一日1000キロカロリー以下の食事内容って具体的にどんな感じ?

532: 名無しさん 2014/03/29(土) 19:53:14.30
過疎気味なんで投下

ヨーグルト 約290Kcal
チョコレート効果 約280Kcal
豆乳 124Kcal
アップル100%ジュース 45Kcal
ブラックコーヒー 烏龍茶 緑茶

計739Kcal+α

2月半ばからの脂肪燃焼スープに始まって、野菜果物中心生活を送っていたら
太もも、ヒップ -5cm
ウエスト -3cm
体重は体重計がないので計らず

思いの外効果が出て来てて嬉しい
ただ平日は節制出来ても週末に三日間程過食が続いていたのでそこを調整するようにしたい

と宣言した矢先明日は友人の結婚式w
カロリー制限は何も考えずに楽しもうと思う
ではまた月曜日に

533: 名無しさん 2014/03/30(日) 07:16:54.62
ビチク53歳爺に学べ

一日一食(キャベツが主食)&毎日必死の近所走り

これでビチクは貧弱ガリガリお笑い小人体型を維持してる

534: 名無しさん 2014/03/31(月) 22:15:16.43
アーモンド20粒
レーズン
かぼちゃと牛肉の炒めもの小皿一皿
キャベツと舞茸のサラダ
キャベツの味噌汁
キャベツとセロリの自家製浅漬け
リッツクラッカー2枚
烏龍茶 緑茶

この通りキャベツが主食
昨日は友人達に痩せたと言われてモチベーションがかなり上がった!
大好きなお酒もたらふく飲んだのでまた今日から節制
次は土曜日のお花見が楽しみだわ

535: 名無しさん 2014/04/01(火) 13:41:14.62
アゴアゴアゴアゴアゴカモーンw

ビチク~

ビチク53歳爺に学べ

一日一食(キャベツが主食)&毎日必死の近所走り

これでビチクは貧弱ガリガリお笑い小人体型を維持してる

536: 名無しさん 2014/04/03(木) 07:09:41.58
起きて早々に500kcal程食べてしまった…
糸こん、青梗菜、玉ねぎ、もやしの焼きそば風
白菜の浅漬け
夜ごはんはこれで1000kcal以内に収まるかな
出来たらお豆腐1/2丁も頂きたいな

537: 名無しさん 2014/04/03(木) 15:30:11.96
王将で餃子だけ2人前食べた場合、
これは、カロリー的には、どうなの?

538: 名無しさん 2014/04/10(木) 00:39:41.06
脂肪は落ちたんだけど、ケツの筋肉もげっそり落ちてしまった、、、

540: 名無しさん 2014/04/11(金) 00:16:23.13
朝 牛乳
昼 サラダ巻き、ゆで卵
夜 ところてん、冷や奴、レタスサラダ

541: 名無しさん 2014/04/11(金) 00:20:20.67
1日1食だから自然に1日500㌔㌍くらいになってしまう

542: 名無しさん 2014/04/11(金) 00:50:53.28
順調ですか?
1000kcal以下の生活を意識し出して2ヶ月程経ちましたが、思いの外減量が出来ていなくて自分に腹が立ちます
原因は週に2、3日やってしまうドカ食いでしょうが…(3000kcal程)
それでも4、5日は節制しているのだからもっと痩せてもいいのにって考えが甘いんでしょうね

更に以前60kg→50kgと10kg減量しましたが見事にまるっとリバウンド
リバウンドからの減量は難しいとは正にこの事ですかね
(身長165cm、体重は現在56kg)

皆さん外出時やイベント事関係なく毎日きっちりカロリー制限されてますか?
日々1000kcalの生活を送っていたら痩せない訳ないですよね…

543: 名無しさん 2014/04/12(土) 01:50:12.64
よく低血糖症にならんな

544: 名無しさん 2014/04/16(水) 08:14:32.02
朝しか食わんの2週間続けたら倒れそうになったから急いで昼飯食ったけど
それ以来また普通に食うようになってしまった

545: 名無しさん 2014/04/21(月) 05:38:59.74
外食したら、1000kcalなんてすぐ超えてしまう
まあ超えれば次の日で調整すればいいかな、とも
ダメかな

546: 名無しさん 2014/04/24(木) 18:52:00.77
朝:グリーンサラダ、ベーコン、春巻きの皮2枚、スライスチーズ2枚 330kcal
昼:グリーンカレー、春巻きの皮 310kcal
おやつ:チーズ80kcal
夜:オニオンスライス、おかか、納豆、スクランブルエッグ 280kcal

約1000kcal

547: 名無しさん 2014/04/25(金) 03:50:28.40
朝 パン、ピーナッツバター、豆乳
昼 パン、ピーナッツバター
夜 ペンネ、トマトソース、いちご1粒

炭水化物ばっか…一応1000カロ以下だけど

548: 名無しさん 2014/04/25(金) 14:34:49.55
朝:玉子焼き、サラダ、ハム、ご飯 300kcal
昼:カレー、スライスチーズ 250kcal
夜 カレー、スライスチーズ 250kcal

800kcal

549: 名無しさん 2014/04/27(日) 03:41:09.81
朝:ます寿司お握り、野菜ジュース 270kcal
昼:ちらしお握り、トマト、なす浅漬け 250kcal
夜:海苔2枚、カッテージチーズ、ホットサンド 400kcal

920kcal

550: 名無しさん 2014/04/27(日) 17:51:11.99
朝:海苔、納豆 100kcal
昼:チーちく、チーカマ、レタスサラダ300kcal
夜:カラムーチョ 380kcal

780kcal

551: 名無しさん 2014/04/28(月) 13:22:52.62
朝 ソフトせんべい、お茶
昼 レトルトカレー半分、米100g
夜 レーズン50g

552: 名無しさん 2014/04/29(火) 08:44:26.60
朝:バタートースト、トマトサラダ 400kcal
昼:焼肉、サラダ 700kcal
夜:蒸かしかぼちゃ 100kcal
1200kcal
…オーバーしちゃった。
焼肉をササミにしとくべきだった…。

554: 名無しさん 2014/04/30(水) 07:50:13.33
朝:蒸しかぼちゃ、トマト、焼きサワラ、エビチリ、ブロッコリー、エリンギ、新玉ねぎ 250kcal
昼:タニタランチパック 240kcal
夜:肉巻き寿司 680kcal

1170kcal
またオーバー…。

555: 名無しさん 2014/05/02(金) 10:52:07.04
朝ミルク&美禅食100㌍
昼吉野家牛皿大盛600㌍
夜DHCプロテイン200㌍

556: 名無しさん 2014/05/02(金) 12:14:32.37
朝:おにぎり 200kcal
昼:ナポリタン 600kcal
夜:チーカマ 100kcal

557: 名無しさん 2014/05/04(日) 07:00:00.53
朝:チキンサラダ 200kcal
昼:パングラタン 500kcal
夜:焼きナス、蒸しかぼちゃ、オニオンスライス 250kcal
950kcal

558: 名無しさん 2014/05/05(月) 07:21:47.52
朝:野菜ジュース 50kcal
昼:天婦羅うどん 750kcal
夜:焼売、マリネ 150kcal
計950kcal

559: 名無しさん 2014/05/06(火) 10:05:50.40
朝:豚肉茄子味噌炒め 300kcal
昼:サンドウィッチ 280kcal夜:豚骨ラーメン 400kcal
計 980kcal

560: 名無しさん 2014/05/06(火) 19:51:22.73
朝:キャベツ、きのこの味噌汁、チーズ 200kcal
昼:パスタ(きのこ類、キャベツ、ハム、ブロッコリー、玉葱)600kcal
夜:豆腐、ワカメ、チーズ、鶏肉 150kcal
計 950kcal

562: 名無しさん 2014/05/14(水) 20:03:05.49
精神薬服用してたから激太りした反動で劇的に痩せてるのかもしれないけど

563: 名無しさん 2014/05/14(水) 21:59:08.13
1000キロカロリー以下って最初の2~3週間くらいはきつかったけど
それ過ぎたらその生活が普通になって全然苦じゃなくなったよ

低カロリーの物を食べてカロリー減らすんじゃなくて
普通の食べ物で徐々に食べる量を減らすやり方のほうが
胃が縮むのか空腹に慣れるのかわからないけど後々辛くならなくていいよ
それなりの量食べてるとダイエット辞めたときの反動が心配

自分の場合はきっかり1000キロカロリーじゃなくて1日700~800キロカロリーくらいの食事だったけど
週1.2~1.5キロくらいずつ体重減って、目標体重になって辞めて6ヶ月過ぎた今でも体重はそのままで過ごせてる

564: 名無しさん 2014/05/14(水) 22:16:53.01
夕食:焼肉とご飯と味噌汁
間食:ペプシネックス800ml
計600kcal

毎日こんなもん
3ヶ月で90→80

連投すまそ

565: 名無しさん 2014/05/15(木) 01:00:02.36
朝 :りんご 115kcal
昼 :自分で作るバター無し全粒粉食パン1枚 160kcal、 プロテイン半分80kcal
夜:プロテイン160kcal、無脂肪牛乳60kcal
間食 :アーモンド12粒 80
どうしてもお腹空いて力が入らないときは蜂蜜100%の飴
その他各種ビタミンミネラルなどのサプリ
計約 700kcal

平日はずっとこれで158/40
たまに夜のプロテインが高野豆腐or豆腐と野菜になったり
胃弱だから基本肉や脂っこいのは食べられないので脂質はアーモンドから補給
食物繊維とタンパク質、ビタミンミネラルだけはサプリでも何でも基準値を摂るようにしてる
サプリとプロテインに頼り過ぎてるから血液検査を定期的にして肝臓には気をつけてる

前に800kcal以下のスレあったけど今はないんだね

568: 名無しさん 2014/05/15(木) 11:07:40.63
私は食事のカロリー減らしたらおだやか~になったよ
できるだけ少食目指してる
難しいけどね

572: 名無しさん 2014/05/15(木) 14:00:30.95
ダイエットのせいじゃなく本人の気性でしょ

574: 名無しさん 2014/05/17(土) 11:12:27.24
600に抑えてたけど、
やっぱり拒食症に陥るのが怖いから1000kcal近辺まで摂取することにした

575: 名無しさん 2014/05/17(土) 11:40:10.86
1000キロカロリー以下に抑える生活始めてもうすぐ4ヶ月だけど
摂取カロリーと消費カロリーの計算してもほとんど誤差なく体重減ってる
カロリー不足が続くと体が省エネモードに入って痩せなくなるって聞くけど省エネモードって本当にあるの?
体重が下がって基礎代謝量が減ったか、摂取カロリーの計算間違えて
体重減らなくなったのを勘違いしてるだけじゃないの?

576: 名無しさん 2014/05/17(土) 23:20:49.13
よくわからんけどその状態が続けられればおkだけど
もしやめたら今までカロリーが少なかった分体が溜め込もうとするらしいよ
まあ実体験はないから試してみてくれ

577: 名無しさん 2014/05/19(月) 19:16:18.79
1日3食食べなければ1000キロカロリー以下なんて難しくないでしょ
そもそも江戸時代くらいまでは1日2食が普通で、
今ほど食べ物の質も高くなかっただろうから1食辺りの摂取カロリーも少なかったはず
今の時代は食べ物に困ることもなく高カロリーな食べ物が多いから
なおさら1日3食は食べ過ぎだと思うよ

578: 名無しさん 2014/05/20(火) 09:33:41.08
>>577
江戸時代の男性の平均身長は男性155~158cm
縄文人よりも小さいwww

592: 名無しさん 2014/05/28(水) 21:36:38.82
>>578
そそ、今の女より小さい小人で
死亡率も高かった

よく江戸時代は~とかいうけど
平民は小猿体型で長生きしてない
栄養状態悪かった証拠

飽食の昭和になってからだよ健康で寿命延びたの
そもそも日本人って巨デブほとんどいないしな
見た目をよくしたいから痩せようとしてるけど
健康上問題ある肥満はレア

580: 名無しさん 2014/05/21(水) 10:06:24.73
>>577
きついわ
近所のスーパーの普通サイズの弁当1つで900カロリーだから1000以下は本当にきつい

581: 名無しさん 2014/05/21(水) 10:16:38.31
>>580
まとまったものを食べようとするからだよ
1つ1つ小分けにしてあるものを組み合わせて食べればいいのに

582: 名無しさん 2014/05/21(水) 10:34:45.82
>>580
1000キロカロリーの内訳が問題なんだよ。
コンビニやスーパーで弁当買うと米や揚げ物でカロリーを占めているのが分かる。
その炭水化物がエネルギーとして使われてしまうとガス欠になって腹が減る。

そこでエネルギーは体に蓄えた脂肪でまかなって、食事は体の調子を整える食材にすれば
あまり腹は減らないようになる。

591: 名無しさん 2014/05/28(水) 21:33:47.82
>>577
江戸時代までの平民は長生きできなかったけどな
日本人の寿命延びたの、和食に洋食とりいれた昭和からだし

579: 名無しさん 2014/05/20(火) 17:09:54.69
俺も1000kcal以下の時は2食だったよ
このスレの献立見てると3食の内1食は間食レベルになってるのが多いから
だったらその分を残り2食に回して良いもの食べるって考え方だった
1食の献立がご飯1膳250kcalとして、残り250kcalなら結構おかず食べれる

583: 名無しさん 2014/05/21(水) 16:05:37.78
カロリー制限するなら弁当も含めて外食は論外だろ
そもそも外食でメニューとかに表示されてるカロリーも正確なのか怪しいところだ

585: 名無しさん 2014/05/23(金) 12:54:00.12
177cm78kgあたりからスタートして今177cm62kgなんだけど
ここから先がなかなか体重減ってくれない・・・
目標は58kgでまだ尻と太ももとふくらはぎにつまめる程度の肉があるので減らせるはずなんだけど
ある程度の体重になってくるとやっぱり運動も併用しないと駄目なんですかね?

一時10日間くらい500kcal生活したら死ぬんじゃないかと思うくらい体に力入らなくて辞めました
あと気のせいかもしれないけど抜け毛も増えた感じがしました

586: 名無しさん 2014/05/23(金) 23:09:18.47
朝 紀文の豆乳200mlとバナナ1本
昼 カップスープに野菜大量とヨーグルト
夜 おかゆとカップスープと飲むヨーグルト

最近は毎日こんな感じで、大体1日700kcal前後に収まる
紀文の豆乳もヨーグルトもカップスープもいろんな種類があるから品自体は同じバリエーションでも飽きないしお腹いっぱいになる
たんぱく質もビタミンも炭水化物も繊維も一応網羅出来てると思ってるw

158cm体脂肪20%前後
15%くらいまで落としたい

587: 名無しさん 2014/05/23(金) 23:10:26.07
あ、ジムに行った日は直後にコップ半分くらいのプロテインを豆乳で割って飲んでる

588: 名無しさん 2014/05/28(水) 08:56:31.37
1000KCALに制限して大体三ヶ月で11KG落ちた
ペプシスペシャルを毎日1・5ℓ飲んでるけど大丈夫だなw

589: 名無しさん 2014/05/28(水) 15:08:35.98
糖質制限してたがなんだかんだで食べなきゃ痩せるが一番だな
あれこれ食べられると思うと気が緩み食べ過ぎ、結果痩せない
明日から一週間は短期集中で1000kcal以下かつ気になっているナチュラルハイジーンで過ごす

590: 名無しさん 2014/05/28(水) 21:32:01.62
ブロッコリーを主食に、葉物・トマト・タマネギのノンオイルサラダ
蒸した胸肉をポン酢やレモンで
これだと腹いっぱい三食食っても1000kcal以下

いなばの缶カレーはローカロリーだから
蒸したブロッコリーにかけてウマイよ
もう米やドロドロの脂まみれのルーとか重すぎて無理

ブロッコリー・胸肉・生野菜・卵・豆で人間は健康に痩せられる
満足度も栄養価も高い

594: 名無しさん 2014/05/28(水) 21:57:39.31
他人の食事に噛み付いてメンヘラ扱いしてる人間のほうがメンヘラでしょ。

600: 名無しさん 2014/05/29(木) 23:27:25.13
ツナはおススメだがチキンてめーはだめだ

601: 名無しさん 2014/05/31(土) 22:38:07.55
160/52、体脂肪計に表示される基礎代謝が1150くらいだけど、
基礎代謝分とってたらとてもじゃないけど痩せないわ。
800あたりで動くかんじ。

602: 名無しさん 2014/05/31(土) 23:08:28.58
きっちり1000食べてるのにケトン臭が半端ない。
明日は炭水化物とるかな。

603: 名無しさん 2014/06/05(木) 22:01:31.90
・納豆 100kcal
・りんご1/2 60kcal
・おから 122kcal
・リポビタンd 74kcal
・チョコ 140kcal
合計496kcal

604: 名無しさん 2014/06/11(水) 11:37:39.91
朝 食べない、食べてもバナナ1本+水
昼 500くらいで好きな物を。但しカップ麺+オニギリみたいな組み合わせは☓
夜 野菜スープ1皿。 もしくは野菜をチゲスープで煮込んだやつ。スープは飲まない
  (玉ねぎ・キャベツ・人参・ピーマン・キノコ類1種)

甘い物がほしい時はチョコレートを2カケ位食べる。
大体こんな感じでやってる。

気をつけているのは、昼ごはんで必ず炭水化物を1種類食べる。
ご飯に味噌汁+納豆or目玉焼きとか夕飯の残りの唐揚げを3個くらいとか
野菜入りビーフン+カロリー以内で好きなおかずとか、じゃがいもとソーセージとか。

夜は基本的に野菜。生野菜があまり好きじゃないので、基本茹でた物。
何にも思いつかない時はキャベツ茹でて醤油とおかかかけて食べたり。

主婦で家にいるから、朝食べなくても支障があんまりない。
というか、独身のもっと痩せてた時も朝はウィダーインゼリー1個とかだったから
今までが食べ過ぎていただけ。

運動は30分~40分位踏み台昇降、レッグレイズ8回を1日1・2回する程度

606: 名無しさん 2014/06/26(木) 13:39:11.94
朝 春雨スープカップ2つ
昼 なし

夜 明治のプロテインダイエット

この生活で三日めが過ぎました。5kg太り5kg戻したくて。159センチ45キロですが三ヶ月続ける予定です。運動なしでも40kgまで落とせますか?

607: 名無しさん 2014/06/28(土) 12:46:58.92
>>606
落ちるけど栄養足りてないから途中でおかしくなると思うよ
3食プロテインダイエットにすればいいのに

608: 名無しさん 2014/06/28(土) 15:37:39.04
>>607さん
アドバイスありがとうございます。まだその方が栄養的にいいのは解ってるのですがそれだと一ヶ月でまとめ買いをした三ヶ月分がなくなってしまうので…置き換え夜だけにして5kg落としたいんです。

609: 名無しさん 2014/06/29(日) 00:48:45.38
>>608
そもそも今だって基本体重以下のガリなのに何で?
真面目に書くけど、カルシウムも何もかも栄養素足りないし
ダイエットしてもリバウンドするし、子供生む時期になっても子宮の成長が阻害されて産めなくなるよ?

610: 名無しさん 2014/06/30(月) 14:33:08.66
>>606さん
元々40キロでストレス太りしたのでデニムが入らなくなり困ってるので元に戻したいです。後、二歳の子がいるし40キロで妊娠し無事出産してるので大丈夫です。ご心配は嬉しい。ありがとうございます。

611: 名無しさん 2014/07/15(火) 14:55:49.77
朝 食べない
昼 ドトールのミラノサンドとコーヒーガムシロ入り(485kcal )
夜 ごはん120g/味噌汁/鶏肉とごぼうの煮物/納豆(小)/ほうれん草お浸し/トマト/(507kcal)

計992kcal

揚げ物とかの高カロリーおかずを食べる習慣がないから1日1000カロリー以下は結構余裕。
ただし間食をしなければ。問題はお菓子…。
食事の量を増やせば間食を押さえられるかっていったら私の場合は全然関係なくて、
どんなに腹一杯でもお菓子食いたくなる。

612: 名無しさん 2014/07/28(月) 16:21:54.25
朝 TKG 野菜ジュース 約500kcal
昼 711のサラダ、サラダチキン、味付き卵 約300kcal
夜 甘いアイスコーヒー 約150kcal

これでひと月半で6kg減った

613: 名無しさん 2014/09/13(土) 21:06:30.20
朝 生野菜30cal、ヨーグルト150cal、くだもの30~70cal
間 白湯
昼 弁当(ごはん170cal、おかず240cal)、カップスープ20~40cal
間 カフェオレ70cal
夜 おかず240cal

614: 名無しさん 2014/09/14(日) 02:36:37.64
毎日はしんどいが、たまに1000kcal以内に抑えたい時はこうしてる

朝 レーズンバターロール2個 180kcal
  コーラゼロ 0kcal
  コーンスープ 70kcal

昼 イオンノンフライ塩ラーメン+もやし+コーン 260kcal
  キャベツサラダ+青じそドレッシング 30kcal

夜 レトルトご飯200g 285kcal
  中華丼の具 80kcal
  春雨サラダ 75kcal
  永谷園松茸風お吸い物+しめじ 10kcal

計 990kcal

615: 名無しさん 2014/09/14(日) 03:24:23.68
>>614
レーズンバターロールって普通サイズので一個で少なくとも120kcalはあると思うけど、小さなやつかな

616: 名無しさん 2014/09/14(日) 08:02:29.63
>>615
イオンの小さめのやつ
今調べたら1個84kcalだった

617: 名無しさん 2014/09/17(水) 17:40:40.56
朝 フルーツグラノーラ150カロリー
昼 セブンの茸と鶏肉のサラダ130カロリー
ナメコのお味噌汁30カロリー
おやつ 茎わかめ30カロリー
カルピス50カロリー
夜 デパ地下の9首のおかずのパック450カロリー

合計840カロリー

620: 名無しさん 2014/09/21(日) 00:15:08.35
朝 なし
昼 サラダチキン、キャベツ+ドレッシング⇒300
夕 めかぶ×2、海苔巻き2切れ⇒300
間 めかぶ、せんべい、珈琲⇒200

621: 名無しさん 2014/09/21(日) 00:19:55.02
というか1000キロカロリー以下の食事とってるのはいいけどちゃんと痩せてんのか?

625: 名無しさん 2014/09/23(火) 06:21:45.63
運動しつつ一日600~900kcalの生活を始めて、
160cm/77kg/33% から 161cm/52kg/26% まで落ちた
痩せると身長伸びるって本当なんだな

目標体重は48kg、目標体脂肪率は20%~23%ぐらい
毎日お腹ぺこぺこだが、このダイエット方法は自分にとても合ってる

引用元: http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1284367410/

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