トレーニング中の食事、どんなものを食べてる?筋肉の為にいい食生活とは?

4: 名無しさん 2017/01/03(火) 09:12:15.66
とにかく高カロリー詰め込んでおけば
タンパク質の量とか計算したり気にしなくてもいいわな
5: 名無しさん 2017/01/03(火) 09:14:51.06
その点、ちゃんこ鍋というのはやはり万能で優秀なんだろうな

7: 名無しさん 2017/01/11(水) 22:11:02.93
>>5
たしかに

6: 名無しさん 2017/01/03(火) 10:20:18.48
Gainer系を飲めば楽勝

10: 名無しさん 2017/01/24(火) 02:46:03.84
バーガーキングと二郎でバルクアップ目指すは

11: 名無しさん 2017/01/28(土) 00:54:02.58
二朗行ったときはいつも脂少な目で頼んでるわ
少な目でも油の量すごいけどな
アブラマシマシとか死ぬと思う

12: 名無しさん 2017/01/28(土) 01:28:07.51
あんなの食っていいのは、運動やってる中高大学生くらいなもんで、普通の大人が
常食したら確実に寿命が縮むな (^^;
+

13: 名無しさん 2017/01/28(土) 07:40:41.53
春節に合わせて中華街の食べ放題でバルクアップしてくる

14: 名無しさん 2017/01/30(月) 12:57:21.45
みんな朝からガッツリ食ってんの?

15: 名無しさん 2017/02/02(木) 02:43:14.56
休日は朝から多めに食う つっても起きるのが昼なんだよね
減量終盤なんか全然へらねーのに 今は食っても食ってもなかなか増えん

16: 名無しさん 2017/02/03(金) 00:34:08.53
餅で増量したいんだけど餅入れて美味しいオススメのスープない?
お茶漬けの素以外で

17: 名無しさん 2017/02/03(金) 21:34:40.98
餅はゼンザイかな、雑煮とかコンソメやコーンスープは微妙

18: 名無しさん 2017/02/04(土) 13:32:23.59
俺も餅食べやすくて正月以降も
結構食ってたわ

でも最近食わなくなったらまた痩せてきた(´・ω・`)

19: 名無しさん 2017/02/04(土) 15:27:54.55
こしあんを水でといて餅入れてレンチンとかどう?
スープじゃないか

20: 名無しさん 2017/02/04(土) 15:51:04.63
スープじゃないけど、砕いたミックスナッツまぶしてメープルシロップかハチミツかけて食うとめっちゃ旨いゾ

21: 名無しさん 2017/02/04(土) 17:13:15.89
うまそう

22: 名無しさん 2017/02/04(土) 19:52:50.71
二郎の小豚ダブルを一日一回食べてたらみるみるバルクアップしました

23: 名無しさん 2017/02/04(土) 21:00:56.57
俺も小豚食ってるわ
さすがにダブルは無理だけど

24: 名無しさん 2017/02/04(土) 21:25:45.73
結構下痢になりやすい体質なんだけど
下痢になるってことはほとんど吸収されてないってことだよな

たまに我慢出来る下痢もあるんだけど、我慢すると下痢じゃなくなる時あるよな
あれって栄養やら水分吸収されて下痢が固いウンティに変わるのかな?

我慢できる時は耐えたほうが多少なり吸収率上がる?
んなわきゃないのかな

26: 名無しさん 2017/02/04(土) 22:20:05.33
>>24
うんこは出した方がいい
身体に不要とか悪いものをすぐうんこにして出してくれるのだから良質な身体ではないか

57: 名無しさん 2017/02/14(火) 00:44:24.40
>>24
俺も小さいときから下痢率90%の人間だけど、183cm80kgoverまで無事に育ったよ。下痢になるのは大腸で水分の吸収がうまく行かなかった場合で栄養の吸収はほとんど小腸で済んでる。

25: 名無しさん 2017/02/04(土) 21:36:13.01
あと、食べた直後に下痢になることが多いんだが
これって今さっき食べたものじゃなく前の食事で摂取したものが下痢になってると思うんだが
前の食事から5~6時間経過してるのにその栄養は吸収されてないってことなんだろうか

28: 名無しさん 2017/02/05(日) 00:46:56.46
今日の晩飯、具だくさんのクリームシチューだったんだが、餅をプラスしてもイケそう
だった、今度試してみるかなw

29: 名無しさん 2017/02/05(日) 10:48:04.14
二郎は頻繁に食うならアブラ抜き味ウスメがおすすめ

30: 名無しさん 2017/02/05(日) 20:29:07.57
下痢してもそこそこ栄養吸収してるはず
下痢して抜けるのはまず水分とミネラルじゃなかったか

31: 名無しさん 2017/02/05(日) 20:30:04.75
あ、腸の通過時間が短いから吸収されやすい形で栄養摂取しとくといいよ

32: 名無しさん 2017/02/05(日) 21:23:38.78
アブラ抜き味薄めはさすがに遠慮するわ
俺はいつもの脂少な目とだけいってるな

33: 名無しさん 2017/02/06(月) 13:36:56.29
そりゃそうだろって話だけど12kg増えたらコンプレッション首が苦しい 我慢出来ずに脱いだら一瞬寝違えたみたいになったわ

34: 名無しさん 2017/02/08(水) 01:15:37.31
バカバカ喰ってもどうせ絞ったら同じなんだからな

35: 名無しさん 2017/02/11(土) 20:12:52.66
やっぱりトレーニーにとってはパンより米の方がいいんかな?

36: 名無しさん 2017/02/11(土) 23:52:33.13
>>35
どうだろう
パンのがうまい

37: 名無しさん 2017/02/12(日) 00:32:03.03
パンはすぐ受け付けなくなるんだよな…

米と麺ならどかどか食えるんだが
まぁこればかりは好みなんじゃね

38: 名無しさん 2017/02/12(日) 01:13:41.41
増量期に一番よく食べんのはパスタだな

40: 名無しさん 2017/02/12(日) 09:37:03.79
増量期だの減量期だの言ってる奴は大会でも出るのか

41: 名無しさん 2017/02/12(日) 11:41:49.19
増減量繰り返した方がデカくなるじゃん

42: 名無しさん 2017/02/12(日) 21:50:13.27
ダラダラトレしてたから食事見直そうとタンパク質200は食事から取るようにしたら鶏肉700kgつらすぎわろた
これに加えて炭水化物は3倍の量も食わなあかんの?
ぜったい(ヾノ・∀・`)ムリムリ

ところで脂質はどんくらいがベストなん?
176cm80kg週五トレ

43: 名無しさん 2017/02/12(日) 22:24:07.70
>>42
女性?

47: 名無しさん 2017/02/13(月) 00:55:01.14
>>43
男だよ、牛なら500g1食で食べれるがむな肉様は無理
体感倍に感じるわ

44: 名無しさん 2017/02/12(日) 23:18:04.16
もう増量することを諦めたよ俺は
無理に食べても胃の調子や生活リズムがおかしくなって逆効果だ俺には
食べれるのも才能というが俺には才能なかった

これからは食べるのは程々に極力食間などにプロテイン+マルト飲んで
様子を見る

45: 名無しさん 2017/02/13(月) 00:24:08.47
プロテインも結構胃もたれするというか消化不良になるよな
週に1日は摂取控えてヨーグルト食べる日を設けないと死んじゃう

46: 名無しさん 2017/02/13(月) 00:39:28.93
高蛋白にこだわらずロッテのガーナチョコダブルアイスを1日一箱食べてバルクアップ目指してる
やっぱり食べやすくないと厳しい
低脂肪高蛋白より脂肪分多くして美味しくバルクアップ

48: 名無しさん 2017/02/13(月) 01:01:01.10
増量ならたんぱく質は体重×1.5もあれば十分だし、食べれないなら
牛乳とかオリーブオイルとかでカロリー足せばいいのに

49: 名無しさん 2017/02/13(月) 03:15:34.25
鶏胸肉は、思いっきりクリームシチューにブチ込むか、挽き肉にするか細かく
刻むかして、ミートソースにしてパスタにかけたり、味噌味の雑炊にして食うと
捗る。

50: 名無しさん 2017/02/13(月) 07:16:36.55
むね肉茹で置き三日目の奴食ったら腹壊した
二日が限界のようだ

51: 名無しさん 2017/02/13(月) 08:50:32.36
ちん ちん6 日前
そんなに食って俺みたいになるなよマジで。
4ヶ月間無理矢理吐くまで毎日食って増量した結果、逆流性食道炎になりました。
逆流性食道炎になると一生増量できないし腹一杯食えない。しかも毎日食後吐き気が降臨。
皆も無理しないで増量しろよ!!

52: 名無しさん 2017/02/13(月) 08:51:22.84
作りおきはやめとけ
面倒かもだが冷凍して都度調理しる、鶏肉は店頭に並ぶ前から湯通しされてるからめっちゃ腐るぞ

53: 名無しさん 2017/02/13(月) 20:00:10.50
作り置きできるやつって理性派だよね。
おれなど、目の前にあったら全部食っちゃう。
今朝もマグロを5キロ平らげてもうて家族にしばかれた。

54: 名無しさん 2017/02/13(月) 20:15:11.08
また出たよ豆乳八リットル野郎が

55: 名無しさん 2017/02/13(月) 22:54:46.21
おかえり豆乳八リットルさん

56: 名無しさん 2017/02/13(月) 23:12:06.49
最近は豆乳サワー20リットルに変えた。

58: 名無しさん 2017/02/14(火) 01:11:33.98
俺は気分でオートミール(オレンジジュースと一緒にミキサーにかける)
とか餅(5個をお茶漬けの素で食う)とかツナ缶ぶっかけ丼(梅干も入れる)とかで増量してるよ。
あと寝る前にあんパン食べたり。
朝食はプロテインとパン少々とかが多いから昼とか夜とか夜食を頑張って食べてる

59: 名無しさん 2017/02/14(火) 01:55:59.61
>>58
体脂肪率5%超えたら増量じゃなくて肥満だよ。
基準はプールで浮くか沈むか。
浮いたら減量に切り換えるべき。

60: 名無しさん 2017/02/14(火) 02:16:57.26
俺は15%以下になるようにはしてる
腹筋見えなくなるのはキツいからな

62: 名無しさん 2017/02/14(火) 09:53:07.55
>>60
だよな。
腹筋見えないやつは医療費全額自己負担か消費税を80%ぐらい払うべし。
あ、おれもや。

61: 名無しさん 2017/02/14(火) 08:44:29.14
鉄とりすぎると胃腸の調子が悪くなったり下痢することあるからな
タンパク質目的の食材に大量に鉄も含まれてるのは食べ過ぎにちょっと注意

63: 名無しさん 2017/02/14(火) 12:36:25.94
アブローラーやって腹筋も肥大させていれば15%くらいでも割れてるけど
それ以上脂肪をつける気にはなれない。
腹筋肥大してない人は15%でも腹割れてないと思う

64: 名無しさん 2017/02/16(木) 10:22:18.32
アブローラーの向こう側へ行ってるのか!

65: 名無しさん 2017/02/19(日) 15:08:37.75
簡単に安くカロリー摂取出来るものってなんじゃろか?

66: 名無しさん 2017/02/19(日) 15:23:18.06
砂糖だろ
1kg150円くらいで売ってるぞ

67: 名無しさん 2017/02/19(日) 17:18:19.33
サラダ油  砂糖より安いぞ

68: 名無しさん 2017/02/21(火) 05:06:28.77
最近はゆで卵4個にバナナ、ヨーグルトでタンパク質30gは確保してるけど、筋肉量で一回に摂取出来るタンパク質の量違うんやっけ
自分がいくらまで摂れるか分からない

69: 名無しさん 2017/02/22(水) 23:19:21.07
トレ後プロテインマルト飲んだら全く腹減らないわ
腹減らないってことは体も特に栄養欲してないてことかな

70: 名無しさん 2017/02/25(土) 13:48:13.46
業務スーパーがブラもも肉値上げ
600→830

会計の時びっくりしたぞ
筋トレブームで消費増えてんのか?

74: 名無しさん 2017/02/27(月) 11:03:20.72
>>70
マジかよ
俺の近所のとこどうだろ

前にまとめて買ってから暫く足運んでないわ
今日あたりまた行ってみよう

76: 名無しさん 2017/02/27(月) 21:04:25.33
>>70
俺のとこの業務スーパーも値上がりしてたわ…
648→848かな?

3割値上げって尋常じゃねぇぞ…
それでもまだ安いから買うけどさぁ…

84: 名無しさん 2017/03/01(水) 10:57:44.82
>>76
この値段だと普通のスーパーの胸肉のほうが場合によっては安かったりするから
微妙になってきてる

87: 名無しさん 2017/03/03(金) 11:06:12.17
>>84
あ、確かにそうだな
100g40円切ってたりするよな…
ちょっと食事のタンパク源見直す必要があるのかな

金無しはつらいぜ

72: 名無しさん 2017/02/27(月) 01:26:22.73
山芋を食うと物凄く雲古の出が良くなってすぐに腹が減ってくるw

73: 名無しさん 2017/02/27(月) 01:47:16.03
山芋は食欲そそるよね

食べたいもの食べてればもう少し食が進むんだが
出されたものを食べなきゃならない立場だから
今ちょっとこういうのは胃が受け付けないなぁ・・・って時ちょっとしんどいんだよなぁ
なんでもガツガツ食えればいいんだが

やっぱり増量上手くいく人らはある程度好きなものをバルク飯にして食ってるのかな

75: 名無しさん 2017/02/27(月) 13:26:16.30
北川景子も毎日9食なんだから、おまえらも頑張れよ。

77: 名無しさん 2017/02/28(火) 16:40:17.06
>>75
健康のためににしても9分割はすごいな
あの細さなら米なら一食に3口くらいしか食べなさそうだな

はぁ、しっかし流動食でバルクアップ出来れば楽なんだがなぁ
食べるのが面倒くさい

79: 名無しさん 2017/02/28(火) 20:07:01.83
>>77
おまえ北川のブログ見てないんだな。
大盛りを9回だお。

80: 名無しさん 2017/02/28(火) 20:20:35.66
>>79
まじか 5年後は激太りだな

90: 名無しさん 2017/03/17(金) 09:13:21.53
>>80
糖尿病で痩せたりしてな

81: 名無しさん 2017/02/28(火) 23:08:27.72
>>79
いや普通見ねーだろ
既婚の女優なんて興味ねーし
大盛りってどのレベルだよ

ちょっと見てくるわ(・∀・)

引用元: http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1483398735/

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