01/07(日) 13:31:35.91
>>30
素人ジョージクルーニー

34: 名無しさん 2018/01/07(日) 05:30:46.39
プロテインとか使って合理的な肥大化のみ追求してる筋肉ってなんか不自然で養殖っぽくてキモいんだよ
ボクサーみたいな筋肉はカッコいいけど

243: 名無しさん 2018/01/07(日) 19:13:29.73
>>34
それプロテインに対する誤解しかない意見だな

248: 名無しさん 2018/01/07(日) 19:28:03.07
>>34
スポーツ選手も格闘技やってる人も大抵プロテイン飲んでるしサプリも摂取してる
日本人の運動音痴はイメージだけで筋トレ否定し過ぎ

277: 名無しさん 2018/01/08(月) 07:58:54.59
>>34
プロテインの直訳はタンパク質
乳精(ホエイ)の粉を飲んでるだけじゃん

40: 名無しさん 2018/01/07(日) 05:35:11.00
筋トレガイジって常にイライラしてて無駄に攻撃的だよな気色悪い

41: 名無しさん 2018/01/07(日) 05:36:16.94
>>40
筋トレに限らず5ちゃんってそういうところなんじゃね?

43: 名無しさん 2018/01/07(日) 05:37:36.30
筋トレしても効果のない人は食が細いんじゃないかと思う

47: 名無しさん 2018/01/07(日) 05:42:02.40
体脂肪だけ減ってるわ
肉食えってジムの人に言われてるぜ

48: 名無しさん 2018/01/07(日) 05:49:36.70
>>47
体脂肪だけ減ってるならいいことじゃね?
よくわからないけど

51: 名無しさん 2018/01/07(日) 05:55:05.26
ほんと、食うのって大変だよな。

前にプロテイン飲んでて、胃が荒れたんだけど、
なんか良いアドバイスあればお願いします。

57: 名無しさん 2018/01/07(日) 06:02:40.69
>>51
プロテインのせいで胃が荒れたの?
考えづらいけどなあ
乳成に耐性がないと下痢になったりはするけど

パウダー溶かした液体飲んだだけで胃が荒れるなら固形物なんか食えないんじゃないの?
普段の食事はどんななの?

67: 名無しさん 2018/01/07(日) 06:13:18.52
>>57
普段は普通。牛乳も大丈夫。痩せ型。
まぁ確かにプロテインが原因じゃない可能性もあるんだけどね。
あと、胃じゃなくて、肝臓?とかかも。
急に今までなかった肌に吹き出物とかが出来た。

荒れる前も、3月ぐらいはちょこちょこそれなりに飲んでて、
たまたま仕事が猛烈に忙しかったとか、調子に乗ってたくさん飲み過ぎた、とか、
それ、プロテインのせいじゃなくね? と言われたら、
そーかも(汗)って感じではあるんだけどさぁ

75: 名無しさん 2018/01/07(日) 06:22:23.06
>>67
多分違う要因があるんだろ
プロテインで胃が荒れることはまず無いな
肝臓悪くなることもまず無いと思う
高タンパクなので肝臓に負担が全く無いとはいえないが
ビルダーなんかは1日にプロテインを300gとかとる人なんかざら
それを毎日365日続けて健康診断で肝機能の数値が悪くなってるなら影響は考えられるけど
そもそも胃が荒れたのと肝臓悪くしたのなら症状が全く違うだろ
身体に不調現れたときに医者に診てもらわないと正確な判断はできないだろ

82: 名無しさん 2018/01/07(日) 06:33:45.20
>>75
まぁ、そうかもしれん。
にしても1日300gって凄いな・・・。
久しぶりにちょっとづつやってみようかな。
ありがとー。

84: 名無しさん 2018/01/07(日) 06:36:44.70
>>67
痩せ型なら普通にカロリーあるもん食えば?

86: 名無しさん 2018/01/07(日) 06:42:20.57
>>84
カロリーなんて意味無し

105: 名無しさん 2018/01/07(日) 07:37:26.96
>>51
甘味がいけないとか。胃酸分泌するから。
味のついていないソイとかにしてみては

引用元: http://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1515265691/

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