ダイエット、減量期の食事メニュー教えて!

1: 名無しさん 2017/12/08(金) 19:13:16.17
初めての減量だから何食っていいかわからない
一応今の食事は
朝 ヨーグルト
昼 コンビニおにぎり1個
夜 サラダチキン 白ご飯少なめ
なんだけど
10: 名無しさん 2017/12/09(土) 07:28:13.88
>>1
少なすぎ
これじゃ脂肪だけじゃなく筋肉もごっそり持っていかれる

14: 名無しさん 2017/12/11(月) 09:33:06.78
>>1
偏食やんそれ

ショーンレイのダイエットメニューを見ろ、お前がいかに偏食してるかがわかる
https://www.youtube.com/watch?v=epa0hbpZcFw


2: 名無しさん 2017/12/08(金) 19:20:15.92
俺は朝はヨーグルトで昼はコンビニオニギリ1個で夜はサラダチキンに白ご飯少なめって感じかな

3: 名無しさん 2017/12/08(金) 20:50:45.59
除脂肪メソッド読め

4: 名無しさん 2017/12/08(金) 21:12:12.52
なんでオメーに教えなきゃいけないんだ?お前らって上から言ってんじゃねーよクソハゲが!!

7: 名無しさん 2017/12/08(金) 21:49:57.16
>>4
でもお前万年増量期のブタじゃん

5: 名無しさん 2017/12/08(金) 21:15:46.33
ラードとショートニング

6: 名無しさん 2017/12/08(金) 21:40:51.99
フルーツグラノーラ800gを一袋×3回/日

8: 名無しさん 2017/12/08(金) 22:18:29.35
朝プロテイン 50g
昼プロテイン 50g
夜プロテイン 50g

11: 名無しさん 2017/12/09(土) 08:22:16.00
起床 ホエイプロテイン 40g
朝食 カゼインプロテイン 40g オリーブオイル 20g
昼食 カゼインプロテイン40g オリーブオイル 20g
間食 カゼインプロテイン 40g マルトデキストリン 40g
トレ中 EAA 20g マルトデキストリン40g
トレ後 ホエイプロテイン 40g マルトデキストリン 40g
夕食 カゼインプロテイン 40g オリーブオイル 20g
就寝 カゼインプロテイン40g

12: 名無しさん 2017/12/09(土) 15:04:33.23
>>11
もこみちもウ板見てるのか

15: 名無しさん 2017/12/11(月) 09:36:23.69
朝鶏胸肉(皮なし)調理して200g
蒸しブロッコリー100g MVM3錠(アナバイト)

昼ターキー調理して200g
アンティーチョークのサラダ100g
味付けはオリーブオイルのみ

夜WPI 50g MVM3錠 蒸しブロッコリー200g
炭酸水飲みたいだけ

16: 名無しさん 2017/12/11(月) 10:03:50.41
>>15
ハードコアだな

17: 名無しさん 2017/12/11(月) 16:18:32.39
鶏胸肉に白米。これだけやっとけばモテボディになれるぞ。

18: 名無しさん 2017/12/26(火) 11:26:39.98
最近夜は糖質ゼロ麺と納豆とキムチとプロテイン食べてる。

19: 名無しさん 2017/12/29(金) 11:01:45.04
効果はどう?

21: 名無しさん 2018/04/27(金) 12:53:05.16

米100㌘
卵一個


米200㌘

夜トレ前
米100㌘、
ツナ缶1つ(ノンオイル)
味のり。

トレ後
米100㌘
鳥むね肉皮なし二つパックになっているものの1つ。2~300㌘くらいか
ピーマン2個、キャベツよんぶんのいち
とにかく野菜は大量に。

自分なりに考えたけどもなにか足した方がいいとか引いた方がいいとかある?一応順調に減ってはいる
明日チートデイとやらをやるつもり

22: 名無しさん 2018/04/28(土) 03:59:32.34
脂質抜き過ぎだよ
体調に気をつけて

23: 名無しさん 2018/04/28(土) 18:41:22.65
体調は今のところ問題はないみたいです
脂質抜きすぎ了解しました。
少し入れていくことにします。
一日鶏皮半分位でいいかな?
約一ヶ月やってます
体重減少停滞しています
もう少しでチートたらふく食べてきます。

24: 名無しさん 2018/04/28(土) 23:27:31.40
不飽和脂肪酸を摂取すりゃいいのに

25: 名無しさん 2018/05/01(火) 11:29:28.38
と、体調のほうですが、、、
崩れました。
ダルさイラつきが酷く
昨日のトレーニングを休んでしまいました。
チートデイの反動もあるのかな?と
思っています。
良質な脂質をとろうと思います。
不飽和脂肪酸はナッツ類にも含まれているのでそれで接種していこうと思います。
ありがとうございました。

26: 名無しさん 2018/05/02(水) 16:47:16.79
初めての減量

朝食 コーヒー 、プロテイン
間食 プロテイン、bcaa
昼食 コンビニカップ味噌汁+オートミール、サラダ
鯖缶かサラダチキン
間食 プロテイン、bcaa
夕飯 適当700カロリー炭水化物抜き
マルチビタミン、フィッシュオイル、亜鉛

だいたいこんな感じ2ヶ月半で73kgから65kgに減量
ベンチmaxは変わらなかったけど2レップおちた

27: 名無しさん 2018/05/02(水) 21:57:36.35
みんなは、MCTとらないの?

引用元: http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1512727996/

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