週2回10km走ってるけど全く痩せない!どうしたらいいの?

1: 名無しさん 2018/05/05(土) 16:28:14.27 0
なぜか
17: 名無しさん 2018/05/05(土) 17:21:32.75 0
>>1
嘘つけ!

2: 名無しさん 2018/05/05(土) 16:29:31.18 0
4回食べて5回寝るんだろ?

3: 名無しさん 2018/05/05(土) 16:29:37.84 0
食べ過ぎている

4: 名無しさん 2018/05/05(土) 16:32:05.23 0
BMI標準なら無理に減らさなくてもそれでいいんじゃね
また既に標準なら減りにくいと思うぞ

5: 名無しさん 2018/05/05(土) 16:34:29.35 0
痩せなくても健康的でいいじゃん

6: 名無しさん 2018/05/05(土) 16:40:01.20 0
ほうけ

174cmだけど60前半まで落としたい

今68kg

7: 名無しさん 2018/05/05(土) 16:43:29.09 0
消費した以上食ってるから

8: 名無しさん 2018/05/05(土) 16:45:01.79 0
1回につき10km?
それとも2回合わせて10km?

9: 名無しさん 2018/05/05(土) 16:45:38.13 0
>>8
1回10km
ついでにプールと筋トレもしてる

10: 名無しさん 2018/05/05(土) 16:47:28.03 0
174で68なら十分普通だろうもやしにでもなりたいのか

11: 名無しさん 2018/05/05(土) 16:48:15.56 0
俺も一時68ぐらいから62ぐらいまで落ちた時あったけど落とそうと思って落ちたわけじゃないから逆に心配して病気を疑ったな
当時やってたことと言えば週二のランニングとストレッチや腹筋、スクワットぐらい
あとは一日二食だったか

12: 名無しさん 2018/05/05(土) 16:52:09.91 0
BMIは24くらいがいいらしいぞ
小太りくらいが長生き

13: 名無しさん 2018/05/05(土) 17:03:38.73 0
最初脂肪が筋肉になってる段階じゃやせないんじゃないか
筋肉がついてそれがエネルギーを消費するようになるまで
落ちなくてもやり続けたほうがいい

14: 名無しさん 2018/05/05(土) 17:04:24.34 0
10km水泳に切り替えればいい

15: 名無しさん 2018/05/05(土) 17:04:53.54 0
毎朝5km走ってるけど痩せない
毎晩350ml×6本&つまみ(刺身)が良くないのだろうか

16: 名無しさん 2018/05/05(土) 17:07:09.73 0
178で72から62まで落としたら痩せた痩せた言われまくって今66くらいまで戻してる

18: 名無しさん 2018/05/05(土) 17:43:05.48 0
食う量減らせばええのでわ🤔

19: 名無しさん 2018/05/05(土) 17:54:25.08 0
何を以て変わらないと思っているかだな
体脂肪率が変わらないのならアレだが

20: 名無しさん 2018/05/05(土) 17:55:51.75 0
毎日走れよ

21: 名無しさん 2018/05/05(土) 18:00:28.43 0
ぼくは昼を抜いたら簡単に痩せれたわ

22: 名無しさん 2018/05/05(土) 18:11:08.09 0
痩せないじゃなくてその運動に体が慣れてしまっただけだろ
食事を減らすか運動量を増やさないと更に痩せない

23: 名無しさん 2018/05/05(土) 18:11:54.14 0
めっちゃ食うけど全然太らんぞ
お腹は少し出てきた

24: 名無しさん 2018/05/05(土) 18:15:17.65 0
40過ぎたら体質変わった
腰周りに浮き輪が出来て典型的なおっさん体型になった

25: 名無しさん 2018/05/05(土) 18:15:54.63 0
ランニングよりウォーキングの方が体重落としやすい
と聞いたことがあるようなないような

26: 名無しさん 2018/05/05(土) 18:18:00.75 0
>>25
それデマだから信じちゃダメだよ
30kmくらいウォーキングするなら別だが

27: 名無しさん 2018/05/05(土) 18:32:38.55 0
俺は30歳になって1日2食の習慣に変えて食べる量も半分くらいにしたな

しばらくは同じ食事量のまま毎日50キロ自転車で走ってたりもしたけど
そこまでして運動するよりも食事を減らしてしまった方が楽

30代になると若い頃とは体質が変わるから
肉体労働とかスポーツ選手じゃないなら同じ食生活してると太る
本当に20代までの半分くらいの食事量で丁度いい

28: 名無しさん 2018/05/05(土) 18:35:13.69 0
40越えると基礎代謝が落ちたことを実感せざるを得ない

29: 名無しさん 2018/05/05(土) 18:38:04.33 0
お腹すかない?

30: 名無しさん 2018/05/05(土) 18:45:47.83 0
そんなに食べない食生活を2~3ヶ月くらい続けていると
胃袋もそれに適応して量の多い食事を受け付けなくなる
(膨満感で食べられなくなる)

こうなると体重維持は全く何の苦もなく凄く楽
自然に生活してれば65キロ超えたりしない

難所があるとしたらあまり食べない生活に慣れるまでがキツいかもしれない

31: 名無しさん 2018/05/05(土) 18:47:30.53 0
キツくてついつい食べちゃうんだよなあ

32: 名無しさん 2018/05/05(土) 18:48:13.70 0
岡田斗司夫が昔やってたレコーディングダイエットは有効だよ
俺はダイエット関係なしに毎日のカロリーを記録してたんだけど
どんどん数字を減らしたくなってヤバい

33: 名無しさん 2018/05/05(土) 18:57:47.31 0
夜喰わないようにしたら一月で10kg減ったが
それからずっと減らない
運動増やした方がいいのかな?

34: 名無しさん 2018/05/05(土) 19:06:51.34 0
運動しなきゃいけないっていっても外走るのだけは無い
紫外線、怪我、交通事故、事件に巻きこまれる等マイナスの方が圧倒的に大きい
外走ってる中年を見ると哀れみしか感じない

35: 名無しさん 2018/05/05(土) 19:25:29.94 0
そんな風に見られていたなんてショックだなぁ、おぃ

どこから見られていたんだろう・・・?

36: 名無しさん 2018/05/05(土) 19:39:19.76 0
普段から徒歩通勤自転車通勤して
仕事内容も運動量ある奴は食う量減らすだけだ痩せる

37: 名無しさん 2018/05/05(土) 19:44:38.30 0
質量保存の法則

38: 名無しさん 2018/05/05(土) 19:45:21.31 0
摂取カロリーが多いから
馬鹿でも分かる

39: 名無しさん 2018/05/05(土) 19:47:19.93 0
俺の経験上走ってるだけじゃ痩せないよ。下半身が強くなるだけ
一番痩せるのはダンスみたいな全身運動が一番綺麗に短時間で痩せる

40: 名無しさん 2018/05/05(土) 19:48:50.15 0
フリコピダイエット最強かよ

41: 名無しさん 2018/05/05(土) 19:52:42.01 O
1㎏脂肪減らすのに必要なエネルギーが7200Kcal
ダイエットは算数です
つまり食べすぎ

42: 名無しさん 2018/05/05(土) 19:54:43.27 0
基礎代謝相当のエネルギーは最低限採らないと
体が栄養を蓄えるモードになって痩せない

43: 名無しさん 2018/05/05(土) 19:55:59.93 0
腹へったときどうしてんの?
ひたすら我慢?

44: 名無しさん 2018/05/05(土) 19:56:52.86 0
腹筋と太ももの筋肉つければいいらしい
俺は腕立てと腹筋しかやらなかった

45: 名無しさん 2018/05/05(土) 20:06:23.05 0
腹減った時はお湯飲んだりだな

46: 名無しさん 2018/05/05(土) 20:08:30.68 0
1km3分10秒ペースで走れば痩せる

47: 名無しさん 2018/05/05(土) 20:09:07.83 0
週二回では効果無いぞ
毎日やれ

48: 名無しさん 2018/05/05(土) 20:10:14.81 0
3キロなら5分/km、6キロなら6分/km
これくらいが限界

55: 名無しさん 2018/05/05(土) 20:22:05.60 0
>>48
軽く自慢だねw

56: 名無しさん 2018/05/05(土) 20:26:24.59 0
>>55
全然遅いだろ

57: 名無しさん 2018/05/05(土) 20:29:49.57 0
>>56
>全然遅いだろ
書いてて気持ちいだろw

49: 名無しさん 2018/05/05(土) 20:10:40.38 0
太ったハロメンがいることを考えると運動では痩せないということ

50: 名無しさん 2018/05/05(土) 20:11:28.89 0
腹筋はやり方間違えると腰痛めるんだよな
腰痛めてからは治ったけどやらなくなっちゃった
スクワットもやり方間違えると膝痛めるし

51: 名無しさん 2018/05/05(土) 20:11:33.16 0
そうじゃなくて消費以上に食うからだろう

52: 名無しさん 2018/05/05(土) 20:15:05.55 0
1km3分10秒×3 インターバル1分
これを週に2回やれば痩せると思う

53: 名無しさん 2018/05/05(土) 20:15:55.37 0
できるだけ体重計乗る習慣あればまともな神経してりゃ痩せるよ
あとは月並みだけど夜はあんま食わん方がいいな。朝食バイキングでがっつり食ってあとは納豆とサラダとかで十分

54: 名無しさん 2018/05/05(土) 20:19:04.82 0
ここ一か月くらい毎晩7キロくらい走ってるけどなんか膝に違和感が出てきた
コンクリートジャングル想像以上にやばいな

58: 名無しさん 2018/05/05(土) 20:29:54.32 0
痩せることに主眼をおいたら短めの距離でスピードを出した方がいいのか
俺なんかは健康維持に主眼をおいてるから長い距離をランニングって感じになってる

59: 名無しさん 2018/05/05(土) 20:37:16.90 0
短距離走者の寿命が短いデータってドーピングの悪影響なんじゃないか
どう考えても短距離走自体が体に悪い要素が見当たらない

ジョイナーも明らかにドーピングで早死にしたな

63: 名無しさん 2018/05/05(土) 20:49:50.27 0
>>59
強い力がかかるから膝やアキレス腱がダメになる
筋力は40過ぎても落ちないが人一倍早く関節がダメになるから寿命が短い

60: 名無しさん 2018/05/05(土) 20:38:33.16 0
体感だとゆっくりでも時間かけた方が痩せる

61: 名無しさん 2018/05/05(土) 20:38:38.67 0
5キロ25分
10キロ60分
このくらいはいける
本当は10キロ50分で行きたいんだが

62: 名無しさん 2018/05/05(土) 20:41:16.97 0
俺が主にランニングしてる目的は高血圧とか尿酸値対策だからね
そういう人には激しい運動よりも有酸素運動が良いらしい
だから本当はもっと走りながら隣の人と喋れるぐらいまでペース落とした方がいいみたいなんだけど

64: 名無しさん 2018/05/05(土) 20:50:14.85 0
ボクサーの生活完コピしろとは言わんけどジム通うなり奴らの日常を真似したら痩せるんじゃないか?
縄跳びは効くな心肺機能上がるし

72: 名無しさん 2018/05/05(土) 21:01:03.19 0
>>64
ボクサーはダメダメだよ
普段から節制してないから階級制なのに減量期と言うのがあってさらに水分まで抜く羽目になる
ビルダーみたいに増量期があるわけでもないのに

65: 名無しさん 2018/05/05(土) 20:52:31.54 0
3分も走れない
1分が限界

66: 名無しさん 2018/05/05(土) 20:55:07.03 0
一日一食にすれば問題なく痩せることは痩せる

67: 名無しさん 2018/05/05(土) 20:55:51.59 0
斎藤工だっけ
たしか一日一食だよな

71: 名無しさん 2018/05/05(土) 21:00:04.03 0
>>67
斎藤工じゃなくて高橋一生だった

68: 名無しさん 2018/05/05(土) 20:57:30.46 0
ボクサーのそれってゴミダイエットじゃん
素人はガンガン筋肉つければいいけどそれすら出来ないんだぞw

69: 名無しさん 2018/05/05(土) 20:58:24.54 0
ダラダラ走るだけではダメ
筋トレもして基礎代謝をあげよう

73: 名無しさん 2018/05/05(土) 21:25:23.47 0
>>69
筋トレ20分

ランニング時速12km50分

プール20分
を週2回してるのですが…

70: 名無しさん 2018/05/05(土) 20:59:53.28 0
俺一日一食だけど痩せないぞ

74: 名無しさん 2018/05/05(土) 21:33:57.65 0
距離より時間
ゆっくりでいいから毎日1時間ジョグやれば痩せる

75: 名無しさん 2018/05/05(土) 21:36:58.62 0
痩せるために走るってのがよくないかも
市民マラソン参加とか目指してみれば?

76: 名無しさん 2018/05/05(土) 22:12:19.21 0
すごいじゃん
10kmてw

77: 名無しさん 2018/05/05(土) 22:29:25.89 0
10km走れることが貴重だぞ
痩せることはいつでもできるが
年よりは走れなくなる

78: 名無しさん 2018/05/05(土) 22:53:16.45 0
効果出るの3ヶ月くらいからだぞ1年後にまた逢おう

79: 名無しさん 2018/05/05(土) 22:56:46.38 0
筋トレと違って走り込みは1ヵ月でもそこそこ効果出るだろ

引用元: http://matsuri.5ch.net/test/read.cgi/morningcoffee/1525505294/

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