ダイエット中に食べられるヘルシーなメニューって何がある?

184: 名無しさん 2016/11/01(火) 03:14:34.17
レタス、玉ねぎ、カイワレ大根にシーチキンと刻みニンニク、
最後に少量のコブサラダドレッシング・・・

誰か・・・基礎代謝が3倍になる呪いをかけてくれ・・・

186: 名無しさん 2016/11/01(火) 14:49:00.94
>>184
スパイスかけるといいよ
しょうがが良いけどコブサラダならクミンかな

185: 名無しさん 2016/11/01(火) 13:17:32.31
セブンイレブンやサークルKにヘルシーな野菜スープシリーズがあって、真似して作ってみた。

野菜入り餃子スープの餃子を鶏ミンチで作ってみたら美味しかった。鶏団子入りのミネストローネとか、プチキムチ鍋もウマー

188: 名無しさん 2016/11/01(火) 18:40:35.99
炊飯器鳥美味すぎるよね
自分は包まずそのまんま炊飯器入れて熱湯
出来た肉の他にスープが出来るので野菜煮込んでまたうまい

190: 名無しさん 2016/11/01(火) 19:39:19.05
>>188
おおその方法もいいねうまそう

>>189
俺は米食ってるよ
玄米を一食100gくらいかな

189: 名無しさん 2016/11/01(火) 18:58:08.81
お前らって米を普通に食べてるの?
ダイエットの時は米食わないほうがいいって聞いたんで食ってないんだ

191: 名無しさん 2016/11/02(水) 00:53:31.21
鶏むねといったらチンパンジーだろ

192: 名無しさん 2016/11/03(木) 19:23:05.21
朝 ご飯 しらす 豆腐と油揚げとエノキの味噌汁

昼 セブンイレブンのエビとキノコのスープパスタ

夜 親子丼(ご飯少量) 鯛アラの塩焼き 味噌汁 ゴーヤと人参の酢の物

米を食べないと便が出ない。あとカスピ海ヨーグルト(プレーン)も必須。

193: 名無しさん 2016/11/03(木) 20:42:11.12
腰が完治したので走りにいってきました
今晩はこんにゃく焼きそばです

194: 名無しさん 2016/11/03(木) 20:45:47.30
>>193
お、おつかれさん!
良くなってよかったな!

195: 名無しさん 2016/11/03(木) 20:50:19.06
>>194
ありがとう

キャベツが高すぎておからお好み焼きが封じられている
そのほかに肉なし野菜炒めも封じられるのできついです
さすがに300円は引きますわ

196: 名無しさん 2016/11/06(日) 11:43:28.84
体重がグングン落ちてきてます
停滞期を抜けましたね
週6ダイエット食、1日食べ放題デーというのが成功しているんだと思います
あと3キロで標準体重になります

197: 名無しさん 2016/11/06(日) 13:37:40.34
冷蔵庫に玉ねぎとむね肉ある。
皆ならどう調理する?
親子丼は太るし困る。

200: 名無しさん 2016/11/06(日) 16:42:16.68
>>197
糸こんにゃくを300gかってきて肉ジャガにします

202: 名無しさん 2016/11/06(日) 19:12:04.02
>>197
玉ねぎ薄切りにしてレンチンして
鶏肉にも火を通して薄切りしてのせてポン酢と鰹節

198: 名無しさん 2016/11/06(日) 16:30:19.78
胸肉固くならないように処理して
玉ねぎとトマト缶、ローリエ、コンソメで煮込む
チーズかけてもうまいし糖質問題ない

199: 名無しさん 2016/11/06(日) 16:31:32.50
ここの1はトレーニング有酸素ってどれ位してる?
食はメニュー的にかなり優秀だから
これなら運動しなくても痩せるかな

206: 名無しさん 2016/11/07(月) 01:30:41.16
>>199
食事メニューだけで1ヶ月20日続けたとして(残り10日は自由に食べる)でだいたい4000カロリーはマイナスになるはずです
これで500g減る
自分の場合、プラス運動で1ヶ月-2㎏を計算しています。ま、だいたいですけど
9月から-4㎏ですので計画とおりですね

203: 名無しさん 2016/11/06(日) 21:44:41.75
晩飯はコロッケにしますわ
おからお好み焼きと鳥モモが3週間くらい冷凍してるけど平気だろうか

204: 名無しさん 2016/11/07(月) 00:41:33.39
結局、冷凍してたキャベツもやしを豚細切れ肉少しで野菜炒めにしました
味がうすくていまいちでしたね

205: 名無しさん 2016/11/07(月) 01:09:36.40
三週間なら全然大丈夫だよ
半年前の肉とか食ったし冷凍強い
おからお好み焼き真似してみたけどひっくり返すの難しいね

207: 名無しさん 2016/11/07(月) 01:40:09.12
今のところ苦痛はないですね
体がカロリーが少ない状態に慣れてしまうのを防ぐために週一だけいっぱい食べるのですが
むしろその開放デーで揚げ物を消費するのが辛いなと思うくらいです
お菓子や揚げ物より、鳥モモとかマーボー豆腐とかおからとか野菜炒めとかが食べたくて仕方ないです

208: 名無しさん 2016/11/07(月) 08:28:15.72
ありがとう
健康的な1だな
以前の食生活はどんなだった?
質問ばっかでゴメンな

209: 名無しさん 2016/11/07(月) 20:43:43.43
1年前(暴食期) 朝飯抜き→昼食弁当→夜飯 ご飯1合+スーパーの惣菜
9ヶ月前(反省期) 朝食抜き→昼食弁当→夜飯 惣菜orバナナりんごorダイエットクッキーorちくわ5本

反省期は体重がほとんど動かないだけで痩せない。ダイエット食も雑。このままだとジリ貧なので本気をだすことを決意

今年9月~現在(覚醒期) 朝食シリアルバー →昼食弁当 →夜飯 スレ通り 運動 ジョギング(週4,5日)+筋トレ(週1、2) 運動後にプロテイン
筋肉をなるべくキープしたまま脂肪だけを落とす努力をしています
心がけていることは、8時間以上何も食べないという状態にしないようにしてます。
あまり食べない状態だと次の食事での血糖値があがって太りやすいという話ですので

210: 名無しさん 2016/11/07(月) 23:13:54.92
参考になりましたm(_ _)m
ありがとう、やっぱ運動も必要だな
あと竹輪5本wあのパックの奴だろw
俺もよく食うわ

212: 名無しさん 2016/11/08(火) 05:00:32.48
竹輪だワン

213: 名無しさん 2016/11/08(火) 07:22:39.41
獅子丸のちくわは焼きちくわの方だ

214: 名無しさん 2016/11/08(火) 23:02:58.21
今日は筋トレの日にしました
1回もできなくなる限界までやるのでジョギングの日よりきついです
正直いやですね

215: 名無しさん 2016/11/09(水) 17:13:42.38
夜だけゆるゆるの糖質制限して夕食は玄米野菜とか

翌日は普通とかで。

216: 名無しさん 2016/11/09(水) 17:22:19.03
平日は1000kcal以下で日曜だけ好きなもの好きなだけ食べる

こんなダイエット法どうかな?

217: 名無しさん 2016/11/09(水) 18:55:06.23
基礎代謝以下は微妙だな

218: 名無しさん 2016/11/09(水) 21:15:35.28
基礎代謝に特に意味はないよ。

219: 名無しさん 2016/11/09(水) 22:13:57.09
基礎代謝以下にする事で週末のチートデイの効果上がるんじゃない?

220: 名無しさん 2016/11/10(木) 04:00:39.17
ここ2か月鶏むねとゆで卵1、ぶろっこり―のみ(日1食)、朝は豆乳のみ
元々美食家じゃないから気にしてなかった。
2か月で食費も驚くほど安く済んでてうれしいのに体重減らん。なんでだと思う?
これじゃ~飯やお好み焼き定食食べてた時と変わらん。」

221: 名無しさん 2016/11/10(木) 22:17:47.16
トレーニングして基礎代謝あげる(特に脂肪のつきやすい太股、尻、背中の下部)
ここ鍛えればある時期から体重減り出すぞ
飯は皮無しの鶏肉、茹で卵の白身、黄身無しの目玉無し焼き

222: 名無しさん 2016/11/10(木) 22:58:06.06
運動は必須だと思います
食事だけだと現状維持が精一杯ですね
運動をプラスにしてからガンガン減り始めました

223: 名無しさん 2016/11/10(木) 23:12:09.77
よし。なら今日は走る。後で報告する

224: 名無しさん 2016/11/12(土) 00:26:13.52
冷凍庫に大量の在庫があります
困りました

225: 名無しさん 2016/11/12(土) 21:47:45.59
>>224
思い切ってゴミ箱に捨てましょう
胃に捨てることはないです

226: 名無しさん 2016/11/12(土) 22:13:01.18
明日はチートデイ

227: 名無しさん 2016/11/12(土) 23:13:33.00
揚げ物を1日はやくたべました

229: 名無しさん 2016/11/13(日) 09:21:31.21
4日前にひざをやってしまいました
普段はなんともないのですが、走り始めて体重をかけると少し痛みますね
絶対走れなくもないですけどやばい感じがするので中止しています
ここはダイエット食で体重キープで苦難を乗り切ることにします
全治は1週間とみました

231: 名無しさん 2016/11/13(日) 17:18:17.32
>>229
あんま無理すんなよー
お大事に

233: 名無しさん 2016/11/13(日) 19:42:40.18
>>231
ありがとう
火曜日くらいにはなおりそうです

生おからの賞味期限がきれかけていたのでどんぶりにいれてシーチキンとドレッシングでたべはじめたのですが
きついです
まずいです

235: 名無しさん 2016/11/13(日) 20:07:13.75
>>233
それは不味かろうよw
片栗粉いれてウェイパースープでいい感じにしてレンチンしろ
んで混ぜればもちもちになって食べられるから

236: 名無しさん 2016/11/13(日) 21:10:48.96
>>235のアドバイスを得て発想しました

ビニール袋にまずいおからをいれます
隣にあった野菜ジュースをいれてモミモミします
片栗粉をまぜて形を安定させます
隣にあったフルーツグラノーラを混ぜてモミモミします
型にいれてレンジで5分チンして固めます
冷凍庫で冷やします
今冷やしてて、その前に味見したんですが、激ウマですね。ソイジョイみたいになってます
ありがとう。まずい料理が化けたよ。ソイジョイ風おからケーキと名づけます。

237: 名無しさん 2016/11/13(日) 21:31:06.28
>>236
すごいアレンジの仕方したなw
ソイジョイみたいになるのか、こんどやってみるw

245: 名無しさん 2016/11/29(火) 15:03:50.23
納豆ひとパック(90kcal)
豆腐一丁(150~200kcal)
もやし一袋(25~30kcal)
を油なしで炒めて好みの味付けする
味覇やガラスープは意外とカロリーが高いからおすすめしない
これだけあればお米いらないし、お皿いっぱい食べて350kcal以下で高蛋白低脂質
ダイエット中はアレンジ飯にこるほどちょっと追加した奴でカロリーアップするから危険だよ
特にグラノラなんてものすごい高カロリー

246: 名無しさん 2016/11/29(火) 23:52:00.03
-8.5㎏のダイエットに成功しました
まもなく標準体重です

249: 名無しさん 2016/12/07(水) 00:56:54.40
低糖質ダイエット中なので、おなかがすいたら豆腐を食べるようにしている。
さすがに醤油がけだけでは飽きてきたので、様々なトッピングの相性を模索中。
まぜるだけのたらこスパゲティパスタソースが、意外に相性よかった。

250: 名無しさん 2016/12/09(金) 00:42:51.98
まぁ豆腐が最強ですね

251: 名無しさん 2016/12/09(金) 01:10:28.28
豆腐にアンチョビ。美味しいよー

252: 名無しさん 2016/12/09(金) 01:27:33.58
もう一手。
豆腐・アンチョビ・にんにくチューブをフープロでガーッ。
野菜につけると美味しいよー

253: 名無しさん 2016/12/10(土) 17:18:40.34
かつ屋のカツ丼3個食っちまった
どうすりゃいいの

254: 名無しさん 2016/12/10(土) 18:56:10.80
>>253
お腹が落ち着いたらジョギングしましょう!
私もさっきコンビニ弁当と焼き鳥を食べてしまった

255: 名無しさん 2016/12/11(日) 16:26:45.45
畑をやってる親戚から白菜を分けて貰えたので、ロール白菜を作った。中身は鶏ミンチ・刻んだコンニャク・豆腐・野菜。葉ものがまだ高いのでありがたい……次は水炊きだ

269: 名無しさん 2016/12/25(日) 01:04:06.04
おからお好み焼きをまた作りだめしないと

270: 名無しさん 2016/12/25(日) 12:42:10.58
低糖質ダイエットしてるんだけど、おからやオオバコ使った料理食べると便秘になってしまうー水分もしっかりとってるんだけどな。

271: 名無しさん 2016/12/25(日) 15:25:43.38
スーパーで見かけた白菜のミルフィーユ煮を作ってみた。茹でてしんなりした白菜の葉の間に豚バラ肉を並べて挟んで煮るだけ

コンソメでも昆布だしでもまあまあ旨い

273: 名無しさん 2016/12/25(日) 17:43:40.14
糖質抜きにしてたらケトンが増えて?
めっちゃ臭くなったから
ダイエットやめた

274: 名無しさん 2016/12/25(日) 18:23:57.82
>>273
抜きすぎるからでしょ
ゆる制限で100g弱くらいにしとくと臭くないし減るよ

275: 名無しさん 2016/12/25(日) 18:26:04.71
白菜のクリーム煮はうまいし簡単だからローテ候補にはなったことありますよ
ただ白菜は高いのが難点ですね

276: 名無しさん 2016/12/25(日) 18:44:23.03
>>275 田舎だとご近所か親戚が畑で作ったのを分けて貰えるので、そこは有り難いです。白菜は近所のスーパーでは1/4カットで100円くらい。葉もの高値はいい加減終わってほしいですね

277: 名無しさん 2016/12/25(日) 19:03:50.60
少しは安くなってきたので使ってみますかね
ただ白菜はすぐに値上がりしますからね
ま、100円程度値上がりしても続けるべきなんですけど心理的に同じものを100円高く買うのはいやですからね

278: 名無しさん 2016/12/26(月) 23:50:16.85
野菜をあれこれ煮込んでスープかリゾット(ご飯少量)にすると満足感もあり、そこそこ美味しい。キャベツとベーコンをコンソメで煮込むだけでもメインディッシュになる

279: 名無しさん 2016/12/27(火) 00:24:46.81
>>278
ベーコンってカロリー高いじゃん

280: 名無しさん 2016/12/27(火) 12:16:36.53
>>279
スープに入っているベーコンのカロリーは気にするのに、なぜここのスレにいるのかしら…

281: 名無しさん 2016/12/27(火) 23:23:19.13
>>279 ベーコンの代わりに鶏ミンチで作った肉団子もいいよ。刻んだしらたきと豆腐を混ぜて作る。ロールキャベツにもできるよ

282: 名無しさん 2016/12/30(金) 11:44:18.90
今日は牡蠣鍋にします
ヘルシーです

283: 名無しさん 2016/12/30(金) 14:29:29.38
その後の減量効果も期待出来るな!

引用元: http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1474993855/

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