ダイエット中におすすめの値段も手ごろで栄養バランスもとれてる食材一覧がコチラ!

1: 名無しさん 2016/09/28(水) 01:30:55.27
優先順

1 カロリーが低めで、栄養がそれなりにバランスがとれているもの(当然)
2 美味しいこと(まずけりゃ意味がない)
3 簡単に調理できるもの
4 値段が高くないもの

日曜日は自由に食べるので月~土のローテを組みたいと思う

2: 名無しさん 2016/09/28(水) 01:32:00.51
2つは見つけている

鶏肉とゆで卵である
これらは1に該当している
あと4つはまかせたぞ

4: 名無しさん 2016/09/28(水) 01:48:21.61
あと4つ見つければダイエットに勝ったようなものなんだけどな

5: 名無しさん 2016/09/28(水) 02:57:42.82
バナナ

6: 名無しさん 2016/09/28(水) 02:58:31.15
キノコ

7: 名無しさん 2016/09/28(水) 02:59:18.87
リンゴ

8: 名無しさん 2016/09/28(水) 03:02:17.96
鶏肉とゆで卵のローテーションでいいじゃん

9: 名無しさん 2016/09/28(水) 03:22:18.68
つまりあれか
それだけ食ってれば、三大栄養素と微量栄養素の配分が完璧になる的な
あんまりおすすめしないけど、三大栄養素だけ食い物で調整してあとはマルチビタミン・ミネラルで補うんじゃ駄目?
一日一錠13円くらいよ

10: 名無しさん 2016/09/28(水) 03:35:53.98
あと、鶏肉を美味しく食べたいならトマト煮込みがうめぇぞ

皮剥いで胡椒でマスキングした鶏に軽く塩振ってオーブンにぶち込んで焼き色つける
その間にセロリと人参を刻んで、ホールトマトと一緒に煮込む
色づいた鶏も鍋に入れたら弱火で煮込んで、ハーブで香り付け、塩とワインビネガーで味整えて完成
カレー作るより手間かからず簡単だ
しっとりとした鶏肉にトマトの酸味がよく合う
一食分換算だと100円くらい

12: 名無しさん 2016/09/28(水) 08:00:07.92
>>10
うまそっ

13: 名無しさん 2016/09/28(水) 11:54:22.87
サラダチキンプレーン→サラダチキンバジル味→サラダチキンカレー味→サラダチキンレモン味

15: 名無しさん 2016/09/28(水) 12:20:44.55
>>13
コンビニ変えてローテーション組んでもいいんじゃね

14: 名無しさん 2016/09/28(水) 12:12:08.71
セブンイレブンよりローソンのがいい

17: 名無しさん 2016/09/28(水) 14:16:34.10
サラダチキンもう少し安けりゃ最強なんだが・・・
自作すれば安くつくけど結局めんどくさくなって続かないんだよ

ゆで卵は個人的にはだけど何個食べても全然満足感がないなぁ
サバ缶も良く食べるけど同様に腹持ちは良くはないね
あと明星のローカーボヌードルはダースでストックしてる

良スレなのでどんどん挙げていきましょう

18: 名無しさん 2016/09/28(水) 14:35:14.49
鶏胸肉100g50円以下で買えること考えたらサラダチキンの購入ためらってまうよね
自分は休日とかに鶏肉大量購入してサラダチキン風に加工して食ってる
料理の手間はあるけど、そこそこ保存効くからまとめて作っとけば必要なときに切って食うだけなんで楽だゾ

19: 名無しさん 2016/09/28(水) 20:42:50.85
やっぱゆで卵が一番シンプルだよね
あとは納豆と豆腐かな

20: 名無しさん 2016/09/28(水) 20:51:44.54
本日はマーボー豆腐キノコに挑戦します
シンプルにおいしいマーボー豆腐をキノコで割り増しする作戦です

21: 名無しさん 2016/09/28(水) 20:52:50.96
シンプルにバナナ、リンゴなどのフルーツで1日しのぐか・・・・

22: 名無しさん 2016/09/28(水) 20:55:26.91
問題は満足感なんですよね
豆腐の弱点は噛めないのでジュースみたいなかんじになるところですね
うまいはうまいんですが

23: 名無しさん 2016/09/28(水) 21:51:08.15
高野豆腐

24: 名無しさん 2016/09/28(水) 22:00:48.60
ササミ、キノコ、鶏胸肉、牛肉赤身、軟骨、マグロ赤身、こんにゃく、豆腐、おから、納豆、ゆで卵、キャベツ、もやし、ブロッコリー、大根、オートミール、蕎麦、プロテイン、脂肪0ヨーグルト、

25: 名無しさん 2016/09/29(木) 00:32:49.60
グラスフェッドバターをコーヒーに入れて飲みます

26: 名無しさん 2016/09/29(木) 01:05:36.97
ツナと豆腐とエノキを混ぜて片栗粉でつないだハンバーグを作ろうと思います

28: 名無しさん 2016/09/29(木) 08:38:44.50
サラダチキン 131kcal
サラダチキン(ハーブ) 123kcal
サラダチキン(シトラス) 124kcal
計 378kcal

29: 名無しさん 2016/09/29(木) 10:46:36.11
せめてコンビニ変えてくれ

30: 名無しさん 2016/09/29(木) 12:54:36.96
トリササミ→トリムネニク→ナマリブシ→カツヲ水煮フレーク→タラスリ身
→ターキーハム→・・・・・・・・

31: 名無しさん 2016/09/29(木) 13:31:53.56
おでんのパック
わりとお腹いっぱいで低カロリー

32: 名無しさん 2016/09/30(金) 21:44:02.29
マーボー豆腐は相当強いですね
おいしい安い簡単

33: 名無しさん 2016/09/30(金) 21:45:28.96
スーパーノンオイルツナを5缶に朝鮮します

34: 名無しさん 2016/10/01(土) 01:30:05.27
僕のローテは

おでん、チキン、キャベツの千切り
コンビニ

35: 名無しさん 2016/10/01(土) 06:22:07.27
オートミールをレンチンでお粥に
上に鶏ムネ肉の塩焼き、目玉焼き、キムチ、醤油少しで簡単ビビンバ

混ぜて食べるとダイエット飯とは思えぬ美味さで380キロカロリー!もやしとか野菜を足したらボリュームも出てさらに美味しい!!

36: 名無しさん 2016/10/01(土) 08:23:29.09
>>35
美味しそう!今度試してみる

37: 名無しさん 2016/10/01(土) 09:16:16.14
>>36
是非試してみてくれ
ちなみにカロリーは鶏胸肉100g、卵1個、こくうまキムチ50g、オートミール35gで計算してる

あとオートミール粥の水分は少なめの方が美味しい
卵の黄身があるから水分多いとベチャベチャしちゃう
それも美味いけどね(食べ応えあるし)

38: 名無しさん 2016/10/01(土) 10:54:43.76
オートミールってシリアルみたいなやつ?

39: 名無しさん 2016/10/02(日) 01:55:34.54
マーボー豆腐エノキをローテーションの候補にいれようと思います
マーボー豆腐を普通に作ってエノキでボリュームを増やしたものです
これが美味すぎます
お腹いっぱいになります
カロリーは推定500です

40: 名無しさん 2016/10/02(日) 01:57:22.68
エノキが歯の間にはさまってそれが心地よいです

41: 名無しさん 2016/10/02(日) 20:35:27.43
ブロッコリー

42: 名無しさん 2016/10/03(月) 00:24:32.73
シーチキンスーパーノンオイルは駄目ですね
予想はしていましたが、全然お腹がいっぱいになりません
そしてそこそこ高いです

43: 名無しさん 2016/10/03(月) 00:42:06.24
ブロッコリーはあまり好きじゃないですね
おでんは作るのが大変そうです

44: 名無しさん 2016/10/03(月) 00:45:20.10
月 鳥ムネ300g
火 蕎麦
水 マーボー豆腐
木 ゆで卵
金 

日 自由

ここまでできました

46: 名無しさん 2016/10/03(月) 01:35:36.37
>>44
結局一日中これを食べるってこと?
それとも二食抜きでこのメニューを一食どこかで食べるの?

50: 名無しさん 2016/10/03(月) 21:16:57.79
>>46
いえ、あくまで晩飯の話です
一番重要なポジションですからね

53: 名無しさん 2016/10/03(月) 22:27:20.35
>>50
なるほど。夕飯ですか
んじゃ、おでん。
こんにゃく、白滝、大根、お好きな種買ってくる。鍋ぶっ込んでおわり。
レトルトも案外使いやすいよ。
練り物っていってもさほど入ってないしローカロ高タンパク、安い。

56: 名無しさん 2016/10/04(火) 22:30:56.83
>>53
おでんですか
ん~正直あんまり好きじゃないんですよ
具でいうとタマゴとかすじ肉が好きなんですよね
おでんの具みたいなレトルトセットがあるので来週とりいれてみますが

45: 名無しさん 2016/10/03(月) 00:46:07.65
ゆで卵が少し弱い気がしますね
補助が必要です

47: 名無しさん 2016/10/03(月) 09:37:52.08
サバ、鮭の切り身はどうかな?
鯖缶より安くて量が多い。

51: 名無しさん 2016/10/03(月) 21:18:09.29
>>47
魚はワイも考えてた
少しアレンジしたらいけるとはおもう

48: 名無しさん 2016/10/03(月) 14:03:06.52
冷凍のおかずセット
1食270kcalくらい

52: 名無しさん 2016/10/03(月) 21:19:24.97
>>48
なんですかそれは?
スーパーでうってますか?

>>49
ダイエット食品をいれるというのはありですね
高くつきますが
プロテインは飲んでます

54: 名無しさん 2016/10/03(月) 23:34:14.57
>>52
ネットで頼んでる
1食7~800円

57: 名無しさん 2016/10/04(火) 22:31:25.06
>>54
あー、ガチっぽいやつですね
んー高そうですね
ネットでみまわってはみます

66: 名無しさん 2016/10/05(水) 22:50:56.54
>>57
イオン系の冷凍コーナーに300円くらいであるよ

73: 名無しさん 2016/10/06(木) 00:48:00.29
>>66
イオンにあるとは思わんかった
半額以下で買えるわ
ありがとう

49: 名無しさん 2016/10/03(月) 18:33:29.51
サラダチキン
スモークチキン
ローカーボヌードル数種類
プロテインバー数種類
バターコーヒー
サバ缶・さんま缶

上記を大量にストックして
2食を400~800kcal程度でローテしてる

晩御飯はカロリーと糖質を気にしながら好きなもの
日曜日だけリフィードを兼ねて好きなものを好きなだけ

これで順調にダイエット出来てれば万々歳なんだけど
そうは問屋が卸さないw

55: 名無しさん 2016/10/04(火) 22:28:11.05
ローソンのブランパンを見学してきました
少し小さいですね。そして140円くらいですか
うーん、おしいですね
もう少し安くしてもらえればいいんですけどね。とりあえず控え選手ですね

58: 名無しさん 2016/10/04(火) 23:25:17.28
ゆで卵5個でお腹いっぱいです

62: 名無しさん 2016/10/05(水) 14:15:29.73
>>58
ゆで卵5個いっぺんに食べたことないけど
本当にお腹いっぱいになりますか?

5個食べてすぐお腹いっぱいになるならアリだけど
500kcalも摂取する割には満足感に乏しい感じがする

59: 名無しさん 2016/10/05(水) 01:30:16.11
ホームベーカリーで手作り低糖質パンを検討しています
家でパン作るなんてなんかオシャレじゃないですか

60: 名無しさん 2016/10/05(水) 09:43:48.02
>>59
低糖質パン作りまくってたよ。
普通の小麦粉と違ってすごい難しかった。
同じ分量でも膨らんだり膨らまなかったりホント何個焼いたかわからんくらい焼いたけど、うーんて感じ。
なにしろ味がイマイチだった。
少し小麦粉混ぜるレシピなら少しは違ったんだろうかと今思う

61: 名無しさん 2016/10/05(水) 13:52:38.76
パスコのイングリッシュマフィン

63: 名無しさん 2016/10/05(水) 22:29:08.10
今日もゆで卵5個たべました
苦しいくらいお腹いっぱいです

64: 名無しさん 2016/10/05(水) 22:33:13.59
半熟たまごをめんつゆに一晩つけてるので味がしみておいしいですね
でも5個でいろんな意味でギブアップしてしまいます
明日は食べたくないですね
予定通り蕎麦にします

65: 名無しさん 2016/10/05(水) 22:34:02.20
蕎麦は10割蕎麦でいきます
素晴らしいダイエット食ときいております

67: 名無しさん 2016/10/05(水) 23:34:25.43
レトルトカレーをぶっかけるものを探しています

ライスの代わりになるような糖質が少なく手軽に手に入るようなものがいいです
今のところ、低糖質パン、こんにゃく、カマボコです

68: 名無しさん 2016/10/05(水) 23:35:26.06
私の考えですが、あんまりおいしくない満腹感のない、でも糖質が少ないような食べものでも
カレーをかければ乗り越えられるんじゃないか説をおしたいんです

71: 名無しさん 2016/10/06(木) 00:01:34.01
>>68
その考え方でカレーの時は刻みキャベツかゆでモヤシにルー掛けてる。
おっしゃる通りカレーのスパイスが、そのままだと食いにくいえぐみも食感も緩和してくれる。

72: 名無しさん 2016/10/06(木) 00:29:30.03
>>68
あっなんか奇遇
私もそんな事考えてたw
カレーはもちろん市販のルーじゃなくスパイスで作って
おからにかけて食べてみようかなと思ってます

69: 名無しさん 2016/10/05(水) 23:37:31.79
ライスの代わりなので出来れば噛みごたえはほしいですね

豆腐はマーボー豆腐とかぶるのでまたの機会にしてほしいです

70: 名無しさん 2016/10/06(木) 00:00:15.16
>>69
自分で低糖質パン焼くか刻んだカリフラワー

74: 名無しさん 2016/10/06(木) 23:58:45.08
おからカレー
おからお好み焼きを検討します
十割蕎麦はおいしいですが、少し堅いですね

75: 名無しさん 2016/10/07(金) 18:51:24.85
鶏肉と野菜(ナス、ピーマンやエリンギ)を素揚げにしたスープカレーも美味しいよ

76: 名無しさん 2016/10/08(土) 11:09:15.45
糖質0麺をいただきました
カレーをつけてカレーうどん風にしみたのですが、正直食べ応えはないですね
食材としては最高なので何とか活かしたいですね

77: 名無しさん 2016/10/08(土) 12:41:12.21
ゆで卵
鶏胸肉
りんご←ガチ有能
豆腐
おから

79: 名無しさん 2016/10/08(土) 13:01:10.79
>>77
リンゴはどのようにいいの?
リンゴダイエットとかマイナスフルーツだとか色々言われて食べてみたけど
果糖多すぎだったのかダイエット効果はなかった。
適量取るといいとかあるのかな

78: 名無しさん 2016/10/08(土) 12:56:17.94
本日はおからパウダー、片栗粉、卵で生地をつくり、キャベツをいれたおからお好み焼きを作ろうと思います
実験でおいしければ、ホットプレートを購入して大量生産で冷凍保管し、戦力に加入させたいと思います

80: 名無しさん 2016/10/08(土) 13:04:58.81
りんごはいいんですけどね
食べ応えが少ないのが気になりますね
サブの仕事はしてくれると思います
実際いま現在食べたいですね

引用元: http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1474993855/

コメントを残す