減量期の食事メニュー、どんな物を食べてるの?

1: 名無しさん 2017/12/08(金) 19:13:16.17
初めての減量だから何食っていいかわからない
一応今の食事は
朝 ヨーグルト
昼 コンビニおにぎり1個
夜 サラダチキン 白ご飯少なめ
なんだけど
10: 名無しさん 2017/12/09(土) 07:28:13.88
>>1
少なすぎ
これじゃ脂肪だけじゃなく筋肉もごっそり持っていかれる

14: 名無しさん 2017/12/11(月) 09:33:06.78
>>1
偏食やんそれ

ショーンレイのダイエットメニューを見ろ、お前がいかに偏食してるかがわかる

2: 名無しさん 2017/12/08(金) 19:20:15.92
俺は朝はヨーグルトで昼はコンビニオニギリ1個で夜はサラダチキンに白ご飯少なめって感じかな

3: 名無しさん 2017/12/08(金) 20:50:45.59
除脂肪メソッド読め

4: 名無しさん 2017/12/08(金) 21:12:12.52
なんでオメーに教えなきゃいけないんだ?お前らって上から言ってんじゃねーよクソハゲが!!

7: 名無しさん 2017/12/08(金) 21:49:57.16
>>4
でもお前万年増量期のブタじゃん

5: 名無しさん 2017/12/08(金) 21:15:46.33
ラードとショートニング

6: 名無しさん 2017/12/08(金) 21:40:51.99
フルーツグラノーラ800gを一袋×3回/日

8: 名無しさん 2017/12/08(金) 22:18:29.35
朝プロテイン 50g
昼プロテイン 50g
夜プロテイン 50g

11: 名無しさん 2017/12/09(土) 08:22:16.00
起床 ホエイプロテイン 40g
朝食 カゼインプロテイン 40g オリーブオイル 20g
昼食 カゼインプロテイン40g オリーブオイル 20g
間食 カゼインプロテイン 40g マルトデキストリン 40g
トレ中 EAA 20g マルトデキストリン40g
トレ後 ホエイプロテイン 40g マルトデキストリン 40g
夕食 カゼインプロテイン 40g オリーブオイル 20g
就寝 カゼインプロテイン40g

15: 名無しさん 2017/12/11(月) 09:36:23.69
朝鶏胸肉(皮なし)調理して200g
蒸しブロッコリー100g MVM3錠(アナバイト)

昼ターキー調理して200g
アンティーチョークのサラダ100g
味付けはオリーブオイルのみ

夜WPI 50g MVM3錠 蒸しブロッコリー200g
炭酸水飲みたいだけ

16: 名無しさん 2017/12/11(月) 10:03:50.41
>>15
ハードコアだな

17: 名無しさん 2017/12/11(月) 16:18:32.39
鶏胸肉に白米。これだけやっとけばモテボディになれるぞ。

18: 名無しさん 2017/12/26(火) 11:26:39.98
最近夜は糖質ゼロ麺と納豆とキムチとプロテイン食べてる。

19: 名無しさん 2017/12/29(金) 11:01:45.04
効果はどう?

21: 名無しさん 2018/04/27(金) 12:53:05.16

米100㌘
卵一個


米200㌘

夜トレ前
米100㌘、
ツナ缶1つ(ノンオイル)
味のり。

トレ後
米100㌘
鳥むね肉皮なし二つパックになっているものの1つ。2~300㌘くらいか
ピーマン2個、キャベツよんぶんのいち
とにかく野菜は大量に。

自分なりに考えたけどもなにか足した方がいいとか引いた方がいいとかある?一応順調に減ってはいる
明日チートデイとやらをやるつもり

22: 名無しさん 2018/04/28(土) 03:59:32.34
脂質抜き過ぎだよ
体調に気をつけて

23: 名無しさん 2018/04/28(土) 18:41:22.65
体調は今のところ問題はないみたいです
脂質抜きすぎ了解しました。
少し入れていくことにします。
一日鶏皮半分位でいいかな?
約一ヶ月やってます
体重減少停滞しています
もう少しでチートたらふく食べてきます。

24: 名無しさん 2018/04/28(土) 23:27:31.40
不飽和脂肪酸を摂取すりゃいいのに

25: 名無しさん 2018/05/01(火) 11:29:28.38
と、体調のほうですが、、、
崩れました。
ダルさイラつきが酷く
昨日のトレーニングを休んでしまいました。
チートデイの反動もあるのかな?と
思っています。
良質な脂質をとろうと思います。
不飽和脂肪酸はナッツ類にも含まれているのでそれで接種していこうと思います。
ありがとうございました。

26: 名無しさん 2018/05/02(水) 16:47:16.79
初めての減量

朝食 コーヒー 、プロテイン
間食 プロテイン、bcaa
昼食 コンビニカップ味噌汁+オートミール、サラダ
鯖缶かサラダチキン
間食 プロテイン、bcaa
夕飯 適当700カロリー炭水化物抜き
マルチビタミン、フィッシュオイル、亜鉛

だいたいこんな感じ2ヶ月半で73kgから65kgに減量
ベンチmaxは変わらなかったけど2レップおちた

27: 名無しさん 2018/05/02(水) 21:57:36.35
みんなは、MCTとらないの?

28: 名無しさん 2018/05/06(日) 20:29:40.38
700kcal炭水化物抜きってかなりきつくね?w

29: 名無しさん 2018/05/06(日) 22:16:32.74
朝 卵白380g 卵黄15g 納豆50g オートミール90g

間食 プロテイン70g

昼 白米250g ささ身挽肉200gと玉ねぎみじん切り100g炒めたもの

夕食 昼と同じだが白米→玄米

トレ前 プレワとCCD30g

トレ中 bcaa 20g CCD30g

トレ後 プロテイン70g マルト70g

夜 牛肉モモ赤肉200g 玄米150g ブロッコリー200g

30: 名無しさん 2018/05/06(日) 22:23:19.48
>>29
黄身はまさか捨ててないよな?
独身ですか?
血液型は?

31: 名無しさん 2018/05/06(日) 22:34:38.67
>>30
黄身は冷凍して可燃物の日にまとめて捨ててます
独身のA型です

32: 名無しさん 2018/05/07(月) 10:28:52.23
(月~金)
朝 牛乳に青汁とプロテイン入れて
昼 会社支給の弁当 (半ライス)
夜 コンビニでおにぎり1個とタンパク源(サラダチキンなど)
帰宅筋トレ後にプロテインと糖分質少々

(土日)
普通に3食

これでストレスなく2カ月で10kg落ちた
落ちなくなったら土日を少し考える

43: 名無しさん 2018/05/13(日) 08:51:18.88
>>32
筋肉がだいぶ落ちてるね。
かわいそうに。
板違いだよ。

33: 名無しさん 2018/05/07(月) 10:49:34.28
青汁高くね?どこで買ってるの?

34: 名無しさん 2018/05/12(土) 11:49:05.83
1日2500kcal採ってたのを1900まで落とそうとシミュレートしてみたけど、ムズいねこれw
外食とかどうすんの?

35: 名無しさん 2018/05/12(土) 14:12:28.62
キュウリ食えきゅうり
すぐお腹いっぱいになるぞ

36: 名無しさん 2018/05/12(土) 15:53:39.19
かっぱ野郎が、

37: 名無しさん 2018/05/12(土) 16:36:46.33
脂肪そのままで筋肉だけ落ちた

38: 名無しさん 2018/05/13(日) 00:11:48.44
体は生存のために脂肪を残す

39: 名無しさん 2018/05/13(日) 00:19:33.84
生存率が下がるマッチョを目指す意味は?
マッチョというのは本能に逆らって人間に作り上げられた価値観ということか?

40: 名無しさん 2018/05/13(日) 00:28:23.26
マッチョが一般的にかっこいいと思われてるのは
大昔の狩猟時代にマッチョの強い人間ほど獲物が取れて豊かであった、
それで筋肉=富の象徴と人々に刻み込まれてる説がある
日本人はボディビルダーを見るときもちわる~いという人もいるが
本心からではないだろう、どこかで揺さぶられている
外国では無条件にマッチョ=カッコいいと評価される

41: 名無しさん 2018/05/13(日) 00:35:10.73
それは違う

42: 名無しさん 2018/05/13(日) 01:09:50.23
必要のないものは淘汰されがち

44: 名無しさん 2018/05/13(日) 08:53:13.92
なぜ5,000キロカロリー以上取らないんだ?
増量期には20,000近く取るわけで、5,000に減らしたら、するする落ちるぞ。
まさかダブルスプリットで毎日6時間筋トレしてないやつがいるのか?

45: 名無しさん 2018/05/13(日) 12:19:40.24
少数派登場w

46: 名無しさん 2018/05/13(日) 18:01:03.40
減量2日目で食事のスタメンが、

玄米、オートミール、鳥胸、ノンオイルツナ缶、もやし、ブロッコリー、卵白、プロテインパウダー

なのですが、他におすすめ・お手軽なロー㌍食品ありませんか?

47: 名無しさん 2018/05/13(日) 19:25:46.24
アスパラ、ピーマン、鮭、カツオ

脂質ないけど何で取る?そのまま行くと失敗するよ

48: 名無しさん 2018/05/13(日) 19:49:41.79
>>47
ありがとうございます
昼は職場近くの魚定食にしようと思ってるで、足りると思います
必要があれば卵黄で調整ですかね

49: 名無しさん 2018/05/13(日) 21:31:40.45
脂質ないとなぜ失敗する?脂質カットしてる人いっぱいおるよ

50: 名無しさん 2018/05/14(月) 00:52:38.86
ホルモンバランス崩すからじゃね?

52: 名無しさん 2018/05/14(月) 22:37:00.91
ここなに?
ど素人専用?
鮭食ってて脂質ないってバカか?

54: 名無しさん 2018/05/15(火) 06:33:50.90
3時間おきに食事してない時点で、ここに来るべきではない。
夜中も起きて食え。

55: 名無しさん 2018/05/15(火) 08:35:51.25
ひとそれぞれの生活スタイルの中ので、できることをすれば良い
価値観押し付けニキおおすぎぃwww

61: 名無しさん 2018/05/29(火) 19:45:00.90
ローファットでよく適量の糖質で我慢出来るな
もっと食べたいとか甘い物食いたいとかなってどか食いにならんの?

62: 名無しさん 2018/05/29(火) 20:52:18.06
>>61
ならんよ。
トンカツ2 kgとか食うんだよ。

63: 名無しさん 2018/05/29(火) 20:52:38.81
>>61
あ、ローファットか。

引用元: http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1512727996/

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