昼夜逆転!夜勤者向けのダイエット法が判明!

1: 名無しさん 2009/07/27(月) 00:52:42
どのダイエット情報みても、夜勤者やシフト勤務者のことはスルー。
3交代の場合なんかは、不規則もいいところ。
夜勤明けはご飯食べていいの?
いつ寝るの?
夜勤前は朝飯?

もうわけわかめ。
そういう人たち集まれぴにゃ~。

2: 名無しさん 2009/07/27(月) 05:16:35
私も夜の仕事だけにご飯の時間がわからない…
誰か助けて(´-ω-`)

3: 名無しさん 2009/07/27(月) 08:38:13
私も2交代でコロコロ生活リズム変わる…
けど、顔と上半身しか痩せないんだよおぉぉぉorz

4: 名無しさん 2009/07/27(月) 08:49:33
自分も仕事が夜なんですがとりあえず
消費カロリーを摂取カロリーより多くして
バランス良く食事して運動すりゃ良いと思ってます
170の84キロ30歳♂ですが開始3ヵ月で61キロ体脂肪率10%まで落とせましたよ

5: 名無しさん 2009/07/27(月) 08:57:59
確かに何か自分の中で、ルールを決めないと
食事も睡眠もリズムが乱れまくるよ
俺の場合は、食事は時間にはこだわらず必ず3食
2食、4食になってもおkにすると
だんだんと食事量や回数がルーズになっていって
結果体重が増えやすかった

睡眠ははなるべく時間差がないように
日勤の時は遅く寝て、夜勤明けはすぐに寝る
まあこれは簡単なようで意外と難しい

でもこれらができれば、不規則ながらもリズムができて
体調体重を維持しやすいと思う

6: 名無しさん 2009/07/28(火) 07:02:05
>>5
それ是非真似させて頂きます

もともと学生で、夜の仕事も始めて1ヶ月で8キロ増量orz
寝る前は絶対食べないようにしても、やっぱり生活リズムが崩れるとダメなんだなああああ
155 38 → 46
もうすぐ9キロ目突入www

16: 名無しさん 2009/08/17(月) 00:21:50
>>15
無理でもないよ。
もちろん普通の生活してる人にくらべれば、少し大変だけどね。
>>5みたいに、自分の生活リズムに合わせて、工夫すればいいよ。

7: 名無しさん 2009/07/28(火) 14:17:20
今日、夜勤初日(25時開始)で、今起きました。
今から食べるご飯は朝御飯?
昼飯は、19時頃食べればいいの?
夜飯は、25時頃?
それじゃ今日は2食になっちゃう。
っていつ寝るの?w

もうどうしたらいいのか。

8: 名無しさん 2009/07/28(火) 23:36:19
結局、14時半に飯食べて、18時就寝。
22時半に起きた。んで、軽くパン食べた。
3回目の飯はどこ?ってな感じ。

9: 名無しさん 2009/07/29(水) 12:14:27
夜勤中、5時に軽く朝パン。
11時帰宅。
ウォーキング1時間。
これから昼食。

10: 名無しさん 2009/07/31(金) 07:21:41
つーか、腹が減ったら食べればいいんじゃね?
俺は三食を小分けにするような感じで喰ってる。

あんまり気にしないで、
「喰ったら動く。喰うなら動く」
ってカンジでダイエットに励んでおります。

12: 名無しさん 2009/08/03(月) 07:31:55
夜型です。
153センチ50キロだったんですが(たぶん寝る前の食事量の増加で太った)20歳で炭水化物ダイエットで→40キロ
でも炭水化物ダイエット1年したら過食症になってプラス2キロリバ

それからウェイ・ダウン法で36キロになり、この食事方法で過食治りました。過食はカロリー制限・絶食・NG食品を決めてたせいだったのを実感。
予想より軽くなってしまったので食事量か更に食事回数を少し増やして筋肉つけて後2キロは体重増やします。

18: 名無しさん 2009/08/17(月) 01:49:24
自分の場合は夕方4時頃起きて食べて、次ごはん食べられるのは
帰って来てからだから夜中の3時くらい

そんな時間にやってるのってコンビニか牛丼かオリジンしかないし夜中に
高カロリーのものをおなか空きすぎててガッツリ一気に食べ過ぎてしまう

眠いんだけどおなか空きすぎてて食べないと寝られないし食べ終わるとすぐ寝ちゃう 太った 

19: 名無しさん 2009/08/17(月) 04:54:23
不規則勤務は仕方ないよん

20: 名無しさん 2009/08/17(月) 21:45:34
シフト上会社に泊まらなきゃいけない勤務
他の同僚や先輩達は寝る前に酒飲んだり菓子食べたり
しかも太っている人が半数以上かも
皆はなからダイエットする気はないみたい

22: 名無しさん 2009/08/18(火) 02:54:36
昼間ウォーキングしてる

25: 名無しさん 2009/08/18(火) 06:09:38
夜中(早朝)寝る前にどうしてもお腹がすいて眠れない時は、温かいスープか、飲み物をゆっくりと飲んでから寝るといいよ。
食べない方が勿論いいんだろうけど、ドカ食いしたり、眠れなくてイライラするよりはいいし、癖がつけば食べなくても眠れるようになるよ。

27: 名無しさん 2009/09/08(火) 03:09:14
週に3回のペースで、1万歩歩くようにしているが、一向に体重が減る様子がない。
もしかして、無駄な努力になっちゃうのかな?
まだ2ヶ月位だからかな?
少し位減ってくれると、モチベーション上がるんだけどねorz

29: 名無しさん 2009/09/12(土) 16:22:00
いるよ~!
夜勤開けはちゃんと食べるのは1食のみ。
後は200カロリー前後の物を食べるだけ。
152cm82kg→152cm54kg。
二年弱で痩せたよ!

31: 名無しさん 2009/10/04(日) 08:12:55
昼夜逆転で7kg痩せたよ(159/56→49)

あと5kg頑張るぞ

32: 名無しさん 2009/10/05(月) 11:35:15
週1~2回の夜勤者なんだが
夜勤明けは体重1.5kg体脂肪2%程度落ちてる。
しかし、食って寝て起きて量ると元どおり。むしろ増えてる・・・orz

33: 名無しさん 2009/10/09(金) 04:32:47
>>32
夜勤明けで食べたらすぐに眠くなっちゃって寝ちゃうんじゃない?
それが原因なのかも。
夜勤明けは低カロリーなあったかい飲み物でお腹を満たすようにしたらどうかな?
結構満足感あるし、体があったかくなってすぐに寝られるよ。

34: 名無しさん 2009/10/09(金) 12:26:59
>>33
そうなんだよねぇ。
食ったら眠くなっちゃう。
でもやっぱり仕事が終わったら、メシ食いたいしなぁ。

35: 名無しさん 2009/10/22(木) 03:35:12
>>34
ガッツリ食べなきゃいいかも。
具たくさんの味噌汁とおにぎり一個にするとか。

39: 名無しさん 2009/12/04(金) 06:40:41
規則正しく一日三食 夜9時以降は食べない っていうのができないから困る

起きて仕事前にしっかり食べる→けど次の食事できるのは帰ってきてから
深夜だし寝る前だしそれで太った身としては じゃあ食べないほうがいいのかな
でもそれだと一日一食だし おなかはペコペコだしどうしよう あー!!って感じ

40: 名無しさん 2009/12/04(金) 07:13:40
>>39
分かるちょ~分かるw分かりすぎるww

41: 名無しさん 2009/12/04(金) 07:35:34
筋トレやり出したら、何時に喰っても関係無くなる。

42: 名無しさん 2009/12/05(土) 07:40:22
夜中に食べるの厳禁と思って休憩中なにも食べないでいると
帰ってきてから寝る前にドカ食いしたくなるんで
夜中でも野菜スープ・果物・ヨーグルトならOKということにした
三食を小分けに、って書き込み参考になります

43: 名無しさん 2009/12/06(日) 20:19:50
夜勤の人は何時から何時まで仕事?
俺は夜9時から朝9時半までなんだけど、夜仕事前と休憩と仕事終わりの3食食べてる。仕事行く前を朝食と考えて、仕事終わりの寝る前を少なめにすれば痩せるのだろうか。

44: 名無しさん 2010/01/13(水) 18:57:26
俺は、25:15~09:45だよ。
今は、雑炊作戦決行中!

45: 名無しさん 2010/01/26(火) 20:20:51
三ヶ月ぶりに体重測ってみたら3kg増えてた。オワタ。

46: 名無しさん 2010/01/27(水) 13:52:35
なので、WiiFit始めてみた。
今日で3日目。
体重増減+0.3kg

47: 名無しさん 2010/01/28(木) 17:39:33
WiiFit、4日目。
体重増減トータル+0.5kg。
昨日の食事、夜勤前に1回、夜勤中に1回。
帰宅後計測。
なんかもう何も食べなくても増えていきそうな勢い。

48: 名無しさん 2010/01/29(金) 14:50:30
WiiFit、5日目。
体重増減トータル+0.3kg。帰宅後計測。
昨日の食事、夜勤前に1回、夜勤中に1回。
200gマイナスした!流れが変わる事を切に願う。

49: 名無しさん 2010/02/01(月) 03:17:29
WiiFit、昨日で7日目。
体重増減マイナス0.6kg。
へっ減ってます!
確かに脇腹が引き締まってきた感じはする。
ちなみに、外食でマグロカツ、マグロステーキ、チキンも焼き鳥も食べました。

50: 名無しさん 2010/02/03(水) 18:23:26
WiiFit10日目。
体重トータル-0.5kg
誤差の範囲内ってことで変化なし。

51: 名無しさん 2010/02/09(火) 14:43:50
WiiFit16日目
体重増減-0.4kg
体重変化はないが、ぜい肉が筋肉に変わってきてる。
最初は30分位の運動で精一杯だったけど、いまは90分位出来るようになって来た!

52: 名無しさん 2010/02/24(水) 22:51:36
今日でWiiFit、31日目。
体重変化なし。以上。

53: 名無しさん 2010/05/10(月) 00:52:17
・毎夜勤で昼夜逆転生活の高ストレス状態。
・食事は勤務先のまかない飯とかコンビニ弁当とかを食べたり食べなかったりの滅茶苦茶。
・季節は8月ぐらいだったかなぁ・・・。とにかく夏でした。
・朝、寝る前にターザンに載ってた一日30分のストロングス式スロトレを平均して0~2日おきぐらいでやった。
・この状況で約40日で15㌔体重が落ちた。
・過去に食事を減らしても絶対に無理だったラインから5㌔減
・筋肉痛はあったが、生涯でもっとも体調がよかった。

・結論として、人間は皆、夜は寝るべきであるとの悟りに至る。

54: 名無しさん 2010/05/10(月) 09:53:10
3交代制のシフトなんて、底辺労働者もいいとこ。
警備とかビルメンとか食品加工工場とか、そんなとこだろ。
太ってようが痩せてようが、人目なんて気にならないでしょ。
痩せて女にモテたいとか、そんなこと考えてるの?
まず、まともな仕事を探したほうがいいよ。
底辺はデブだろうがヤセだろうが、女にモテないから。
それに風俗に行くなら、客なんだしデブでも関係ないだろw

55: 名無しさん 2010/06/10(木) 04:54:36
>>54
膝を壊して、そもそも仕事(生活にも)に支障が出た。
だから、痩せたいじゃ理由にならんのか?

57: 名無しさん 2010/06/13(日) 19:36:49
起きて三時間以内は朝食
三時間~六時間が昼食
夕食は寝る三時間~五時間前
↑コレで食べる目安にしてる
朝食なんて殆ど食べないから通常二食生活だけど

60: 名無しさん 2010/10/22(金) 02:42:40
ダイエットしようとする気持ちがエライ。
看護師なんで夜勤17:30~9:30(二交代)まで。一日四食たべるのもしばしば…。
仮眠前ごはん食べる癖がだめか。
食事セーブして痩せなきゃな…。

62: 名無しさん 2010/10/22(金) 18:41:15
2交代ナース 夜勤入り明けは、睡眠薬でとにかく寝る。腹を満たして寝るのは禁物。夜食は置き換え一品。水分は1リットル以上。
水分で腹を満たす。明けの体重は見かけ上減らないが、その翌朝はがっつり減る。
慣れるとみるみる痩せる。一晩動き回ってるから。

63: 名無しさん 2010/10/23(土) 12:26:17
交代はキッツイよな~

64: 名無しさん 2010/12/29(水) 08:08:57
夜勤と睡眠と運動と風呂のタイミングが確立できない
皆どんな感じなの?

103: 名無しさん 2012/08/11(土) 06:42:48.53
>>64
同意

66: 名無しさん 2010/12/29(水) 15:05:07
夜勤明け直行プールで2時間泳いでました
本で、夜勤後は昼まで寝るとその後きちんと生活できるとありました
なので今日実践しましたが午後になっても寒くて面倒くさくなり布団からでられません
やはり勢いでプール直行すればよかった
ちくしょう

67: 名無しさん 2011/01/29(土) 21:59:47
昨秋から夜勤になったんだけどこんなスレあったのか
夜勤になったら食事不規則になって太るかと思ってたけど
上でも誰かが言ってたとおりあまり食欲が出なくなったな
寝起きだけはものすごく腹が減るけど

夜勤の数少ないメリットとして朝は時間があるから
朝一食を新聞等を読みつつ一時間ぐらいかけて
腹一杯(1500~2000kcalくらい)いろんなもの食ってる
それで食欲が1日満たされる体になってしまった
コーヒーと酒は飲むけどさ
結果標準体重から落ちなかった体重が半年で8キロ落ちた
ただ夜型生活で痩せたからかちょっと不健康そうに見えてしまうのが悩みだ

68: 名無しさん 2011/01/29(土) 22:21:01
途中1時間の食事休憩有りの夜勤メインの暮らしだと
朝(時間的には昼~夜)ごはんをがっつり食べやすくて良かったけどな
寝る前はとろみをつけたスープや生姜紅茶とかを軽く口にする程度で
基本的には時間が変わるだけで健康的な食生活
……ムリヤリ菓子だのなんだのを食べさせようとするパートのババァがいた時は
キツかったけど、昼勤でも変わらないし

長時間夜勤、食事休憩無しの事が多かった時は
どんどん痩せて困ったので、寝る前の朝ご飯を置き換え食にしてたけど

三交替や食事休憩のある昼夜勤交じりの勤務が続いている時は
普段から少量×回数は増やしたモデル食い(寝る前は軽い者、間食におにぎり等)で対応

1番キツいのが昼夜連勤(6時間以上勤務でぶっ通しとか、朝と夜 1日に2回以上出勤とか……)
食べなきゃ腹減る、食べてすぐ寝なきゃ身体もたん
休日もここぞとばかりに寝てしまうしマジ困る

70: 名無しさん 2011/06/15(水) 07:21:24.35

明日からシティホテルで社員として働くんですが、ダイエット続けられるかちょっと不安!
夜勤・日勤と繰り返される生活に早く慣れるといいけど…
とりあえず寝る前に食べる習慣はつけないようにしよう!

71: 名無しさん 2011/06/15(水) 08:40:31.61
夜勤生活のダイエットは難易度高いよな。
不規則なので体重の乱高下が激しい。

72: 名無しさん 2011/06/17(金) 20:02:31.00
体重の乱れはすごいな

夏と冬じゃ10kgくらい変わるもん。

体もたんわ

74: 名無しさん 2011/06/24(金) 10:14:51.45
夜勤ではないけど帰りが遅番のときは帰りが深夜
朝、昼ご飯は一緒で夕方くらいに夜ご飯食べて
帰宅後死ぬほどお腹すくけど深夜なので我慢
夜ご飯はダイエットと節約もありパン屋のパンを大体二個くらい
ケンタッキーとかジャンクフード食べるとだめだけど、そういう時は体重減ってる

75: 名無しさん 2011/07/21(木) 20:14:47.64
良スレあげ

>>74
基礎代謝分のカロリーと最低限の栄養は摂らないと
脂肪フラグビンビン立ってるよ
寝る前に炭水化物(と多分脂質も)のみがっつりって
わざわざダイエットしてなくても分かるくらい最低じゃん

78: 名無しさん 2011/07/22(金) 00:27:12.31
>>75

寝る前に…?
「夜ごはん」は夕方くらいって書いてあるじゃん…

横レス失礼しました

76: 名無しさん 2011/07/21(木) 21:12:09.47
体重維持しかできてないけど、三交代でも毎日食事する時間はずっと同じまま
必ず3食とるようにしてる
昼勤7~15時 夕勤15~23時 夜勤23~7時の3交代なので
毎日4時 11時 18時に食事するようにして、間食は極力なくす
職場で土産物すすめられて食べちゃうときはあるけど、そういう時は帰りが何時でも
30分程度の縄跳びと、適当な回数のダンベルトレーニングしてから就寝する
カロリー計算もしっかりしてけば減っていくんだろうけど、億劫でそこまでできてないw

79: 名無しさん 2011/07/22(金) 01:21:37.71
夜勤2交代(15:30~9:00)でも休憩の時間が毎回違うってのも悩みどころ
18::00~19:00くらいに夕食休憩、仮眠休憩は21:00、0:00、3:00などその日の仕事内容によってバラバラ

まあ要は寝る前に食べなきゃいいんですけどね…

80: 名無しさん 2011/07/22(金) 13:30:45.38
食べなきゃイライラして眠れないし

食べて寝たら胃がもたれるし太るし

どうせーちゅーねん

81: 名無しさん 2011/07/23(土) 00:39:07.13
体内時計遺伝子を働かせるダイエット食は、
アトキンスダイエットに代表される糖質制限が有効だって。
睡眠リズム障害や、時差ボケ改善に良いって。

83: 名無しさん 2011/07/23(土) 22:50:22.88
誰かと食事をするときは別として一人なら、
食後~寝るまでの間に三時間以上空けることができるか、
食後に軽めの運動ができるかどうかを考えて、できるなら普通に食事。
できないなら不潔だけど風呂は起床後にして歯磨き、クレンジング、
スキンケアはオールインワンものを塗るだけにして寝てしまう。
眠れないなら、YouTubeのマッサージやシャンプーの動画を携帯
で見ながら横になってれば眠くなると思う。

84: 名無しさん 2011/08/07(日) 02:39:47.66
夜勤2交代(16~9)

朝は普通に起きて朝食
昼はだいたい置換えシェイク、昼寝~出勤
17~19時の間に交代で夕食
22~6時の間に交代で仮眠
4~6時の間に交代で朝食
帰宅したら仮眠して、リズムをリセット

仮眠の時にお腹空くけど、小さいおにぎり1個
1日トータルのカロリーで計算している。
日付が変わってから仮眠のときは、
翌日の朝食を少し減らす。
夜間にまったく食べないのも、イライラしたり血糖値下がって効率悪い。

85: 名無しさん 2011/08/10(水) 19:11:39.23
今日も夜勤だ。
15時頃に出勤して、翌12時頃帰宅。
帰宅するときには腹ペコでどうしても食べてから寝てしまう。
どうにかせねばな…

86: 名無しさん 2011/08/10(水) 21:34:29.28
すごくわかる。

温めた牛乳にハチミツ加えて飲むといいよ。

お腹がおちつくよ。

もう、3年くらいそれをやってるけど

太ったりしないよ。

もちろん運動したりと他で気をつかってるけど。

87: 名無しさん 2011/11/27(日) 21:33:07.77
三交代から夜勤のみになったら見事に太ったw
明けの食欲が半端ないw

91: 名無しさん 2012/02/05(日) 00:07:31.06
>>87
同意

88: 名無しさん 2011/11/28(月) 06:42:27.76
夜勤終わって食わないと寝れない自分が憎い

90: 名無しさん 2011/12/01(木) 03:23:51.23
>>88
仲間。

>>89
シリアルいいね。試してみる。

89: 名無しさん 2011/11/28(月) 07:03:34.87
夜勤の時、帰宅後はシリアルに豆乳かけて食べてるよ。
空腹時間が長過ぎると、次の食事の際に吸収率が上がると聞いた事あり、それ以来こうしてる。
シリアル食べた後はシャワーを浴びてから腹筋・背筋・スクワットを各20回程度やってる。
どうしても眠い時はシャワー浴びてすぐ寝てるけどね。

93: 名無しさん 2012/02/17(金) 07:32:44.26
不規則勤務だと痩せないって理由がわからん
日勤の日は普通に生活して
夜勤の日は昼間はジムに行ってる
食事は3回で別に寝る直前だって問題ない
むしろ、寝る前にプロテインとカーボを摂取しないと筋肉が落ちる

96: 名無しさん 2012/02/29(水) 23:29:02.65
3交替勤務してます。
朝勤務(7:00~16:00) 昼勤務(15:00~24:00) 夜勤務(23:00~08:00)
が5勤2休制で1→3→2→1・・・とローテーションで変わり、土日休みは年に数回。
休みの日で生活リズムを直さなければならないのが辛いところ。
夜中に帰宅するとと無性に腹が減ってくる;。;
気がつけばマヨネーズとケチャップをご飯に乗っけて食ってる。
食堂のおばちゃんに顔丸くなったっていわれた。

97: 名無しさん 2012/03/01(木) 17:44:33.00
夜勤やめたのに夜食の癖が抜けない

引用元: http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1248623562/

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