1日1200kcal以内に抑えるダイエット!どんな食事を摂ればいいの?

1: 名無しさん 2016/02/08(月) 14:27:17.56
1日1200kcalダイエットします
仲間募集
2: 名無しさん 2016/02/08(月) 14:28:00.91

エナジードリンク0kcal

3: 名無しさん 2016/02/08(月) 14:29:24.49

セブンイレブンのこんにゃく麺70
セブンイレブンのこんにゃく麺70
紅しゃけおにぎり171
紅しゃけおにぎり171

4: 名無しさん 2016/02/08(月) 16:03:46.85
それだけ低カロリーにするならたんぱく質の割合増やした方がいいよ

5: 名無しさん 2016/02/08(月) 16:56:55.79
タンパク質を増やしたほうが痩せるんでしょうか?

6: 名無しさん 2016/02/08(月) 17:30:01.64
炭水化物をしっかり取らないと
目まいや立ちくらみするよ。

7: 名無しさん 2016/02/08(月) 17:51:38.00
ある程度の炭水化物と糖質、筋肉の減少を抑えるタンパク質摂取と筋トレやりつつ1200kcalに抑えるのがベストかな

8: 名無しさん 2016/02/08(月) 18:08:53.51
タンパク質を意識してみますね
炭水化物ばかりとってしまうのが悩みです

9: 名無しさん 2016/02/08(月) 18:16:25.27
炭水化物量はなんグラムがいいんだろう?減らしすぎても辛いし…

10: 名無しさん 2016/02/08(月) 19:29:17.83
俺と同じ事やっててワロタ

90→70キロ3ヶ月でなったけど
今は筋トレしつつ落としてる

プロテインを1日1.8杯程度飲んで
朝はもも肉一枚、野菜
しらたきパスタ
サプリで栄養補いつつ

これで乗り越えてた

11: 名無しさん 2016/02/08(月) 20:40:33.76
オレは最終的には摂取カロリーを1300~1400まで落としてダイエットしてた。
1200まで落ちる日もあったけど、結構食べるものが限られてきて、精神的に辛そうだったから止めたよ。
ダイエットは継続することが大事だから、少しでも満足感の高い食べ物を選んだ方が良いと思う。

20: 名無しさん 2016/02/08(月) 23:26:34.53
>>11だよ
食事内容はこんな感じ(数字はカロリー)
【朝450位】
コンビニおにぎり一つ
LG21ヨーグルト
ダイドーのエナジーワン(デカビタCみたいな奴)
【昼400位】
7-11のおでん(大根x2、白滝)40位
7-11の袋入り大根サラダとドレッシングで50
7-11のハーブチキンとドレッシングで160
もずく1パック18
7-11のひじき煮などのチルド品80程度or春雨ヌードル120程度orプレーンヨーグルト1/2パック&シュガーカットで160程度
【間食100】
コーヒー(クリープとシュガーカット入り)2杯で100
【夕400位】
味噌汁80~100
野菜炒めまたは野菜の煮物150程度(肉も少しだけ食べる)
野菜サラダとドレッシング50
果物100
【サプリメント40位】
必要に応じて適当に飲んでる

合計で1300~1400位かな
総消費カロリーが体重70kg前後で2200強だから1日あたり▲800~▲900カロリー。
ほとんど草食動物みたいだけどね。
でも、こんな感じの食事管理をして約一年で40kg落とした。

12: 名無しさん 2016/02/08(月) 21:03:38.52
凄く参考になります
3ヶ月もしてるなんて尊敬します
凄く痩せられましたね
私も痩せたいです
職場が食べるものだらけで…誘惑に負けて劇太りしました

13: 名無しさん 2016/02/08(月) 21:04:45.02

おろしチキンカツ&卵の白身350
昆布おにぎり177

14: 名無しさん 2016/02/08(月) 21:07:08.78
もし良かったら毎日食べたもの教えて下さい
参考になるし一人じゃないんだって安心したくて…
私本当に意思が弱すぎるんです
情けない…

15: 名無しさん 2016/02/08(月) 21:51:34.46
とにかく記録だよ
達成できたらカレンダーにシール貼ってたw

今はカロリー増やして1600食べてる

16: 名無しさん 2016/02/08(月) 21:51:51.47
玄米、チキンサラダ、野菜炒めとかどう?
私は身長低いので普通にしてても
1200キロカロリー以上食べると肥えるんだけど
脂とらなかったら
手とかカサカサになってもうた…
1200だと制限されること多いよねぇ。

17: 名無しさん 2016/02/08(月) 22:04:39.32
もも肉いいわ、油取れるし、一枚食べて500キロカロリー
プロテインと豆乳で300

2日に一度はアボカド食べてたかな

18: 名無しさん 2016/02/08(月) 22:39:15.56
プランが大事だと思う

炭水化物、タンパク質、脂肪の摂取割合6:3:1?
炭水化物 タンパク質 脂肪        3:4:3? 

6:2.5:1.5あたりが一般的だけど

19: 名無しさん 2016/02/08(月) 23:11:31.12
参考になります
私は152㎝あります
痩せたいです

23: 名無しさん 2016/02/09(火) 00:59:27.94
>>19
あ!同じ身長だ!
自炊慣れてない場合は、市販のものでもいいんだけど
カロリー書いてる食べ物買ってきて
1日合計1200キロカロリーになるようにして
「1200キロカロリーとはこのくらいである」て認識植え付けると
ダイエットはかどります!(私の場合は)

21: 名無しさん 2016/02/08(月) 23:33:41.02
152cmだったら、総消費カロリーも低いはずだから、1200以下でも大丈夫じゃない?
一度メニューを組み立ててみると良いよ。
栄養バランスが取れてて、自分の好きな食材で構成されてるメニューを発見出来たら、それをひたすら繰り返すの。
頑張って!

22: 名無しさん 2016/02/09(火) 00:46:01.36
一緒に頑張りたい!161㎝48㎏♀
-2㎏目標!

26: 名無しさん 2016/02/09(火) 10:29:18.14
152㎝だと
1000位にしないと痩せないですよね…
目標は38㎏…
ほど遠いですが…

29: 名無しさん 2016/02/09(火) 11:05:30.07
>>26
1000キロカロリーで痩せるのかここで聞いても誰もわからないから自分で確かめるものだよ

31: 名無しさん 2016/02/09(火) 12:46:26.80
>>26
それだと
1食 プロテインとなんか甘い飲み物で過ごさないと駄目だね
俺らは朝はしょうが紅茶と黒砂糖 慣れるのに1ヶ月かかったけど

27: 名無しさん 2016/02/09(火) 10:40:31.97
私の食事はほぼコンビニになります…
1日のメニュー考えたことなかったです…

30: 名無しさん 2016/02/09(火) 12:10:43.85
>>27
コンビニ商品なら基本的にカロリー表示があるから、カロリーコントロールし易いよ。
多品目食べるために、家で食べるときは、一袋を分ける(半分食べて、半分は冷蔵庫に入れて次の日食べるとか)と良いと思う。
身長が低ければ胃袋も小さいはずだから、1000カロリーでも大丈夫だと思うよ。

28: 名無しさん 2016/02/09(火) 10:50:09.81
豚カツとか
インドカレーナンつき、とか頼むと
一食で1200オーバーするよね。

32: 名無しさん 2016/02/09(火) 12:52:31.12
カロリー見ながら食べてみますね
今までは見ながらも食べまくってました…

サラダチキン60
紅しゃけおにぎり171
サラダチキンは半分しました

33: 名無しさん 2016/02/09(火) 13:40:34.55
あと、ネットに載ってるダイエットは、科学理論や実証実験の裏付けがないものも多いから信じすぎちゃダメだよ。
ダイエット成功者のやり方を自己流にカスタマイズするのが一番。

34: 名無しさん 2016/02/09(火) 13:47:26.97
君たちはカロリー制限「だけ」すればいいのか?

35: 名無しさん 2016/02/09(火) 13:50:34.28
確かに
前にネットで調べたおにぎりダイエットしたら太りました…


ささみ&チーズ3本
餃子スープ
蒸しまいたけ

朝と昼で740kcal摂取

36: 名無しさん 2016/02/09(火) 13:51:37.10
栄養バランスまでまだ考えられなくてカロリー制限だけでいっぱいいっぱいです

37: 名無しさん 2016/02/09(火) 13:59:56.21
最初は考えられなくてもいいけど食べたものは「あすけん」などに記録して栄養バランスやPCFバランスを考えよう

39: 名無しさん 2016/02/09(火) 20:54:01.49
卵3つ
キャベツ四分の一

粉なしお好み焼きの完成

40: 名無しさん 2016/02/09(火) 21:45:04.55
摂取量下限(体重64kgとして)
  タンパク質:0.8 g/kg体重/日→51g/日;205kcal/日
  脂   質:7 g/日→63kcal
  糖質(ブドウ糖≒炭水化物):5 g/時→120g/日;480kcal/日

最低限 748 kcal/日 まで落とせる
糖新生を起こさないようにするなら糖質を60g(240kcal)増した方が良い
糖質を増量しても988≒1000kcalまで絞れる
貯蔵した脂肪燃焼のためにタンパクが消費されるのでタンパクも少し増した方が良い

41: 名無しさん 2016/02/10(水) 03:48:11.06
粉なしお好み焼き素敵なアイディアですね

42: 名無しさん 2016/02/10(水) 03:50:05.76
こんな計算方法があるんですね
知らなかったです

43: 名無しさん 2016/02/10(水) 14:44:37.84

紅しゃけおにぎり
エナジードリンク
ロールキャベツ


餃子スープ
レタス
卵の白身

44: 名無しさん 2016/02/10(水) 16:58:06.45
お腹が空いて辛いとき何かごまかす方法がありますか?

48: 名無しさん 2016/02/10(水) 21:28:31.80
>>44
オレがやるのは
シュガーレスガム:トップバリュの奴で一個2.66カロリーだったかな?たくさん食べるとお腹がゴロゴロ鳴りだすので注意。
ゼロカロリーコーラ:最近のゼロカロリーコーラ(メッツコーラとかペプシ何とかと)は美味しくなったね。1日一本までが推奨量。
ゼロカロリーゼリー:これは好きずきかな。薬みたいな味がする奴もあれば、結構いけるのもある。コンビニで時たま売ってるマンゴーの奴は美味しい。
セブンイレブンのザーサイ:これまた好きずき。
セブンイレブンのたけのこ土佐煮:結構美味しいと思う。

45: 名無しさん 2016/02/10(水) 18:07:08.39
寝る

46: 名無しさん 2016/02/10(水) 18:11:18.99
プロテインを飲む
あたりめを食べる
アーモンドを10粒食べる

注 筋トレしてる奴以外は食べてはいけません

47: 名無しさん 2016/02/10(水) 20:20:05.10
水飲んだり、ちょっと動いたり(家の掃除とか)すると
お腹空いてる気分が紛れるよ

49: 名無しさん 2016/02/10(水) 21:31:35.86
あと、浅漬けのきゅうりとか白菜とかを良く食べてた。

50: 名無しさん 2016/02/10(水) 21:37:05.11
ちなみにオレも、2月3月で6~7kg(74kg→68kg)落とすつもりだよ。
今日10日までのカロリー計算では1.0~1.1kg位痩せた(痩せる)と思う。
今日のランチを上司に付き合わされたのが計算外だった。。。

52: 名無しさん 2016/02/10(水) 21:49:30.01
>>50
凄く努力されてますね参考になります
塩分とか気にされてますか?

63: 名無しさん 2016/02/11(木) 00:59:26.59
>>52
塩分はそれほど気にしてないです。
何故かと言えば、朝昼はコンビニのおにぎり、袋サラダ、チルド品(ひじき煮、たけのこ土佐煮、豆サラダ、筑前煮、切り干し大根煮など)、おでん、春雨ヌードルなどですませていて、これらはそんなに濃い味ではないから。

多品目をバランス良く食べるように心掛ければ、何かを突出して摂取するというリスクは減らせると思います。

私がダイエットの時に心掛けているのは、ご飯(ライス)は朝だけにする事、麺類・揚げ物は食べない事、野菜の炒め物は油に気をつけて食べる事、肉・魚は油の少ないものを選ぶ事、とかかなあ。
これまでの経験から、私には短期勝負(キツいけど体重が目に見えて減る)のダイエットが向いてますね。

51: 名無しさん 2016/02/10(水) 21:47:24.11
動いてごまかす
寝る

試してみますね

53: 名無しさん 2016/02/10(水) 22:10:19.63
1200台(1300に乗らないくらい)で日々過ごしてます

54: 名無しさん 2016/02/10(水) 22:45:25.88
カロリーメイト1日3箱【4本入りを3箱】の生活を10年間続けた場合
人間は健康を維持できていますか?

55: 名無しさん 2016/02/10(水) 22:49:34.59
出来るわけない

56: 名無しさん 2016/02/10(水) 22:51:03.47
>>55
おそれいりますが論拠を詳しくお教えください

57: 名無しさん 2016/02/10(水) 23:04:38.44
>>56
同じ栄養素しか摂らなくて他の必要な栄養素が摂れない
カロリーメイトはそんなに万能なものじゃないよ

58: 名無しさん 2016/02/10(水) 23:10:56.11
>>57
ご意見ありがとうございます

エスキモーは肉ばかり食べてるし、山間部の部族でイモばかり食べてる
部族もいるので人は適応力(腸内細菌?)があるのではないかと私は思いました

59: 名無しさん 2016/02/10(水) 23:14:21.69
>>58
エスキモーは寿命が短いよ(栄養摂取の問題だけではないと思うけど)

60: 名無しさん 2016/02/10(水) 23:18:57.75
>>59
なるほど
カロリーメイト3箱でジャスト1200カロリーで経済的にも安上がりなので
こんな質問をしてしまいました

61: 名無しさん 2016/02/10(水) 23:22:53.10
>>60
でも自分が本当に合ってるかは分からないからあなたが調べて最終的に判断したほうが良いよ

482: 名無しさん 2016/10/29(土) 13:03:07.23
>>56
かなり遅いレスごめん
友人がカロリーメイトダイエットやって栄養失調で運ばれたからオススメしないよ

62: 名無しさん 2016/02/11(木) 00:58:59.67
大きな不足は3箱で26gだからタンパク質不足
あと食物繊維も6gしかない
ビタミンはそこそこバランスは良いが脂質の多い食べ物だったんだね

64: 名無しさん 2016/02/11(木) 12:21:10.16
朝と昼
小魚&アーモンド
肉そば
餃子スープ&キャベツ

炭水化物が食べたくて食べてしまった…
ダイエットはじめて三日目
体重300グラム増えた…
痩せない

66: 名無しさん 2016/02/11(木) 13:23:36.06
もうやめたほうがいいね

67: 名無しさん 2016/02/11(木) 18:02:16.10
やめたらさらに太る…

68: 名無しさん 2016/02/11(木) 18:02:38.89
まずは3㎏痩せたい…

74: 名無しさん 2016/02/11(木) 19:50:48.62
昼食い過ぎたんで今晩の晩飯サラダだけにしたら食った直後から腹が減ってきたwww

75: 名無しさん 2016/02/11(木) 19:57:48.45
どんぶりいっぱいのキャベツの千切り食えよ
量が足りないんだよ

76: 名無しさん 2016/02/11(木) 20:41:48.83
運動は?したくないんか?

77: 名無しさん 2016/02/11(木) 20:48:08.99
夜はどんなサラダにしましたか?ちなみにカロリーは?

78: 名無しさん 2016/02/11(木) 20:49:48.90
運動は やらなきゃいけないのはわかってますがなかなかできなくて

79: 名無しさん 2016/02/11(木) 20:53:15.31
スクワット30回から始めれば良い

83: 名無しさん 2016/02/12(金) 00:26:04.42
お腹が空いたら?

ココナッツオイル+ブラックコーヒーor無調整ココア+パルスイートorラカントS

ホエイプロテイン+無調整ココア

冷蔵庫で冷やした冷たいおにぎり

インスタントスープや味噌汁+難消化性デキストリン

プレーンヨーグルト+パルスイートorラカントS

お茶・水がぶ飲み

ノンカフェインの十六茶or爽健美茶などがぶ飲み

ダイエットコーラか0カロリー炭酸飲料がぶ飲み

「空腹感出すな」「私は満腹です」と繰り返し念じる

108: 名無しさん 2016/02/12(金) 21:47:32.16
1500㌔㌍は欲しいトコロ

109: 名無しさん 2016/02/12(金) 22:06:16.95
自分は2100キロカロリー摂取で月3キロ落ちてくけど
1200キロカロリーに落としたら6キロ以上落ちそうだ

引用元: http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1454909237/

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