減量時の主食、皆は主にどんなものを食べてる?コンビニ食、結構有能だった!!!

5: 名無しさん 2017/07/12(水) 11:53:05.02
くびれが生まれ始めた
8: 名無しさん 2017/07/12(水) 13:06:32.33
カレー食べたい

9: 名無しさん 2017/07/12(水) 13:53:23.39
>>8
カレー美味いよな。
俺は本格派インドカレーの、チキンバターカレーが好きだぞ。

13: 名無しさん 2017/07/12(水) 15:17:17.55
ビルダーの人って減量の最終段階ではクレアチンは抜くの?
抜かないと体に水分保持したままだよね?
クレアチン入れたまま水分減らすと筋断裂起こすだろうし。

14: 名無しさん 2017/07/12(水) 22:24:09.25
久しぶりに減量食ベースでのハイカーボデイ入れたんだけど、朝と昼は高たんぱく質 中糖質 低脂質で計画通り過ごした
何故か今ドカ食いしてるわ 俺にもわからない

15: 名無しさん 2017/07/13(木) 02:59:08.06
肝筋グリコーゲンの量をなんとなく把握して、糖を入れるタイミングと
有酸素のタイミングを調整するのが最も効率的な減量だと思う

22: 名無しさん 2017/07/13(木) 12:57:44.67
体脂肪率計がエラー起こすくらい絞ったんだが、まだ腰周りや脇腹、脚に脂肪なのか水分なのかわからないくらい指でつまめるんだが、これ取るにはどうしたらいい?

24: 名無しさん 2017/07/13(木) 13:36:13.77
>>22
コンテストコンディションにするにはまだまだ絞りが甘い

25: 名無しさん 2017/07/13(木) 19:23:26.49
食事制限と有酸素しても体重変わらないのでむかついてドカ食いしてしまった。
普段チートはやらないから、これで変わってくれればありがたい

26: 名無しさん 2017/07/13(木) 20:04:30.08
脂肪吸引して脂肪細胞減らせよ

29: 名無しさん 2017/07/14(金) 00:58:19.80
夏ってなんで食事制限とか減量が簡単にできちゃうの?やっぱり海とかで体見られるって言う気持ちがそうさせるの?それともそう言うヤル気成分みたいなのが分泌されるの?

30: 名無しさん 2017/07/14(金) 01:00:22.07
>>29
うん、そうだよ

31: 名無しさん 2017/07/14(金) 02:24:10.14
海とかプール行くからってのもあるけど、単純に秋とか冬より食欲が減るからってのが大きい
4月くらいから減量期
大体体脂肪10キロ落とす感じ

32: 名無しさん 2017/07/14(金) 02:45:32.90
やりすぎて2か月で12キロ落としたらベンチ重量も10kg以上落ちたぜひゃっほー
体重落ちた割合は体脂肪10.5kg筋肉1.5kgくらいのはずなんだがけっこう挙重量落ちるな。

33: 名無しさん 2017/07/14(金) 05:57:29.26
>>32
すごいやん!

34: 名無しさん 2017/07/14(金) 08:20:27.09
減量にCLAとカルニチンいる?

35: 名無しさん 2017/07/14(金) 08:23:49.05
>>34
ネイチャーの動画で説明してたな
頭の悪い俺には難しい単語ばっかりでよくわからなかったがwwwww

36: 名無しさん 2017/07/14(金) 08:25:47.96
>>35
昔飲んでたけど、そこまで効果がなかったから
飲む量とかが少なかったのかなー?

37: 名無しさん 2017/07/14(金) 08:25:57.65
>>35
成長しないよな
サプリ売りたけりゃ体で説得力持たないといけないのに

39: 名無しさん 2017/07/14(金) 08:51:28.37
>>34
俺はCLAは○ カルニチンは△

40: 名無しさん 2017/07/14(金) 09:04:07.43
>>39
どのくらい飲んでます?
減量の効果詳しく教えて

42: 名無しさん 2017/07/14(金) 11:10:13.70
>>39
逆じゃないのか

41: 名無しさん 2017/07/14(金) 10:33:49.30
コンテスト出るからって気合い入れてCLAとカルニチン飲んだ事あるけどわからなかったわ 無くなったのと同時に飲むのやめた

43: 名無しさん 2017/07/14(金) 11:21:20.88
ちゃんと有酸素してたのか?お前ら

45: 名無しさん 2017/07/14(金) 13:52:03.55
旅行行くときってプロテインとかBCAAとかどうしてる?
3日くらいなら抜いてもどうってことないかな?一応ホテルにジムはあるんやが。

46: 名無しさん 2017/07/14(金) 14:36:43.80
>>45
プロテインクッキー持って行ってるわ

52: 名無しさん 2017/07/14(金) 20:04:50.88
>>45
こないだ10日間ヨーロッパ旅行してたけどジップロックにプロテイン詰めて持っていった
現地の飯がまずくて持ってって良かった

47: 名無しさん 2017/07/14(金) 15:09:53.02
減量して腹筋割ったときに自分の本当の姿がわかる。
運動していない奴は、腹筋割ろうなんて思わない方がいい。
中にあるのはアンガールズのような筋だけなのだから。
病気ですかと心配されるのが落ち。
筋量ない奴は減量すらできないという悲劇。

48: 名無しさん 2017/07/14(金) 15:13:44.33
>>47
初心者特権があるのは最低でもイーブンカロリーをとっているか体脂肪が25%ぐらいある段階までだからな

53: 名無しさん 2017/07/14(金) 20:34:42.25
>>47
筋トレ無しで減量するバカはいない

63: 名無しさん 2017/07/16(日) 06:21:19.01
>>47
腹筋わざわざやらんわ。

55: 名無しさん 2017/07/14(金) 21:34:12.13
クレアチン摂り出して2キロ増えて、またやり直しだー

58: 名無しさん 2017/07/15(土) 17:07:05.49
今日は夕飯にトンカツ食べるので昼は300kcalぐらいにおさえた。
さて、トレ行って来るか

91: 名無しさん 2017/07/17(月) 16:48:47.93
結局トレ行って脂肪のつき具合を見たらトンカツやめてしまった。
>>58
で、今日はトンカツデートだった。
これからトレ行ってこよう。

59: 名無しさん 2017/07/16(日) 01:21:43.95
朝はプロテイン40gとトースト一枚、サラダ。
昼御飯は定食でご飯少な目
帰ってきてトレ前におにぎり2つとバナナ
夕飯はプロテイン40gと野菜適当に
って感じでトレも調子良いし体重も月3キロくらい落ちてる

60: 名無しさん 2017/07/16(日) 01:43:13.49
ホームジムかなんかで1時間くらいがっつりやってるんですか?
自分は部位で3日に1回のペースでローテ組んでトレ1回10×3しかやってないんですが
ウェイト1時間ってどんなメニューなんですか

65: 名無しさん 2017/07/16(日) 11:08:24.16
チートデイは楽しい日かと思っていたら、まったくそんなことはなかった
高炭水化物、低脂質を求めてコンビニでおむすびを7個買ったが
2個食べた時点で満腹になり気持ち悪くなる
胃が小さくなり、ドカ食いを受け付けない体になってしまった
昼食の時間が来るのが怖い
しにたい

66: 名無しさん 2017/07/16(日) 11:26:47.60
2個で満腹になるのは体調崩してるだけだろ

67: 名無しさん 2017/07/16(日) 11:45:49.33
朝はここしばらくはインスタントオーツ(粉)とプロテインのみで済ませてたので
固形物がキツかったのかもしれません

68: 名無しさん 2017/07/16(日) 12:04:29.56
和菓子でも食えよ

69: 名無しさん 2017/07/16(日) 12:17:14.65
買ってきます

70: 名無しさん 2017/07/16(日) 12:22:34.54
ちなみに胃は小さくならないよ

71: 名無しさん 2017/07/16(日) 12:22:51.32
おにぎり2個とか普通だろ
400キロカロリーくらいあるんだから

73: 名無しさん 2017/07/16(日) 12:45:01.19
オニギリ2個とか普通に減量中の1食分程度だわ
顔でかでチビデブの割には少食なんだな

81: 名無しさん 2017/07/17(月) 00:29:43.26
全然絞れないので助けて下さい。
178cmで71kgで体組成計では18%程度、全体的にぶよぶよ感のある身体です。
朝昼夜あわせて炭水化物は最低限で200gほど、脂質は50~60g、皮なし鶏肉中心でプロテイン2杯程度でやってます。
週3日ジムでフリーウエイトトレやってますが、有酸素はしていません。

88: 名無しさん 2017/07/17(月) 09:46:05.72
>>81
ちゃんと計量·計算できてないだけ
1日2000kcal以下までガッツリ削ってみなよ

98: 名無しさん 2017/07/17(月) 21:20:13.07
>>88
カロリーは計算していて、1900kcal以下におさえてやってます。
やはり有酸素無しだとなかなか減らないのでしょうか。目に見えて皮下脂肪が減っていかないので、有酸素を1日20分程度でもやった方がいいでしょうか?

101: 名無しさん 2017/07/17(月) 22:08:21.66
>>98
いやいやいや、なんで有酸素?
有酸素のカロリー消費量調べた方が良いよ
1900kcalで減らないならもっとカロリー低くしないとダメなんじゃない?
筋肉量少なすぎて全然カロリー消費してないんだよ、減ってないって事は

111: 名無しさん 2017/07/18(火) 00:35:29.58
>>98
その体重体脂肪率で1日1900で体重が減らないって事はあり得ないから
・カロリー計算を間違えてる
・ストレスで水分溜め込んでる
どちらかだろ、多分両方とも影響してると思うけど

ぶよぶよ感があって目に見えて脂肪が減ってないって事は、多分体脂肪率20超=脂肪が厚すぎて比較できてないってのもあり得るな

減量初期は腹部とかじゃなくて太ももの付け根とかの元々脂肪が薄い場所で進み具合測ると良いよ

カタボるほど筋肉量ないから有酸素は好きにすりゃ良い
急いで減量する必要なければまだやる必要無いけどな

121: 名無しさん 2017/07/18(火) 14:42:02.87
>>98
毎日60分の有酸素+週3回の筋トレいいんじゃね
有酸素は毎日がいい、週3とかじゃあまりファットバーン効果ない
食事のカロリー計算はコンビニや飲食店の表記はうのみにしないほうがいいよ
スカイラークのポテトフライ事件があるからな。
店側の表記253kcal。
糖尿病患者が体調を崩したので店に確認すると誤りを認め347kcalと伝えられる。
のちに財団法人日本食品分析センターが再調査したら644kcal。

他の飲食店メニューのあれこれも実測値が総じて表記より数十パーセント高い傾向
不健康なイメージをなくそうと意図的に低めに表示してるような感じ

130: 名無しさん 2017/07/18(火) 16:52:19.56
>>121
でも表示のカロリー数があてにならんならどうしようもないですよぉ。

133: 名無しさん 2017/07/18(火) 17:23:20.55
>>130
食品の表示カロリーや、運動の消費カロリーを信用するんじゃなくて、
体重が減っているのか、減らないのかで判断する。

82: 名無しさん 2017/07/17(月) 01:42:20.08
絞れないなんてことは絶対に無いよ
カロリーがマイナスになってる以上必ず減るよ。
減らない人なら食わなくても生きていけるって事じゃんwそんな人間聞いたこと無い

俺は毎朝体重計ってるけど、大体100gづつ減ってるよ。
停滞する期間も数日確かにあるけど、月2.5キロは確実に落ちていってる
ウエイトの重量は下がらないように頑張る

83: 名無しさん 2017/07/17(月) 02:00:54.15
最近のコンビニはすげえ
ラーメンが脂質3gだぜ
ピザサンドも脂質3g

これ普通に減量でも食える
しかも旨い

84: 名無しさん 2017/07/17(月) 03:05:56.85
どこのコンビニかぐらい書いてくれないと話広がらんよ

85: 名無しさん 2017/07/17(月) 03:33:58.89
すまんこ
セブンイレブンの和風醤油ラーメンは脂質3・6g
ファミリーマートのピザサンドマルゲリータも脂質3g少々
醤油ラーメンも脂質少なかったはず

86: 名無しさん 2017/07/17(月) 05:53:29.69
脂質だけ低くてもなあ
どっちもどうせ炭水化物に偏ってるだけのもんだろ
脂質取りたくなくて炭水化物欲しいなら米でいいよ

87: 名無しさん 2017/07/17(月) 06:51:07.64
ぎっさんも白米食べるしな!白米のパワー凄い。どう調節するかさ。

89: 名無しさん 2017/07/17(月) 09:49:55.90
うまいともっと欲しいっていう欲が沸いて自分をコントロールできないから
白米かオートミールの味なしで水でレンチンして食ってる

90: 名無しさん 2017/07/17(月) 12:38:04.40
俺はおにぎりたべてる
脂質が0.5とか1gだし

93: 名無しさん 2017/07/17(月) 18:11:36.33
なんか無性にたこ焼き食いたくなって今6個だけ食べちゃった
まぁたまには良いよね

99: 名無しさん 2017/07/17(月) 21:37:19.16
減量中の飲み物って何飲んだらいいの?
今水、無糖アイスコーヒー、緑茶、烏龍茶飲んでる
炭酸水の方がいいのかね

103: 名無しさん 2017/07/17(月) 22:22:07.68
>>99
ウィルキンソンのレモン炭酸水いいよ
飲みやすい

112: 名無しさん 2017/07/18(火) 00:46:18.41
>>99
カフェイン摂るために無糖のコーヒー飲んでるな

炭酸水って別に減量に直接の影響ないんちゃう
嗜好品としてなら分かるけど減量の為にわざわざ買う必要無いと思うな

118: 名無しさん 2017/07/18(火) 05:15:50.56
>>99
迷いなくbcaaだろ

102: 名無しさん 2017/07/17(月) 22:09:20.81
有酸素運動やればいいよ
ブヨブヨなら

104: 名無しさん 2017/07/17(月) 22:28:48.96
炭酸水に味付きBCAA混ぜて飲んだりしてるわ

125: 名無しさん 2017/07/18(火) 16:32:29.47
コンビニの商品の栄養成分表見れば分かるだろ
もう鶏肉と野菜とポン酢買い溜めした方がいいよ

132: 名無しさん 2017/07/18(火) 17:04:44.20
減量時の主食はプロテインだわ

引用元: http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1499815425/

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