筋肉無しで脂肪だけの体型なんだけど、どうしたらいいの?

1: 名無しさん 2018/08/31(金) 03:36:38.39
とりあえず今月150キロ走っただけ。持ってる物はダンベル10kgが2個 ベンチも買うつもりだが筋肉が本当にない

アドバイスくれ

7: 名無しさん 2018/08/31(金) 10:49:04.34
>>1
北島プロテイン買えガリガリ

24: 名無しさん 2018/09/01(土) 02:03:21.20
>>1>>13>>20
キミら体脂肪率はいくらやねんな?

27: 名無しさん 2018/09/01(土) 02:30:00.67
>>24

俺は>>20ね。
11-12% 家の体脂肪率計だから当てにならんけど。

28: 名無しさん 2018/09/01(土) 06:43:06.28
>>24
測った事ないからわからんけど多分25パーセントくらいあるで

2: 名無しさん 2018/08/31(金) 03:50:00.37
筋肉つけたいのかダイエットしたいのかどっち?
同時にはできないよ
片方ずつ、どっち先にやる?

3: 名無しさん 2018/08/31(金) 04:02:41.96
>>2
筋肉付けたいです!

4: 名無しさん 2018/08/31(金) 08:33:30.27
まずは主に大筋群鍛えて代謝アップ狙いでもいいんじゃないの
見た目太ったままでいいからとりあえず筋肉デカくしたいのか、痩せて腹筋とかしっかり見える身体にしたいのか

8: 名無しさん 2018/08/31(金) 14:12:15.78
>>4
ありがとうございます!後者の方です!

5: 名無しさん 2018/08/31(金) 09:14:46.23
デブからのアドバイス
まずは胸でも鍛えて筋トレを楽しい習慣にしようぜ
胸は楽しいぞ~やるのはダンベルプレスやフライとかとりあえず胸が熱くなる奴

そして週2回でも3回でも一週間のうちに少しでもやりたくなってきたら試しに市営ジムへ行ってみよう
一回数百円でまるでテーマパークへ来たようになるぞ

それを繰り返すといろんな器具を試したくなる
そこで安いジムを探して入会だ!

6: 名無しさん 2018/08/31(金) 10:35:48.03
まずは、月曜から日曜まで、今日はどこの部位の日かカレンダー作れ
1日2部位まで、少ない部位を徹底的に追い詰めろ

11: 名無しさん 2018/08/31(金) 14:50:27.72
>>6
ありがとうございます!とりあえず腹筋 胸 背中 腕追い込みます!

9: 名無しさん 2018/08/31(金) 14:34:14.25
何やってもプラスにしかならないんだからアドバイスいらんだろ

30: 名無しさん 2018/09/01(土) 10:59:09.52
>>9
初心者ボーナスだよな
適当にやってたって成長しかしない

31: 名無しさん 2018/09/01(土) 16:33:58.08
>>30
その期間にどれだけ良い経験値得られるかってのも大事じゃん
まあ、ウ板で聞くよりパーソナルやった方が全然良いだろうけど

10: 名無しさん 2018/08/31(金) 14:36:33.20
筋トレする
有酸素はやめる
カロリー計算か糖質制限する

食欲によるね
有酸素は食欲が湧いてしまうからなし
糖質制限は食欲なくなるけど、難しいようならカロリー計算で
運動増やすから、そこまで急にカロリー減らさなくていいよ

12: 名無しさん 2018/08/31(金) 14:50:57.98
あとbcaa ファイナルバーン アナバイト購入したけど他にいるものある?

13: 名無しさん 2018/08/31(金) 16:01:54.25
俺も165しかないクソチビだが体重は84kg
上腕42胸囲112ウエスト86だ
腹筋背筋懸垂だけは毎日やってる
消防職員だ

15: 名無しさん 2018/08/31(金) 17:02:03.38
>>13
その体重と腹囲なら
健康診断ではメタボ扱いになる?

18: 名無しさん 2018/08/31(金) 22:21:45.25
>>13
消防隊って小柄な人しか採用しないの?

14: 名無しさん 2018/08/31(金) 16:15:16.97
165は筋トレなんかしないほうがいいだろ
けたま

17: 名無しさん 2018/08/31(金) 21:58:02.85
>>14
ぶよぶよのデブよりはマシや

16: 名無しさん 2018/08/31(金) 17:13:58.59
サプリなんかほんとうの最初は全くいらん
プロテインがぶ飲みしろよ今安いだろ

19: 名無しさん 2018/08/31(金) 22:22:47.31
言い忘れてた。どんなメニューにすればいいのかわからない

胸 腹筋 背中 腕が血管見えるくらいまで太くなりたい。

20: 名無しさん 2018/08/31(金) 22:35:01.74
>>182
俺も165センチ62キロで筋トレ始めたわ。
今で一年と半月。体重は66キロ

飯の量は減らさないで、朝晩プロテイン飲んで筋トレしまくったら結構良い体なったよ。量は減らしてないけどタンパク質の多いご飯は心がけた。

21: 名無しさん 2018/08/31(金) 22:36:14.42
メニューはビッグ3とミリタリープレス、懸垂、ベントロー。

22: 名無しさん 2018/08/31(金) 23:19:16.83
>>21
ありがとうございます!!自分変えるで!!

29: 名無しさん 2018/09/01(土) 10:51:26.50
>>21
これにディップスやっときゃとりあえずOk

23: 名無しさん 2018/08/31(金) 23:21:54.72
とりまカゼインクッキークリーム味買う予定や。味美味そう

25: 名無しさん 2018/09/01(土) 02:03:38.85
体脂肪率sage

26: 名無しさん 2018/09/01(土) 02:25:40.83
166cmの73キロ
体脂肪率は15%

32: 名無しさん 2018/09/01(土) 20:28:44.35
ベンチプレス
デッドリフト
スクワット
ミリタリープレス
懸垂
ベントオーバーロー
ディップス

このシックスパックローテでOK?

33: 名無しさん 2018/09/01(土) 20:34:37.89
>>32
とりあえずは毎回ビッグ3だけやって
分割トレするようになったら、残りの種目足したら良いと思うよ。

34: 名無しさん 2018/09/04(火) 18:37:04.68
画像ねぇの?

35: 名無しさん 2018/09/04(火) 21:54:50.48
初心者はとりあえずピッグ3をしっかりマスターすべき

引用元: http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1535654198/

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